Bacaklarınız tüm vücudunuzun desteği gibidir ve sağlam bir temel sağlamak için güçlü olmaları gerekir. Ayrıca, alt vücudunuzu çalıştırmak duruşunuzu iyileştirebilir, eklem ağrısını azaltabilir ve genel kondisyonunuzu artırabilir. Alt vücut kas kazanımlarınızda size yardımcı olabilecek bir uygulama arıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede başlamanıza yardımcı olacak en iyi egzersiz uygulamaları aşağıdadır.
1. Bacak Egzersizleri
Pek çok insanın bacak egzersizlerine odaklanacak vakti yok - en azından kullandıkları bahane bu. Neyse ki, Leg Workouts uygulamasındaki egzersizler kısa ve tatlı, çoğu yedi dakikadan uzun değil.
Bu uygulamanın harika yanı, tekrar sayısından gerçek egzersizlere kadar antrenmanınızla ilgili hemen hemen her şeyi özelleştirebilmenizdir. İstediğinizi kaldırın veya değiştirin ve ardından öğesine dokunun. Başlangıç hareket etmek için Seviye atlamak ve antrenmanların kilidini açmak için toplam puanlarınıza dikkat etmeyi unutmayın.
İndirmek: Bacak Egzersizleri iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. 30 Günlük Kalça ve Bacak Egzersizi
Artık herhangi bir özel spor salonu ekipmanı olmadan oturma odanızda inanılmaz bir bacak egzersizi yapabilirsiniz. 30 Günlük Popo ve Bacak Egzersizi, tüm fitness seviyelerine hitap eden bir uygulamadır: başlangıç, orta ve ileri düzey. Bu, bacak gününü ilk kez deniyorsanız, her biri yalnızca üç ila yedi dakikalık 30 günlük egzersiz içeren uygulamada birinci seviyeden başlayın.
Formunuzun doğru olup olmadığından emin değil misiniz? Endişelenmeyin, uygulama her hareket için hem animasyon hem de video gösterimi sağlar. Daha da iyisi, antrenmanınız boyunca ilerlerken yaktığınız kalorileri gerçek zamanlı olarak görüntüleyebilirsiniz!
İndirmek: 30 Günlük Popo ve Bacak Egzersizi Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
3. Pedometre Adım Sayacı
Alt vücut gücünüzü oluşturmak, squat veya lunge gibi yoğun egzersizler yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Yürümek veya koşmak, bacak gücünüzü geliştirmenin düşük etkili bir yoludur. Pedometre Adım Sayacı bir Leap Fitness'tan uygulama Adımlarınızı otomatik olarak takip etmek için GPS yerine cihazınızın sensörünü kullanan.
Yalnızca adımlarınızı takip etmenin yanı sıra yürüyüş veya koşu sürenizi, mesafenizi ve günlük yaktığınız kalorileri de kaydedebilirsiniz. Motivasyon için, uygulamaya oyun benzeri bir kalite katan seviyelerde başarıları ve ilerlemeyi kullanabilirsiniz.
İndirmek: için Pedometre Adım Sayacı iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. 30 Günde Güçlü Bacaklar
Bacak kaslarınızı güçlendirecek bir egzersiz alışkanlığı oluşturmak için 30 gün yeterlidir. 30 Günde Güçlü Bacaklar uygulaması, üç farklı seviyede üç farklı egzersiz programı içerir: başlangıç, ileri ve "Power X". Fitness profesyonelleri devam edebilir ve patenci squat ve zıplama gibi bacak pompalama egzersizlerini içeren muhteşem Power X programına atlayabilir. ağız kavgası
Aksi takdirde, başlangıç programıyla başlamak ve ilerlemek için çalışmak en iyisidir. Bir egzersizi yapmaktan emin değilseniz, bir 3B gösterimi izlemek ve hangi bacak kaslarını hedeflediğinizi belirlemek için egzersiz kitaplığını ziyaret edin.
İndirmek: 30 Günde Güçlü Bacaklar iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. İp Atlama Eğitimi
İp atlamak ciddi kalori yakabilir ve ayrıca bacaklarınızda güç ve kuvvet oluşturabilir. İp Atlama Eğitimi uygulamasıyla atlama seviyenizi yükseltin. Bu Android için harika atlama ipi uygulaması ve iOS, etrafta düzenli bir atlama ipi olan ve bunu kendi avantajlarına kullanmak isteyenler için mükemmeldir. Antrenmanınıza başlamadan önce süreyi, kalorileri, egzersizleri, döngüleri ve kas gruplarını kontrol ettiğinizden ve hızlı bir ısınma gerçekleştirdiğinizden emin olun.
Ek olarak, kendinize meydan okumak ve ciddi sonuçlar görmek istiyorsanız, birkaç yoğun ağır halat çalışması vardır. Ayrıca İp Atlama Eğitimi aynı zamanda aralıklı antrenman için geri sayım sayacı uygulaması.
İndirmek: İp Atlama Eğitimi için iOS | Android (Özgür)
6. Bacak Egzersizi - Sıkılaştırın ve İnce Yapın
Gezinmesi kolay ve temel işlevleri kapsayan Legs Workout uygulaması, özellikle yeni başlayanlar için alt vücudunuzu çalıştırmanız için mükemmel bir yoldur. Uygulamada iki temel zorluk seviyesi vardır: başlangıç ve ileri seviye.
Bununla birlikte, kendi özel eğitim planınızı oluşturma seçeneğiniz de vardır ve bir tane oluşturmak zahmetsizdir. Başlamak için artı düğmesine basın, dahil etmek istediğiniz egzersizleri seçin ve ardından antrenmanı adlandırın ve kaydedin. Çarpık bacaklar veya çarpık dizler gibi belirli bacak rahatsızlıklarından muzdarip olmanız durumunda yardımcı olabilecek önceden hazırlanmış egzersizler bile mevcuttur.
İndirmek: Bacak Egzersizi Android (Özgür)
7. 30 Günlük Çömelme Mücadelesi
Belirli bir kas grubunu hedeflemek için her zaman belirli bir egzersiz yapmanız gerekmez. Örneğin ağız kavgası, kalçalarınız, dörtlüleriniz ve hamstringleriniz dahil olmak üzere birçok alt vücut kasını hedefleyebilir. 30 Day Squat Challenge, sizi özveri ve pratikle sonunda 150 squat yapabileceğiniz bir egzersiz rutinine sokan bir uygulamadır.
Yarışma 30 gün sürer ve her gün altı egzersizden oluşur. Diğer egzersizler için yaptığınız tekrar sayısı 30 gün boyunca değişmezken, squat tekrarları artmaya devam ediyor. Her gün aynı antrenmanı yapmak monoton hale gelebileceğinden, antrenman seansınıza diğer egzersizleri dahil etmek en iyisidir.
İndirmek: 30 Günlük Çömelme Mücadelesi Android (Özgür)
8. Evde Yürümek
Bahsedildiği gibi, alt vücut gücünüz söz konusu olduğunda yürüyüş harikalar yaratabilir. Yine de, açık havada egzersiz yaparken kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz veya belki de sadece zamanınız olmayabilir. Walk At Home uygulamasının devreye girdiği yer burasıdır.
Uygulama, uzunlukları bir mil ile beş mil arasında değişen bir ton evde yürüyüş antrenmanına erişmenizi sağlar. Her video indirilebilir, başkalarıyla paylaşılabilir veya oynatma listenize eklenebilir. Ayrıca, Evde Yürü teklifi yaşlılar için mükemmel olan çevrimiçi egzersiz sınıfları hareketlilikle mücadele eden veya sadece karmaşık olmayan bir egzersiz yapmak isteyenler.
İndirmek: için evde yürüyüş iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
9. Fitify Direnç Bandı
Ağırlıklarla karşılaştırıldığında, bir direnç bandı, alt vücudunuzu şekillendirmek ve tanımlamak için kullanabileceğiniz hafif, ucuz bir fitness aletidir. Fitify'ın Direnç Bandı uygulaması, tüm vücudunuzu çalıştırmak için direnç bantları kullanır, ama en önemlisi, alt vücudunuzu çalıştırmak için.
Uygulama, antrenmanın süresini ayarlamanıza ve yapmakla ilgilenmediğiniz geçmiş egzersizleri atlamanıza olanak tanır. Bu uygulamayı diğerlerinden ayıran şey, kendi özel direnç bandı antrenmanınızı tasarlayabilmenizdir. Ne yazık ki, bu özelliğe erişmek için uygulamanın premium sürümüne yükseltmeniz gerekiyor.
İndirmek: Direnç Bandı için iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Alt Bedeninizdeki Kasları Etkinleştirmek için Bu Uygulamaları Kullanın
Güçlü bir alt vücuda sahip olmak günlük yaşamınızda önemli bir rol oynar. Koşma ve yürüme gibi basit aktivitelerden bahçe işleri ve eşya kaldırma gibi günlük işlere kadar, güçlü bir alt vücut önemlidir. Yolda kalmanıza yardımcı olacak iyi bir egzersiz uygulamasına sahip olmaktan daha iyi bir şey yoktur. Bu nedenle, alt vücut hedeflerinize en uygun olanı bulmak için bu uygulamalardan bir veya daha fazlasını denediğinizden emin olun.