Ağırlık ölçeklerinin, kişinin ağırlığını izlemek için güvenilir araçlar olduğu kanıtlanmıştır. Ancak, ölçümlerinin yüzde kaçının kas, yağ veya su ağırlığı olduğunu söyleyemezler. Bu yüzdeleri doğru bir şekilde bilmek için, yalnızca kliniklerde bulunan Dual-Energy X-Ray Absorpsiyometri (DEXA) taraması yaptırmanız gerekir.
Vücut yağı, kas ve su ağırlığı yüzdelerini ölçmenin daha uygun bir yolu, bir vücut yağı veya vücut kompozisyonu ölçeği kullanmaktır. Bu tartılarla nihayet vücut kompozisyonunuzu evinizin rahatlığında öğrenebilirsiniz. Ancak bu ölçekler ne kadar doğrudur ve sonuçlara gerçekten güvenebilir misiniz?
Vücut Yağı/Bileşim Ölçekleri Nasıl Çalışır?
Vücut yağ ölçekleri, Biyoelektrik Empedans Analizi (BIA) kullanarak vücut ağırlığı yüzdelerini ölçer. Bu test, vücudunuza zayıf elektrik darbeleri göndererek vücut kompozisyonunuzu analiz edebilir. Vücut yağ ölçeğine bakarsanız, iki çift metalik plaka (genellikle daireler) görürsünüz. Bu plakalar iletkendir ve bir ayaktan diğerine elektrik darbesi göndermek ve almak için kullanılır.
zayıf göndererek doğru akım tartı vücudunuz aracılığıyla size ağırlık yüzdelerinizi verecek kadar bilgi toplar. Bu akım her zaman sabit bir değerde olacaktır. Elektrik darbesi nihayet diğer iletken plaka çiftine geri döndüğünde, ölçek daha sonra nabzın geçtikten sonra ne kadar zayıfladığını algılayarak vücudunuzun direncini ölçer vucüdun.
Terazi, vücut ağırlığınızı ve direnç değerlerinizi öğrendiğinde, bu sayıları terazinin üreticisi tarafından formüle edilmiş özel bir matematiksel denklem aracılığıyla yürütür. Sonuçlar daha sonra, ağırlık yüzdelerinizin temel alınacağı bir arama tablosuyla karşılaştırılır. Bazı vücut yağ ölçekleri, ölçeği kullanan her kullanıcıdan verilerin toplandığı harici bir veri tabanı da kullanabilir. Toplanan bu veriler daha sonra ölçeğin okunmasının doğruluğunu artırabilen bir kullanıcı veritabanı oluşturmak için kullanılır.
Vücut Bileşimi Ölçekleri Ne Kadar Doğru?
BIA, büyük ölçüde, okuma direnci vücut kompozisyonunuzu ölçmek için. Vücut empedansı ve direnci günün saatine, su alımına ve hatta ayak nasırlarına bağlı olarak değişebileceğinden, bu birkaç sorun ortaya çıkarır.
Vücut empedansının yanı sıra, genel vücut ağırlığınız, ağırlık yüzdelerinizi tahmin etmek için gereken denklemin bir başka önemli parçasıdır. Ancak kilonuz günün saatine, su alımına, gıda alımına, giydiğiniz kıyafetlere ve hatta terazinin konulduğu zeminin düzgünlüğüne göre değişir.
Elektriğin ayrıca toprağa ulaşmak için her zaman en kısa yolu (bu durumda diğer iletken plaka çifti) kat edecek bir özelliği vardır. Böylece, elektrik darbesi mutlaka üst vücudumuza gitmeden sadece bir ayaktan diğerine gidecektir. Bu, bu tür ölçeklerin yalnızca vücudunuzun alt yarısının empedansını ve direncini ölçebileceği anlamına gelir.
Terazinizin doğruluğunu etkileyen bir diğer faktör de kullandığı özel matematiksel formüldür. Formülü kendiniz değerlendirmekle ilgileniyorsanız, daha saygın markalardan bazıları formüllerini web sitelerinde sağlar. Bununla birlikte, piyasadaki birçok vücut yağ ölçeği için formüllerinin sağlam olduğuna güvenmeniz gerekir.
Peki, vücut yağ ölçekleri doğru mu? BIA'nın sınırlamaları ve bu ölçeğin okumalarını etkileyebilecek diğer faktörler göz önüne alındığında, tüketici vücut yağ ölçekleri muhtemelen çok doğru değildir. Kesinlikle bir DEXA taraması kadar doğru değiller. Ancak, okumalarınızı olabildiğince tutarlı hale getirmek için aşağıdaki ipuçlarını izlerseniz, bu ölçekler biraz işe yarayabilir.
Vücut Yağ Ölçeği Okumasını Olabildiğince Doğru Hale Getirmek
Daha önce tartışıldığı gibi, vücut yağ ölçekleriyle ilgili sorunların çoğu, bir kişinin ölçeği nasıl kullandığına bağlıdır. Ölçeği olabildiğince doğru kullanmak ve tutarlı okumalar sağlamak için şu ipuçlarını izleyin:
- Tartınızın düz bir yüzeye yerleştirildiğinden emin olun.
- Vücut kompozisyonunu ölçerken çorap veya ayakkabı giymeyin.
- Mümkün olduğu kadar az kıyafet giyin veya ölçüm yaparken giydiğiniz kıyafet sayısıyla tutarlı olun.
- Günün ilk bardak suyunu içmeden ve herhangi bir şey yemeden önce tartıyı kullanın.
- Ölçeği ne zaman kullandığınızla tutarlı olun.
Kendinizi nasıl ölçtüğünüze ve verileri tutarlı bir şekilde nasıl takip ettiğinize dikkat ederseniz, bir fitness programı veya diyete dayalı olarak vücut kompozisyonunuzdaki değişiklikleri izlemekten biraz fayda sağlayabilirsiniz. Bununla birlikte, birçok değişkenin okumaları etkileyebileceğini unutmamak önemlidir, bu nedenle bunları yalnızca muhtemelen yanlış olan ve kesinlikle hikayenin tamamını anlatmayan kaba tahminler olarak ele almalısınız.
Vücut Kompozisyonu Ölçeği Almalı mıyım?
Ayıracak birkaç dolarınız varsa ve zaten normal bir ağırlık ölçeği için alışveriş yapıyorsanız, bir vücut kompozisyonu ölçeği satın almak, fitness hedeflerinize yardımcı olmak için yararlı olabilir. Bu ölçeklerin bir DEXA taramasıyla karşılaştırıldığında doğru olmadığı doğru olsa da, vücudunuzun bazı genel özelliklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilirler. Bununla birlikte, sağlık ölçümlerini izlemenin bir fitness takipçisi takmak gibi daha iyi yolları vardır.