Bu 8 Alexa Becerisi ile Hayatınızda Farkındalık Yaratın

Hızlı tempolu yaşamınızda, içe odaklanmak ve huzur bulmak için bir an bulmak zor olabilir. Kişisel hayatınızın talepleri ile kariyer hırslarınız arasında, bu değerli anlar genellikle yalnızca faaliyetler arasındaki çatlaklarda bulunur.

Bu Amazon Alexa becerileri, kendi kendinize kontrol etmenizi 15 dakika kadar kolay, hatta 1 dakika kadar kısa bir sürede yapmanızı sağlar ve kısa sürede hayatınızda daha fazla farkındalık yaratır.

Bir mantra "söz" veya "ses" anlamına gelir. Meditasyonda konsantrasyona yardımcı olmak ve bilincin akabilmesi için zihni askıya almak için kullanılır. En yaygın bilineni "Om" veya Tibet mantrası "Om Mani Padme Hum"dur, yani mücevher nilüferin merkezindedir.

Sabah Mantrası Becerisi, onaylamalara benzer şekilde daha batılı bir mantra kullanımına sahiptir. İnsanlar "Bu benim mantram" dediğinde, bu, içlerinde derin yankı uyandıran, her gün veya ihtiyaç duyduklarında kendi kendilerine tekrarladıkları bir sözdür.

Bu beceri, kendi mantranızı bulmak ve sabah ilk iş olumlu sözler duymak için harika bir başlangıç ​​noktasıdır.

İlk uyandığınız anlar en güçlü anlardır. Tüm gününüzün gidişatını belirleme gücüne sahipler.

"Alexa, Sabah Mantrasını aç" gibi basit bir komutla Alexa size "neşem zahmetsizce artıyor" gibi bir mantra okuyacak. A bunun gibi basit bir hatırlatma, gücü zihninizin kalıplaşmış süreçlerinden geri alır ve sizi hayatınızın sürücü koltuğuna oturtur. gün.

Mantralar gibi, bir olumlama da tekrarladığınız kelime veya deyimdir. Onaylamalar, benlik kavramınızı etkilemek ve bilinçaltını programlamak, kendinizi ve dış koşullarınızı dönüştürmek amacıyla kullanılır.

bir kez sen rezonansa girdiğiniz bir onay bulun, her gün tekrarlamak, bilincinizde ve realitenizde görebileceğiniz değişiklikleri beraberinde getirecektir.

Alexa'nın Günlük Olumlama becerisiyle, basitçe "Alexa, onayımı Günlük olarak onayla" deyin ve bu size gün boyunca yanınızda taşıyabileceğiniz bir onay verecektir.

Zorlayıcı anlarda ve sessiz anlarda onayınızı çağırın ve hayatınızın pozitiflikle nasıl yeşerdiğini görün.

Yaşamınızda sürdürülebilir bir barış ve farkındalık yaratmanın belki de en hızlı ve en etkili yollarından biri, günlük bir meditasyon uygulamasıdır. Güçlü olmak için uzun bir uygulama olmak zorunda değil - sadece tutarlı.

Bir meditasyon pratiğini sürdürmenin anahtarı, yaşam tarzınıza uyan ve kendinizi adayabileceğiniz bir meditasyon uygulamasıyla başlamaktır. Dikkatli Meditasyon, meditasyona olan odak noktanız ve sevginiz güçlendikçe, küçük adımlarla başlayıp inşa etmek için mükemmeldir.

Farkındalık Meditasyonunda üç, dört, beş, 10 ve 20 dakikalık meditasyonlar vardır. Bunların her biri bir meditasyon veya farkındalık becerisine odaklanır ve birbirini geliştirir.

Alexa'dan "Open Mindful Meditation" isteyebilirsiniz, "Alexa, Mindful Meditation'dan üç dakikalık bir meditasyon isteyin" diyebilir veya hatta bu meditasyonu varsayılan olarak ayarlayabilirsiniz.

Yoga beden, zihin ve ruh için harikalar yaratan ruhsal ve fiziksel bir uygulamadır. Bir yoga uygulaması sizi fiziksel olarak aktif tutar, sinir sisteminizi düzenler ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlar. Bir meditasyon uygulamasıyla birleştiğinde durdurulamaz hissedeceksiniz.

Kolay Yoga Becerisi nispeten kolaydır. Yoga öğretmeni Annie Clark liderliğindeki rehberli bir ses deneyimi olduğundan, asanaların (pozların) görsel temsillerini değil, yalnızca adlarını alırsınız. Onlara aşina değilseniz, neden bahsettiği hakkında hiçbir fikriniz olmayabilir.

Bir asanayı tanımıyorsanız, adını yazın ve daha sonra bir fotoğrafa bakın. Hızlı gidiyor, bu yüzden iyi bir antrenman için hazırlıklı olun.

3 Dakikalık Nefes Alanı becerisi, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi ile bir meditasyon uygulaması sunar.

Sizi farkındalık seviyelerinden geçiren ve sarmal ivme kazanmadan olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışları bozmada oldukça etkili olan üç aşamalı bir süreç içerir. Günde sadece üç dakika bu beceri, üç aşamalı süreci hayatınıza uygularken size olumsuz kalıpları durdurmanın temellerini sağlayabilir.

Şimdiki An becerisi, yalnızca ruhani öğretmen ve The Power of Now ve A New Earth: Awakening to Your Life's Purpose kitaplarının yazarı Eckhart Tolle'den alıntılardan oluşur.

“Bütünden ayrı değilsin. Sen güneşle, dünyayla, havayla birsin. Senin bir hayatın yok, sen hayatsın.”

Bu becerideki alıntılar, gün boyunca arayabileceğiniz harika hatırlatıcılardır veya Alexa'nın size Şimdiki An'ı belirli bir zamanda açmanızı hatırlatmasını sağlayabilirsiniz.

Pek çok insan, sürekli taleplerin dikkatlerini çekmesi ve sinirlerini yıpratması nedeniyle hayatlarında bir an olsun huzur bulmakta zorlanır - bazen sahip olduğunuz tek şey bir dakikadır.

1 Dakikalık Farkındalık Becerisi, nefese odaklanmak için bir dakikalık mola verir. Başlamak için Alexa'dan "Mindfulness'ı açın ve bir dakikalık meditasyon isteyin" deyin. Meditasyonunuzu uzatmak için bir dakikalık başka bir meditasyon isteyin.

Bu kısa mola, yoğun bir hayatı olanlar veya ofiste görevler arasında hızlı bir zihinsel mola için idealdir. Bunun gibi bir beceri zihinsel damağınızı kısa sürede temizleyebilir ve işte performansınızı artırın.

Günlük bir günlük uygulaması, düşüncelerinizi ve ruh halinizi izlemenize yardımcı olabilir, böylece bir modelin ortaya çıkıp çıkmadığını görebilirsiniz. Kalıpların farkına varmak, dilerseniz onları değiştirmenize izin verir. Onları değiştiremiyorsanız, onları kabul edebilir ve onlar hakkında düşünme şeklinizi değiştirebilirsiniz.

My Journal, bir günlük alıştırması başlatmanın hızlı bir yoludur, "Alexa, My Journal'ı aç" demek ve bazı basit komutlar kullanmak kadar kolaydır.

Bir ruh hali eklemek için "Hissediyorum" deyin ve sonra nasıl hissettiğinizi belirtin. Bir günlük girişi eklemek için "Bugün" deyin ve oradan kopyalanmasına izin verin. "Bugün havuza gittim ve kimse yoktu. Huzurluydu.”

Alexa İle Daha Farkında Bir Sizle Tanışmaya Hazır Olun

Farkındalık, bilinçli olarak şimdiki ana odaklandığınız bir farkındalık durumudur. Tüm gücünüz şu anda potansiyelinizde ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve bedensel duyumlarınızı ortaya çıktıkça kabul etmekte ve yargılamadan geçmelerine izin vermekte.

Bu, hayatınızda bir sükunet ve net, uyumlu kararlar alma yeteneği geliştirir. Bu Alexa becerileri, kendinize ait yapabileceğiniz güçlü bir uygulama sağlar.