Egzersiz seansınızdan sonra yaptığınız şey, daha önce yaptığınız kadar önemlidir. Çoğu zaman, fazla zamanınız olmayabilir ve bir sonraki görevinize geçmek için aceleniz olabilir. Ancak antrenman sonrası gerekli adımları atmazsanız, yaptığınız tüm o sıkı çalışmadan ödün vermiş olabilirsiniz.
Bir antrenmandan sonra ayıracak sınırlı zamanınız olsa bile, bunu değerlendirmek için yapabileceğiniz birkaç hayati uygulama vardır. En iyi sonuçları almak için bir sonraki egzersiz seansınızdan sonra yapmanız gereken uygulamalar aşağıdadır.
1. Sıvılarınızı Yenileyin | Su Takibi
Egzersiz yaparken, özellikle de egzersiz yapıyorsanız muhtemelen terle damlayacaksınız. hızlı HIIT egzersiz seansı. Tüm bu terleme, sıvı kaybettiğiniz ve bunları değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir. Daha fazla su içmeyi kendinize hatırlatın Antrenmanınızdan sonra Water Tracker uygulamasının yardımıyla.
Uygulamayı açmak, bir fincan seçmek ve su simgesine dokunmak kadar kolay. Su hatırlatıcıları ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde özelleştirilebilir ve günlük su hedefinizi ayarlayabilirsiniz. Water Tracker uygulaması sevimli karakterler içerir ve antrenmandan sonra sıvı alımınızı takip etmeyi zahmetsiz hale getirir.
İndirmek: için Su İzleyici Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
2. Hafif Kardiyo Soğuma Süresi Yapın | Pedometre
Aniden yoğun bir egzersizi durdurur ve kalp atış hızınızın kademeli olarak yavaşlamasına izin vermeden çıkışa yönelirseniz, sonunda kendinizi sersemlemiş hissedebilirsiniz. Yürüme gibi hafif bir kardiyo aktivitesi, antrenmanınızdan sonra dinlenmenin mükemmel bir yoludur.
Adımsayar uygulaması muhtemelen en çok kullanılanlardan biridir. erişilebilir adım sayacı uygulamaları kullanmak. Üstelik tamamen ücretsiz! Sadece dokunun Başlangıç ve uygulama açık kalır ve arka planda çalışır, gün boyunca veya yalnızca bekleme süreniz sırasında adımlarınızı sayar. Yürüme istatistikleriniz günlük, haftalık veya aylık olarak rahatlıkla takip edilebilir. Dahası, uygulamanın tema tasarımını zevkinize göre özelleştirebilirsiniz.
İndirmek: için pedometre iOS | Android (Özgür)
3. Kaslarınızı Gerin | Esneklik
Kaslarınız tamamen soğumadan önce iyice germek için zaman ayırın. Esnemeyi atlarsanız, sertleşme ve ağrıyan kaslar gibi bazı kötü yan etkiler olabilir. Isınma, soğuma, hızlı seanslar ve çok daha fazlasını içeren 1.700'den fazla esneme rutinini keşfetmek için Pliability uygulamasını kullanın.
Ek olarak, vücudunuzun farklı bölgelerini optimize etmeye odaklanan birkaç yol vardır. Örneğin, Diz Odak patika dizlerini güçlendirmek isteyen sporculara çok yakışır. Her esneme rutini, hangi egzersizleri yapacağınıza ve hangi ekipmana ihtiyacınız olacağına dair genel bir bakışla tamamlanır.
İndirmek: için esneklik iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Küçük Sağlıklı Bir Atıştırmalık Yiyin | Atıştırmalık Tarifleri
Bazı insanlar antrenmandan sonra hiç yemek yememe hatasına düşerken, diğerleri yanlış yiyeceklerle yakıt ikmali yaparak sıkı çalışmalarını pencereden dışarı atıyor. Antrenmanınızdan sonra atıştırmak için küçük, sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız Snacks Recipes uygulamasını indirin.
Uygulama, tonlarca faydalı etiket ve kategoriye sahiptir, bu da nefis bir tarifi hızlı bir şekilde bulmanızı kolaylaştırır. Tariflerin takip edilmesi inanılmaz derecede kolaydır ve erişilebilir malzemeler içerir. Ayrıca her tarif, uygulama içi alışveriş listesine ekleyebileceğiniz toplam kaloriyi, beslenme bilgilerini ve öğeleri gösterir.
İndirmek: Atıştırmalık Tarifleri Android (Özgür)
5. İlerlemeyi İzle ve Paylaş | Nike Koşu Kulübü
İlerlemenizi başkalarıyla paylaşmak için zaman ayırmak, ertesi gün aynı şeyi tekrar yapmanız için sizi motive edebilir. Ücretsiz Nike Run Club uygulamasıyla diğer sporculardan oluşan arkadaş canlısı ve uyumlu bir topluluktan cesaret alın.
Tek yapmanız gereken arkadaşlarınızı bulup davet etmek, birkaç hashtag eklemek ve başarılarınızı paylaşmakta özgürsünüz. Ayrıca haftalık veya aylık mücadelelerde binlerce başka koşucuya katılabilirsiniz. Ayrıca, kendinize ait özel meydan okumalar oluşturabilir ve arkadaşlarınızı katılmaya davet edebilirsiniz, bu da sorumlu kalmanıza yardımcı olabilir.
İndirmek: Nike Koşu Kulübü iOS | Android (Özgür)
6. Duşa Girin | banyo zamanlayıcısı
Zor bir antrenmandan sonra güzel bir duş gibisi yoktur. Hatta duş almak kaslarınızın gevşemesine bile yardımcı olabilir. Ancak bu, suyu israf etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bathtimer uygulamasını kullanarak olumlu bir çevresel etkiye sahip olmak için egzersiz sonrası duş rutininizi değiştirdiğinizden emin olun.
Mevcut duş sürenizi girin, hedef sürenizi ayarlayın ve her zamanki tüm adımlarınızı ekleyin. Hatta farklı duşlar için birden fazla rutin oluşturabilirsiniz. Örneğin, hafta sonu daha uzun süre duş alıyorsanız veya sabahları hızlı bir duş alıyorsanız, uygulamayı daha da hızlı kullanmak için her biri için özel bir rutin oluşturun. Ayrıca pil ömrünüzü korumak için duşunuz sırasında güç tasarrufu moduna geçebilirsiniz, ancak sesli uyarıları dinlemeyi unutmayın.
İndirmek: için banyo zamanlayıcısı iOS | Android (Özgür)
7. Protein Dolu Bir Yemek Hazırlayın | Protein Zengini
Egzersiz seansınızdan birkaç dakika sonra küçük bir atıştırmalık yemenin yanı sıra, protein ağırlıklı bir öğün yemek de iyi bir fikirdir. Süt, yumurta ve kümes hayvanları gibi yiyeceklerde bulacağınız protein, kaslarınızı yeniden inşa etmenize ve yenilemenize yardımcı olabilir. Protein Zengini uygulaması, malzemeye, diyet tercihine, kursa, tada veya pişirme türüne göre filtreleyebileceğiniz 1.700'den fazla tarif içerir.
Örneğin, kuzu gibi yağsız et içeren bir yemek arıyorsanız, "kuzu" yazmanız, Katmakve ardından öğesine dokunun. Tarif Al. Uygulamada kuzu içeren tüm tariflerle karşılaşacaksınız. Ek olarak, her tarifin besin değerini kontrol etmek için Beslenme özelliğini kullanın.
İndirmek: Protein açısından zengin Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
8. İyileşmek İçin Kişisel Bakım Uygulaması | neşeyle
Egzersiz yaptıktan sonra rahatlamak ve toparlanmak muhtemelen birçok insanın ihmal ettiği en önemli adımdır. Kişisel bakım, tükenmişliği önlemeye yardımcı olabilir, bu nedenle sevimli ve neşeli kişisel bakım oyunu Cheerly gibi bir zorunluluktur. Bu uygulamada, kişisel bakım, olumlu alışkanlıklar geliştirme ve günlük alıntılar içeren uzayda bir maceraya çıkıyorsunuz.
Cheerly, macera modunuzu seçmenize izin verir, ancak zor modda serinizi bozarsanız geri dönüş olmayacağı konusunda uyarılırsınız. Modunuzu seçtikten sonra motivasyonlarınızı, sevimli bir avatarı seçebilir veya bir fotoğraf yükleyebilirsiniz ve başlama zamanı. Cheerly uygulaması, kişilik sınavları, günlük meditasyonlar ve diğer pek çok eğlenceli aktivite dahil olmak üzere yapılacak tonlarca şey içerir.
İndirmek: Neşeyle iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Bu İpuçlarıyla Egzersiz Sonrası Programınızı Geliştirin
Koşu bandından indikten veya halterinizi bıraktıktan sonra antrenmanınız hemen bitmez. Yani egzersizi bitirmiş olsanız bile, vücudunuz tamamen iyileşmek için hala çok çalışıyor. Bu yüzden antrenmandan sonra yaptığın pratikler seni yapabilir ya da kırabilir!
Uğruna çok çalıştığınız sonuçları görmek istiyorsanız, antrenman sonrası uygulamalarınıza daha fazla zaman ayırmanın zamanı geldi. Bir sonraki egzersiz seansınızdan sonra bu adımları deneyin ve sonuçlarınızı en üst düzeye çıkaracağınızdan emin olun.