Dikkatli Web Sörf Sadelik Odak Yardımcı Olabilir

İlan

Benim gibiyseniz, bugün İnternet kaynaklı bir şaşkınlıktan “uyandınız”. Belki bir kereden fazla. Zihninizi tamamen anlamlı düşünceden yoksun tutan bir çeşit Wikipedia, haber ve Twitter girdabına kapılmışsınız gibi. Ama böyle olmak zorunda değil.

Odaklanmaya devam etmek için göz atmanıza ve genel olarak zamanınıza daha dikkat edebilirsiniz, stresi azalt Dijital Olarak Uyarılmış Stresi Koyda Tutmak İçin 3 AdımSaati geri çeviremezsiniz, ancak stresi önleyerek stresten uzak bir dijital yaşam tarzına doğru ilerleyecek şekilde rotayı değiştirebilirsiniz. Bugün başlamak için iyi bir yer. Daha fazla oku , ve çevrimiçi zamanınızla çok daha maksatlı olun.

Farkındalık Nedir?

Muhtemelen daha önce farkındalığı duymuşsunuzdur; şu anda biraz moda kelimesidir. Her yerde “dikkatli” ve “meditasyon” kelimelerini görüyoruz ve hepsini görmezden gelmek kolay. Ancak, tüm bu iddiaların altında son derece değerli bir şey var: farkındalık ve meditasyon gerçekten işe yarıyor!

İnsanlar binlerce yıldır meditasyon yapıyorlar ve farkındalık meditasyonun doğal bir uzantısı. Meditasyonda, zihninizi boşaltmaya ve derin, huzurlu bir berraklık durumuna kavuşmaya çalışıyorsunuz; dinlenip yeniden şarj edebileceği bu boşluk durumunda. Birkaç dakika bile son derece ferahlatıcı olabilir. En son ne zaman kaç şey yapmanız gerektiğine boğulmuş hissetmediniz? (Lisansüstü bir öğrenci olarak, hiçbir fikrim olmadığını güvenle söyleyebilirim.) Çok sayıda rakip şeyle dolu olduğunda net bir kafa tutamazsınız.

Dikkat, meditasyona biraz daha aktif olan kuzenidir. Dikkatli olduğunuzda, o ana ve ne yaptığınıza odaklanmanız gerekir; dünden endişe etmeyin, yarın için plan yapmayın, zihninizin dolaşmasına izin vermeyin. Ne düşündüğünüzün ve düşündüğünüzün farkında olmak ve onu yargılamak ya da değiştirmeye çalışmak değil. Değişime, duyuma ve deneyime açıktır.

Bunun sık sık yaptığınız bir şey olduğunu veya kolayca yapıldığını düşünebilirsiniz, ancak birkaç kez denerseniz, beklediğinizden biraz daha zor bulacağınızı garanti edebilirim.

Peki neden farkındalık? Bu tekil odakta, sağladığı faydaları sağlayan nedir? Çoğu zaman, zihinlerimiz dolaşır ve aynı anda birçok şeyi düşünmeye ve işlemeye çalışır. Bir elektronik tablo üzerinde çalışıyorsunuz, Twitter'ı kontrol ediyorsunuz, müzik dinliyorsunuz, öğle yemeği hakkında düşünüyor, patronunuzun dün sunumunuzu beğenip beğenmediğini merak ediyor, bir sonraki akıllı ev projesi Bu Hafta Sonu Üstlenebileceğiniz 6 Akıllı Ev ProjesiGünlük rutininize biraz ortam zekası eklemenin altı yolu. Daha fazla oku vb. Kelimenin tam anlamıyla birkaç saniye içinde olabilir.

Araştırmalar göstermiştir ki insanlar çoklu görevde çok iyi değil Birden Fazla Görevi Durdurmanın ve Daha Verimli ve Verimli Olmaya Odaklanmanın 3 Yolu [Windows]MakeUseOf'da çoklu görevlerin nasıl yapılacağı konusunda sayısız makale yazdık. Ancak, ortaya çıktığı gibi, çoklu görev beyninizle uğraşır. Araştırmalar, çok görevli insanların "müdahaleye karşı daha hassas olduklarını ... Daha fazla oku bu nedenle böyle bir durumda olmak, her şeyden önce, yapmaya çalıştığınız her şeyde etkinliğinizi azaltacaktır. Daha uzun sürecek ve muhtemelen umduğunuz kalite standardına uygun olmayacaktır. Bunun gibi çoklu görevler işlerin yapılmasını zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda stres seviyenize katkıda bulunabilir ve dikkat süresinde bir azalmaya katkıda bulunabilir.

Farkındalık, sizi şu anda odaklanarak bu etkilere karşı koymaya çalışır.

Web sörfü söz konusu olduğunda, dikkat İnternet'in kara deliğine düşmenizi engeller. Çalışmanız gerektiğinde işinize daha çok odaklanacaksınız ve zaman geldiğinde daha huzurlu olacaksınız. bir mola verin (çoğunlukla bilinçli bir seçim olacağı için yanlışlıkla yanınıza alınmaktan suçlu hissetmeyeceksiniz).

Dikkatli Uygulama

Ne yazık ki, bir gecede dikkatli bir usta olamazsınız. Gerçekten iyi olmak için yıllar olmasa da aylarca pratik yapmak gerekir. Ancak sadece ilk adımı atmak bile büyük bir fark yaratacaktır - bir hafta kadar pratik yaptıktan sonra, muhtemelen nasıl çalıştığınız ve nasıl hissettiğiniz konusunda bazı farklılıklar fark etmeye başlayacaksınız.

Başlangıçta, sadece kısa süreler boyunca dikkat uygulayabilirsiniz. Bazı insanlar 10 dakikada başlamayı önerirken, ilk başta birkaç dakika bile odaklanmayı zor buldum. Bir yazar olarak, her zaman üzerinde çalışacağım bir sonraki makaleyi, bir parçanın belirli bir bölümü için kullanmayı planladığım cümle, yazmak istediğim perdeler vb. Öğrenci, koşucu, hevesli bir okuyucu, oyuncu ve hevesli bir davulcu olmak bana sadece düşünmem gereken daha fazla şey veriyor.

Ancak tek bir şeye odaklanmak için sadece birkaç dakikanızı ayırmak harika. Meditasyon veya farkındalık tavsiyesi bulduğunuz çoğu yerde, size birkaç dakika boyunca nefesinize odaklanmanızı söylerler. Bu, başlamak için harika bir yerdir ve zihniniz ne zaman dolaşmaya başladığını fark etmenize gerçekten yardımcı olacaktır. Ne zaman, nefesinize geri getirin; odaklanmış ve kasıtlı kalmayı öğrenmenize yardımcı olacak uygulama budur.

Günlük etkinliklerle de farkındalık uygulayabilirsiniz - müzik dinliyorsanız, sadece dinlemeye odaklanın, düşünmeyin. (Bu noktada makaleyi yazarken Vectorman'ı bir benzetilmiş Sega Genesis PC'nizde Eski Okul 16 ve 32 bit Konsollarını Oynamak için 10+ Emülatör (1987-1993) Daha fazla oku ; Farkındalık kazanmadan önce daha gidecek çok yolum var.)

Belirli bir sansasyona odaklanmak yardımcı olabilir: Geçen gün King’in Cross Station’ından yürüdüğümde, bir iki dakika zeminin çivili, tuhaf kısmı ve benim tabanlarımdan saplamaların hissine odaklandım ayakkabılar.

Bir süre odaklanmayı denedikten sonra, görevlere odaklanmaya başlayabilirsiniz - dikkatinizi eldeki işe ve buna nasıl hissettiğinize ve ona nasıl tepki verdiğinize dikkat edin.

Belirli bir konuyla ilgili bir grup makale bulmaya çalışıyorsanız, zaman çizelgenizde yeni tweetler olduğunu gördüğünüzde dikkatinizi dağıtmayın. Aramaya odaklanın.

Bir konferans görüşmesindeyseniz, hafta sonu için hayal kurmayın; çağrıya tamamen odaklanmak.

Bir makale yazıyorsanız, video oyunları oynamayı bırakmayın. bir sonraki cümleyi nasıl başlatacağınızdan emin değilsiniz Yazarın Bloğu mu Karşılaşıyor? Bu 3 Günlük Ritüel ile Akan Fikirleri AlınSadece birkaç düzenli etkinlikle yazarlar sürekli fikir mücadelesini azaltabilirler. İşte size bir sonraki yaratıcı parçanız için sürekli bir fikir akışı sağlayabilecek üç ritüel. Daha fazla oku ; sadece yazmaya devam et.

Bunların hepsi, hem bilgisayarda hem de bilgisayar dışında farkındalık uygulayabileceğiniz yollardır. Küçük başlayın ve yukarı çıkın. Sonunda, zihninizi dolaşmaya başladığında yaptığınız şeye geri getirmeyi daha kolay bulacaksınız - bu gerçek egzersiz, düşüncelerinizin yeniden yönlendirilmesidir. Düşüncelerinizi birkaç dakikadan fazla tek bir şeyde tutabildiğinizde, odaklanmanızın ve üretkenliğinizin biraz iyileştiğini fark edeceksiniz.

Bazı Yararlı Stratejiler

Şimdi, farkındalığın ne olduğunu ve genel olarak nasıl uygulanacağını belirlediğimize göre, İnternette gezinirken dikkatli olmanızı kolaylaştırmak için bazı özel taktiklere geçelim. İnternet dikkat dağıtıcı unsurlarla doludur, bu yüzden zor olabilir. İşte size çeşitli zamanlarda kullandığım ve şu anda odaklanmama yardımcı olan beş strateji.

Sekmelerinizi Temiz Tutun

Bu büyük bir tane. Tarayıcınızda bir seferde 15 veya 20 sekmenin açık olması zor değildir ve bu da dikkatinizin dağılması ve dikkatini kaybetme şansı verir. Geliştirmek sekme yönetim sistemi Firefox'taki "Çok Fazla Sekme" Sendromu ile Başa Çıkmanın 5 Etkili Yolu Daha fazla oku daha sonra bakmak istediğiniz bilgileri depolamanıza yardımcı olacak (Evernote ve Pocket kullanıyorum, örneğin), şu anda yapabileceğiniz sekmeleri ele alın ve yalnızca olması gereken açık olanları bırakın açık. Başka bir sekmeye geçmeden önce sekmeye odaklanmaya çalışın.

Bildirimleri kapat

Tarayıcınızın içinde ve çevresinde birçok bildirim var. E-posta, sosyal medya, anlık mesajlaşma ve diğer birçok dikkatini dağıt Odakınızı Geri Alın: Kısa Dikkat Aralıklarıyla Başa Çıkacak 5 FikirHer zamankinden daha fazla bilgiye sahibiz, ancak bu ironik bir şekilde bunları emme yeteneğimize zarar verdi. Ancak, birkaç basit adımla dikkatinizi artırmak için harekete geçebilirsiniz. Daha fazla oku yaptığınızdan Kapat onları. E-postanızı yalnızca, özellikle onunla ilgilenmek için biraz zaman harcamak istediğinizde kontrol edin. Sosyal medyayı yalnızca bir şeyler öğrenmek veya eğlenmek için biraz zamanınız olduğunda kontrol edin. (Bu, telefonunuzda da kullanmak için harika bir stratejidir; push bildirimlerini kapatın.)

Farkındalık Zamanlayıcısı Ayarlama

Nerede olursanız olun bu iyi bir alışkanlıktır; Bilgisayarınızda veya telefonunuzda her saatte bir kapanacak şekilde ayarlayın (veya dikkat konusunda gerçekten ciddiyseniz 30 dakikada bir). Ayrıca, aşağıdakiler gibi bir Chrome uzantısı da kullanabilirsiniz: StayFocusd Google Chrome için StayFocusd ile Odaklanın ve Dikkat dağıtanlara veda edinİnternet, sık sık ezici olabilecek birçok bilgi içeren geniş bir yerdir. Bunun araştırma ve işlerin yapılması için birincil kaynak olduğunu söylemek yetersiz kalır. Ama yapma ... Daha fazla oku veya bir uygulama (ör. Teneffüs (Mac, 4,99 ABD doları) veya Mindfulness Bell web sitesi. Alarm çaldığında dikkatinizi çekin: ne yapıyorsunuz? Ne meli yapıyorsun? Zihniniz nerede dolaşıyor?

Yakınlarda “Zihin Dökümü” Not Defteri Tutun

Bu biraz hareket halindeyken günlüğe kaydetmeye benzer. Ne zaman bir şey üzerinde çalışıyorsanız ve kafanıza dikkatinizi dağıtacak potansiyele sahip bir düşünce girerse, onu yazın. Bu şekilde, bunu unutamayacağınızı biliyorsunuz: orada, kaydedilmiş, uygun zamanda uğraşmanız için hazır olacak. Bunun için bir kalem ve kağıt kullanmanızı öneririm, ancak istediğiniz gibi tutabilirsiniz; kullanarak görev yönetim sistemi Verimlilik İçin Sağ Yapılacaklar Uygulamasını Seçmek İçin 5 EmirFarklı insanlar farklı şekillerde örgütlenirler. Bu yüzden bir yapılacaklar uygulaması seçmek gerçekten ne tür bir kişi olduğunuza bağlıdır. İşte kendi üretkenlik sisteminiz için düşünebileceğiniz beş emir. Daha fazla oku gün sonunda incelediğiniz açık bir Word / Google Drive belgesinin yanı sıra iyi çalışabilir.

Yavaşlatmak

Bu zor bir soru. Üretkenlik merkezli bir toplumda yaşadığımız için, tüm günümüzü mümkün olduğunca başarılı olmaya çalışıyoruz. Böylece bir sonraki şeye ulaşabilmemiz için makaleleri, web sayfalarını, e-postaları ve sohbetleri mümkün olduğunca çabuk hızlandırıyoruz. Bu farkındalığın tam tersidir. Kendinize düzenli olarak, yapmaya değer şeylerin iyi yapmaya değer olduğunu ve zaman harcamaya değer olduğunu hatırlatın. Önemli olan şeylere daha fazla zaman harcayacak ve daha iyisini yapacaksınız ve zamanınıza değmeyen şeylere daha az zaman harcayacaksınız.

Dene!

Dikkatli olmak pek çok iş gibi gelebilir ve bazen de olabilir. Diğerlerinden daha dikkatimi dağıtabildiğim günler var ve odaklanmış kalmak Hiçbir şey yapılamıyor mu? Mac için Focus ile dikkat dağıtıcı unsurları engelleyinGöz atmak yerine kendinizi çalışmaya zorlayın. Focus, dikkat etmeniz gereken bir siteyi ziyaret etmeye çalıştığınızda size ilham alıntılarını gösteren dikkat dağıtıcı siteleri engelleyen bir Mac uygulamasıdır. Daha fazla oku her şey anıtsal bir iş gibi hissettirir. Ancak uygulama ile, “farkındalık kaslarınızı” güçlendirebilir ve dikkatinizi önemli olana yönlendirmede daha iyi olabilirsiniz.

Bir iki hafta deneyin ve neler olduğunu görün. Kaybedecek neyin var?

Dikkatli olmaya dikkat ettin mi? Sizce bundan faydalanabilir misiniz? Gün boyunca sizi en çok ne rahatsız eder? Düşüncelerinizi aşağıda paylaşın.

Resim kredileri: İş kadını Shutterstock ile laptop (düzenlenmiş) yakınındaki meditasyon, Shutterstock aracılığıyla düşünceler, Shutterstock yukarıda beyaz izole sabah gündoğumu derin temiz hava solumak bir kadının arka ışık profili, Shutterstock üzerinden boş kral çapraz istasyon platformu, Mark Hunter flickr ile, Flickr aracılığıyla Tristan Schmurr.