Mutluluk, çok sayıda iç ve dış faktörden etkilenen bir ruh halidir. Arada sırada bunun kontrolünüz dışında olduğunu hissedebilirsiniz, ancak mutluluğunuzu kaydetmek için bir mutluluk izleme projesi oluşturun. deneyimler ve basit zevkleri takdir etmek, hayatınızın kontrolünü elinize almanıza ve yaptığınız şeyde pozitifliği bulmanıza yardımcı olabilir. sahip olmak. Bir mutluluk izleme projesinin neler içerdiğine ve hayata iyi tarafından bakmanıza nasıl yardımcı olabileceğine daha yakından bakın.
Mutluluk İzleme Projesi Nedir?
Mutluluğunuzu takip etmenin birçok faydası vardır. Zihinsel ve duygusal durumlarınızın daha fazla farkına vararak kendinizi daha iyi tanıyacak ve daha mutlu bir insan olmak için bilinçli olarak çalışabileceksiniz. Temel olarak, bir mutluluk izleme projesi, mutluluğunuzla ilgili "veri" toplamanın ve bu içgörülere dayalı olarak hayatınızda değişiklikler yapmanın bir yoludur.
Mutluluk Seviyenizi Nasıl İzlersiniz?
Mutlu olup olmadığınızı anlamanın en iyi yolu, kendinizi yansıtmak ve iç gözlem yapmaktır. Hayatınızda neyin en önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olması için anketler ve araçlar bile kullanabilirsiniz. Aşağıdakiler, mutluluk düzeylerini izlemek için en iyi seçeneklerden bazılarıdır.
Oxford Mutluluk Anketi, Peter Hills ve Micahel Argyle tarafından geliştirilen psikometrik bir mutluluk ölçeğidir. Bu, çeşitli ifadelere verdiğiniz yanıtları bir ölçekte derecelendirmenizi isteyen 29 maddelik bir ankettir. 1–6 (1 "kesinlikle katılmıyorum" ve 6 "kesinlikle katılıyorum" anlamına gelir). Anket, "Hayatımdan memnunum" ve "Nadiren dinlenmiş olarak uyanırım" gibi ifadeler içermektedir.
Bu soruların cevapları, yaşam doyumu ile ilişkilidir ve 5'in üzerindeki genel ortalama, daha yüksek refah ve mutluluk düzeylerini gösterir. 3-5 puan orta derecede mutlu olduğunuzu gösterir. 6 puan, tüm ihtiyaçlarınızın karşılandığını ve hayatın beklenenden daha iyi gittiğini hissettiğiniz, olabileceğiniz en mutlu durumu temsil eder.
Sonja Lyumbomirsky ve Lepper tarafından geliştirilen Öznel Mutluluk Ölçeği, öznel mutluluğu ölçen kısa bir ankettir. Katılımcılardan mutluluk düzeylerini ve aynı zamanda mutluluk düzeylerini derecelendirmelerini isteyen dört maddelik bir anketten oluşur. mutluluk düzeylerini kendi yaş gruplarındaki ve demografideki diğer kişilere göre yedili Likert ölçeğinde derecelendirin.
Size Uygun Bir Mutluluk Projesi Nasıl Oluşturulur?
Herkes mutlu olmak ister ama her birimizin mutluluğun ne anlama geldiği konusunda farklı fikirleri vardır. Olumsuz ruh hallerine ve davranışlara yeniden başlamayı önlemek için belirli değişiklikler yaparak ve stratejiler öğrenerek hayatınızı daha mutlu hale getirebilirsiniz.
Hayatınızın Dürüst Bir Envanterini Yapın
Bir mutluluk yolculuğuna çıktığınızda, işlerin gidişatından memnun olup olmadığınızı veya hayatınızın belirli yönlerini iyileştirmek isteyip istemediğinizi kendinize sormanız gerekir. Ne de olsa, mutluluğunuzun anahtarı kendinizi tanımakta yatıyor. Size neşe getiren ve getirmeyen her şeyin bir listesini yapın.
Düşük Mutluluk Puanına Sahip Alanları Belirleyin
Bunu anladıktan sonra, hayatınızın size düşük "mutluluk puanı" veren alanlarına bakın. Bunu yapmak için, hayatınızın bir unsurunu (arkadaşlarla zaman geçirmek gibi) göz önünde bulundurun ve 1'den 10'a kadar derecelendirin (biri düşük mutluluk ve 10'u yüksek mutluluk). Neden bu kadar düşük veya yüksek bir puana sahip olduğunu kendinize sorun.
Neyin çalışması gerektiğini anladıktan sonra değişiklik yapmaya başlayın. Örneğin, arkadaşlarınızla zaman geçirmek mutluluk puanınızın yarısını oluşturuyorsa, buluşmalar ayarlamanın, kitap kulüplerine katılmanın ve daha fazlasının yollarını bulmaya çalışın.
Mutluluk Puanınızı Nasıl Artırırsınız?
Kendiniz hakkında iyi hissetmekten daha önemli bir şey yoktur, bu nedenle mutluluk puanınızı iyileştirmek için adımlar atmanız çok önemlidir. İşte olumlu değişiklikler yapmanın bazı yolları.
1. AKILLI Hedefler Belirleyin
Kullanabilirsiniz hedef izleme uygulamaları senin bir listesini yapmak için AKILLI hedefler ve sonuçlar. Onları her gün kontrol edin ve bunları gerçekleştirmeye ne kadar yaklaştığınızı görün.
Her şey şu anki durumunuza bir göz atmakla ilgili. Kendinize şu gibi sorular sormayı deneyin:
- Hayatta ne istiyorum?
- Beni canlı hissettiren nedir?
- Şu an beni ne güldürürdü?
Elbette bunlar herkes için farklı olacaktır, ancak bazı ortak yönler şunları içerir:
- ilişkiler
- iş/kariyer
- Alışkanlıklar/bağımlılıklar
- Sağlık sorunları
Zaman içinde hangi ilerlemenin kaydedildiğini görebilmeniz için bu hedefler her zaman spesifik ve ölçülebilir olmalıdır.
2. Deneyimleri Kaydetmek İçin Bullet Journal Uygulamalarını Kullanın
Mutluluğunuzu takip etmek istediğinizde başlamak zor olabilir. Ancak bir kez bir sistem kurduktan sonra, alışkanlığı sürdürmek ve meyvelerini toplamak kolaydır.
Kullanın bullet günlük uygulaması En iyi anlarınızı, olumlu duygularınızı, deneyimlerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı düzenli olarak kaydetmek ve yansıtmak için Bujo gibi. Günlük görevlerinizi takip etmek, hedefler ve son tarihler belirlemek için kullanabilirsiniz. Daha minnettar olmanıza ve önemli olan şeylere karşı dikkatli olmanıza yardımcı olabilir.
Her şeyi düzenli tutmak için, düşüncelerinizi çeşitli şekillerde (konu veya duyguya göre) renklerle kodlayabilir ve kategorilere ayırabilirsiniz. Hatta ruh halinizi takip edebilir ve uyku programlarına giriş yapabilirsiniz.
İndirmek: Bujo için Android | iOS (Ücretsiz, premium sürüm mevcuttur)
3. Mutluluk Tetikleyicilerini Kontrol Edin
Mutluluk bir ruh halidir - genellikle sizi iyi hissettiren şeyleri seçerek kontrol edebileceğiniz bir şeydir. Bunu yapmanın bir yolu, bir ruh hali takip uygulaması, örneğin ruh hali. Bu tür bir uygulama, olumlu davranışları ve eylemleri (mutluluk tetikleyicileri) günlüğe kaydetmenize olanak tanır ve ayrıca hayatınızda sizi üzen kalıpları gösterebilir. Bu stres faktörlerinden uzak durmak için bilinçli bir çaba göstermek sizin elinizde.
4. Bir Mutluluk Takibi Şablonu Oluşturun
Mutluluk takipçisi e-tablosu, nasıl hissettiğinizi, sizi neyin mutlu ettiğini ve daha çok ne yapmak istediğinizi takip etmenin bir başka kolay yoludur. Google E-Tablolar'da veya Excel'de basit bir e-tablo oluşturabilirsiniz, ancak daha görsel bir şey istiyorsanız, şu adresten bir şablon deneyin: Canva. Şablonunuzu oluşturduktan sonra, aşağıdaki gibi bazı sütunlar ekleyin:
- Tarih
- Mutluluk Puanı (1-10 arası bir ölçekte ne kadar mutlusunuz)
- Ruh hali (bugün seni iyi/kötü hissettiren nedir?)
5. Mutluluk Stratejilerinizi veya Eylemlerinizi Listeleyin
Aşağıdaki fikirler gibi, mutlu kalmak için kullanabileceğiniz olası stratejilerin bir listesini yapın:
- İyimserlik: Hayatınız ve etrafınızdaki dünya hakkında daha iyimser olmanın yollarını bulun. Sadece olumsuzluklar üzerinde durmak yerine bir durumun olumlu yönlerine daha fazla odaklanın.
- İletişimi geliştirin: Nasıl hissettiğinizi ve başkalarından neye ihtiyacınız olduğunu ifade edebilmek için iletişim becerilerinizi geliştirin. Bu, aktif dinleme becerilerini uygulamayı ve başkalarıyla iletişim kurarken ne istediğiniz, neye ihtiyacınız olduğu veya hissettiğiniz konusunda daha net olmayı içerebilir.
- Stresten uzak durun: Kullanmak rahatlamanıza yardımcı olacak meditasyon uygulamaları ve stres seviyelerini azaltın. Ayrıca gün boyunca bol bol uyumanız, düzenli egzersiz yapmanız, dengeli yemekler yemeniz ve bol su içmeniz gerekir.
- Kişisel bakıma odaklanın: Sadece kendiniz için bir şey yaptığınızda her gün zaman ayırın. Bu, arkadaşlarla kahve içmek veya müzik dinlerken şehirde yürüyüş yapmak anlamına gelebilir; seni ne mutlu ediyorsa güzeldir.
Mutlu Bir Hayata Giden Yola Çıkın
Nihayetinde, tüm bu ipuçları, sizin için en iyi şekilde çalışacak bir mutluluk izleme projesi oluşturmaya ve ardından onu takip etmeye karar vermeye kadar özetlenebilir. Biraz zaman ayırın, sizin için önemli olan şeyleri düşünün ve zenginleştirici bir deneyim arayışındaki ilerlemenizi takip etmeye başlayın. Bu sürecin doğru olması biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak hayatınız olmasını istediğiniz şeyle daha uyumlu hale geldiğinden ödüllendirici bir deneyim olacağı kesin.
