Uzaktan çalışmak, akıl sağlığı üzerinde vergi yükü oluşturabilir ve kişisel ve profesyonel yaşam arasındaki çizgileri bulanıklaştırabilir. Bu, artan stres ve genel memnuniyetsizlik riski taşır. Mutluluk öznel olsa da ve uzaktan çalışma deneyiminiz büyük ölçüde kişisel tercihlerinize bağlı olsa da, kendinizi olumlu motivasyon ararken bulabilirsiniz. Birkaç uygulama ve çevrimiçi kaynak, ruh halinizi iyileştirmenize ve zihinsel sağlığınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir.
1. Bir Rutin Oluştur
Programlar ve rutinlerin çeşitli faydaları vardır. Zaman ayırma, odaklanmanızı ve organize olmanızı sağlar ve daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir. gibi uygulamalar Efsanevi günlük rutinlerle daha mutlu ve daha üretken olmanıza yardımcı olabilir. Fabulous, en iyi günlük planlayıcılardan biridir ve yalnızca hayatınızı değiştiren rutinler oluşturmanıza değil, aynı zamanda kişisel bakım uygulamanıza da yardımcı olur.
Bir dizi soruyu yanıtlayarak başlarsınız. Ardından uygulama, yanıtlara göre rutin önerileri, hedefleri ve sosyal çevreleri kişiselleştirir. Fabulous, bir sabah rutini, iş planlayıcısı, yatma zamanı rutini ve daha fazlasını oluşturmanıza yardımcı olmak için davranış bilimini kullanır. Favori alışkanlıklarınızı ekleyerek bir rutini özelleştirebilirsiniz. Rutinlerinizi takip ettikçe, daha fazla alışkanlığın kilidini açacak ve ilerlemenizi göreceksiniz. Abone olmadan önce bu rutin planlayıcının tam sürümünün ücretsiz denemesini deneyebilirsiniz.
İndirmek: için harika Android | iOS (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
2. Pozitifliğe Zaman Harcayın
Evden çalışırken ruh sağlığınıza dikkat etmek çok önemlidir. Yüz yüze terapi seansları pahalı olsa da ve her zaman uygulanabilir bir seçenek olmayabilirken, tele sağlık, evinizin rahatlığında profesyonel yardım almanın harika bir yolu olabilir. gibi uygulamalar Talep Üzerine Doktor, konuşma alanı, Ve MDLIVE uzaktan terapi seçenekleri sunar.
Ek olarak, bir kişisel bakım rejimi geliştirmek ve bilişsel davranışçı terapi (CBT) kullanmak da yardımcı olabilir. gibi ruh sağlığı uygulamaları Akıl, 29 bin, CBT Companion ve MindDoc harika kaynaklardır. Bu tür uygulamalar, gün boyunca ruh halinizi takip etmenize, olumsuz duyguları kaydetmenize ve sakinleştirici egzersizler yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu uygulamalar profesyonel terapinin yerine geçmez, ancak ruh sağlığınız için değerli takviyeler olabilir.
İndirmek: için akıl Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. İnsanlarla Bağlantı Kurun
Evden çalışıyor olsanız bile, sosyalleşme mutluluğun ayrılmaz bir parçasıdır. Birkaç uygulama, benzer düşünen insanlarla bağlantı kurmanıza ve sosyal hayatınızı canlandırmanıza yardımcı olabilir. Buluşmak ilgi alanlarınızı paylaşan grupları keşfetmek için harika bir uygulama. Bu uygulamanın en iyi yanı, çevrimiçi ve çevrimdışı etkileşimleri kolaylaştırmasıdır. Sanattan, müzikten veya seyahatten hoşlanıyorsanız, hayal edebileceğiniz herhangi bir grup etkinliğine katılabilirsiniz.
gibi diğer uygulamalar göz kırp, dünyanın her yerinden insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Ayrıca kişiselleştirilmiş sesli tanıtımlar ekleyebilir ve Snapchat profilinizi Wink'e bağlayabilirsiniz. Ardından uygulama, sohbet serisini sürdürdüğünüz için size sanal ödüller gönderir. Bu nedenle, anlamlı sosyalleşmenin mutluluğunuz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
4. Delege Ev İşleri
Evden çalışırken günlük işleri yönetmek sıkıcı olabilir. Ek olarak, sıradan görevler zamanınızı alır, stres seviyenizi artırır ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Ev işlerini otomatikleştirmek, düşündüğünüzde ilk düşünceniz olmayabilir. Alexa'nın evden çalışma özellikleri ve diğer akıllı asistanlar. Ancak yapılacaklar listesinde daha az öğe olduğunda kim daha iyi ve daha motive hissetmez ki?
Bunu yapmanın en iyi yollarından biri sanal asistanlar kullanmaktır. Google Home ve Amazon Echo cihazları, internete bağlı diğer cihazları yönetebilir. Örneğin, bir Roomba elektrikli süpürgeniz varsa, Echo onu evinizi her gün belirli bir saatte otomatik olarak temizlemesi için programlayabilir.
Belirli şehirlerde, Alexa'dan Amazon Fresh'ten yiyecek sipariş etmesini isteyebilirsiniz. Alexa, komut üzerine sepetinize ürün ekleyecektir. Kayıtlı bir adresiniz ve ödeme seçenekleriniz varsa, yalnızca incelemeniz ve ödeme yapmanız gerekir. Sanal asistanlar ayrıca sinema bileti rezervasyonu yapabilir, rezervasyon yapabilir ve sağlığınıza odaklanabilmeniz için önemli hatırlatıcılar ayarlayabilir.
5. Meditasyon Uygulaması
Farkındalık, çeşitli sağlık yararları olan sakinleştirici ve rahatlatıcı bir uygulamadır. 2017 yılında yayınlanan bir araştırma Mutluluk Çalışmaları Dergisi dikkatli uygulamaların mutluluğu ve üretkenliği artırabileceğini gösteriyor. Yeni başlayan biriyseniz, hızlı bir meditasyon seansı için rehberli meditasyon uygulamalarını kullanabilirsiniz.
Sakinlik meditasyon yoluyla zihinsel sağlığınıza öncelik vermenize yardımcı olan ödüllü bir meditasyon uygulamasıdır. Rehberli meditasyonları odaklanmayı, uykuyu iyileştirir ve stresi azaltır. Tutarlı bir meditasyon pratiği oluşturmanıza yardımcı olmak için her gün farklı bir meditasyon alırsınız. 2 ila 60 dakika arasında herhangi bir meditasyon süresi seçebilirsiniz.
One Deep Breath, nefes çalışmasını öğretmeye odaklanan başka bir harika farkındalık uygulamasıdır. Meditasyondan farklı olarak, nefes çalışması özellikle farklı nefes kalıplarına odaklanır. Sleep Studio özelliği ile nefes sağlığı testi yapabilir, rehberli egzersizleri keşfedebilir veya uyku deneyiminizi tasarlayabilirsiniz.
6. Egzersiz İçin Zaman Ayırın
Düzenli egzersiz, ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmek için harikadır. Ayrıca egzersiz, özellikle günün çoğunu masanızda geçiriyorsanız, fiziksel ve zihinsel sağlığın önemli bir parçasıdır. Antrenman zamanlayıcıları, AI koçları ve kondisyon izleyicileri kullanarak günlük antrenmanları kolayca planlayabilirsiniz.
Ekipmansız bir antrenman seansı arıyorsanız, Freeletics Bodyweight uygulaması harika bir seçenek. BMI'nize (Vücut Kitle İndeksi) ve kondisyon hedeflerinize dayalı egzersizler önerir. Alıştırmalar ayrıntılı video gösterimlerine sahiptir. Bir abonelikle, antrenör tarafından önerilen antrenmanlara da erişebilirsiniz.
Ancak deneyebilirsiniz Her yerde hızlı bir egzersiz seansı için HIIT egzersiz uygulamaları. HIIT seansları dört dakika kadar kısa olabilir. Apple Watch, yakılan kalorileri ve egzersiz seanslarını doğru bir şekilde takip edebilen kullanışlı bir cihazdır. Toplu olarak, bu teknolojiler daha zinde olmanıza ve sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
7. Uykunuzu Optimize Edin
Uyku, gününüz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. İyi dinlenmiş olmak genellikle zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düzensiz uyku düzeni, üretkenliğinizi ve zihinsel sağlığınızı engelleyebilir. Göz masaj cihazları ve izleyiciler, uykunuzu iyileştirmek için harikadır.
Uyku izleyicileri ve akıllı saatler, kalp atış hızımıza ve vücut hareketimize göre farklı uyku döngülerini izleyebilir. Bu veriler, uyku düzeninizi analiz etmenize ve ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilir. gibi bir göz masaj cihazına yatırım yapmak Therabody SmartGoggles, ayrıca iyi bir seçenektir. SmartGoggles, gözlerinizin ve şakaklarınızın etrafındaki ısıyı ve titreşimi özelleştirmek için kalp atış hızınızı kullanır. Bu, yüz kaslarınızı gevşetmek ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak içindir.
Teknoloji İle Mutluluğunuzu Arttırın
Yukarıda bahsedilen teknolojiler ve ipuçları, stresi azaltmanıza ve zindeliğinizi, sosyal yaşamınızı ve farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Tüm bu yönler, genel mutluluk ve motivasyonun iyileştirilmesine katkıda bulunur. İş, kişisel etkinlikler ve teknoloji kullanımı arasında sağlıklı bir denge oluşturmak, genel olarak daha mutlu ve daha motive hissetmenin en iyi yoludur.