Sırt ağrısı, yetişkinler arasında rahatınızı, ruh halinizi ve geçiminizi etkileyebilecek son derece yaygın bir sorundur. Sağlıklı bir sırt korumanıza yardımcı olmaya odaklanan bu uygulamalarla sırt ağrısını azaltırken omurga gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirin. Her gün sadece birkaç dakikalık egzersizle daha esnek bir bel bölgesi için çalışabilirsiniz.
Sırt Ağrısını Anlamak
Uzmanlara göre sırt ağrısı genellikle kas gerginliği veya omurgadaki disklerle ilgili sorunlardan kaynaklanır. Mayo Kliniği. Düzenli egzersiz yapmak, uygun duruşu sürdürmek ve omurga ve karın bölgesindeki kasları güçlendirmek, sırt ağrısını uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
Bunu göz önünde bulundurarak kullanmayı düşünün kardiyo egzersiz uygulamaları egzersizi normal rutininizin bir parçası haline getirmek için. Ayrıca bir yatırım yapmak isteyebilirsiniz. ayaklı masa sırt kaslarınızı yetersiz kullanmaktan kaçınmak ve daha iyi bir duruş sağlamak için. Son olarak, burada listelenen uygulamalar sırt kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Ancak, şu anda sırt ağrısı yaşıyorsanız, lütfen uygulamaları dikkatli bir şekilde takip edin. Ağrı özellikle şiddetliyse veya tekrarlıyorsa doktorunuza ulaşmayı düşünün.
1. Evde Sırt Ağrısı Egzersizleri
Bu basit uygulamada 100'den fazla egzersizle bel, omurga ve boyun için egzersizlere odaklanın. Video talimatları ve ayrıntılı yazılar, her rutini nasıl gerçekleştireceğinizi tam olarak bildiğinizden emin olmanızı sağlar.
Altında Antrenmanlar sekmesinde, genel bir temaya dayalı alıştırma koleksiyonları bulabilirsiniz. Örneğin, kalıcı ağrıya yardımcı olmak, beli güçlendirmek veya sadece sağlıklı bir omurgayı desteklemek için tasarlanmış egzersizlere odaklanın. Ayrıca özellikle postoperatif iyileşme için çeşitli egzersizler de mevcuttur.
Ek olarak, egzersizlere ekleyebilirsiniz. Antrenmanlarım kendi rutininizi oluşturmak için sekmesini tıklayın. Son olarak, İstatistik ekran, tamamladığınız egzersizlerin yanı sıra onlara harcadığınız toplam süreyi takip eder. Uygulamanın kullanımı ücretsizdir ve reklamları kaldırmak için tek seferlik bir ücret ödeyebilirsiniz. Omurgadaki ağrıyı güçlendirmek, germek veya azaltmak istiyorsanız, Evde Sırt Ağrısı Egzersizleri uygulaması size rehberlik edebilir.
İndirmek: Evde Sırt Ağrısı Egzersizleri iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
2. Sırt Ağrısı Tedavisi: Egzersizler
Gerginliği gevşetmeye, kasları güçlendirmeye ve omurga hizalamasını iyileştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış 10-20 dakikalık esnemelerle devam edin. Neredeyse iki saatlik içerik ve 50'den fazla pozla, tek bir uygulamada çok fazla bilgi var.
İçinde sınıflar sekmesinde, yumuşak geriye eğilmeler, öne eğilmeler ve bükülmeler gibi temalara dayalı kurslar bulacaksınız. Her sınıf, bu belirli endişeleri gidermek için bir dizi yoga pozu içerir.
Açık ve nazik sözel talimatlarla sunulan derslerde ayrıca yararlı video gösterileri de yer alır. Her hareket için ipuçlarının yanı sıra süreç boyunca nefes alıp rahatlamanız için hatırlatıcılar alacaksınız. Bir derse başlamadan önce, deneyim seviyesini (başlangıç veya orta seviye) ve süresini de kontrol edebilirsiniz.
Altında pozlar sekmesinde, bilek esneme hareketinden vahşi şeye kadar her poz için ayrıntılı açıklamalar bulun. İster uygulamaya yeni başlayan biri olun, ister uzun süredir yogi olun, her poz için değişiklikleri ve potansiyel faydalarını öğrenmek faydalı olacaktır.
Bu uygulama, hafif veya tekrarlayan sırt ağrısı yaşayan herkes için harika bir seçimdir. Ayrıca harika bir seçim var kronik ağrıyı yönetmeye yardımcı olacak uygulamalar Bu, deneyiminizle alakalıysa.
İndirmek: Sırt Ağrısı Tedavisi: İçin Egzersizler iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
3. AudioFysio Bel Ağrısı Uygulaması
Bir fizyoterapist tarafından oluşturulan bu uygulama ile hareketliliği ve kas stabilitesini geliştirin. Ayrıntılı egzersiz videoları, her bir antrenmanın nasıl gerçekleştirileceğini gösterir.
Başlamak için sesli talimatları şu adresten indirin: programı sekme. Eğitmeniniz Bella, her egzersizi nasıl yapacağınızı açıklıyor. Sözlü talimatlara ek olarak, videolar her bir hareket serisini gösterir. olarak Yardım bölümünde, yalnızca sesli kılavuza güvenmenin hareketlerinize daha fazla odaklanmanıza ve vücudunuza uyum sağlamanıza yardımcı olabileceğini açıklıyor.
Bella, hareketlere ek olarak her egzersizin arkasındaki mantığı da açıklıyor. Örneğin, hafif bir öne katlama olan açılış egzersizi, sırtınızı gevşetmeye ve omurga üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur. Uzandığınız ve dizlerinizi yavaşça bir yandan diğer yana hareket ettirdiğiniz sonraki hareket, eklem hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olur.
Sekiz egzersizden oluşan 1. Gün seansına dilediğiniz kadar erişebilirsiniz. Abonelik, yedi haftalık egzersizleri içeren tüm uygulama oturumlarını kullanmanızı sağlar.
İndirmek: AudioFysio Bel Ağrısı Uygulaması iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
4. Sırt ve Omuz Egzersizi
Özel sırt ve omuz egzersizleri için bu 30 günlük programı izleyin. Bu uygulamanın, ağrı giderme veya yaralanma rehabilitasyonu yerine daha çok kuvvet antrenmanına odaklandığını unutmayın. Genel egzersiz hedeflerinizle ilgili birkaç soruyu yanıtladıktan sonra uygulama, rutininiz için kişisel bir plan oluşturur.
Altında Antrenmanlar sekmesinde, sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olacak 30 günlük egzersizler boyunca size yol gösteren başlangıç programını inceleyebilirsiniz. (Biraz esrarengiz) animasyonlu bir vücut, her egzersizi gösterirken, her turda bir ses geri sayım yapar.
Egzersizleri duraklatabilir veya atlayabilirsiniz. Uygulamanın müziğini dinleyin veya rutini takip ederken kendi müziğinizi çalın. Başlangıç programını tamamladıktan sonra, gelişmiş Ironman rejimleri ile daha yoğun antrenmanların üstesinden gelebilirsiniz.
bu arada, Egzersiz Oluşturucu seçeneği, her egzersizi gerçekleştirdiğiniz sürenin yanı sıra toplam süreyi seçmenizi sağlar. Ardından uygulama, gerçekleştirmeniz için rastgele bir dizi egzersiz oluşturur. Zaman sıkıntısı altında bir antrenmana girdiğinizde veya rutininizi değiştirmek istediğinizde harika bir seçenektir.
altındaki hareketleri gözden geçirin. Tüm Egzersizler sekmesi, solucan sürünmesinden tek kollu şınavlara kadar her şeyi açıklıyor. Pek çok farklı egzersiz, egzersiz takvimi ve zindeliğe basit bir yaklaşımla Sırt ve Omuz Egzersizi uygulaması, omurgasını güçlendirmek isteyen herkes için iyi bir seçimdir.
İndirmek: Sırt ve Omuz Egzersizi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Uygulamalarla Pratik Yaparak Daha Güçlü, Daha Esnek Bir Sırt Elde Edin
İster geçmişte sırt ağrısı yaşadınız, ister gelecekte olmasını önlemek isteyin, omurganızı güçlendirmeye yönelik bu uygulamalar bu nedenle yardımcı olabilir. Egzersizleri takip ederek ve sırt egzersizlerini sağlıklı yaşam rutininizin bir parçası haline getirerek, daha az bel ağrısı ile daha fazla esnekliğin keyfini çıkarabilirsiniz.
