Düzenli olarak fast food yemek, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilecek tehlikeli bir alışkanlıktır. Neyse ki, kötü yeme alışkanlıklarınızı azaltmanın ve daha sağlıklı alternatifler seçmenin bazı basit yolları var. Yediğiniz fast food miktarını nasıl azaltabileceğiniz ve uzun ve kısa vadeli sağlık yararları için diyetinizi nasıl değiştirebileceğinizle ilgili bu ipuçlarını keşfedin.
1. Sağlıklı Yemek Dağıtım Hizmeti Kullanın
Yemek pişirmek için gereken zaman ve çaba, daha hızlı ve daha uygun olduğu için birçok insanı fast food sipariş etmeye yöneltiyor. yapmak için alternatif bir seçenek var sağlıklı ev yemekleri daha kolay: yemek dağıtım hizmeti.
HelloFresh, bir dizi besleyici yemeği doğrudan abonelerin kapısına kadar teslim edecek. Haftalık olarak teslim edilmesini istediğiniz öğün sayısını seçmeniz ve ardından tüm taze malzemelerin kapınıza gelmesini beklemeniz yeterlidir.
İçinde Keşfetmek sekmesinde, mutfakta geçirdiğiniz zamanı azaltmak için tarifleri toplam pişirme sürelerine göre filtreleyebilirsiniz. Tarifleri içeriklerine göre de filtreleyerek, yemeklerinize daha fazla yeşillik koyun. Tüm malzemeler doğru boyutta porsiyonlar halinde gelir ve sizi hazırlık için gereken tüm işten kurtarır.
Abur cubur sipariş etmek için daha sağlıklı alternatifler arıyorsanız HelloFresh, minimum zahmetle çeşitli ve besin açısından yoğun bir diyet oluşturmak için mükemmel bir çözümdür.
İndirmek: HelloFresh için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik gereklidir)
2. En Sevdiğiniz Fast Food Ürünlerinin Beslenme Bilgilerini Öğrenin
Çoğu zaman insanlar, içinde ne olduğunu bilmeden en sevdikleri fast food ürünlerini severler. tarafından yapılan araştırmaya göre Harvard, ortalama bir Amerikalı günde 17 çay kaşığı ilave şeker tüketiyor, bu da Amerikan Kalp Derneği'nin rehberliğinin (erkekler ve kadınlar için 6-9 çay kaşığı) önemli ölçüde üzerindedir.
Gizli şekerler, birçok insanın farkında olmadan tükettiği fast food ürünlerinde bulunan birkaç zararlı maddeden sadece bir tanesidir. Düzenli olarak fast food yerseniz, en sevdiğiniz fast food ürünlerine ne kadar şeker, doymuş yağ ve tuz eklendiğine şaşırabilirsiniz.
Fast Food Beslenme Gerçekleri en popüler fast food bayiliklerinde görülen menü öğelerinin beslenme bilgilerini parçalayan kullanışlı bir çevrimiçi kaynaktır. En ünlü ürünlerin (varyasyonları ve porsiyon boyutları dahil) beslenme gerçeklerini görüntüleyebilirsiniz ve site yeni eklemeler için düzenli olarak güncellenir. Sitede ayrıca, büyük bayiliklerde en sağlıklı seçenekleri sipariş etmeyle ilgili ipuçları içeren bloglarla da karşılaşacaksınız.
En sevdiğiniz fast food ürünlerinde bulunan gerçek tuz, ilave şeker ve sağlıksız yağ miktarlarını öğrenmek, yiyecek seçimlerinizi yeniden gözden geçirmenizi ve onları satın almadan önce iki kez düşünmenizi sağlayacaktır.
3. Sağlıklı Beslenmenin Arkasındaki Bilimi Öğrenin
İyi beslenmenin fiziksel sağlığınız için iyi olduğu bilinmektedir. Ancak daha yakın zamanlarda, araştırmalar, iyi bir diyetin aynı zamanda daha iyi bir ruh sağlığına nasıl katkıda bulunabileceğini göstermeye başlıyor.
ZOE Bilim ve Beslenme en son bağırsak sağlığı ve beslenme araştırmalarına dayanan bilgilendirici bir podcast'tir. Podcast, önde gelen sağlık uzmanlarını iyi beslenmenin ve sağlıklı bir bağırsağı korumanın faydalarını tartışmaya davet ediyor.
Sağlıklı yiyecekler yemenin birçok faydası hakkında bilgi edinmek, diyetinize yeni yiyecekler eklemek ve favori fast food yemeklerinizi azaltmak için güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir. Diyetinizi değiştirmek, zihninize ve bedeninize bakmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Sağlıklı beslenmenin arkasındaki bilimi öğrenmek, her şeyden önce diyetinizde değişiklik yapma motivasyonunuzu güçlendirecektir.
Gösteri ayrıca, özellikle yaygın fast food satış noktalarında bulunan sağlıksız yiyecekleri yemenin etkilerini de ele alıyor. Fast food tüketiminizi sınırlamak sadece vücudunuzu ve şeklinizi iyileştirmekle ilgili değildir, aynı zamanda buna değer. tip 2 diyabet ve kalp de dahil olmak üzere bir dizi hastalık riskini nasıl azaltabileceğini bilmek hastalık.
Fast food'u neyin zararlı hale getirdiğini ve daha sağlıklı alternatifler seçerek elde edebileceğiniz faydaları öğrendikçe, diyetinizi amaca uygun olarak değiştirmenin çok daha kolay olduğunu göreceksiniz.
4. Bir Yemek Günlüğü Tutun
Hareket halinde olan ve yoğun programlarla uğraşan kişiler için, ne kadar hızlı yemek yediğinizi takip etmek zor olabilir. Ne yediğinize dair bir yemek günlüğü tutmak, şu anda nerede durduğunuzu bilmeniz için haftalık fast food tüketiminizi netleştirmenin en kolay yollarından biridir. Ne sıklıkta fast food yediğiniz konusunda net olmak, diyet hedefleri belirlemenize ve ölçmenize de yardımcı olur.
Nutrilio, kahvaltıda, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde ne yediğinizi ve gün boyunca yediğiniz atıştırmalıkları yazmanıza izin veren çok yönlü bir yemek günlüğü uygulamasıdır. Her günlük girişi, zaman kazanmak için bir metin alanı, bir fotoğraf yükleme seçeneği ve çok sayıda yiyecek grubu ve diğer özellikleri içerir.
bu Fast food grubu, giriş formunuza çok sayıda yaygın sağlıksız yiyecek ekler ve özel yiyecek seçenekleri eklemenize olanak tanır. Formunuza ekleyebileceğiniz bir diğer kullanışlı özellik ise, Miktar ne kadar yediğinizin ölçeğini ayarlayabileceğiniz ayar.
Ne yediğinizi takip etmenin yanı sıra, menüde kolayca hedef belirleyebilirsiniz. Hedefler bölüm. En kullanışlı seçenek, Fast Food'u Sınırlayın amaç. Burada iki seçeneğiniz var: Tüketmek istediğiniz fast food sıklığı için bir hedef belirleyebilir veya hamburger, patates kızartması veya kızartılmış yiyecekler gibi belirli yiyeceklerden kaçınmak için hedefler belirleyebilirsiniz.
İndirmek: Nutrilio için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Bir Alışkanlık İzleme Uygulaması Kullanın
hakkın olsa bile hedef belirleme araçları, diyet hedefleri oluşturmak ve bunları takip etmek zor olabilir.
Habit Tracker, yediğiniz yiyeceklerle ilgili farkındalığınızı artırmanıza ve lezzetli ikramların cazibesini azaltmanıza yardımcı olan bir uygulamadır. Ayrıca, daha az sağlıklı yiyecekleri keserken ilerlemenizi ölçmenin yararlı bir yoludur.
Habit Tracker'da ilerlemeyi ölçmenin birkaç yolu vardır. En basit yollardan biri, renk kodlu bir takvim oluşturmak için günleri basit bir "evet" veya "hayır" ile işaretlemektir. Bu, fast food yemekten kaçındığınız günleri işaretlemek veya alışkanlığınızı bozduğunuz günleri işaretlemek için yapılabilir. Aylık görünüm, başarılı günlerin yeşil bir zincirle birbirine bağlandığı düzgün bir görsel taslak sunar. Başarısız günler kırmızıdır ve zinciri kırar.
Hatırlatıcılarla bir alışkanlık izleme uygulamasına bağlı kalmak, fast food alımınızı azaltırken ivmenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
İndirmek: için Alışkanlık İzleyici Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Kötü Fast Food Alışkanlıklarınızı İyi İçin Durdurun
Bu yöntemler, fast food'u diyetinizden çıkarmanıza ve yerine koymak için daha sağlıklı alternatifler bulmanıza yardımcı olacaktır. Fast food'un sağlığınız için neden kötü olduğunu ve daha sağlıklı yiyeceklerin besleyici faydalarını öğrendikçe, fast food tüketiminizi bilerek azaltabilecek ve yeni sağlıklı yaşam tarzınıza başlayabileceksiniz.
