Sizin gibi okuyucular MUO'yu desteklemeye yardımcı oluyor. Sitemizdeki bağlantıları kullanarak bir satın alma işlemi gerçekleştirdiğinizde, bir ortaklık komisyonu kazanabiliriz.
Muhtemelen egzersiz seansınıza başlamadan önce yapabileceğiniz en iyi şey ısınmaktır. Temel olarak ısınma, vücudunuza egzersize hazırlanmasını söylemektir ve bu da gereksiz yaralanmaları önleyebilir. Isınma, vücudunuzu hazırlamanın yanı sıra zihninizi egzersize hazırlayabilir ve beyninizi meşgul edebilir.
Peki en iyi sonuçları almak için doğru şekilde nasıl ısınırsınız? Isınma çok önemlidir, ancak sadece birkaç zıplama hareketi veya temel esneme hareketlerinden oluşmamalıdır. Bu etkili adımları ve uygulamaları kullanarak vücudunuzu uygun şekilde hazırlamak için fazladan zaman ayırın.
1. Planla, Planla, Planla | Egzersiz Planım
Başka bir şey yapmadan önce, planlama çok önemlidir! Etkili bir egzersiz planına sahip olmak zaman kazandırır, ancak programınıza bağlı kalmanıza ve ısınma gibi önemli hiçbir şeyi atlamamanıza da yardımcı olabilir. My Workout Plan, her egzersiz meraklısının mobil cihazında olması gereken bir uygulamadır.
Bu egzersiz uygulaması size ısınma ve egzersiz rutinlerinizi tamamen planlama, yönetme, takip etme ve özelleştirme özgürlüğü verir. Halter, yoga ve kardiyo egzersizleri dahil olmak üzere katalogdan istediğiniz egzersizleri birleştirin. Ayrıca egzersiz planlarınızı toplulukla paylaşabilir veya başkaları tarafından paylaşılan programları indirebilirsiniz.
İndirmek: için Egzersiz Planım iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Bol H2O için | Su Saati Takibi
Vücudunuzu bir sonraki egzersiz seansınız için hazırlamaya yardımcı olabileceğinden, ısınma sırasında sıvı alımı önemli bir faktördür. Ne yazık ki, su içmek ne kadar kolay görünse de, ne kadar içtiğinizin ve yeterli olup olmadığının kaydını tutmak kolay değildir. orası bir harika su hatırlatma uygulaması, Water Timer Tracker gibi devreye giriyor.
Sık sık içme bildirimlerinin yanı sıra eğlenceli sanal başarıların dahil edilmesiyle uygulama, gün boyunca susuz kalmamayı imkansız hale getiriyor. Sıvı tüketiminizi girmek için, tercih ettiğiniz içeceğinizi seçin ve bardağa dokunun. Ek olarak, sesi değiştirmek için ekranı basılı tutabilirsiniz.
İndirmek: Şunun için Su Saati Takibi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Egzersiz Öncesi Takviyesi Alın | Kronometre
Isınmalarınızın seviyesini yükseltmek istiyorsanız, neden karışıma bir antrenman öncesi takviyesi eklemiyorsunuz? Antrenman öncesi takviyeleri size daha fazla enerji verebilir ve antrenmanlarınızı hızlandırabilir. Antrenman öncesi alımınızı kaydetmenize ve izlemenize yardımcı olması için Cronometer uygulamasını kullanın. Uygulamada günlük takviyelerinize giriş yaptığınızda, beslenme gerçeklerinin ayrıntılı bir dökümünü de görüntüleyebilirsiniz.
Bir ürüne kolay erişim istiyorsanız, antrenman öncesi takviyelerinizin barkodunu okutabilir ve beslenmenize ekleyebilirsiniz. Favoriler liste. Ek alımınızı kaydetmenin yanı sıra, uygulamayı yemek, not, egzersiz veya biyometrik bilgileri kaydetmek için kullanabilirsiniz.
İndirmek: Kronometre için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Köpük Rulo Kullanın | Fitify
İyi bir köpük yuvarlama seansı, kaslarınızı ısıtmanın en iyi yollarından biridir. Fitify nihai hepsi bir arada egzersiz uygulaması Bu, bir dizi köpük rulo antrenmanı da dahil olmak üzere çok fazla çeşitlilik sunar. Foam roller antrenmanlarını bulmak için şuraya gidin: Egzersiz Paketleri sekmesine gidin ve indir'e dokunun.
Burada, karın kasları ve göbek veya basit esneme dahil olmak üzere çeşitli kas gruplarını hedef alan 50'den fazla köpük rulo egzersizine göz atabilirsiniz. Temel köpük rulo germe bölümü, kendinizi aşırı zorlamaktan kaçınmak için ısınmak için muhtemelen en iyi seçenektir. Alternatif olarak, uygulamanın birçok seçeneği olduğundan, antrenmanınızın geri kalanını yapmak için Fitify'ı kullanabilirsiniz. Örneğin uygulama, vücut ağırlığınızı kullanarak HIIT, kardiyo ve yoga gibi egzersizler sunar.
İndirmek: için uygun iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Bazı Dinamik Hareketleri Deneyin | Esneme ve Esneklik
Egzersiz seansınıza sağ ayakla başlamak için bazı dinamik hareketler ve esneme hareketleri deneyin. Basitçe söylemek gerekirse, dinamik hareketler kaslarınızı tüm hareket aralıkları boyunca esnetmeyi içerir. Stretch & Flexibility uygulaması size yardımcı olabilir esneme alıştırması yapın ve hareketliliğinizi geliştirin ve mükemmel esneme partneriniz olarak hareket edin. Başlamak için neyi başarmak istediğinizi seçin. Örneğin, ısınmak, soğumak veya duruşunuzu düzeltmek.
Oradan, çeşitli esneme egzersizlerinden oluşan geniş bir kitaplıkla karşılaşacaksınız. Egzersizleri değiştirerek, yeniden sıralayarak veya her egzersizin süresini değiştirerek antrenmanları özelleştirme seçeneğine sahipsiniz. Esneme ve Esneklik uygulaması, egzersiz ipuçlarının yanı sıra yararlı bir sesli rehber olduğundan, egzersiz sırasında takip etmeyi zahmetsiz hale getirir.
İndirmek: Esneme ve Esneklik iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Hafif Kardiyo Isınma Yapın | ASICS Runkeeper
Hafif bir kardiyo egzersizi, esasen kalbinizin tavana çıkmadan pompalanmasını sağlayan herhangi bir fiziksel aktivitedir. Hafif bir koşu veya hızlı tempolu yürüyüş, egzersiz seansınızdan önce kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olabilecek etkili ve kolay bir hafif kardiyo şeklidir. ASICS Runkeeper, koşunuzu doğru yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamadır! Rehberli bir koşu antrenmanı yapmak için uygulamayı kullanın ve yanınızda bir antrenör varmış gibi hissedeceksiniz.
Öte yandan, bir antrenman ve en sevdiğiniz müziği seçebilir ve koşularınızı koç olmadan gerçek zamanlı olarak takip edebilirsiniz. Ancak ASICS Runkeeper yalnızca koşmak için bir uygulama değildir; yüzme ve bisiklete binmeden kürek çekmeye ve yürümeye kadar çeşitli fiziksel aktiviteleri izlemek için kullanabilirsiniz.
İndirmek: için ASICS Runkeeper iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Yoga Kullanarak Kaslarınızı Çalıştırın | Neyin İyi Hissettiğini Bulun
Düzenli egzersiz yapıyorsanız, antrenmanınızdan önce bir yoga seansı yapmaktan büyük fayda sağlayabilirsiniz. Ana antrenmanınız sırasında kullanacağınız kasları hedef alan yoga esnemelerine ve hareketlerine odaklanmak en iyisidir. Find What Feels Good yoga uygulamasını kullanarak vücudunuzu ısıtın. Uygulama, pek çok seçenek ve çeşitli beceri düzeyleriyle birlikte yaklaşık 900 yoga ve farkındalık videosuna sahiptir.
Yoğunluk, odak, uzunluk ve hatta öğretmene göre arama yapabileceğiniz için bir yoga seansı aramak ve planlamak çok kolaydır. Hızlı bir ısınma için 10 dakikadan kısa seansları deneyin veya yoğunluğu hafif olan seansları tercih edin. Ancak, kalp atış hızınızı gerçekten yükseltmek istiyorsanız daha uzun bir seansı tercih edebilirsiniz.
İndirmek: Neyin İyi Hissettiğini Bulun iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Bu Isınma Uygulamaları Kaslarınızı Gerçekten Uyandırabilir
Dağ yollarında yürüyüş yapmayı, koşu bandında koşmayı, arkadaşlarla dans dersleri almayı veya ağırlık kaldırmayı seviyor musunuz? En sevdiğiniz egzersiz şekli ne olursa olsun, vücudunuzu ısıtmak için zaman ayırmanız çok önemlidir.
Pek çok insan ısınmadan doğrudan antrenmanlarına başlamayı tercih ediyor. Ancak bu bazen ciddi yaralanmalara yol açmanın yanı sıra atletik performansınızı da düşürebilir. Isınma, vücudunuzu yaklaşan antrenmanınız için hazırlayan bir uygulamadır, bu yüzden onu atlayamazsınız. Genel olarak, bir sonraki egzersiz seansınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız bu uygulamaları deneyin!
