Seyahat ve tatiller ne kadar heyecan verici olsa da, uzun mesafeli uçuşlar sizi ağrı ve ızdırapla baş başa bırakabilir. Ayrıca, uzun süre oturmak kan akışınızı yavaşlatabilir ve duyarlı bireyleri korkunç şişlik ve kan pıhtılaşması (gezgin trombozu olarak bilinir) riskine sokabilir.
Uzun mesafeli bir uçuşta sağlıklı kalmanın anahtarı hazırlıktır. Hastalanmayı nasıl önleyeceğiniz ve ağrı ve rahatsızlıklardan nasıl kaçınacağınız konusunda kapsamlı bir rehber hazırladık. uzun mesafeli bir uçuşta size yardımcı olacak önerilen uygulamalar ve teknoloji ile tamamlanan sancılar seyahat.
Ayağa Kalk ve Düzenli Olarak Gerin
Uzun mesafeli uçuşlarla ilgili temel sağlık sorunlarından biri, kan pıhtılaşması için bir risk faktörü olabilen uzun süre hareketsiz oturmaktır. Buna göre CDC, iki kolay adımı tekrarlayarak bu riskle mücadele edebilirsiniz: kabin içinde hareket etmek ve düzenli aralıklarla esnemek.
1. Koltuğunuzdan Kalkmak İçin Hatırlatıcılar Kurun
Uzun mesafeli bir uçuşta, özellikle kendinizi iyi bir kitap, film veya oyuna kaptırdıysanız, zamanın nasıl geçtiğini anlamamak kolay olabilir. bir kullan kendinize kalkıp hareket etmeyi hatırlatmak için uygulama veya düzenli aralıklarla alarmlar kurun. Uzun mesafeli uçuşunuz sırasında kabin içinde hareket etmek, kan akışınızı ve organlarınızı sağlıklı tutmanın mükemmel bir yoludur.
Ayağa kalk! İş Arası Zamanlayıcısı iPhone veya iPad'inize indirilebilen ücretsiz, özelleştirilebilir bir mola planlayıcı uygulamasıdır. Ayakta hatırlatmaların zamanını ve sıklığını ayarlayabilirsiniz ve alarm küçük bir ping sesidir, bu nedenle komşu yolcularınızı rahatsız etmez. Android için, Oturmayı Durdur oturma sürelerinizi bölmek için zamanlayıcılar oluşturmanıza izin veren benzer bir ücretsiz uygulamadır.
2. Ağrı ve Ağrılardan Kaçınmak için Esneme Uygulaması Kullanın
Periyodik olarak kabin içinde hareket etmek, kan akışınızı sürdürmenin harika bir yoludur. Germe, uzun mesafeli uçuşlarda ağrı ve sızılardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Uçuşunuzdan önce, basit esnemelerde size rehberlik edecek bir uygulama veya program indirdiğinizden emin olun. Herhangi masa başında yapılan antrenmanlar için tasarlanmış uygulama tıpkı ofis alanınızda olduğu gibi, uçakta manevra yapmak için çok az yeriniz olduğu için idealdir.
Kabin gezintilerinizden biri sırasında, biraz esneme hareketleri yapmak için yolun dışında sessiz bir alan bulun. Örneğin, bunu tuvalette sıra beklerken yapabilirsiniz. Önce dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınızın üzerinde yukarı ve aşağı adım atın. Ardından, bir ayağınızı kaldırın ve dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için bilek halkaları yapın. Bacağınızı indirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Uçuşunuz sırasında krampları, ağrıları ve sızıları azaltmaya yardımcı olması için seçtiğiniz uygulamada bacaklarınız, sırtınız ve boynunuz için esnemeler bulun. Office Yoga, küçük bir alanda yapabileceğiniz esneme hareketleri sunarak onu uzun mesafeli uçuşlarınız için ideal bir araç haline getiren ücretsiz bir Android ve iOS uygulamasıdır.
İndirmek: Ofis Yogası için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Su Hatırlatma Uygulamasıyla Sulu Kalın
Kapalı ortam, düşük nem ve kalıcı klima sayesinde uzun mesafeli uçuşlar susuz kalıyor. Uçuşunuz boyunca kabin ekibinden şişelenmiş su alabilirsiniz, ancak seyahatiniz boyunca yeterince içtiğinizden emin olmak için kendinizinkini de getirmeniz önemlidir.
Göre Havacılık ve Uzay Tıp Derneği, kabindeki düşük nem oranıyla mücadele etmek için saatte yaklaşık 8 ons (240 mL) su içmelisiniz. Ayrıca alkol ve kafeinli içecekler gibi sıvı kaybetmenize neden olabilecek içeceklerin tüketimini azaltmanızı önerir.
Susuzluk sadece uyuşukluğa ve baş ağrısına neden olmakla kalmaz (seyahatinize bu şekilde başlamak istemezsiniz!), aynı zamanda sizi uçaktaki potansiyel bakteri ve virüslere maruz bırakabilir.
Bir su hatırlatma uygulaması kullanarak uzun mesafeli uçuşunuzda gereksiz hastalık, ağrı ve sızılardan kurtulun. Bir sürü var Android için su hatırlatma uygulamaları Ve iOS için kullanılabilen hidrasyon uygulamaları yolculuğunuz boyunca iyi şeyleri yudumlamanızı sağlamak için.
Veya kullan Su izlemeyi eğlenceli bir mücadeleye dönüştürmek için Waterlama. Bu büyüleyici uygulama, bir angarya gibi hissettirmeden sıvı alma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
İndirmek: Sulama için iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Akıllı Atıştırmalık ile Şişkinliği Azaltın
Uzun mesafeli uçuşlarda şişkinlik, gaz genişlemesinden kaynaklanır; uçak yükselirken iç gazınız da genişler (nefis). Bu nedenle uçuşunuzdan önce gazlı yiyecekler veya gazlı içecekler (lahana, brokoli ve gazlı içecekler gibi) yememeniz önerilir. Onları tüketirken yuttuğunuz hava içinizde genişledikçe rahatsızlığa neden olabilir.
Burada sadece mide şişkinliği ve sindirim gazından da bahsetmiyoruz - ayrıca susuz kalırsanız normalden daha şişkin hissedebilirsiniz. Gemideyken baştan çıkarıcı tuzlu atıştırmalıklar da buna katkıda bulunabilir. Yüksek rakımlarda, damak tadınız değişir. Bu nedenle, taviz verilen tadı telafi etmek için tuzlu ve tatlı yiyecekler istersiniz.
Uçmadan önce gazlı yiyecekleri azaltın ve yanınıza almak için düşük sodyum ve düşük şekerli atıştırmalıklar hazırlayın. Hangi tür yiyeceklerin gaza neden olduğundan emin değilseniz, o zaman düşük FODMAP diyetini yönetmek için bir uygulama yardım edebilir. FODMAP, bazı kişilerde şişkinliğe ve gaza neden olabilen kısa zincirli karbonhidratlar olan fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller anlamına gelir.
Düşük FODMAP diyeti Avustralya'daki Monash Üniversitesi'ndeki bir araştırma ekibi tarafından geliştirildiğinden, Monash Uygulaması FODMAP uygulamalarının altın standardı olarak kabul edilir. Uygulama, yiyecek seçimlerinizi yönlendirmenize yardımcı olmak için renklerle kodlanmış kapsamlı bir yemek rehberi içerir.
İndirmek: Monash Üniversitesi FODMAP diyeti için Android ($9) | iOS ($7.99)
Uçakta Biraz Çok İhtiyaç Duyun
Uzun mesafeli uçuşlar bazı kişilerde hareket hastalığına neden olabilir. Yapabilirsiniz hareket hastalığını yönetmek ve önlemek uyuyarak ve nefes alma tekniklerini deneyerek.
Hareket hastalığından muzdarip olmasanız bile, uzun mesafeli uçuşunuzda dinlenmek değerlidir, çünkü seyahat etmek yorucudur. kullanarak akıllı uyku maskesi veya diğeri iyi bir gece uykusu için tasarlanmış uyku teknolojisi rahatsız edilmeden dinlenmenizi sağlayabilir.
Rahatlamanıza, dinlenmenize ve uyumanıza yardımcı olacak birçok ücretsiz uygulama da vardır. Bazı insanlar bunu buluyor ASMR uygulamaları uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. ASMR size göre değilse, bir Soundscape uygulaması rahatlamanıza yardımcı olabilir. Spotify ayrıca, uçuşunuzda biraz uyumanıza yardımcı olabilecek çok sayıda yatıştırıcı ses ve çalma listesi sunar.
Bir Sonraki Uzun Mesafeli Uçuşunuzda Ağrı ve Acılardan Kaçının
Bir sonraki uçuşunuzda kendinizi rahatsız hissetmenize veya sağlığınız için endişelenmenize gerek yok. Çoğu şeyde olduğu gibi, hazırlık çok önemlidir. Yukarıdaki ipuçlarımıza ek olarak, rahat ve bol giysiler giydiğinizden emin olun ve önünüzdeki koltuğun altındaki alanı boş bırakarak bacaklarınızı uzatın. Son olarak, uçuşunuz boyunca eğlenmenizi sağlayacak en sevdiğiniz filmler, oyunlar ve kitap uygulamalarıyla hazır olduğunuzdan emin olun.