Serbest çalışma, esnek ve potansiyel olarak kazançlı olsa da, genel refahınız için bir tehdit olabilir. Serbest çalışan olarak kariyerinizin çoğunda, duruş sorunları ve yeme bozuklukları riskinizi artıran hareketsiz bir yaşam tarzına duyarlı olabilirsiniz.
Sağlığınızdaki bir düşüş çıktınızı etkileyebilir ve sonuçta işinize mal olabilir. Bu nedenle, sağlığınızı yönetmek için proaktif adımlar atmak önemlidir. Serbest çalışan olarak sağlığınızı iyileştirmek ve korumak için bazı değerli ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Serbest Çalışma Sağlığın Kötüleşmesine Nasıl Yol Açabilir?
Serbest çalışma, normal bir tam zamanlı iş kadar, hatta daha fazla talepkar olabilir. Size çalışma özerkliği sağlarken, birkaç müşterinin taleplerini etkili bir şekilde karşılamak zorunda olmak, hayatınızın diğer yönlerini ihmal etmenize neden olabilir.
Kendinizi saatlerce bir mekanda otururken, uzun ekran başında vakit geçirirken, öğün atlarken, ailenizden ve arkadaşlarınızdan uzaklaşırken ve gönüllü olarak sosyal aktivitelerden uzak dururken bulabilirsiniz. Tüm bunları tekrar tekrar yapmak, birkaç sağlıksız alışkanlığa neden olabilir. Buna karşılık, bu alışkanlıklar görüşünüzü, sosyal yaşamınızı, duruşunuzu, uykunuzu ve yeme düzeninizi etkileyebilir.
Serbest Çalışan Olarak Sağlığınızı Geliştirmek İçin İpuçları
İyi yanı, bu kötü alışkanlıkların önlenebilir olmasıdır. Serbest kariyerinizi tehlikeye atmadan refahınızı yönetebilirsiniz. İşte bunu mümkün kılmak için birkaç ipucu.
1. Vizyonunuzu Koruyun
Dizüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve TV'ler dahil olmak üzere dijital ekranlar, özellikle uzun süreler boyunca yüksek yoğunluklarda gözlerinize zarar verebilecek mavi ışık yayar. Ne yazık ki, bir serbest çalışan olarak işinizin büyük bir kısmı, müşteri bulmaktan bir anlaşmayı tamamlamaya ve bir görevi yerine getirmeye kadar ekranda olmayı gerektirir. Bu sizi telefon veya bilgisayar göz yorgunluğu (rahatlatabileceğiniz) yanı sıra bulanık görme ve sürekli baş ağrıları.
Gözlerinizi korumanın bir yolu da mavi ışıklı gözlük kullanmaktır. Bu tür gözlükler, iş cihazlarınızdan gelen mavi ışık dalgalarını sınırlamayı amaçlar. Alternatif olarak, uzun süreli kullanımın yan etkilerinden kurtulmak için dizüstü bilgisayarınızın veya telefonunuzun ekranını "göz bakımı" ayarlarına veya gece moduna ayarlayabilirsiniz.
Kalıcı çözümler için ekran sürenizi planlamayı ve sınırlandırmayı düşünün. gibi uygulamalar Özgürlük Ve Uzay bu konuda inanılmaz derecede faydalı olabilir. Mavi ışıklı gözlük kullanmak, dizüstü bilgisayarınızı veya telefonunuzu gece moduna almak ancak bir yere kadar gider. Gözlerinizi korumanın en iyi yolu, ekran süresini en aza indirmek ve dışarı bakmak ve biraz hava almak için iş istasyonunuzdan uzakta aralıklı molalar vermektir.
2. Diyetinizi İzleyin
Serbest çalışmanın dezavantajlarından biri, sağlıklı beslenme seçimleri yapmak için size çok az zaman tanıyan veya hiç zaman vermeyen sıkı programlara sahip olmaktır. Son teslim tarihleri ve iş baskısı, kötü hazırlanmış, işlenmiş öğünlere başvurmayı kolaylaştırır. Daha da kötüsü, kahvaltıyı atlayabilir veya gece geç saatlere kadar yemek yiyebilirsiniz. Bu yeme alışkanlıkları genel sağlığınızı olumsuz etkiler.
Bu tür senaryolardan kaçınmak için, programınızı, yemeklerinizi vaktinden önce pişirmeniz için yeterli zaman sağlayacak şekilde planlayın. gibi yemek planlama uygulamaları MyNetDiary, MyPlate Kalori Sayacı, Noom, Ve nefis paha biçilmez olabilir. Bütçeniz varsa, yemeklerinizi evde pişirmek için bir şefle de iletişime geçebilir veya güvenilir markalardan sağlıklı menülerle paket servis siparişi verebilirsiniz. Şunlar gibi uygulamalarla su içmeyi unutmayın: WaterMinder!
3. Bir Fiziksel Uygunluk Rutini Sürdürün
Serbest çalışma ile gelen hareketsiz yaşam tarzını yönetmenin en kolay yolu, çalışma saatinizden önce veya sonra fiziksel uygunluk faaliyetlerine katılmaktır. Bu faaliyetler, refahınızı büyük ölçüde iyileştiren sağlık artırıcılardır. Ayrıca, tükenmişliği önlemenize yardımcı olmak için iş rutininizi optimum dayanıklılık ve güçle tamamlamanıza yardımcı olurlar.
Spor salonuna gitmeyi gerektirmeyen evde kalma fitness aktivitelerine katılabilirsiniz. Bazı popüler egzersizler, sandalye squat, atlama, masa şınavı, masa tahtaları, 10 dakikalık yürüyüşler, yerde şınav ve squat jumps'dır. En önemlisi, tutarlılık bu faaliyetlerden maksimum sonuç almanın anahtarıdır. Sadece size uygun olan zamanlarda egzersiz yapmak istediğiniz kadar, bunun sağlıklı yaşam için gerekli olduğunu bilin.
Hem canınızın istediği günlerde hem de istemediğiniz günlerde tutarlı kalmanıza yardımcı olması için günlük rutininize çeşitli egzersizler ekleyin. Hazır başlamışken, fitness yolculuğunuzu takip etmenize yardımcı olacak bir akıllı saat veya yalnızca bir uygulama edinebilirsiniz. Ayrıca ne zaman oturmayı bırakıp hareket etmeniz gerektiğini size bildiren hatırlatıcılar da indirebilirsiniz; Ayağa kalk, Uyandırma, Ve EsnemeMinder.
4. Uygun Duruşu Koruyun
İyi bir duruş, vücudun simetrik bir hizada olduğu zamandır. Bununla birlikte, çoğu serbest çalışan için iyi bir duruşa sahip olmak genellikle zorlayıcıdır. Boynunuz, kollarınız, omuzlarınız, beliniz ve sırtınız uzun çalışma saatleri, kötü oturma düzeni ve hareket eksikliği nedeniyle sertleşebilir. Belirli vücut kısımlarını esnettiğinizde bir pop ile başlar, ardından şiddetli durumlarda ağrıya ve hatta uyuşmaya dönüşür.
Duruşunuzu iyileştirmek için:
- Eğilmeyi önlemek ve omurga hizalamanızı ve bel bölgenizi desteklemek için ergonomik bir ofis koltuğuna yatırım yapın.
- Sağlam bir masa satın alın.
- Sandalyeyi çalışma masasıyla aynı hizada olacak şekilde ayarlayın ve sizin için rahat etmesini sağlayın.
Bu esaslar özellikle sırt ağrısını en aza indirmek için çalışır. Ayrıca, bisiklete binme, ağırlık kaldırma, dans etme, şınav çekme ve (evinizde varsa) merdiven çıkma gibi kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapın. En önemlisi, hareketliliğinizi artırmak için çalışmalısınız. Ayrıca indirebilirsiniz duruş izleme ve iyileştirme uygulamaları beğenmek duruş dostum, Duruş Hatırlatma, Ve Mükemmel Duruş ve Sağlıklı Sırt postüral düzeltmeye yardımcı olmak için.
5. Sağlıklı Uyku Alışkanlıklarına Öncelik Verin
Uyku, vücudun ve zihnin dinlendiği, doğal olarak tekrar eden bir olaydır. Ayrıca, üretkenliği artırmak için şarj etmek ve yenilemek için harika bir yoldur. Yorgunluk, bitkinlik ve beyin göçü serbest meslekte sık görülen olaylar olduğundan, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için uygun bir yatma vakti rutini geliştirmek önemlidir.
Bir yetişkinin ortalama yedi ile dokuz saat arası kaliteli uykuya ihtiyacı vardır. ABD Hastalık Kontrol Merkezleri. Ancak kaliteli uyku, sürenin ötesine geçer; uyandığınızda kendinizi iyi dinlenmiş hissetmeniz gerekir. Bu amaçla, her gün perdelerinizi çekmeden önce fırçalamaya, banyo yapmaya ve biraz egzersiz yapmaya çalışın.
Ayrıca, göre Amerikan kalp derneği, uykusuz bir yetişkin daha yüksek depresyon, anksiyete, inme ve diyabet riski altında olabilir. Bu nedenle, programınızı tarayarak ve dinlenmek için saatler ayırarak ihtiyacınız olan dinlenmeyi kendinize verin. Sabah, öğleden sonra veya gece daha fazla sorumluluğunuz var mı? Durum ne olursa olsun, yeterli saat uyku aldığınızdan emin olarak önceliklerinizi kasıtlı olarak düzenleyin.
Ayrıca, makul bir zamanda uykuya dalmayı zorlaştırabilecekleri için kafein ve uyarıcılardan kaçının. Uykusuzluk belirtileri yaşıyorsanız, uygun bakım ve ilaçlar için yetkili bir sağlık merkezini ziyaret edin.
Ayrıca kullanabilirsin uyku uygulamaları beğenmek uyku++, Uyku Monitörü, Uyku Robotu, Ve Uyku döngüsü uykunuzu izlemek için.
Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı, Serbest Çalışma Kariyerinizde Zirvede Kalmanıza Yardımcı Olur
Serbest çalışma yaşam tarzı yorucu olabilir ve sağlığınız için kötü olabilir. Ancak, nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmek ve bu makaledeki ipuçlarını uygulamak, uzun vadede sağlıklı ve üretken kalmanıza yardımcı olabilir.
