Bazen, tatil sezonunda bunalmak ve egzersiz programlarınızın bir kenara bırakılması kolaydır. Ancak, biraz yaratıcılık ve öngörü ile yoğun kış günlerinde fitness için zaman ayırabilirsiniz. İşte toplantılar, kötü hava koşulları ve kutlamalar arasında yolunuzu nasıl koruyacağınız.
1. Önceden planlamak
Antrenmanları önceden planlamak, hedeflerinize ulaşmak için mükemmel bir yoldur. Antrenmanları bir planlayıcıya veya yapılacaklar listesi uygulaması önümüzdeki birkaç gün boyunca neyin dokunduğunu takip etmek için.
Ek olarak, sabahları kendinizi daha kolay hale getirmek için bir gece önceden antrenmanlara hazırlanın. Basitçe egzersiz kıyafetleri hazırlamak ve her şeyi bir spor çantasına sığdırmak, o egzersizi yapma olasılığını artırabilir.
2. Arkadaşlarınız ve Ailenizle Temalı 5K Koşusu Yapın
Birçok şehir, tatillerde 5K eğlence koşularına ev sahipliği yapar (Türkiye Trot veya Ren Geyiği Koşusu gibi isimler arayın). Bazı arkadaşların, aile üyelerinin veya iş arkadaşlarının da kaydolmasını sağlayın ve bunu sosyal bir etkinlik haline getirin. Aptalca uyumlu kostümler giymek isteğe bağlıdır, ancak teşvik edilir.
A ile yarışa önceden hazırlanın başlangıç dostu 5K eğitim uygulaması. Pek çok mükemmel seçenek mevcuttur ve C25K 5K Trainer uygulaması en popüler seçeneklerden biridir. 5K'ya birlikte hazırlanmak için koşu arkadaşlarınızla bir 5K antrenman planı izleyin. O halde, tatil için birlikteyken formunuzu korumanın keyfini çıkarın!
İndirmek: C25K 5K Eğitmeni için iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Alışveriş merkezinin etrafında bir tur atmak, düşündüğünüzden daha fazla adım atabilir. Adım sayma uygulamaları, gün boyunca adımları takip ederek ne kadar mesafe kat ettiğinizi kaydeder.
Araştırmaya göre, her gün adımlarını bir vücut takip cihazı veya akıllı telefon uygulamasıyla izleyen insanlar, hem kısa vadede hem de uzun vadede daha fazla adım atma eğiliminde. Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi. Makalede açıklandığı gibi, yürümek, aerobik egzersizi artırmaya yardımcı olabilecek mükemmel bir fiziksel aktivitedir.
Karışıma biraz eğlence katmak için, adım sayınızı artırmayı bir oyun haline getirin. Aslında, Hero Trainer ve diğer pedometre uygulamaları ödül verir belirli bir süre içinde belirli sayıda adımı atmak için. İster bir tatil yemeği için alışveriş yapıyor olun, ister mahallede bir tur atıyor olun, uygulama gezinmeye devam etmek için ekstra bir teşvik sunar.
4. Yılbaşı Dekorunu Görmek İçin Bisiklete binin
Mahallenin etrafında dönerken mahallenin ışıklarına ve dekorasyonlarına göz atmak, tatilleri kutlamanın eğlenceli ve spordan ilham alan bir yoludur. Basit Bisiklet GPS-Ride Tracker uygulaması, canlı bisiklet sürme hızınızı gösterir ve mesafenizi izler, böylece iki tekerlek üzerindeki tüm bu antrenmanları takip edebilirsiniz.
Trafiğe daha kolay ayak uydurmak için, elektrikli bisiklete yatırım ilave olarak. Çoğunlukla, e-bisikletler pedalla çalışan bir antrenmanın faydalarını sunar ve sürüş sırasında biraz yardıma ihtiyacınız olursa gaz kelebeği devreye girebilir.
İndirmek: Bisiklet GPS'i - Ride Tracker iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
5. Daha Kısa Egzersizleri Deneyin
Egzersiz söz konusu olduğunda, bazen biraz çaba uzun bir yol kat edebilir. geniş ürün yelpazesi ile 7 dakikalık egzersiz uygulamaları mevcut, yoğun bir programla bile herhangi bir zamanda egzersiz yapmak mümkündür.
Kısa olmalarına rağmen, bu antrenmanlar parkta yürüyüş değildir. Evde sadece birkaç dakika içinde güç geliştirme, hareketlilik ve kardiyoyu teşvik ederler. Bu yüksek yoğunluklu rutinlerden bazıları, TV ekranınızda iyi bir akışla çalışacak, bu yüzden devam edin ve ailenin geri kalanının eğlenceye katılmasına izin verin.
6. Bir Grup Fitness Mücadelesine Katılın
Antrenmanları bir ekip çalışmasının parçası haline getirin. Birçok insan için takım sporlarına veya grup egzersiz derslerine katılmak, motive kalmanın mükemmel bir yoludur. Buna ek olarak, grup temelli antrenmanlara katılmak, depresyona karşı korunmaya bile yardımcı olabilir. Sosyal Bilimler ve Tıp. Harika bir antrenman arkadaşı (veya arkadaşları), özellikle tatil sezonunda fitness ilhamı bulmanın daha zor olduğu zamanlarda fark yaratabilir.
Katılmak için, ister kickball ligi ister step sınıfı olsun, bölgenizde eğlenceli grup aktiviteleri arayın. biraz indiriliyor sosyal egzersiz uygulamaları başkalarıyla bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir. Çoğu durumda, siz ve takım arkadaşlarınız onu sürdürmek için birbirinizi zorladığınızda, fitness planlarına bağlı kalmak daha kolaydır.
Karışıma biraz rekabet eklemek ister misiniz? Her yerde ekiplerle veya bireylerle rekabet etmenize ve ilerleme kaydettiğiniz için ödüller kazanmanıza olanak tanıyan Meydan Okumalarda bir meydan okuma düşünün. Bazen sanal bir altın madalya kazanmak ve sosyal çevrenizin bunu bildiğinden emin olmak, bir antrenmanı bitirmek için ihtiyacınız olan tek motivasyondur.
İndirmek: Zorluklar - Rekabet Edin, Fit Olun iOS | Android (Özgür)
7. İç Mekan Egzersizlerini Deneyin
Daha kısa günler ve kötü hava, açık hava egzersizlerini çekici olmaktan çıkarabilir. Gerçekten zorlu olduğunda, spor salonuna gitmek bile çok fazla efor sarf ediyormuş gibi gelebilir.
Neyse ki, ilgi çekici çok şey var Düşük etkili egzersizler için YouTube kanalları evde işleri hareket ettirmek için. Daha da iyisi: Antrenmanların hiçbiri atlama hareketleri gerektirmez, bu nedenle bu egzersizler apartman dostudur. Komşuları rahatsız etmeden günün herhangi bir saatinde ter atın.
8. Tamamen Yeni Bir Şey Deneyin
Kış tatillerinde yeni bir spor veya aktivite seçin. Belki siz ve aileniz turşu topuna bir şans vermeye can atıyorsunuz ya da yerel spin sınıfını denemek istiyorsunuz. Eşit artırılmış gerçeklik fitness uygulamaları Tıpkı Plaicise'in herkesin egzersiz rutinini değiştirebileceği gibi.
Fitness çabalarını değiştirmenin bu kadar heyecan verici olmasının bir nedeni var. Aslında, yenilik ve zevk, zamanla fiziksel aktivitelere bağlı kalmanız için sizi motive eden temel faktörler olabilir. Psikolojide Sınırlar. Bu nedenle, ister kapalı alanda sörf egzersizi dersi, ister süpürge topu olsun, dikkatinizi çeken herhangi bir şeyi denemekten korkmayın.
Bu Tatil Sezonunda Harekete Vakit Ayırın
Biraz öngörü ve belki biraz dostça rekabetle, tatil sezonu boyunca fitness hedeflerine ayak uydurmak mümkündür. Tüm şenlikler arasında aktivite ve hareket için biraz zaman ayırarak, tatil ne getirirse getirsin egzersiz alışkanlıklarınıza bağlı kalma konusunda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
