Yaşlanma, vücudunuzun çalışma şeklini değiştirir ve buna beyin sağlığınız da dahildir. Fiziksel değişiklikler üzerinde bir miktar kontrol sahibi olmak için egzersiz yapabilir ve iyi yemek yiyebilirken, bazı alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişikliklerini benimseyerek beyninizi genç tutabilirsiniz. Zihninizi zorlamanıza ve beyninizi genç tutmanıza yardımcı olması için bu uygulamaları, kaynakları ve ipuçlarını kullanın.
1. Beyninizi Uyarın
Zihninizi aktif tutmak, bilişsel işlevi sürdürmenin ve geliştirmenin en iyi yollarından biridir. yayınlanan bir çalışma Yaşlanma Araştırma İncelemeleri zihinsel olarak uyarıcı etkinliklerin yaşlı erişkinlerde bilişsel performansın bazı yönlerini geliştirdiğini belirtmiştir. Elevate, Lumosity, NeuroNation ve Duolingo gibi uygulamalarla beyninizi etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Yükseltmek çok çeşitli zihinsel becerileri geliştirmenize yardımcı olan ödüllü bir uygulamadır. Hafıza, matematik, kelime dağarcığı ve anlama gibi becerileri hedefleyen eğlenceli mini oyunlar kullanır. Ayrıca, zaman içinde geliştirebileceğiniz kapsamlı bir beceri değerlendirme raporu alırsınız. Elevate araştırma desteklidir ve birçok uzun süreli kullanıcı için etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Lumosity ve NeuroNation yardımı problem çözme becerilerinizi geliştirin benzer bir oyunlaştırılmış yaklaşım kullanarak. Yeni bir dil öğrenmek de yüksek zihinsel uyarım sağlar. Duolingo gibi uygulamalar, dil öğrenme sürecini çok daha kolaylaştırır. Duolingo'daki resimler ve yerel telaffuz, bilişsel yeteneklerinizi geliştirirken yeni bir dil öğrenmenize yardımcı olabilir.
2. Fitness'a Odaklanın
Fiziksel aktivite, beyin sağlığınızı iyileştirmek için çok önemlidir. bir çalışma Gelişimsel Nörorehabilitasyon fiziksel aktivitenin hafızayı geliştirebileceğini ve yeni nöronların üretilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bir fitness rutinine başlamak ve onu takip etmek oldukça zordur. Bu nedenle, fitness uygulamaları ve izleyiciler yardımcı araçlar olabilir.
Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç egzersiz uygulaması olsa da, 7 Dakika Egzersiz yeni başlayanlar için mükemmeldir. Herhangi bir görevi seçmenize ve bir antrenmanı yedi dakikada tamamlamanıza izin veren basit bir arayüze sahiptir. İyileştikçe egzersizlerin zorluğunu artırabilirsiniz.
Kuvvet antrenmanının yanı sıra koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizler bedeniniz ve zihniniz için harikadır. Bir sonraki çalıştırmanızda şunu deneyin: Koşumu Haritala uygulama. Koşularınızı doğru bir şekilde izleyen ve fitness giyilebilir cihazlarınızdaki verileri senkronize edebilen en popüler koşu uygulamalarından biridir.
Ek olarak, koşunuzla ilgili gerçek zamanlı dokunsal güncellemeler sağlar. Kişiselleştirilmiş eğitim planları, sesli geri bildirim ve canlı konum takibi gibi özellikler, onu en iyi çalışan uygulamalar. Fitbit Inspire 3, Garmin saatler ve Apple Watch gibi fitness takipçileri performansınızı, uykunuzu ve zindeliğinizi ölçer. Bu nedenle, fitness izleyicileri sizi motive edebilir ve sorumlu tutabilir.
3. Kalori Kısıtlaması Uygulaması
Aralıklı oruç, çeşitli sağlık yararları olan popüler bir kalori kısıtlama şeklidir. dergisinde yayınlanan bir çalışma CMLS dergi, kalori kısıtlamasının memelilerde ömrü uzatabileceğini ve hatta yaşa bağlı hastalıkları önleyebileceğini belirtiyor. Oruç tutma konusunda yeniyseniz, çeşitli web kaynakları ve mobil uygulamalar oruç tutma yolculuğunuz boyunca size rehberlik edebilir.
bu 21 Günlük Kahraman web sitesi oruç için yararlı bir kaynaktır. Kanıta dayalı oruç teknikleri, oruç programı oluşturmaya yönelik ipuçları ve günlük yemek planları hakkında bilgi edinebilirsiniz. Bu web sitesi, 16:8 yöntemi, detoks orucu, anabolik oruç ve daha fazlası gibi farklı oruç türleri için derinlemesine kılavuzlar içerir.
Ek olarak, aşağıdaki gibi bir mobil oruç izleyiciyi deneyebilirsiniz: Sıfır. Zero, oruçlarınızı ve sağlığınızı takip etmeyi kolaylaştıran bir Android ve iOS uygulamasıdır. Aynı zamanda keto, vegan, paleo ve düşük karbonhidratlı diyetleri de barındırır.
Kişiselleştirilmiş zamanlayıcılar ayarlayabilir, fitness giyilebilir cihazlardan ayrıntılı istatistiklere erişebilir, ruh halinizi takip edebilir ve oruç tutma hakkında bilgi edinebilirsiniz. Zero ayrıca ödül rozetleri kullanarak oruç tutmaya oyunlaştırma katar. Bu da onu daha eğlenceli ve takip etmesi daha kolay hale getiriyor.
4. Sosyal Ağlar Oluşturun
Sağlıklı sosyal bağları sürdürmek, ruh sağlığının temel bir bileşenidir. Yaşlandıkça bu daha alakalı hale gelir. 2020 yılında yapılan bir araştırma Gerontoloji Dergileri sosyal katılımın bilişi geliştirmede ve bunamaya karşı korunmada yararlı olabileceğini göstermiştir.
Buluşmak benzer düşünen insanlarla etkileşim kurmak ve bir hobiyle meşgul olmak için en iyi kaynaklardan biridir. İster dışarıyı keşfetmek, masa oyunları oynamak veya bir kitap kulübüne katılmak isteyin, ilgi alanlarınıza göre katılabileceğiniz bir grup olabilir.
Ayrıca Meetup'ta yeni arkadaşlar edinmeye ayrılmış bir bölüm vardır. Burada, yaklaşan tüm etkinlikleri bulabilir ve ilgi alanlarınıza göre filtreleyebilirsiniz. Uzaktan çalışıyorsanız, bu yalnızlığınıza yardımcı olabilir ve sana bir mutluluk artışı ver.
BFF Bumble sağlıklı bir sosyal yaşam kurmanıza yardımcı olabilecek bir diğer hizmettir. Benzer ilgi alanlarına sahip insanları birbirine bağlayan popüler bir arkadaş eşleştirme uygulamasıdır. Bir kişiyle yüz yüze görüşmeden önce uygulamada sohbet edebilir ve onu tanıyabilirsiniz. Bumble BFF, anlamlı bağlantılar kurmanın harika bir yolunu sunar.
5. Kaygıyı Uzak Tutun
Akıl sağlığınız için bir kişisel bakım rutini sürdürmek çok önemlidir. Yüz yüze terapi bazı insanlar için ideal olsa da, aynı zamanda pahalıdır ve bazen elverişsizdir. Tele sağlık ve kişisel bakım uygulamaları son derece yararlı ve çok daha kullanışlı olabilir.
konuşma alanı lisanslı bir terapistle düşük maliyetli seanslar sunan en iyi uzaktan terapi hizmetlerinden biridir. Bireysel terapinin yanı sıra çift terapisi, gençlik terapisi ve psikiyatrik yardımı da keşfedebilirsiniz. Talkspace ayrıca bazı sigorta planlarını da kabul ederek daha uygun maliyetli hale getirir.
gibi kişisel bakım uygulamaları köklü Ve Wysa günlük kaygı yönetimi için harika seçeneklerdir. Rootd, endişeli bölümlerde sizi sakinleştiren çeşitli özelliklere sahiptir. Örneğin, kök özelliği, basıldığında panik ataklarla anında başa çıkmanıza yardımcı olmak için BDT tekniklerini kullanan bir panik düğmesidir. Topraklanmış kalmak ve daha az endişeli hissetmek için nefes egzersizlerini, günlük tutmayı ve görselleştirmeyi de deneyebilirsiniz.
Fiziksel ve Zihinsel Zindeliğe Odaklanın
Kalıcı sonuçlar için tutarlı ve kasıtlı eylem önemlidir. Fiziksel değişiklikler gibi, bilişteki gelişme de uzun ve devam eden bir süreçtir. Bu nedenle sabırlı olun ve daha iyi alışkanlıklar edinmeye odaklanın.
Günlük kuvvet antrenmanı egzersizleri ve beyin uyarıcı oyunlarla başlayın. Kendinize günlük hatırlatıcılar ayarlayın ve kişisel bakım çizginizi sürdürmeniz için sizi motive etmek için zaman içindeki performansınızı takip edin. Bu uygulamalar ve kaynaklarla beyninize meydan okuyabilir ve güçlü kalmasına yardımcı olabilirsiniz.
