İyi hareket edebilmek, yaşamın ilerleyen dönemlerinde sorunlardan kaçınmak için önemlidir ve ayrıca spor salonundaki performansınızı artırabilir.
Genellikle esneklikle karıştırılan hareketlilik, eklemlerinizi bir dizi hareketle hareket ettirme yeteneğinizdir. Öte yandan esneklik, kaslarınızı hareket ettirme yeteneğinizdir. Hareket kabiliyetinizi korumak, duruşunuzu geliştirebilir, dolaşımı iyileştirebilir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
İster ısınma ister soğuma olarak yapın, hareketlilik egzersiz rutininizin önemli bir yönü olmalıdır. Hareket kabiliyetiniz üzerinde aktif olarak çalışmıyorsanız, hareket kabiliyetinizi geliştirmek için ücretsiz olarak deneyebileceğiniz birkaç antrenman videosu aşağıdadır.
Hareketlilik antrenmanları genellikle bir dinlenme günlerinizde aktif dinlenme seçeneği, bu yüzden Julia Reppel'in 25 dakikalık rutini mutlaka denenmeli. Ancak hareketliliğin kolay olması gerektiğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün.
Bu, iki tur hazırlık, bir birincil devre ve bir ikincil devre içeren oldukça yoğun bir devre antrenmanıdır; ardından bir bitirici ve bir soğuma süresi gelir. Antrenman ağırlıklı olarak omurga, omuz, kalça ve ayak bileği eklemlerinizi hareket ettirmeye odaklanır.
Tipik antrenmanları en iyi şekilde gerçekleştirmek için, örneğin hızlı HIIT egzersiz seansı, hareketliliğinizi korumanız gerekir. Growingannanas'ın tüm vücut hareketliliği rutini nazik ama etkilidir, hiç konuşma yapılmaz ve keyfini çıkarmak için inanılmaz bir arka plan vardır. Hareketlilik hareketlerinden birkaçı, derin hamleler ve kalça açıcıların yanı sıra kobra ve kedi-inek için aşağı doğru köpek gibi yoga pozlarını içerir.
Hareketlilik söz konusu olduğunda herkes farklı olduğundan, LeanBeefPatty olarak da bilinen Patricia, sizi kendi antrenmanınızı yapmanız için teşvik ediyor. Video, her zamanki egzersiz rutininden önce yaptığı en sevdiği hareketlilik egzersizlerinden oluşuyor. 90/90 ve Cossack squat gibi bacak hareketliliği hareketleriyle başlar ve köpük rulo ile sırtüstü kar melekleri yaparak bitirir.
Obi Vincent'ın 20 dakikalık devam eden hareketlilik antrenmanı, normal bir egzersiz minderi dışında herhangi bir ekipman gerektirmez. Video, bileklerinize, ayak bileklerinize ve kalçalarınıza odaklanan oldukça basit hareketlilik hareketlerinden oluşuyor, bu nedenle yeni başlayanlar için mükemmel bir şekilde uygun. Tipik egzersiz seansınızdan önce veya sonra deneyin ve hareketliliğiniz için yarattığı farkı göreceksiniz.
Well+Good YouTube kanalı, hareketlilik egzersizleri dahil olmak üzere sağlıkla ilgili her şeyi bulabileceğiniz güvenilir bir yerdir. Bu özel tam vücut hareketliliği rutini sırasında, fitness eğitmeni Traci Copeland her egzersizde size rehberlik eder.
Egzersizler öncelikle güvercin germe ve omuz süpürme gibi yer hareketleridir. Daha uzun bir mobilite antrenmanı mı arıyorsunuz? Well+Good'un YouTube oynatma listesine göz atmayı unutmayın. Hareketlilik için Egzersizler.
Omuz halkalarından uzun hamle uzantılarına kadar, Tom Merrick'in hareketlilik antrenmanı size değerli sonuçlar verebilir. Üstelik ihtiyacınız olan tek ekipman bir sopa! Ne kadar çok hareketlilik rutini yaparsanız o kadar iyi olursunuz, bu yüzden Tom'un 15 dakikalık bilek hareketliliği rutinini veya 25 dakikalık tam vücut hareketlilik rutinini denediğinizden emin olun. Ve vaktiniz kısıtlıysa, onun da bir 5 Dakikalık Hareketlilik Serisi.
Fazla zaman ayıramıyor olmanız, bir mobilite antrenmanını günlük programınıza sığdırabileceğiniz anlamına gelmez! Lucy Wyndham-Read, sizi beş dakikalık kısa ve anlaşılır bir hareketlilik rutinine götürür. fitness yeni başlayanlar için mükemmel egzersiz.
Tüm hareketler ayakta. Bu nedenle, antrenmanı uyandıktan hemen sonra veya yatmadan önce yapabilirsiniz. Konuşmamayı ve kendi müziğinizi tercih ediyorsanız videoyu sessize almaktan çekinmeyin.
Yogayı seviyor ama yine de hareketlilik eğitimini rutininize dahil etmek istiyorsanız, bu egzersiz videosu tam size göre. Bu dikkatli hareketlilik akış sınıfı, sevimli yatıştırıcı sesi sizi çocuk duruşundan kelebek duruşuna kadar yönlendiren Jessica Richburg tarafından yönetiliyor.
Jessica, YouTube kanalının yanı sıra Jess Yoga adlı bir mobil uygulama da yarattı. iOS Ve Android. Uygulama, sakinleştirici yoga dersleri ve meditasyonlardan oluşan bir koleksiyona sahiptir.
Hareketlilik eğitimine ilk başladığınızda, vücudunuzu dinlemek ve aşırıya kaçmamak önemlidir. Squat University'nin tam vücut hareketliliği rutini, başlamak için harika bir yerdir. Bunun nedeni, rutinin 10 dakikadan kısa sürmesi ve bunu oturma odanızda rahatça yapabilmenizdir.
Videoda, tüm hareketlilik hareketlerinin nasıl kusursuz bir şekilde gerçekleştirileceğine dair pek çok ipucu ve püf noktası sunan Dr. Aaron Horschig yer alıyor.
Hareketlilik sıkıcı olmak zorunda değil. Pilates gibi sizin için daha çekici hale getirmek için en sevdiğiniz egzersiz türüyle birleştirebilirsiniz. Lottie Murphy harika bir rutin sunmak için Pilates, hareketlilik ve biraz yogayı harmanlıyor.
Sınıfın temposu, farklı pozlar ve esnemeler gibi yeni başlayanlar için idealdir. Ayrıca Lottie'nin ayrıntılı açıklamaları ve öğretme tarzı onu diğerlerinden farklı kılıyor.
Sadece birkaç dakika içinde daha hareketli bir vücut oluşturmanıza yardımcı olmayı vaat eden bir hareketlilik rutini yapmak istiyorsanız bu videoyu izleyin. Üstün ilerleme hızı ve kullanışlı modifikasyonlar içeren Strength Side antrenmanı, yeni başlayanlardan hareketlilik uzmanlarına kadar herkes için kabul edilebilir.
Video üç farklı bölümden oluşuyor; hareketlilik A, hareketlilik B ve sonunda bir genel bakış. Ayrıca, haftalık hareketlilik eğitim planına şu adresi ziyaret ederek kaydolabilirsiniz: Güç Tarafı web sitesi.
Breathe and Flow'un mobilite rutini, güne zinde başlamanıza yardımcı olmak için süper basit ama etkili 10 dakikalık bir egzersiz seansıdır. Bu hareketlilik antrenmanında, ayakta başlayacak ve mata doğru ineceksiniz.
Oradan, rutinin son dakikası derin, kasıtlı nefes almaya odaklanır. Ayrıca, Nefes Al ve Akış YouTube kanalı yogaya adanmış eksiksiz bir oynatma listesi sunar Anne adayları için egzersiz dersleri.
Hareketlilik Hareketleri, Herhangi Bir Egzersiz Rutininin Çok Önemli Bir Yönüdür
Herkesi etkilese de hareketlilik genellikle göz ardı edilir. Aslında hareketlilik olmadan vücudunuzu özgürce ve kolayca hareket ettiremezsiniz. Evet, hareketlilik herkes için inanılmaz derecede önemlidir, ancak özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için daha da önemlidir.
Azaltılmış kas ağrısından gelişmiş egzersiz performansına kadar hareketlilik hareketlerinin pek çok mükemmel faydası vardır. Hareket kabiliyetinizi hemen şimdi geliştirmeye başlamanın zamanı geldi. Bu şekilde, zindelik hedeflerinize ulaşabilir ve vücudunuzdaki ağrıları azaltabilirsiniz.
