Daha güvenli görünmenizi ve hissetmenizi sağlamanın yanı sıra, güçlü ve formda üst vücut kaslarına sahip olmak duruşunuzu iyileştirebilir, kemiklerinizi koruyabilir ve kalp sağlığınızı artırabilir. Ayrıca, artık o ağır yiyecek poşetlerini taşımak için uğraşmanıza gerek kalmayacak.
Tek bir şınav çekmek sizin için zorsa, üst vücut kaslarınıza daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilecek bir dizi uygulama vardır. Kısa sürede silahlarınızı sergilemenizi sağlayacak bu antrenman uygulamaları hakkında daha fazla bilgi edinin!
1. 30 Günde Güçlü Kollar
İsterseniz kas kazancınızı artırın, neden sadece 30 gün içinde bunu yapmak için kendinize meydan okumayasınız? 30 Günde Güçlü Kollar size hızlı bir şekilde rehberlik eder, yeni başlayanlara uygun kol egzersizleri evde egzersiz seansları için mükemmeldir. Uygulama, hedeflerinize, beceri düzeyinize ve cinsiyetiniz ve yaşınız gibi kişisel bilgilerinize dayalı olarak özel bir egzersiz programı oluşturur.
Buna ek olarak, antrenman oluşturucuyu kullanarak kendi antrenmanınızı oluşturma seçeneğine de sahipsiniz. Her antrenmana bir 3D video gösterimi, hareketli müzik ve manzara modu dahildir.
İndirmek: 30 Günde Güçlü Kollar iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Fitify'dan Üst Vücut Eğitimi
Upper Body Training uygulamasıyla antrenmanlarınızın kontrolünü elinize alın ve sonuçları hemen görmeye başlayın. Uygulama, Monster Chest, Arm Blaster ve Stretch & Relief dahil olmak üzere altı farklı egzersiz programına sahiptir.
Sağlanan egzersizlerden memnun değil misiniz? Uygulama, yetenek seviyenize daha uygun olanı bulmak için egzersiz ikamelerine kolayca göz atmanıza olanak tanır. Egzersizleri, egzersiz süresini ve dinlenme süresini seçebileceğiniz kendi özel egzersiz programlarınızı oluşturmayı tercih ediyorsanız, uygulamanın premium sürümüne yükseltin.
İndirmek: Fitify tarafından Üst Vücut Eğitimi iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
3. kol egzersizi
Hangi üst vücut kas gruplarını çalıştırmak istiyorsunuz ve onları nasıl eğitmek istiyorsunuz? Kol Egzersizi, Leap Fitness'tan uygulamalar, tüm tercihlerinizi hesaba katar ve size mükemmel şekilde uygun bir kol egzersiz planı sunar. Antrenman planlarının her biri 30 gün uzunluğundadır ve üç farklı seviye vardır: başlangıç, orta ve ileri seviye.
Ayrıca, halterle veya haltersiz antrenman yapmayı seçebilirsiniz, bu, evde ekipman olmadan egzersiz yapıyorsanız harikadır. Üzerine dokunun Rapor kilonuza, kalorinize, VKİ'nize, egzersiz sürenize ve genel olarak tamamlanan egzersiz programlarınıza ayak uydurmak için.
İndirmek: Kol Egzersizi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. 30 Günlük Göğüs Antrenmanı
Aradığınız şey ister göğüs egzersizleri olsun önemlidir özellikle erkekler için egzersiz uygulamaları veya kadınlar. Spor salonundaki makinelerin etrafındaki kalabalıktan kaçınmak istiyorsanız 30 Günlük Göğüs Egzersizi uygulamasını deneyin. Uygulamanın kullanımı basittir: seçtiğiniz planın ilk gününden başlayın ve oradan ilerleyin.
Siz ilerledikçe tekrarlar düzenli olarak artar, bu da antrenmanları oldukça zahmetli hale getirir. Sonuç olarak, zorluk seviyelerini değiştiremeyeceğiniz için uygulama yeni başlayanlar için biraz yoğun. Ancak, biraz deneyiminiz varsa ve bir meydan okuma istiyorsanız, bir deneyin.
İndirmek: 30 Günlük Göğüs Egzersizi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Kadınlar için Üst Vücut Egzersizi
Kadınlar için Üst Vücut Egzersizi, birden çok egzersiz programı, özel egzersiz programı ve ayrıntılı analizler içeren kapsamlı bir uygulamadır. Özellikle her gün kullandığınız üst vücut kaslarına odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz süresinden devre sayısına kadar antrenmanınızla ilgili hemen hemen her şeyi özelleştirebilirsiniz. Başlamadan önce uygulama, egzersiz seansının uzunluğu, zorluk seviyesi ve yakılan kalorilerin hızlı bir dökümünü görüntüler. Özel bir antrenman tasarlamak da kolaydır. Sadece listeye göz atmanız ve ilginizi çeken egzersizleri seçmeniz gerekiyor.
İndirmek: Kadınlar için Üst Vücut Egzersizi Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
6. Arms & Back 21 Günlük Mücadele
30 günlük antrenman planlarının çok kolay olduğunu düşünenler için Arms & Back 21 Day Challenge uygulamasını deneyin. Bu uygulama, diğer kullanıcılara karşı rekabet etme ve çeşitli rozetler toplama yeteneği dahil olmak üzere harika oyun benzeri özelliklerle doludur. Eğitim programları, anlaşılması kolay egzersiz gösterileri ile kullanıcı dostu, hızlı ve anlaşılırdır.
Kendi antrenmanlarınızı oluşturma veya kollara veya sırtın üst kısmına odaklanan bir programa katılma seçeneğine sahipsiniz. Ek olarak, yarışmalar ve başarılar kendinizi motive etmenin mükemmel bir yoludur. Bu yüzden rotanızda kalın ve gerçekten puan toplamak için eğitiminizi tamamlayın.
İndirmek: Arms & Back 21 Günlük Mücadele Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Dambıl Ev Egzersizleri
Spor salonunuzda mevcut halterleriniz veya evde bir çiftiniz varsa, onlardan tam olarak yararlanmanın zamanı geldi. Halterle çalışmak üst vücut kuvveti oluşturmak için harikadır ve Dumbbell Home Workouts uygulaması ücretsiz kolay, normal ve zor antrenman planları sunar.
Başlamadan önce bir ısınma ekleyebilir ve hatta yapmak istemediğiniz egzersizleri kaldırabilirsiniz. Antrenmanınız sırasında sizi motive edecek fon müziğine ek olarak, size rehberlik edecek bir ses de var. Son olarak, uygulama, diyet arayanlar için hoş bir dokunuş olan bir diyet planı sunar. ucuz ve sağlıklı tarifler.
İndirmek: Dambıl Ev Egzersizleri iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
8. Üst Vücut Egzersizleri
Kendi evinizin rahatlığında egzersiz yapmak için Üst Vücut Egzersizleri uygulamasını kullanın. Uygulama ile antrenman sonuçlarınızı ve antrenman geçmişinizi görüntüleyebilir ve kaydedebilirsiniz. Ayrıca, arkadaşça bir hatırlatıcı ekleme seçeneği vardır, böylece hiçbir oturumu kaçırmazsınız.
30 günlük egzersiz planının yanı sıra, kol ve omuzlara veya göğüs ve sırta odaklanan kendi kişiselleştirilmiş egzersiz setlerinizi oluşturabilirsiniz. Ne yazık ki, çok zor bulursanız veya daha kısa bir egzersiz yapmak istiyorsanız, geçmiş egzersizleri atlama seçeneği ekleyerek uygulama geliştirilebilir. Yine de, gereksiz yere karmaşık özelliklere sahip olmayan bir egzersiz uygulaması arayanlar için idealdir.
İndirmek: Üst Vücut Egzersizleri iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Bu Egzersiz Uygulamalarıyla Üst Vücudunuzu Şekillendirin
Üst vücut gücüne sahip olmak günlük hayatınız için çok önemlidir. Ne de olsa, valizinizi alamasaydınız veya bir kavanoz zeytin açamasaydınız ne yapardınız?
Üst vücut egzersizleri söz konusu olduğunda, süslü spor salonu ekipmanlarına gerek yoktur. Bir çift dambıl veya hatta sadece vücut ağırlığınızın yardımıyla, güç kazanma yolunda iyi bir adım atabilirsiniz. Bu uygulamalar, dengeli bir egzersiz programı için daha özel üst vücut egzersizlerini dahil etmenize yardımcı olabilir.
