Basit bir ifadeyle, hibrit antrenman veya hibrit antrenmanlar, iki farklı egzersiz türü olan kardiyo ve kuvvetin birleşimidir. Kombinasyon genellikle koşma veya bisiklete binme gibi hızlı tempolu bir dayanıklılık egzersizi ve halter gibi kuvvet antrenmanından oluşur.
Ancak bu iki egzersiz tekniğini birleştirmenin avantajları nelerdir? Birincisi, sürekli aynı eski egzersizleri yapmak can sıkıntısına ve tükenmişliğe neden olabilir. İkincisi, kaslarınızı çeşitli şekillerde zorlamak, daha güçlü ve daha zinde olmanıza yardımcı olabilir. İyi bir karma eğitim programının her iki bölümünü de tatmin etmek için aşağıdaki etkili egzersiz uygulamalarından iki veya daha fazlasını birleştirin.
Kardiyovasküler ve Dayanıklılık Egzersizi
Hibrit antrenmanın ilk büyük kısmı kardiyo veya dayanıklılık egzersizinden oluşur. Bu kardiyo aktiviteleri, koşu, bisiklete binme, yüzme, atlama, dans ve HIIT antrenmanları gibi aktivitelerle kalp atış hızınızı artırmaya odaklanır.
1. Strava
Strava en çok kullanılanlardan biridir.
popüler fitness izleme uygulamaları çünkü egzersizlerinizi eğlenceli, benzer düşünen insanlardan oluşan bir toplulukla paylaşabilirsiniz. Uygulamada yolculuğunuzu izlemeye başlamak için önce simgesine dokunun. Kayıt, ardından sporunuzu seçin ve son olarak Başlangıç düğme.Koşu, bisiklet ve yüzmeden kayak, kaya tırmanışı ve kaykay yapmaya kadar neredeyse tüm kardiyo aktivitelerini izlemek için Strava uygulamasını kullanabilirsiniz. Ek olarak, Strava ilerlemenizin, hedeflerinizin, etkinliklerinizin, egzersiz günlüğünüzün ve egzersiz yoğunluğunuzun tam bir dökümünü sağlar.
İndirmek: Strava için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. çapraz ip
Hızlı bir kardiyo egzersizi arıyorsanız, ip atlamak harika bir seçimdir. Ayrıca, ip atlama evde egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur ve Crossrope uygulaması hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar için çeşitli egzersizler sunar.
Uygulama basit ve kullanımı kolaydır. Tek yapmanız gereken, yapmak istediğiniz antrenmanı veya mücadeleyi seçmek, isteğe bağlı bir ısınma eklemek ve elinizdeki ipi seçmek. İp atlama ipiniz yoksa üzülmeyin; Sahip olduğunuz herhangi bir atlama ipini kullanabilir veya kendi Crossrope setinizi çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
İndirmek: için çapraz ip iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. BitGym
Dışarıda koşamıyor veya bisiklete binemiyorsanız veya gitmeyi tercih etmiyorsanız, BitGym sizin için mükemmel bir uygulamadır. BitGym uygulaması aracılığıyla kardiyo makinenizden dünyayı keşfedebilirsiniz. Sadece güzel turlardan birini seçin ve egzersiz yapmaya başlayın.
Fitness takipçiniz yoksa, BitGym akıllı telefonunuzun kamerasını kullanarak temponuzu takip edebilir. Bu, yolculuğun hızınıza göre mükemmel şekilde ilerlemesini sağlamaya yardımcı olur. Ancak en doğru izleme için uygulamaya Bluetooth özellikli bir sensör bağlayın. Zamanınızı ve hızınızı görüntülemenin yanı sıra, sanal antrenmanınız sırasında sesleri ve konum bilgilerini açıp kapatabilirsiniz.
İndirmek: için BitGym iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Aşağı Köpek HIIT
HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman), antrenmanlarınızı bir sonraki seviyeye taşıyabilen yoğun bir kardiyo egzersiz yöntemidir. Hızlı ama etkili bir antrenman denemek istiyorsanız, HIIT uygulaması Down Dog fitness uygulamaları koleksiyonu yeni en iyi arkadaşın.
Down Dog HIIT uygulaması size, sesli koçtan müzik tarzına kadar antrenmanınızın hemen hemen her bölümünü tamamen özelleştirme seçeneği sunar. Ayrıca, dahil etmek istediğiniz aerobik, bacak, üst vücut, merkez ve kalça egzersizlerine göre özel bir egzersiz karışımı tasarlayabilirsiniz.
İndirmek: Aşağı Köpek HIIT için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Güç ve Direnç Eğitimi
Hibrit bir eğitim planının diğer yarısı, kuvvet veya direnç eğitimidir. Halter, egzersiz bantları veya vücut ağırlığı hareketlerini içeren kas inşa etmek ve güçlendirmek için egzersiz yapmanın oldukça basit bir yoludur. Ayrıca kas kütlenizi artırmak, kuvvet veya direnç antrenmanı metabolizmanızı etkileyebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
1. CEFİT
Halterinizi planlamak, takip etmek ve günlüğe kaydetmek zahmetsizdir. JEFIT egzersiz takip uygulaması. Uygulamanın önceden hazırlanmış egzersiz planları koleksiyonuna göz atın veya sahip olduğunuz ekipmana bağlı olarak özel bir rutin oluşturun.
Kuvvet antrenmanına yeni mi başladınız? Egzersiz kitaplığına dokunduğunuzda talimatları dikkatlice okuyabilir ve her egzersizin video gösterimini izleyebilirsiniz. JEFIT uygulamasının en iyi özelliklerinden biri fitness topluluğudur. Burada motivasyonunuzu başkalarıyla paylaşabilir ve yararlı fitness ipuçları alabilirsiniz.
İndirmek: JEFIT için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. calisteniapp
Jimnastik antrenmanı, sadece vücut ağırlıklarını kullanarak kuvvet antrenmanı yapmak isteyenler için mükemmeldir. Yüzlerce farklı jimnastik antrenmanına erişmenizi sağlayan Calisteniapp'ı kullanarak yolculuğunuza hızlı bir başlangıç yapın.
Calisteniapp, başlamak için birçok ücretsiz egzersiz rutinine sahiptir. İster kuvvet antrenmanı, kas geliştirme veya kettlebell gibi temel ekipmanları kullanarak egzersizler arıyor olun, bu uygulama değerli içerik ve ipuçlarına sahiptir. Ayrıca, premium aboneliğe yükseltirseniz çeşitli eğitim programlarının ve Smart Progress gibi özelliklerin kilidini açabilirsiniz.
İndirmek: için calisteniapp iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Sporcu
Sportsman uygulamasının basitliği, onu yeni başlayanlar için mükemmel bir başlangıç noktası yapar. Süslü spor salonu ekipmanları kullanmak yerine, gerektiğinde değiştirebileceğiniz basit bir antrenmanla evden antrenman yapmak için uygulamayı kullanabilirsiniz. Sportsman uygulamasını kullanmak için, kendinizi test etmek istediğiniz belirli bir egzersizi seçmeniz yeterlidir ve uygulama ilerlemenizi otomatik olarak takip eder.
Ayrıca, kendi özel egzersizlerinizi eklemek için uygulamayı bile kullanabilirsiniz. Egzersiz zorluklarının yanı sıra, Sportsman hem vücudun üst kısmına, karın kaslarına ve alt vücuduna odaklanan devre antrenmanına hem de benzersiz bir sokak antrenmanına sahiptir.
İndirmek: için sporcu iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
4. Evde Dambıl Egzersizi
Evde Dambıl Egzersizi bir Leap Fitness'tan uygulama size üç düzeyde 30 günlük egzersiz planları sunar: başlangıç, orta ve ileri düzey. Bununla birlikte, özellikle kollarınızı ve omuzlarınızı, sırtınızı ve göğsünüzü veya karın kaslarınızı ve bacaklarınızı hedeflemek istiyorsanız, istediğiniz bir antrenmanı seçebilirsiniz.
Yakılan kalorilerin doğru bir şekilde hesaplanması için, antrenmanınıza başlamadan önce her iki taraftaki dambıl ağırlığınızı ayarlamanız gerekir. Halterlerinizin tozunu alın, günlük bir hatırlatıcı ayarlayın ve daha güçlü ve fit olmak için ağırlık kaldırmaya başlayın.
İndirmek: Evde Dambıl Egzersizi Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
En İyi Hibrit Eğitim Programını Oluşturmak için Bu Uygulamaları İndirin
Genellikle iki tür insan vardır: kuvvet veya direnç antrenmanına bağlı kalanlar ve kardiyo veya dayanıklılık egzersizlerine bağlı kalanlar. Ancak ideal olarak, sonuçları en üst düzeye çıkarmak için bu iki egzersiz türünü günlük egzersiz programınıza entegre etmelisiniz. Sağlık yararları açısından, hibrit eğitim nihai egzersiz programıdır. Bu nedenle, hem kardiyo hem de güçte kazanç elde etmek istiyorsanız, kendi hibrit programınızı oluşturmak için bu harika egzersiz uygulamalarını deneyin.
