Kalori sayma uygulamanızı açmak ve o ilk hedefi belirlemek heyecan vericiydi. Artık birkaç hafta, ay ve hatta gün içinde olduğunuza göre, yemeklerinizi kaydetmeyi düşündüğünüzde utanıyorsunuz. Bazen kendini neyin içine soktuğunu merak ediyorsun.
Yalnız değilsin. İster bir kullanıcı deneyimi meselesi, ister uygulamanın ilerlemeniz hakkında size nasıl hissettirdiği, sizi rahatsız ettiğini fark ettiğinizde deneyebileceğiniz birkaç şey var. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Kalori Saymanın Artılarını ve Eksilerini Tartın
En sevdiğiniz arama motoruna girerek konu hakkında biraz araştırma yapın. Web'de tartmanıza yardımcı olacak birçok kaynak vardır. Kalori sayma uygulamalarının artıları ve eksileri- ve kalori sayma eylemi. Ancak okurken aklınızda tutmanız gereken en önemli şey, hedefin sizin için ne ifade ettiğidir.
Arkadaşınız, bir iş arkadaşınız veya bir ünlü için işe yarayıp yaramadığı önemli değil. Sürecin kendi hayatınızda anlamlı ve sürdürülebilir olup olmadığını belirlemek istiyorsunuz.
Kendinize Hata Yapabileceğinizi Hatırlatın
Zaten kim mükemmel olmak ister ki? Mükemmelliğe gitmek yerine tutarlı olmaya odaklanmaya çalışın. Herkes hata yapar, ancak hedeflerinize ulaşmak ya hep ya hiç çabası değildir. Küçük hatalar yüzünden kendinizi hırpalamaktan kaçının ve acıktığınızda kesinlikle yemek yemeyi atlamayın, aksi takdirde kendinizi daha kötü hissedersiniz. İstikrarın hızdan daha önemli ve sürdürülebilir olduğunu bilerek yola devam edin.
Bir galibiyet serisini kırdığınızda veya kaçırdığınız hedeflerin göstergelerini gördüğünüzde cesaretiniz kırılması kolaydır. Ancak bazı uygulamalarda, bunların ortaya çıkması için yalnızca birkaç kalori fazla olmanız gerekir. Bu nedenle, bu uygulamaların yalnızca kılavuz olması gerektiğini unutmayın. Mükemmel de değiller.
Şimdiye Kadar Kaydettiğiniz İlerlemeyi Düşünün
Cesaretiniz kırıldığında, ilerlemenizi ve şu ana kadar attığınız adımları yansıtmak önemlidir. Değişim zordur. Öyle olmasaydı herkes yapardı. Ama ortaya çıkıyorsun ve çaba harcıyorsun.
Günlük bir hedefi kaçırma meselesiyse, ona ulaştığınız tüm zamanları düşünün. Ne kadar yol kat ettiğinizi görmek için uygulamanın geçmiş görünümüne veya istatistik sayfasına bakın ve bunu kendi başarısı olarak takdir edin.
Kalori Sayma Uygulamasına Bir Mola Verin
Her gün hedeflerinize ulaşıyor olsanız bile, kalori sayma uygulamaları zaman alabilir ve enerji tüketebilir. Neden kalori kaydetmeye planlanmış bir ara vermiyorsunuz? Bunu yapmak, uygulamadan belirli bir süre uzaklaşmak ve daha sonra doldurmak için geri dönmemek anlamına gelir. Hala aynı sağlık rutinini takip ediyor olacaksınız, ancak kalorilerinizi, diyetinizi veya egzersizinizi takip etmiyorsunuz.
Uygulamada kayıt serinizi kırmak, kaydettiğiniz ilerlemeyi mahvetmez ve baştan başlamazsınız. Bu serilerin rolü, uygulamayı oyunlaştırmak ve hangi günleri kaydettiğinizi hatırlamanıza yardımcı olmaktır. Birini kırmak hiçbir şekilde başarısızlığı göstermez. Bu nedenle, molalar planlamaktan çekinmeyin ve sayıların ne söylediğinden çok nasıl hissettiğinize dikkat edin.
Bir Beslenme Taban Çizgisi Alın ve Devam Edin
Bir kalori sayma uygulaması kullanmak, özellikle daha önce hiç yapmadıysanız, bir öğrenme deneyimi olabilir. Sadece yediğiniz yiyeceklerin kalori sayısını öğrenmekle kalmaz, aynı zamanda porsiyon boyutlarını ve yeme düzenlerinizi de öğrenirsiniz.
Her sosu, sosu, malzemeyi ve daha fazlasını keyifle takip etmek son derece sinir bozucu bir deneyim olabilir. Ancak ilk kalori sayma egzersizinizin faydalarından yararlanmak için bunu yapmaya devam etmenize gerek yok. Yediğiniz yiyeceklere dikkat etmek için neye ihtiyacınız olduğunu öğrenin ve yolunuza devam edin. Parçalı kalori sayma alışkanlığını süresiz olarak sürdürmeniz gerekmediğini bilmek, onu kullanmayı daha az acı verici hale getirebilir.
Bundan Değer Alamıyorsanız Kalori Uygulamasından Çıkın
Uygulama yarardan çok zarar veriyorsa, silin. Ondan kurtulmak, pes ettiğiniz ve hedefinizden vazgeçtiğiniz anlamına gelmez. Kullandığınız araçları değiştiriyorsunuz. Bunun yerine, çözüm şu olabilir: başka bir kalori sayma uygulaması arayın daha iyi bir kullanıcı deneyimi veya daha destekleyici bir yaklaşımla.
Bazı uygulamalar, yalnızca 10 ile bile olsa, kalori bütçenizi aştığınız günleri belirtmek için kırmızı metin veya çubuklar kullanır. Bu gereksiz yere sert ve cesaret kırıcı olabilir. Diğerleri, belirli bir malzemeyi -hatta besleyici olanları bile- yediğinizde bir açılır pencere gösterir ve doğru seçimleri yapıp yapmadığınızı sorar.
Ancak "kötü" bir gün geçirip geçirmediğinize veya hangi yiyecekleri yediğinize karar vermek uygulamaya bağlı değildir. Bu geri bildirimi yararlı bulmazsanız, bir veya iki gün yeni bir uygulama kullanmayı deneyin. Ve bu da senin için değilse, başka birini dene.
Gürültüden gerçekten kaçmak istiyorsanız, beslenme bilgilerini almak ancak kalorilerinizi kağıt üzerinde takip etmek için bir kalori sayma uygulaması kullanmayı da düşünebilirsiniz. Bu şekilde, üzerinden geçerseniz kırmızı metin veya grafik olmaz. İşinizin iyi olup olmadığına veya bazı ayarlamalar yapmanız gerekip gerekmediğine karar vermek size kalmış.
İzlenecek Diğer Sağlık Metriklerini Araştırın
Sizi rahatsız eden uygulamanın kendisi olmayabilir. Genel olarak kalori sayımı olabilir. Bu durumda, aynı hedefe ulaşmanıza yardımcı olması için diğer ölçümleri izlemeyi deneyin. Örneğin, hazırladığınız besleyici öğün sayısını, ulaştığınız egzersiz dakikalarını veya yediğiniz meyve ve sebze porsiyonlarını takip edebilirsiniz. Hangi hedefin sizin için en uygun olduğunu görmek için biraz düşünün ve araştırma yapın.
Bir Beslenme Uzmanıyla Konuşun
Besleyici seçimler yapmakta zorlanıyorsanız, bir diyetisyenle iletişime geçmek faydalı olabilir. Bu uzmanlar, yemek ve sağlıklı yaşam arasındaki bağlantıyı anlamanıza ve hatta özel beslenme ihtiyaçlarınıza uygun bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Kalori konusunda takıntılıysanız, diyetinizi aşırı derecede kısıtlıyorsanız veya kendinizi kötü hissettiğinizde aşırı egzersiz yapıyorsanız Aşırı yemek yemeniz gibi, bir terapistten veya başka bir beslenme uzmanından rehberlik almayı düşünebilirsiniz. danışman Bu uzmanlar, sağlıklı beslenme hedefleri belirlemenize yardımcı olabilir.
Kalori Sayma Uygulamanızın Sizi Düşürmesine İzin Vermeyin
Kalori sayma uygulamaları doğası gereği kötü olmasa da, onları cesaret kırıcı bulmanın veya belki de sana göre olmadıklarını fark etmenin birçok nedeni vardır. Durum ne olursa olsun, bir uygulamanın yapmak istediğiniz değişikliklerin önüne geçmesine izin vermemek istersiniz.
Sonuç olarak, bu uygulamaların sadece fitness yolculuğunuz için araçlar ve kılavuzlar olduğunu unutmamak önemlidir. Önemli olan senin nasıl hissettiğin. Bu uygulamalar sizi iyi hissettirmiyorsa, onlara yaklaşımınızı değiştirmek için bu ipuçlarını kullanın.
