Kilo vermek zor iştir. Hangi diyeti veya fitness rutinini uygulamaya karar verirseniz verin, güvenilir kaynaklardan doğru tavsiyeye ve planlarınıza bağlı kalmak için katıksız iradeye ihtiyacınız var. Bu siteler ve uygulamalar, kilo vermek ve onu uzak tutmak için bilgi ve motivasyon sağlar.
1. Fat2Kaybetmek (Web): Kilo Kaybına Yönelik Temel Bilgiler İçin Güvenilir Kılavuz
İnternet, hızlı bir şekilde kilo vermeyle ilgili farklı web siteleri, makaleler ve ipuçları ile sizi bunaltıyor. Yine de bunların ne kadar güvenilir ve etkili olduğunu merak etmelisiniz. Hangi kaynağa güveneceğiniz konusunda mücadele eden ilk kişi siz değilsiniz. Bu türden başka bir netizen, "eylem yapılabilir, saçmalık içermeyen ipuçları" bulmak için tüm güvenilmez verileri elemekten ve hepsini tek bir ücretsiz web sitesine koymaktan yoruldu.
Fat2Lose'da fikir, kilo vermenin şu iki temel ilkesine odaklanmaktır: motivasyon ve bilgi. Kilo verme kontrol listesi, kötü alışkanlıkları iyi alışkanlıklara dönüştürme, vücudunuzun nasıl çalıştığını anlama,
kilo vermek için okunacak kitaplar, yağ yakmak için fitness uygulamaları, farklı diyet türleri, sağlığınızı iyileştirmek için takviyeler, sürdürülebilir egzersizler ve kilo kaybınızı takip etmek için akıllı cihazlar.Her bölüm, araştırmalara, kitaplara, insanların deneyimlerine ve yazarın 45 libre kilo verme yolculuğuna dayalı olarak yazar tarafından kişisel olarak derlenen güvenilir verilere sahiptir. Buradaki tavsiyelerin hiçbiri devrim niteliğinde değil. Ama amaç size daha önce bilmediğiniz bir şeyi anlatmak değil; önemli olanın bu olduğunu ve bloglarda sık sık okuduğunuz modaya uygun diyetleri ve modaya uygun kısa vadeli tavsiyeleri görmezden gelebileceğinizi söylemektir.
2. Yeme Psikolojisi (Ebook): Neden ve Nasıl Yediğinizi Anlamak İçin 4 Bölümlük E-Kitap Serisi
Kilonuz, yiyecekleri nasıl tükettiğinizle doğrudan ilgilidir. Ve hepimizin yiyecekle, yıllarca bilinçaltı davranışlarla şekillenmiş benzersiz bir ilişkisi var. Yeme Psikolojisi Enstitüsü, neden ve nasıl yediğinizi anlamanıza, sağlıksız kalıp ve alışkanlıklardan kurtulmanıza yardımcı olmak istiyor.
Başlamanız için, kurucu Marc David, diğer gıda psikolojisi uzmanlarıyla birlikte, tamamlayıcı videolar ile birlikte 4 bölümlük bir e-kitap serisi hazırladı. Bir öncekini bitirdikten sonra taksitle gönderilen her parça ile tamamen ücretsizdir.
İlk kitap, gıda psikolojisinin yedi ilkesini ve vücut imajı ile metabolizmanın sizi nasıl etkilediğini ele alıyor. İkinci kitap, nasıl yediğinize neden daha fazla dikkat etmeniz gerektiğinin arkasındaki bilime dalıyor. Üçüncü kitap, öğrendiklerinizi davranış değişiklikleri yapmak için uygulamaya yönelik pratik tavsiyeler sunuyor. Dördüncü kitap, organizasyona katılmak için daha çok bir satış konuşmasıdır; isterseniz görmezden gelebilirsiniz.
3. Terazi (Android) ve Mutlu Ölçek (iOS): Ağırlığı Sağlıklı ve Suçlu Olmayan Şekillerde Takip Edin
Kilo verme yolculuğunuz, ilerlemenizi kontrol etmek için düzenli tartımlara ihtiyaç duyar. Ancak mesele şu ki, kilomuz birkaç normal günlük faktör nedeniyle dalgalanıyor. İki gün boyunca en iyi davranışını göstermiş olsan bile ölçeğin yükseldiğini görmek cesaret kırıcı olabilir. Bu gibi durumlarda, şimdiye kadar kaydettiğiniz gerçek ilerlemenin izini kaybetmek kolaydır. Bu iki uygulamanın düzeltmeye çalıştığı yanılgı da bu.
Hem Libra hem de Happy Scale, günlük bir grafikte kesin rakamı yazmak yerine kilo trendinizi gösterir. Algoritmaları cesaretinizi kırmak veya korkutmak yerine sizi motive etmek istiyor. Örneğin, bugün ölçeğiniz yüksekse, uygulama bunu karşılaştırmak için geçmişteki bir noktayı kullanır, böylece ilerlemeniz hakkında gerçekçi ve daha mutlu bir yargıya varırsınız. Diğer birçok uygulamanın aksine, ne kadar iyi niyetli olsalar da, sizi tahrik edecek yargılayıcı sözlerden de kaçınırlar. Özetle, suçluluk duymadan iyi veri isteyenler için kilo takibi.
İlerlemenizi izlemek ve kilometre taşlarını saymak için uzun vadeli ve kısa vadeli ağırlık hedefleri de belirleyebilirsiniz. Happy Scale ayrıca, mevcut eğilimlerinize göre hedeflerinize ne zaman ulaşacağınızı veya kilo verme eğiliminizin biraz değişip değişmeyeceğini gösteren bir "Tahmin" ölçer içerir. Onlar gerçekten arasında en iyi zayıflama uygulamaları yüklemelisin.
İndirmek: Terazi için Android (Özgür)
İndirmek: için Mutlu Ölçek iOS (Özgür)
4. Snapsie (iOS) ve Vücut Takibi (Android): Kilo Kaybını Görmek için Selfie İlerleme Resimleri
Terazinizin daha fazla ağırlık gösterdiği ve aynadaki görüntüden memnun olmadığınız o günlerde, devam etmek için fazladan bir motivasyona ihtiyacınız var. Peki kilo verme yolculuğunuza başladığınızda aynadaki görüntünün ne olduğunu hatırlıyor musunuz? Snapsie ve Body Tracker hatırlıyor.
Bu uygulamalar, vücudunuzun nasıl değiştiğini takip etmek için sizi düzenli özçekimler yapmaya teşvik ediyor. Daha önce çevrimiçi olarak yayınlanan bu ilerleme resimlerini görmüş olmalısınız, ancak vücudunuza güvenmiyorsanız, özçekimlere tıklamaktan çekinebilirsiniz. Hem Snapsie hem de Body Tracker yargısız, özel alanlardır - istemiyorsanız bunu kimseyle paylaşmak zorunda değilsiniz. Ve evet, başka birinin onları yanlışlıkla görmemesi için parola koruması sunarlar.
Body Tracker'ın en iyi özelliği, vücudunuzun farklı bölgelerini takip etmesidir. Tek bir selfie çekmek zorunda değilsiniz, karnınız, kollarınız, kalçalarınız vb. farklı bölgelerin birden fazla fotoğrafını çekebilirsiniz.
Snapsie'de, önceki resminizin üst üste bindirildiği bir fotoğraf çekmeyi seçebilirsiniz. Bu şekilde, aynı boyutlarda oldukları için özçekimleri çok daha iyi karşılaştırırsınız.
İndirmek: Şunun için Vücut Takibi Android (Özgür)
İndirmek: için Snapsie iOS (Özgür)
5. Tartım (Android, iOS): Arkadaşlarınızı Birlikte Ağırlık Hedeflerine Ulaşmaya Motive Edin
Çalışmalar, bunu bir grup olarak yaparsanız, hedeflerinize ulaşma ve iyi alışkanlıklar edinme olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermiştir. Weighlos, arkadaşlarınızla kilo verme hedefleri belirlemek ve grup olarak bu hedeflere ulaşmak için birbirinizi motive etmek için en iyi sosyal fitness uygulamalarından biridir.
Grubu oluşturan kişi, kilogram/pound veya yüzde cinsinden haftalık bir hedef belirleyebilir. Yüzdeye dayalı fikir oldukça havalı, kullanıcıların ilerlemelerini grupla paylaşırken ağırlıklarını gizli tutmalarına ve korumalarına izin veriyor. Ancak bu her zaman en adil yaklaşım olmayabilir, bu nedenle grubunuzla konuşmalı ve kolektif olarak hepiniz için en iyi hedef türüne karar vermelisiniz.
Grupla konuşmaktan bahsetmişken, Weighlos'un birbirine mesaj göndermek için entegre bir sohbet uygulaması var. Ayrıca bireysel ve grup istatistiklerinizi ve trendlerinizi de göreceksiniz. Ayrıca birden fazla gruba katılabilirsiniz.
Weighlos gizlilik dostudur ve verilerinizi üçüncü taraflara satmaz. Aslında, ücretsiz sürümde bile tamamen reklamsızdır.
İndirmek: tartmak için Android | iOS (Özgür)
Diyet Kilo Vermek İçin Egzersizi Yener
Bu siteler ve uygulamalar aracılığıyla çeşitli şekillerde sunulan bu bilgi ve motivasyon kombinasyonu, kilo verme yolculuğunuzu sürdürmek için çok önemlidir. Muhtemelen kilo vermenin, harcadığınızdan daha az kalori tüketmenin bir işlevi olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak, egzersiz yoluyla fazladan kalori yakmak isteyebilirsiniz.
Ancak birçok çalışma ve çalışmaların meta-analizleri göstermiştir ki beslenme egzersizden daha önemlidir kilo verme söz konusu olduğunda. Şimdi, diğerlerinden daha iyi olan tek bir diyet yok ve bu kişiye bağlı olacak. Önemli olan, sadık kalacağınız birini seçmektir. Beslenme biyokimyacısı Shawn H. Talbott, "Kötü bir diyet egzersizi yapamazsınız" diyor.
