Kilo vermek gerçek bir meydan okuma olabilir ve eğer birkaç kilo vermeyi denediyseniz, karın yağını değiştirmenin zor olabileceğini bilirsiniz. Ancak fazla kilo taşımak uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir. İyi haber şu ki, bu riski azaltmak için yapabileceğiniz çok şey var. Sağlıklı beslenmeye ek olarak, egzersiz yağsız kas kütlesi oluşturmaya ve yağları yakmaya yardımcı olacaktır. Göbek yağını yakmanıza, merkez bölgenizi şekillendirmenize ve o altılı pakete sahip olmanıza yardımcı olacak en iyi uygulamalardan bazıları burada.
1. 30 Günde Six Pack
Bu egzersiz uygulaması, karın kaslarını çalıştırmaya yeni başlayanların başlaması için mükemmel bir yerdir. Açılış ekranında "İlerleme, İlerlemedir, ne kadar küçük olursa olsun" yazıyor ve ilk günden itibaren, onun rehberliğini izleyerek çekirdeğinizi güçlendirmeye ve tonlamaya başlayacaksınız. Fiziksel durumunuz ve zindelik hedefleriniz hakkında bir dizi soruyu yanıtlayın ve anında, birkaç dakika içinde egzersiz yapmaya başlamanızı sağlayabilecek kişiselleştirilmiş bir karın yağ yakma planı alacaksınız.
30 Günde Altı Paket planı tüm kullanıcılar için ücretsizdir. Reklamları kaldırmak ve vücudunuzun diğer bölgelerine de uyacak şekilde özelleştirilmiş bir egzersiz programı da dahil olmak üzere tüm özelliklerin kilidini açmak için abone olun. Altı paketlik bir şekillendirme programından çok daha fazlası, Apple Health ile entegre olan çok yönlü bir kuvvet antrenmanı uygulamasıdır. Başarı için ihtiyacınız olan her şey burada - sadece iradeyi getirmeniz gerekiyor. Bunları da denemek isteyebilirsiniz fitness yeni başlayanlar için acemi egzersiz uygulamaları.
İndirmek: 30 Günde Altı Paket iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Karın Kası Egzersizi: Göbek Yağını Kaybedin
Göz önünde bulundurulması gereken bir başka harika seçenek de, Leap Fitness Group'tan Lose Belly Fat'tır ve 10 dakikalık günlük seanslarla sadece birkaç hafta içinde midenizi düzleştirmeye başlamanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Yine, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak kişiselleştirilmiş bir plan almak için ilk ankete kendinizle ilgili birkaç ayrıntı girersiniz.
Bu uygulama, hiçbir ekipman gerektirmeden evden yapabileceğiniz 200'den fazla antrenman içerir. Üç yoğunluk seviyesinden birini seçin: başlangıç, orta ve ileri. Animasyonlu eğitmen sizi adım adım ilerletecek ve ilerlemenizi planlamanıza yardımcı olacak bir izleyici var. Hiçbir antrenmanı kaçırmamanızı sağlamak için bildirimlere izin verin ve her gün o 10 dakikayı ayırdıktan sonra ne kadar iyi hissettiğinizi görün.
İndirmek: Karın Kası Egzersizi: Göbek Yağını Kaybet iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
3. Caynax A6W Karın Egzersizi
Bu karın kası egzersiz uygulaması, günde yalnızca altı egzersizle karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış altı haftalık bir egzersiz programı içerir. Ünlüler aracılığıyla size rehberlik eder Weider'ın aerobik 6'sı Kanadalı vücut geliştirmeci Joe Weider tarafından geliştirilen karın kasları antrenmanı. Uygulama size günlük olarak ne yapmanız gerektiğini gösterir ve altılı pakete giden yolculuğunuzdaki ilerlemenizi takip eder.
Bu listedeki diğer uygulamalardan daha az cilalı, bu çok işlevsel bir eğitim uygulaması. Her hareketin nasıl gerçekleştirileceğini gösteren animasyonlar veya videolar yerine, başlangıçta size şunu öneren bir sorumluluk reddi beyanı vardır: Bu bir kişisel antrenör değildir ve hareketleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınız konusunda bir fitness eğitmenine danışmalısınız. Bununla birlikte, reklamları kaldırmak ve egzersiz ayarlarını değiştirme yeteneği kazanmak için PRO sürümüne yükseltme seçeneği ile bu uygulama ücretsizdir.
İndirmek: A6W Karın Kası Egzersizi iOS | Android (Ücretsiz, premium sürüm mevcuttur)
4. 7 Milyon Karın Kası Egzersizi
7M Abs egzersiz uygulaması, formda ve güçlü bir merkez elde etmenin başka bir yoludur. Buradaki birçok uygulama gibi, başlamanız için özel bir 30 Günlük Altılı Paket seçeneği var. Bu uygulama ayrıca, tümü orta bölgenizdeki gücü oluşturmaya odaklanan çok daha fazla fitness planı sunar. Rock Hard Abs Builder ve Flat Tummy Challenge gibi çok haftalık mücadelelerin yanı sıra bireysel antrenmanlarla Ab Shred, Core Blast ve Summer Abs gibi, rutininizi değiştirmek ve bazı şeyleri korumak için seçenekleriniz eksik olmayacak taze.
Her şey profesyonel eğitmenler tarafından yönlendirilir ve harika bir müzik eşliğinde yapılır. Apple Health ile de entegre olur, böylece etkinliğinizi Sağlık uygulamasında takip edebilirsiniz. Tüm içeriğe abone olmaktan memnunsanız, 7M tüm fitness seviyeleri için mükemmel bir seçenektir.
İndirmek: 7 Milyon Karın Kası Egzersizi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Günlük Karın Egzersizi: Karın Antrenörü
Ücretsiz bir uygulamayı tercih ederseniz, sizi iki farklı temel ve karın egzersizi seansıyla hızlandıracak Günlük Karın Egzersizi: Karın Kası Antrenörü'nü düşünün. Ekrandaki talimatlarla birlikte, her hareket için nasıl yapacağınızı gösteren faydalı bir video var. İnternet erişiminiz yoksa hiçbir seansı kaçırmamak için antrenmanları indirebilirsiniz.
Arayüz oldukça basit olmasına rağmen, bir hatırlatma işlevi vardır, böylece egzersiz zamanı geldiğinde bildirim alabilirsiniz. Bu uygulama aynı zamanda Apple Health ile de bütünleşir. Daha fazla egzersiz yapmak ve reklamları kaldırmak için tam sürüme yükseltin.
İndirmek: Günlük Karın Egzersizi: Karın Kası Antrenörü iOS | Android (Özgür)
6. Apple Fitness+ Temel Bölüm
Apple Fitness+'a abone olursanız, harika bir egzersiz de dahil olmak üzere tüm egzersiz olanakları kataloğuna erişebilirsiniz. Apple Fitness+ 30 Günlük Temel Görev programı. Daha güçlü bir çekirdek oluşturmaya başlamak için her gün önerilen antrenmanları takip edin. Ardından, kendinizi daha da zorlamak için daha birçok olasılık bulmak üzere Apple Fitness+ kitaplığının geri kalanına bakın. Daha fazlasını keşfedin ilham verici Apple Fitness+ antrenmanları sonraki denemek için.
Fitness+ ile egzersiz yapmanın ek bir avantajı, ilerlemenizi Apple Watch'unuzla gerçek zamanlı olarak takip etmektir. Katalog haftalık olarak güncellendiğinden, her zaman yeni mücadeleler sizi bekliyor olacak.
7. YouTube Egzersiz Kanalları
Bir uygulama indirmek istemiyorsanız birçok harika YouTube kanalı, her türlü egzersizde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, biraz ücretsiz deneyebilirsiniz YouTube denge topu antrenmanları. En iyi YouTube fitness eğitmenlerinden biri, oldukça popüler Chloe Tings24 milyondan fazla abonesi olan. bu 2 Haftada Karın Kaslarına Sahip Olun meydan okuma, bu hedefe hızla yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Bu videoda Chloe, 10 dakikalık bir dizi antrenman göstererek sizi adım adım ilerletiyor. Hareketler en başından itibaren oldukça yoğun olduğundan, bunun üstesinden gelmek için belirli bir zindelik seviyesine ihtiyacınız olacak. Bunu bir akıllı saat veya fitness takipçisi ile eşleştirin ve Apple Fitness+ kadar etkilidir, hem de ücretsizdir!
Tonlanmış ve Güçlü Bir Çekirdeğe Doğru Çalışın
Pek çok seçenekle size uygun bir egzersiz programı bulmak çok kolay. Bu kaynaklarla ve biraz kararlılıkla, spor salonu ekipmanına veya fitness eğitmenine erişiminiz olmasa bile göbek yağlarınızı eritebilir ve sıkı bir karın için çalışabilirsiniz. Merkez bölgenizi eğitmek, diğer etkinliklerde daha iyi performans göstermenize de yardımcı olacaktır. Bu uygulamalardan birinde bir rutine kendinizi adadığınızda, sonuçları kısa sürede görme şansınız yüksektir.
