Sizin gibi okuyucular MUO'yu desteklemeye yardımcı oluyor. Sitemizdeki bağlantıları kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirdiğinizde, bir ortaklık komisyonu kazanabiliriz.
Hamilelik birçok değişiklikle birlikte gelir. Sabah bulantısı, ruh hali değişimleri ve garip isteklerle uğraşmak zorundasın ve büyüyen karnını unutma. Ancak değişmemesi gereken bir şey var, o da fiziksel olarak aktif kalmak.
Elbette, kaçınmanız gereken bazı egzersizler var ama egzersiz yapmak size ve bebeğinize iyi geliyor. Sweat ve FitOn, hamilelik için güvenli egzersizler sunan mükemmel uygulamalardır. Hangi egzersiz uygulamasının sizin için en iyi olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Ter Uygulaması Nedir?
Ter spor salonunda veya evde egzersizi olabildiğince sorunsuz hale getirmeyi amaçlar. Ve kullanımı tamamen ücretsiz olmasa da, muhtemelen kadınları hedefleyen en iyi fitness uygulamalarından biridir.
Avustralyalı kişisel antrenör Kayla Itsines tarafından kurulan Sweat, 40'ın üzerinde çok çeşitli egzersiz programına sahiptir. Programlar, tam vücut HIIT ve evde kaldırmadan Pilates ve yogaya kadar uzanır. Bununla birlikte Ter, birkaç doğum sonrası ve doğum öncesi programa da ev sahipliği yapar.
Antrenman programlarının yanı sıra, Sweat uygulaması sağlıklı bir beslenme planı, antrenman planlayıcısı, aktivite takibi ve benzer düşünen insanlardan oluşan bir topluluk sunar. Bu uygulamanın temel özelliklerini ve hamilelik sırasında sizi nasıl tatmin edebileceklerini keşfedin.
İndirmek: için ter iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Ter Hamilelik Egzersizleri
Yaşam tarzınız ne olursa olsun, söz konusu egzersiz programları olduğunda Sweat'in tonlarca seçeneği vardır. İki hamilelik sonrası programı ve size yardımcı olacak iki program da dahil olmak üzere gerçekten herkese uygun bir program var. hamilelik sırasında aktif kalmak.
Eğitmenler Kayla ve Kelsey, yeni başlayanlar için uygun hamilelik programlarının her ikisine de liderlik ediyor. 40 haftalık hamilelik programları, hamileliğinizle birlikte ilerleyen 20 ila 30 dakikalık düşük yoğunluklu egzersizler sunar. Herhangi bir hamilelik programına katılmak için aceleniz yoksa, egzersiz koleksiyonuna kolayca göz atabilirsiniz.
Ter Topluluğu Forumu
Sweat uygulamasının en iyi yönlerinden biri Topluluk sekmesidir. Çeşitli konuları, eğitim makalelerini ve forumun kendisini kapsayan blog gönderilerini burada bulabilirsiniz. Forum, benzer bir hamilelik yolculuğunda olan diğer kişilerle bağlantı kurmak için harika bir yerdir.
Anneler ve ailelerle ilgili gönderiler arıyorsanız, kategorileri kullanarak topluluk forumunu bile filtreleyebilirsiniz. Ek olarak, deneyimlerinizi paylaşmak ve hatta muhtemelen tavsiye almak için kendi gönderinizi oluşturabilirsiniz.
Ter Planlayıcı ve Aktivite
Sweat'in planlayıcısı, seçtiğiniz planın bir parçası olan tüm günlük antrenmanlarınızı tam olarak izlemenizi sağlar. Ayrıca tamamladığınız ek antrenmanları da kaydedebilirsiniz. Basitçe dokunun artı simgesini seçin ve önemli notlarla birlikte antrenmanın bir özetini ekleyin. Ayrıca, uygulamanın adım izleyicisini telefonunuzun sağlık verilerine bağlayarak günlük adım sayınızı takip edebilirsiniz.
Etkinlik sekmesi, kişisel hedeflerinizi, başarılarınızı ve ilerlemenizi bulabileceğiniz yerdir. Hedefler, yaptığınız programa bağlı olarak sizin için otomatik olarak belirlenir. Örnek olarak, Kayla ile hamilelik programı, haftalık iki iyileşme seansı hedefini içerir.
Değişen vücudunuzun dinlenmesini ve iyileşmesini sağladığından, hamilelik sırasında iyileşme çok önemli olabilir. Ancak, hedeflerinizden herhangi birini beğeninize göre kişiselleştirme özgürlüğüne sahipsiniz.
Ter Günlük Yemek Planlayıcısı
Sweat'in günlük yemek planlayıcısı ve alışveriş listesiyle sağlıklı ve besleyici yemekler yemek çok kolay. Gün boyunca öğün ve ara öğün miktarı, sabah ve ikindi atıştırmalıklarının yanı sıra üç öğün olarak belirlenmiştir. Ek olarak, vegan, vejetaryen ve pesketaryen seçenekleri dahil olmak üzere kişisel diyet kısıtlamaları bile belirleyebilirsiniz.
Tariflerin ve miktarların hamilelik için uygun olmadığını unutmayın. Günlük yemek planlayıcıyı kullanmak istiyorsanız, hamileyken neleri yiyip neleri yiyemeyeceğinizi bilmeniz gerekir. Örnek olarak, ton balıklı suşi gibi bir yemekten kaçınmak en iyisidir.
FitOn Uygulaması Nedir?
FitOn antremanlar söz konusu olduğunda bol çeşitlilik sunan bir fitness uygulamasıdır. Uygulamanın bazı özellikleri Pro aboneliğine özel olsa da tüm antrenmanlar tamamen ücretsizdir.
FitOn özellikle kadınlar için fitness içeriği sağlamayı amaçlamasa da, çok çeşitli doğum öncesi ve Bebeğin ağırlığını kaybetmenize yardımcı olacak doğum sonrası egzersizler. FitOn uygulamasındaki egzersiz sınıfları koleksiyonu, güç ve hızlı HIIT antrenmanları kendini savunma ve hatta tüm aile için egzersiz sınıfları.
FitOn'u diğerlerinden ayıran şey, ünlülerin ve ünlü eğitmenlerin derslerin çoğunu öğretmesidir. Örneğin, Gabrielle Union ile üst vücudunuz üzerinde çalışabilir veya D'Amelio kardeşlerle sabah meditasyonunu deneyebilirsiniz. Hamilelik sırasında ve sonrasında FitOn uygulamasının size sunduğu özellikleri öğrenmek için okumaya devam edin.
İndirmek: için FitOn iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
FitOn Hamilelik Egzersizleri
Değişen vücudunuza uygun bir antrenman arıyorsanız, FitOn tam size göre. Hamilelik antrenmanlarına erişmek için sadece Antrenmanlar sekmesine gidin ve isteğe bağlı kategoriler arasından seçim yapın. Burada, hamile olsanız da olmasanız da seçebileceğiniz tonlarca seçenek var.
Aramanızı daha da daraltmak için arama çubuğunu kullanın ve antrenmanları yoğunluğa, antrenöre, ekipmana, hedef bölgeye veya ne kadar zamanınız olduğuna göre sıralayın. Her egzersiz seansında, gereken toplam süreyi, yoğunluğu ve ekipmanı görüntüleyebilirsiniz.
FitOn Arkadaşlar
FitOn, motivasyonunuz yoksa mükemmel olan bir topluluk akışına sahiptir. Kişi listenizden ve sosyal medya platformlarından arkadaşlarınızı katılmaya davet edin veya uygulamada yeni arkadaşlar bulun. Ayrıca, ebeveynler için topluluk gruplarına veya yemek hazırlama, yemek tarifleri, kas geliştirme ve çok daha fazla konuya odaklanan gruplara katılabilirsiniz.
İlerlemenizi, güncellemelerinizi veya yanıtlamanız gereken bir soruyu paylaşmak için kendinize ait bir gönderi oluşturmaktan çekinmeyin. Alternatif olarak, başkalarının gönderilerini beğenerek, yorum yaparak veya paylaşarak dahil olabilirsiniz.
FitOn İlerleme ve Tavsiye
FitOn'u kullanarak haftalık egzersiz ilerlemenizi takip etmek kolaydır. Uygulama, haftalık ve aylık antrenmanlarınızın, zamanınızın ve yakılan kalorilerinizin tam bir dökümünü sağlar. Ek olarak, artık bu ekstra cesareti ekleyen bir çizgi özelliği var.
Bu ekstra güce ihtiyaç duyduğunuzda, FitOn fitness hedeflerinize göre birçok tavsiye sunar. Akıl sağlığından beslenmeye kadar pek çok konuyu kapsayan tonlarca ilginç makale ve video var. Doğrudan eğitmenlerin kendilerinden yararlı ipuçları da var.
FitOn Yemekler
Hamilelik sırasında beslenmenize özel dikkat göstermeniz önemlidir. Ne de olsa iki kişilik yiyorsunuz! FitOn'un kişiselleştirilmiş yemek planları, stresle yemek yemeyle mücadele ediyor, sıkı bir diyet uyguluyor veya yemek pişirmek için vaktiniz yoksa ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.
Günde kaç tane ana yemek ve atıştırmalık tarifi almak istediğinizi belirleme seçeneğiniz vardır. Yemek planınızın değişen vücudunuza uymasını sağlamak için fitness hedefinizi düzenleyin ve doğum öncesi veya doğum sonrası uyum olarak ayarlayın. Bu seçeneği hesap ayarlarınızda bulabilirsiniz.
Hamileyken Hangi Sağlık ve Fitness Uygulaması Daha İyi?
Ter, özellikle hamilelik sırasında ve sonrasında fiziksel aktivitenizi sürdürmek istiyorsanız, tüm fitness seviyeleri için ideal bir egzersiz uygulamasıdır. Uygulama size yedi günlük ücretsiz bir deneme sunar, ancak bundan sonra bir plana kaydolmazsanız uygulamanın içeriği sınırlıdır.
Öte yandan, FitOn, hamilelik odaklı çok daha fazla egzersiz de dahil olmak üzere sunduğu tüm ücretsiz içerik nedeniyle daha iyi bir seçenektir. Yemekler, fitness takipçinizle canlı senkronizasyon ve FitOn Party gibi FitOn Pro'ya yükseltmenizi gerektiren birkaç özellik vardır. Yine de, tüm hamilelik egzersiz derslerine erişim ile uygulamanın kullanımı hala ücretsizdir.
