Panik ataklar korkutucu bir deneyimdir, ancak mümkün olduğunda bunları yönetmeye çalışabilirsiniz. Özellikle yardımcı olabilecek birkaç YouTube kanalı bulacaksınız.
Hepimizin zaman zaman panik veya korku duyguları olur. Ancak panik ataklar çok daha şiddetlidir. ABD'deki insanların yaklaşık %11'inin her yıl panik atak geçirdiği tahmin ediliyor ve özellikle beklenmedik bir şekilde ortaya çıkarlarsa korkunç deneyimler olabiliyorlar.
Genellikle hızlı bir kalp atışı ve göğüs ağrısının eşlik ettiği baş dönmesi ve baş dönmesi hissinin bu fiziksel semptomları, algılanan bir tehdide karşı vücudunuzun korku tepkisidir. Saldırdıkları anlarda muhakeme edemezsiniz, bu nedenle bir anksiyete atağının başladığını hissederseniz hızlı bir şekilde rahatlamak için başvurabileceğiniz bazı stratejilere sahip olmanız yararlı olacaktır. İşte YouTube'da ücretsiz olarak sunulan bazı harika anında yardım kaynakları.
The Therapy In a Nutshell kanalı, ruh sağlığı kaynaklarına daha kolay erişim sağlamayı görev edinmiş lisanslı evlilik ve aile terapisti Emma McAdam tarafından yönetiliyor. Panik, kaygı ve depresyonun, hastaları yardım aramaktan alıkoyacak kadar zayıflatıcı olabileceğinin farkında olan McAdam, takip etmesi kolay tavsiyelerle dolu harika bir kanal oluşturmuş.
Bir panik atağın ortasındaysanız, Panik Atağı Durdurmak İçin Rehberli Çözüm Yolu'nda oynat düğmesine basın. Bu sekiz dakikalık video, yaşadığınız semptomları size anlatıyor ve duygularınızın kaygıdan mı yoksa başka bir şeyden mi kaynaklandığını anlamanıza yardımcı oluyor. Sonra size sakinleşmeniz için stratejiler sunar.
McAdam, "Bu acı verici olsa da güvendeyim" diye güvence veriyor. Duygular bir dahaki sefere ortaya çıktığında ne yapılması gerektiğine dair harika stratejiler için bu videoyu bir anksiyete krizinin ardından da izlemeye değer. Bunları da kullanabilirsiniz panik ataklardan kaçınmanıza yardımcı olacak uygulamalar.
Medical Centric, 2018'de tıbbi ve sağlıklı yaşam tarzı rehberliğini paylaşmaya başladığından beri YouTube kanalı 60 milyondan fazla kez izlenen Kanadalı bir sağlık bilgi sağlayıcısıdır.
Yer imlerine eklenecek video Panik Atağı Durdurmanın 12 Yolu'dur. Bunu sakin olduğunuzda izleyin, çünkü sakin olmadığınız zamanlar için pek çok harika tavsiye içeriyor. Beklediğiniz yönün yanı sıra, örneğin nefesinize odaklanmak gibi, dikkate almamış olabileceğiniz bazı sıra dışı tavsiyeler var. Örneğin lavanta gibi doğal bir ilaç kullanmak basit bir çözüm olarak önerilmektedir. Ayrıca biraz deneyebilirsin Endişe duygularınızı azaltmanıza yardımcı olacak oyun uygulamaları.
Her şey net bir şekilde sunulur ve animasyonlu grafikler ve canlı video eşlik eder. Yeniden ziyaret etmeniz gereken kısımlara sizi yönlendirmek için bölüm kılavuzunu kullanın. Yorumlar bölümü de pratik yardımlarla dolu.
Anxiety in Order kanalı yalnızca bir video sunmak için var. Sadece beş dakika uzunluğunda, barışçıl peygamber çiçeği mavisi bir arka planda basit beyaz bir çiçek gösteriyor. Animasyonlu çiçek, çizimin üzerine yerleştirilmiş Nefes Al ve Nefes Ver mesajıyla büyür ve küçülür. Tek yapman gereken çiçekle aynı zamanda nefes almak. Bunun amacı, nefesinizi yavaşlatmanıza yardımcı olmak ve böylece kaygınızı daha fazla kontrol altına almaktır.
Bu güzel küçük videonun gücü sadeliğidir. Gerçekten paniğe kapıldığınızda ve sözlü tavsiyeleri duyamadığınızda, çiçek videosuna eşlik eden hafif müzik, nefesinizi normale döndürmeye çalışırken kendinizi topraklamanıza yardımcı olacaktır.
Yoga sadece fiziksel esnekliğiniz ve gücünüz için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de harikadır. Yoga yapmak, fiziksel hareket ve derin nefes alarak bunaltıcı panik ve stres anlarının üstesinden gelmenin harika bir yolu olabilir.
internette çok var oturma odanızı bir yoga stüdyosuna dönüştürebilecek yoga dersleri. En iyilerinden biri, Yoga With Adriene YouTube kanalının 12 milyondan fazla abonesi olan lider yoga öğretmeni Adriene Mishler'den geliyor. Her türden fiziğe ve geçmişe sahip kişilerin yoga yapmasını sağlamak için tasarlanan yaklaşık 700 egzersiz videosu arasında Anksiyete ve Stres için Yoga bulacaksınız.
Bu 25 dakikalık egzersiz, panik halinde beslendiğiniz anlar için özel olarak tasarlanmıştır. Basit nefes alma uygulamalarıyla başlar, bu nedenle tüm rutini tamamlamak için zamanınız veya aklınız yoksa bile, açılış beş dakikası ihtiyacınız olan rahatlamayı sağlayacaktır. Kendi sözleriyle, Adriene'nin sakin ve güven verici varlığı, "karanlıktan ışığa" geçmenize yardımcı olacaktır.
Panic Free TV YouTube kanalı, panik ataklar için bilime dayalı rahatlama sağlar. Size anksiyete ataklarının neden meydana geldiğine dair yanıtlar vermek üzere tasarlanmıştır, böylece umarız semptomları kendiniz tanır ve onları savuşturabilirsiniz.
Kanalın tamamı değerli olsa da Panik Atak Tedavisi videosu başlamak için harika bir yer. Bu, panik ataklarınızla daha etkili bir şekilde başa çıkmanızı sağlayacak teknikleri içerir. paradoksal bir şekilde panik duygularını teşvik etmeye ve uzatmaya çalışan sezgilere aykırı bir yaklaşım. yok olurlar.
Burada açıklanan teknikler, bu listedeki diğer kanallar tarafından benimsenen diğer bazı yaklaşımlardan biraz farklı olduğundan, bu videoyu izlemek, öğrenmek ve sakin olduğunuzda pratik yapmak için.
Buzzfeed'in geniş ve çeşitli dijital kaynağında, Panik Atak Sırasında Nasıl Sakinleşilir adlı bir mücevher var. Bu sadece yaklaşık dört dakika süren basit bir video ama zekice sakinleştirici müzik, yumuşak sizi nefes almaya ve dikkatinizi dağıtmanın yollarını düşünmeye teşvik eden renkler, güzel doğa görüntüleri ve altyazılar kendin. Sizin veya sevdiğiniz birinin daha fazla yardım alması için video açıklamasında listelenen faydalı kaynaklar bulunmaktadır. ayrıca alabilirsin panik ataklardan anında kurtulma bu uygulamalarla.
Bu video iki milyondan fazla kez görüntülendi ve yorumlar binlerce kişiye yardımcı olduğunu gösteriyor. Bazen sadece iyi olacağını duyman gerekir; bu, bu mesajı iletmenin basit bir yoludur. Siz veya sevdiğiniz birinin panikten hızlı bir şekilde kurtulmaya ihtiyacı olduğunda bunu yer imlerine ekleyin.
Meditasyon ve Şifa YouTube kanalı, meditasyon kaynaklarıyla birlikte rahatlama müziği sağlar. Sakinleştirici müziğe iyi tepki veriyorsanız, Anksiyete ve Panik Ataklar için Meditasyon Müziği videosunu deneyin. Zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak sakinleştirici ve rahatlatıcı seslerden oluşan üç saatlik kesintisiz bir film müziği. Boyunca ekranda basit bir pembe çiçek görüntülenir, bu nedenle dikkatinizi dağıtacak veya sizi tetikleyecek hiçbir şey yoktur. Bunun yerine, gözlerinizi kapatabilir ve nazik sesleri dinleyebilirsiniz.
Çok uzun olduğu için bu video uykuya dalmanıza veya sakin kalmanız için arka planda oynatmayı bırakmanıza yardımcı olacak harika. Alternatif olarak, birçok seçenekten birini seçebilirsiniz. Rahatlamak için ASMR YouTube kanalları.
Bu YouTube Kanallarıyla Panik Ataklar için Yardıma Anında Erişim Sağlayın
Panik ataklar o kadar ani olabilir ki sizi bunaltabilirler. Bu nedenle, elinizin altında anında yardım olması harika. Bir panik dalgası hissederseniz, tek başınıza mücadele etmek yerine YouTube uygulamanıza veya bir internet tarayıcısına uzanın ve bu videolardan birini kullanın.
Panik ataklar her zaman korkunçtur ama her zaman geçerler. Kişisel tercihiniz ister müzik, birinin konuşmasını dinlemek, ister yoga ve esneme hareketleri, ister sadece derin nefes almak olsun, anı yaşamanıza yardımcı olacak pek çok kaynak var.
