Denge genellikle bir fitness rejiminin gözden kaçan bir bileşenidir, ancak zinde ve sağlıklı olmak esastır ve yaşlandıkça daha da önemli hale gelir. Denge egzersizleri, duruşunuzu iyileştirmek ve performansınızı artırmak için çok önemlidir. Bu nedenle, aerobik egzersizler ve kuvvet antrenmanının yanı sıra, optimum sağlık için denge egzersizlerini günlük fitness rutininizin bir parçası yapmalısınız.
Denge egzersizlerini herhangi bir ekipman olmadan yapabilirsiniz, ancak bir egzersiz topu veya denge tahtası kullanışlı olabilir. Egzersiz yapmanıza ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olacak birkaç uygulama burada.
1. esneklik: hareketlilik+kurtarma
Esneklik, hareketliliğinizi ve iyileşmenizi artırmaktan sakin kalmanıza yardımcı olmaya kadar, vücudunuzu ve zihninizi mutlu tutmak için gerekli tüm özelliklere sahiptir. Esnekliği artırmak için bir dizi genel egzersiz seçebilir veya belirli kaslarda iyileşmeyi hedefleyen bir aktivite bulabilirsiniz.
Zamanınız mı kısıtlı? Endişelenmeyin, sadece 12-15 dakika süren kısa egzersizler var. En iyi yanı, herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmamasıdır. Daha önce ROMWOD olarak bilinen bu uygulama, fonksiyonel zindeliğe odaklanır ve tüm aktivite seviyelerindeki insanlar içindir. Sertliği azaltmak veya bir sonraki maratonunuz için antrenman yapmak için kullanabilirsiniz.
İndirmek: Esneklik: hareketlilik + kurtarma için iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
2. Evde Tai Chi
Dengenizi eğlenceli ve etkili bir şekilde geliştirmek mi istiyorsunuz? Evinizin rahatlığında tai chi öğrenmek için bu uygulamayı deneyin. Tai chi, hafif egzersizleri ve esnemeyi vurgulayan bir Çin uygulamasıdır. Bu antik sanatın hareket halinde meditasyon olarak adlandırılmasının iyi bir nedeni vardır; odaklanmış hareketlerle hem bedeniniz hem de zihniniz fayda sağlayabilir.
Uygulama, Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi'nden onay almıştır. Videolar bir lokma boyutundadır ve net talimatlar içerir, bu nedenle bunları günlük rutininize dahil etmek kolaydır. Ayrıca uygulamanın videolarını Apple TV ve Android TV gibi birçok cihazda yayınlayabilirsiniz. Daha fazlası için deneyin bu çevrimiçi tai chi derslerinden biri.
İndirmek: Evde Tai Chi için iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
3. Denge Olmak
Yoga, güç, esneklik, koordinasyon ve denge kazanmanın kesin bir yoludur. Bu nedenle, bir yogi gibi esneklik kazanmak ve tüm asanaları kolaylıkla yapmak istiyorsanız bu uygulamadan başka bir yere bakmanıza gerek yok. Uygulama size ayrıntılı adımlar sunar ve podcast'ler, röportajlar ve videolar ile hareketlerin arkasındaki teoriyi öğretir.
Uygulama, özellikle üst kollarınızı güçlendirmeye ve el dengeleme egzersizleri yapmaya odaklanan egzersizlere sahiptir. Belirli kriterlere göre tercih ettiğiniz videoları bulmak için filtre seçeneğini seçebilirsiniz. Ayrıca, uygulamadaki ilerlemenizi de takip edebilirsiniz. Meditasyondan beslenmeye, bu uygulama kişisel gelişiminiz için her şeye sahiptir.
İndirmek: İçin Denge Olmak iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
4. Bosu Balance Trainer Top Egzersizleri
Ev jimnastik salonunuza bir Bosu topu ekleyerek denge antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşıyın. Bir Bosu topu küçük, hafif ve taşıması kolaydır. ile kullanmak için de mükemmeldir. küçük bir yaşam alanı için egzersiz uygulamaları.
Bir bölümü Fitify uygulama paketi, Bosu topunuzu etkili bir şekilde kullanmayı öğrenirken bu uygulama bir zorunluluktur. Uygulama ile topu kullanmanın farklı yollarını öğrenebilir, gücünüzü ve dengenizi geliştirebilirsiniz. Ayrıca 60'ın üzerinde egzersizin HD videoları sizi top kullanma konusunda profesyonel yapacaktır. Uygulama çevrimdışı da çalışır, böylece nerede olursanız olun hiçbir oturumu kaçırmazsınız. Ayrıca zamanlayıcı seçeneği ile seansınızı istediğiniz kadar uzun veya kısa yapabilirsiniz.
İndirmek: Bosu Balance Trainer Top Egzersizleri iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
5. Tahta
Dengenizi geliştirmek için ev jimnastik salonunuz için bir denge tahtası düşünüyor musunuz? Akıllı telefonunuzdaki bir uygulama ile çalışan özel bir denge tahtası olan Plankpad'i deneyin. Uygulama, Plankpad ekipmanında rahat olmanıza yardımcı olacak eğlenceli etkileşimli oyunlar ve egzersizler sunar. Oyunlar o kadar eğlenceli ki ne kadar süredir spor yaptığınızı fark etmeyeceksiniz.
Plankpad uygulamasının egzersiz bölümü, özellikle çekirdek kuvveti, motor koordinasyonu, stabilite ve reaksiyon süresini geliştirmeye yönelik egzersizler içerir. Dengeniz ve genel kondisyonunuz üzerinde çalışırken hepsini deneyin.
İndirmek: için plankpad iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
6. Denge Topu Egzersizleri
Basit bir egzersiz aleti olan denge topu veya İsviçre topu, güç ve denge geliştirmek için mükemmel olabilir. Denge Topu Egzersizleri uygulaması, topu doğru şekilde kullanmanıza ve dengesiz yüzeyinde rahat etmenize yardımcı olacaktır. Daha fazlası için bazılarına göz atın Denge topunuzu kullanmak için YouTube videoları.
Hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar için mükemmel olan bu uygulama, egzersiz topunuzu tam potansiyeliyle kullanmanıza yardımcı olacaktır. Halihazırda deneyimli bir egzersiz topu kullanıcısıysanız, sizi tetikte tutacak pek çok benzersiz ve beklenmedik zorlukla karşılaşacaksınız.
İndirmek: için Denge Topu Egzersiz Rehberi iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
7. Direnç Bandı Eğitim Uygulaması
Kas geliştirmek dengenize yardımcı olabilir ve düşme ihtimalini azaltabilir. Kas inşa etmek için ağır ağırlık kaldırmayı sevmiyorsanız, üzülmeyin. Direnç eğitimi kurtarmanız için burada. Direnç bantları ucuzdur ve cebinize sığabilir. Antrenman uygulamasıyla, farklı direnç seviyelerine sahip direnç bantlarıyla kaslarınızı geliştirmenin ve dengenizi ve duruşunuzu geliştirmenin tam adımlarını öğreneceksiniz.
Kısa egzersizler ve çevrimdışı kullanılabilirlik sayesinde, nerede olursanız olun egzersizleri yapabilirsiniz. Ayrıca izleyici, ilerlemenizden yaktığınız kaloriye kadar birçok ölçümü günlüğe kaydetmenize olanak tanır.
İndirmek: Şunun için Direnç Bandı Eğitimi Uygulaması iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
8. Günlük Yoga: Fitness+Meditasyon
Bu popüler, ödüllü uygulama tamamen yeni başlayanlar için uygundur. Uygulama, sizi denge ve koordinasyon sağlamaya yönelik fitness hedeflerinize yaklaştıracak çeşitli yoga derslerine sahiptir. Yeni başlayan biriyseniz, uygulamanın Akıllı Koçu, antrenman yapmanız ve gelişmeniz için özel bir yoga planı oluşturabilir. Dünya çapındaki yoga topluluğuna katılarak dünyanın dört bir yanından diğer yogilerle de etkileşim kurabilirsiniz.
Ayrıca uygulama, Apple Watch'unuz gibi diğer cihazlardan sağlık verilerini kaydedebilir ve izleyebilir. Ardından, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek ve stresi azaltmak için uygulamadaki meditasyonları deneyebilirsiniz.
İndirmek: Günlük Yoga: Fitness+Meditasyon iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Denge Sağlıklı Yaşamın Anahtarıdır
Uygun denge ile güç geliştirebilir, koordinasyonu geliştirebilir ve yaralanmalardan kaçınabilirsiniz. Bu nedenle, ister deneyimli bir sporcu olun, ister hevesli bir acemi olun, denge eğitimi, fitness yolculuğunuza yardımcı olabilir.
Bugün herhangi bir ekipman olmadan denge egzersizleri yapmaya başlayabilir veya basit bir denge tahtası, direnç bandı veya denge topunu tercih edebilirsiniz. Ve yukarıdaki uygulamaları indirmeyi ve dengeli bir hayatın tadını çıkarmayı unutmayın.