Sosyal medyadaki gönderilere bakmak, nasıl bir hayat "yaşayabileceğiniz" konusunda sizi endişelendiriyor mu? Dışarıda olup biten şeyleri kaçırıyormuş gibi hissetmek alışılmadık bir durum değil. Peki ama insanların sosyal medyadaki hayat sunumları ne kadar doğru?
Sosyal ağlarda gördüğümüz pek çok gönderi, insanların hayatlarının sıradan kısımlarını değil, sadece en heyecan verici kısımlarını gösteriyor. FOMO'nuz varsa (kaçırma korkusu), bu adımlardan bazılarını izleyerek bunu önlemenin yolları vardır.
FOMO Nedir?
Başkalarının yaptığı bir şeyi "kaçırma korkusu", bazı insanların sosyal medya gönderilerini görüntülediklerinde aldıkları duygusal bir tepkidir. Bu bir tatminsizlik, kaçırılan fırsatlar ve hatta stres duygusudur. FOMO kaygıya neden olur çünkü insanlar diğer insanların hayatlarının bir şekilde daha iyi veya daha ilginç olduğunu hissetmeye başlar.
Özellikle Y kuşağı arasında sosyal medya kullanımının artmasıyla birlikte, kompülsif kontrol daha yaygın hale geliyor. "En iyi hayatlarını yaşayan" insanları içeren gönderileri veya etkileyicilerin ve ünlülerin aşırı çekici fotoğraflarını görmek, FOMO'nun bir şey haline gelmesine şaşmamalı.
FOMO'ya neden olan sadece insanların gönderilerini görmek ve yaptıklarını kıskanmak değil. Kendilerini ve markalarını tanıtan şirketler, müşterilerde FOMO'yu geliştirmek için stratejiler kullanıyor. İnsanlara ürünlerini kullandıklarını ve deneyimlerinden yararlandıklarını göstermek gibi şeyler yapıyorlar.
Şirketlerin ve etkileyicilerin, müşterilerin kendilerinin de katılmaları gerektiğini hissetmeye başlaması için bir rekabet duygusu yarattığı bilinmektedir. Bazı durumlarda aciliyet duygusu yaratmak için satışlarda geri sayım gösterirler. FOMO ürünleri sattırırken, sahip olmaları gereken her şeyi "kaçırırlarsa" insanları endişelendiriyor ve strese sokuyor.
İşte bir şeyleri kaçırma korkusu sizi korkuttuğunda ve ondan kurtulmak istediğinizde yapmanız gerekenlerle ilgili bazı ipuçları.
1. Neden FOMO'ya Sahip Olduğunuzu Değerlendirin
Sosyal medyada gördüklerinizden etkileniyorsanız ve kendinizi bir şeyleri kaçırıyormuş gibi hissediyorsanız, sizi bu şekilde hissettiren şeyin tam olarak ne olduğunu düşünmelisiniz. Bir şey mi kaçırıyorsun? Yoksa hayatında bir adım atmaktan mı korkuyorsun?
Belki de yaşam yönünüzden emin değilsiniz veya yeni fırsatlar arıyorsunuz ama bir sonraki adımı tam olarak atmadınız. Bütün bunlar FOMO'ya katkıda bulunuyor olabilir ve buna neyin sebep olduğunu bularak onu çözme yolundasınız.
2. Mola Vererek FOMO ile Savaşın
Yapılması gereken bariz bir şey gibi görünebilir, ancak sosyal medyaya ara vermenin faydalarını görmek sana eksikmişsin gibi hissettiren şeylere maruz kalmayı bırakmana izin verecek dışarı.
Var sağlıksız sosyal medya kullanımının belirtileri, bu yüzden gördüklerinizin sizi harika hissettirmediğini düşünüyorsanız, kabloyu kesmenin zamanı gelmiş olabilir. Kendinizi sosyal medyadan uzaklaştırmak, yaşam kalitenizi büyük ölçüde artırabilir ve FOMO'yu önleyebilir.
3. Kendi Planlarınızı Yapın
İnsanlarla yalnızca çevrimiçi etkileşim kurmak ve gördüklerinizden etkilenmek yerine, bazen yüz yüze bağlantılar aramak daha sağlıklıdır. Dışarı çıkmak, planlar yapmak ve arkadaşlarla görüşmek sizi olumlu bir ruh haline sokabilir ve bu da nihayetinde sosyal medyada olup bitenlere odaklanmanıza engel olur.
4. Neyin Eksik Olduğuna Odaklanma
İnternette gördüğünüz her şeyin dikkatinizi dağıtması kolaydır. Abartılı tatillerini, doğumlarını, yıldönümlerini, evlilik planlarını, iş promosyonlarını ve daha fazlasını gönderen insanlardan, hayatınızda neyin eksik olduğunu değerlendirmeye başlamanız şaşırtıcı değil.
Sahip olmadığınız şeylere odaklanarak, muhtemelen kendinizi kötü hissedeceksiniz. Bunun yerine, neye sahip olduğunuzu ve ne kadar iyi olduğunu not edin. Hayatınızı başkalarıyla karşılaştırma eğiliminde olmanız durumunda bir şükran günlüğü tutmaya karar verebilirsiniz. Sonunda hayatınızın yeterince iyi olmadığını hissetmemek için odağı değiştirmenin pek çok yolu var.
5. Her Gördüğünüze İnanmayın
Sosyal medyada gördüklerimize kapılmamak elde değil. Ancak, dedikleri gibi, "biraz dikkatli" bir şeyler almak önemlidir. Bu sadece, gördüğünüz her şeyi harfi harfine yorumlamamanız ve olayları göründüğü gibi değerlendirerek yanıltılmamanız gerektiği anlamına gelir.
Örneğin, biri yeni minibüsünün keyfini çıkardığını ve içinde dünyayı gezdiğini ilan ediyorsa, kesinlikle onun hayatının sadece bir tarafını görüyorsunuz. Yolda karşılaştıkları zorluklar hakkında ya da söyledikleri kadar harika vakit geçirip geçirmedikleri hakkında hiçbir fikriniz yok.
Sosyal medyadaki zamanınızı takip ederek, zamanınızı nasıl harcadığınız üzerinde kontrol sahibi olacaksınız. Kendinizi düşüncesizce gezinirken veya insanların gönderilerini gözden geçirerek zaman kaybederken bulursanız, bu muhtemelen işinizde daha motive ve üretken kalmanıza yardımcı olan yazılım ve uygulamaların yardımını toplama zamanı gün.
Örneğin, kendinizi kaydırmaya kaptırdıysanız, TikTok ekran sürenizi sınırlamanın bir yolu var. Ayrıca orada Instagram'da geçirdiğiniz zamanı sınırlamanın yolları. Tarayıcı uzantılarından özelleştirilebilir zaman sınırlayıcılara kadar çevrimiçi dikkat dağıtıcı unsurları engellemeniz ve odaklanmanız için mevcut yazılım, özellikle de evden çalışıyorsanız.
İnsanların bu duyguları körüklediği pek çok sosyal ağa erişimimiz olmasaydı, FOMO'nun bu kadar ortalıkta olmayacağını anlamak önemlidir. Sürekli olarak herkesin bunu yapmasına maruz kalmasaydınız, seyahat etme ihtiyacını bu kadar acil hissetmezdiniz. Ancak zaman aşımı yaparak, kendi planlarınızı yaparak ve sosyal platformlarda zamanınızı sınırlandırarak bu duyguyu bastırabilirsiniz.