Medya akışı devleri temel kablo ve ağ TV'yi devraldığından beri art arda izleme moda bir kelime haline geldi. Baştan sona bir hikayeyi tek seferde izlemek, saatlerce ekrana bakmak kadar heyecan verici. savunulamaz duruşlarda birlikte ortalama bir kişi için birçok fiziksel ve zihinsel sağlık sorunu yaratır. art arda izleyen
Ancak çevrimiçi biri şovu bozmadan bitiş çizgisine ulaşmak çoğu insanın denediği bir şeydir. Art arda izlemeniz gerekiyorsa, zararlı etkilerini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şeyi burada bulabilirsiniz.
1. Koşu Bandında Art arda İzleme
En sevdiğiniz TV programlarını takip ederken yürümek, günlük adım sayınızı takip etmenin sağlıklı bir yoludur. Gösteriye yatırım yapmış olsanız bile, bir koşu bandında iyi bir saat boyunca çok yavaş veya ılımlı bir yürüyüş temposunu koruyabilirsiniz.
Çoğu şov sezon başına 10 saat sürdüğü için, her saat bir mola verebilir, ardından bir sonraki saat yavaş yürümek için koşu bandına tekrar atlayabilirsiniz. Bu, art arda dizi izlerken, kilo alımıyla ve göbek yağ birikimiyle mücadele ederken ve diğer durumlarda mobil kalmanıza yardımcı olur.
çok uzun süre oturmaktan kaynaklanan ciddi sağlık sorunları.2. Yanınızda Küçük Ağırlıklar veya Stres Topları Bulundurun
Sırtüstü veya kanepede uzanmış TV izlerken yanınızda küçük ağırlıklar veya stres topları bulundurun. Kollarınızı, kollarınızı ve ellerinizi güçlendirmek ve radyal kaslarınızı çalıştırmak için bunları kullanın. Kullanışlı herhangi bir egzersiz ekipmanınız olmasa bile, gücü ve hareketliliği artırmak için birkaç kolay el egzersizi yapın.
Bu, yoğun bir aktivite değil, art arda izlerken tamamen hareketsiz kalmak yerine gerçekleştirebileceğiniz yönetilebilir bir şey.
3. Art arda İzlemeden Önce Yiyin veya Sağlıklı Atıştırmalıklar Yapın
Aşırı yeme, karbonhidrat istekleri ve diğer sağlıksız yeme alışkanlıkları bazı yollardır. çok fazla art arda izlemek sağlığınıza zarar veriyor. Art arda izleme seansınıza başlamadan önce doyurucu bir yemek yiyerek bundan büyük ölçüde kaçınabilirsiniz. Halihazırda tok olduğunuz için karbonhidratlara ulaşma isteği çok daha düşüktür. Tamamen önlenebilir değilse, yediğinizden daha az yiyor olacaksınız.
Alternatif olarak, kilerinizi meyveler, granola barlar vb. gibi sağlıklı atıştırmalıklarla doldurabilirsiniz, böylece aşırı yeme sancılarınızı gidermek için yalnızca sağlıklı seçeneklere sahip olursunuz.
4. Bacak Yukarı Duvar Pozunu Deneyin (Yalnızca Bunu Yapmaya Uygunsanız)
İnsanlar art arda izlerken her türlü pozisyona giriyor, neden birkaç fiziksel sorunu hafifleten bir pozisyon denemiyorsunuz? Göbek yağını uzak tutmak için her saat veya iki saatte bir 15 ila 20 dakika duvardan yukarı bacak pozunu deneyin. Bu poz, stresi ve ayak kramplarını hafifletmeye yardımcı olur, zihninizi sakinleştirir, sırt ağrılarını hafifletir ve dolaşıma birçok fayda sağlar.
Omurga problemleriniz veya pelvik problemleriniz varsa, pozu denemeden önce bir fizyoterapiste danışın.
5. Art arda İzleme Sürenizi Takip Edin
Dürtülerinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, teknoloji konusunda dışarıdan yardım alın. Kullanmak günlük aktivitelerinizi kaydetmek için ücretsiz zaman izleme araçları. Günlük art arda izleme sürenize bir sınır koyun ve günlük sınırınıza ulaştığınızda TV'yi kapatmanızı veya akış sekmesini kapatmanızı isteyen uyarılar ayarlayın.
Sizi kontrol etmeleri için uyarıları almalarına izin vererek güvenilir arkadaşlarınızı veya ailenizi döngüye dahil edin ve sınırlı ekran süresi çözümünüzü takip ettiğinizden emin olun.
6. Mikro Görevler Gerçekleştirin
Pek çok mikro görev, art arda izlerken katılabileceğiniz çok fazla hareket veya konsantrasyon gerektirmez. Yapılacaklar listenizin olması ekran başında geçirdiğiniz süreyi daha verimli hale getirecektir.
Diş ipi kullanımı, manikür ve pedikür, yağlı masajlar, tırnak kesme, yüz yogası, sebze doğrama yemek hazırlığı vb., art arda izleme çılgınlığınızdan daha fazlasını elde etmek için listenize ekleyebileceğiniz birkaç şeydir.
7. Bunu Sosyal Bir İlişki Haline Getirin
Sizinle birlikte izleyecek bir grup TV meraklısına sahip olmak her zaman mümkün olmasa da, arkadaş edinmek için sosyal medya uygulamaları Çevrimiçi olun ve aynı şovlara ilgi duyan kişilerle izleme partileri oluşturun.
Art arda izlemeyi sosyal bir mesele haline getirmenin, tek başına TV izlemekten daha iyi faydaları var. Takip eden tartışmalar sizi art arda izlemekten uzak tutarken, diğer insanlarla etkileşim halinde olacaksınız. Ayrıca kurgusal karakterlerle aşırı bağ kurmanızı da engelleyecektir.
8. Art arda İzlemenizi Gündüzle Sınırlandırın
Maruz kalmak ekranlardan yayılan mavi ışık erken yaşlanmaya neden olabilir, rahatsız sirkadiyen ritimler ve üretkenliğinizi olumsuz etkiler. Bunlar, vücudunuzdaki stresi en aza indirmek için art arda izlemeyi gündüzle sınırlamak için üç zorlayıcı neden.
Alternatif olarak, kullanabilirsiniz mavi ışık filtreleme uygulamaları maruz kalmanızı sınırlamak için. Bu uygulamalar ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
9. Art arda İzlediğinizde Yatmaktan Kaçının
Uzanmak ve sırtüstü pozisyona geçmek vücudun gevşemesine yardımcı olur. Bu genel olarak sizin için iyi olsa da uzun süre bu pozisyonlarda kalmak kaslarınız için iyi değildir. Sırtüstü pozisyonda art arda izliyorsanız, vücudunuzun gevşerken kas onarımı için ihtiyaç duyduğu aksama süresinden mahrum kalırken gözlerinizi de zorlarsınız.
Art arda izlemeyi yalnızca oturma pozisyonunda yapmayı bir kural haline getirerek bu hasarı en aza indirin. Bu aynı zamanda ekran sürenizi kısaltmanıza da yardımcı olacaktır.
10. Teşvik Spirometresi kullanın
Buna göre Cleveland Kliniği, teşvik edici bir spirometre, diğer adıyla respirometre, ciğerlerinizi çalıştırmanıza ve üst göğüs kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olan bir cihazdır. Dik oturmak, hafif respirometreyi tutmak ve nefes alıp verme egzersizini yapmak dışında fazla bir şey gerektirmez. Uzun süre art arda izlemeye bağlı olarak ortaya çıkan dayanıklılık kaybı ve sürekli yorgunlukla mücadele etmenin mükemmel bir yolu.
Pulmoner komplikasyonları olan hastalara genellikle bir respirometre tavsiye edilse de, solunum ve hava akımı kapasitenizi iyileştirmek için kullanabilirsiniz.
Akciğerle ilgili sorunlarınız varsa, solunum ölçeri kullanmadan önce lütfen bir doktora danışın.
Sağlıklı Art arda İzleme Alışkanlıkları Benimseyin
Art arda izlemenin zararlı etkilerini azaltmanın en iyi yolu, ondan tamamen kaçınmaktır. En sevdiğiniz programlara ayak uydurmak istiyorsanız bu mümkün olmadığından, yukarıda paylaşılan ipuçlarını kullanarak art arda izleme çılgınlığınızı daha sağlıklı hale getirin.
Art arda izlemek, insanların farkında olmadığı sağlıkla ilgili birçok soruna neden olabileceğinden, iyi ekran süresi alışkanlıkları edinmek çok önemlidir.