Deadlift, öğrenebileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir ve bu videolar, formu mükemmelleştirmenize ve kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Deadlift'in sadece buff powerlifter'ların güçlerini göstermek için yaptıkları tehlikeli bir egzersiz olduğunu düşünüyorsanız, o zaman yanılıyorsunuz. Aslında, deadlifts, daha iyi duruş, daha güçlü bacaklar ve hızlandırılmış bir metabolizma dahil olmak üzere, muhtemelen bilmediğiniz bazı önemli faydalara sahip olabilir.
Öyleyse, can çekişme konusunda yeniyseniz, formu ve tekniği nasıl doğru bir şekilde elde edersiniz? Ve en iyi sonuçları aldığınızdan emin olmak için deadlift'inizi nasıl geliştirir veya hassaslaştırırsınız? Deadliftlerinizi tazelemek için izleyebileceğiniz en iyi YouTube videoları aşağıdadır.
İsterseniz kas kazancınızı artırın ve kendinizi kötü hissedin, o zaman deadlift'inizi mükemmelleştirmeniz gerekir. Men's Health'in fitness direktörü Ebenezer Samuel'den daha iyi kim tavsiye alabilir? 10 yıllık antrenman tecrübesi ile Ebenezer işini bilir ve tüm formunuzu ve hareketlerinizi doğru yapmanızı sağlayabilir.
Video kısa ve tatlı ve doğrudan konuya giriyor. Ayrıca, Ebenezer size en iyi deadlift ipuçlarından ve püf noktalarından bazılarını ve kaldırma kayışlarına mı yoksa kayışlara mı ihtiyacınız olduğuna dair profesyonel tavsiyeler sunar. Kontrol et YouTube oynatma listesi Deadlift Nasıl Yapılır: Uygun Deadlift Formu Tek bacaklı Romen Deadlift (RDL) gibi farklı deadlift varyasyonlarını öğrenmek için Men's Health YouTube kanalında.
Deadlift, vücudunuzu daha iyi hale getirebilir, ancak yapmanız gereken egzersiz formunuzu doğru alın. Kendinizi incitmekten kaçınmanın yanı sıra, doğru yapmak daha fazla ağırlık kaldırmanıza yardımcı olabilir. Jeremy Ethier'in videosu, muhtemelen yaptığınız en popüler beş deadlift hatasını ve bunları nasıl düzelteceğinizi gösteriyor.
Bu kısa eğitim videosu, deadlift kurulumunuzu, formunuzu ve hareketlerinizi gözden geçirmenize yardımcı olacak yan yana karşılaştırmalar içeren bilgilendiricidir. En yaygın deadlift hatalarından biri, ağırlığı yerden kaldırmaktır. Neyse ki video, birkaç temel ipucuyla bu sorunu nasıl çözeceğinizi gösteriyor. Jeremy Ethier'in YouTube kanalı beslenme, takviyeler, duruş ve egzersiz formu hakkında birden fazla oynatma listesi içeren bilim destekli eğitim içeriğine odaklanır.
Evet, halter yerine dambıl ile deadlift yapabilirsiniz ve bu video size bunu nasıl yapacağınızı gösteriyor! Kimberly Kinch'in RDL formunuzu düzeltmekle ilgili videosu son derece eksiksiz ve size tüm tüyler olmadan bir Rumen halter kaldırma işlemini nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı gösteriyor.
Video, merkez bölgenizi nasıl düzgün bir şekilde devreye sokacağınızı ve omurganızı nasıl nötralize edeceğinizi anlatarak başlıyor. ardından doğru ayakta durma pozisyonu ve ardından gerçek dambıl deadliftini gerçekleştirme hareket. Ek olarak, antrenman videoları arıyorsanız (ör. hızlı HIIT oturumlarına sahip uygulamalar) rutininize eklemek için diğer videolara göz atın. Kimberly Kinch'in YouTube kanalı.
Deadlift tekniğinizi doğru yapmak, ağırlık odasını fethetmenin en iyi yoluve Jeff Nippard'ın videosu, bu çok eklemli harekete ince ayar yapmanıza yardımcı olabilir. Profesyonel bir doğal vücut geliştirmeci ve powerlifter olan Jeff, sumo deadlift'e kıyasla geleneksel bir deadlift'i nasıl yapacağınız konusunda size adım adım rehberlik ediyor.
Videonun bir kısmı oldukça bilime dayalı ve bir deadlift sırasında dahil olan kaslara odaklanıyor. Ama aynı zamanda ayakkabılar, çoraplar ve kaldırma kemeri gibi giyilmesi gereken doğru egzersiz ekipmanlarını da kapsar. Jeff'e bir göz atın Teknik Salı adlı YouTube oynatma listesi, çeşitli alıştırmalar hakkında temel nasıl yapılır ve ipuçları sağlar.
Başlangıç seviyesindeyseniz ve nasıl deadlift yapılacağına dair kapsamlı ve ayrıntılı bir rehber arıyorsanız, bu video tam size göre. Videoda profesyonel bir fizyoterapist, fitness gurusu ve kişisel antrenör olan Jeff Cavaliere yer alıyor. Jeff, sizi bir deadlift'in en önemli adımlarından (hazırlık, yaklaşım, kurulum, ilk itme ve son çekme) geçirir.
Ücretsiz olarak daha ayrıntılı deadlift videoları için Jeff's'e bir göz atın ATHLEAN-X YouTube kanalı. Burada, deadlift'inizi nasıl artıracağınızı, uygun deadlift kurulumunu, deadlift kırmızı bayraklarını, tutuşunuzu nasıl düzelteceğinizi ve çok daha fazlasını öğreneceksiniz.
Bu eğitici video tamamen Romanya'daki deadlift ile ilgili ve Avustralyalı vücut geliştirme koçu Eugene Teo tarafından öğretiliyor. Video, bu listedeki en kısa videolardan biridir, ancak bilmeniz gereken her şeyi beş sade ve basit adımda verir.
Kalçalarınızı etkili bir şekilde sıkıştırmak, bilek kayışları ve bir askı kullanmak, mükemmel tekniği kullanmak ve ayaklarınıza baskı uygulamak, bu ayrıntılı incelemede yer alan adımların tümü. Daha fazlasını arıyorsanız, Eugene'nin Ganbaru Metodu adlı bir uygulaması da vardır. iOS Ve Android) çeşitli öğrenme kaynakları, egzersiz programları, bir beslenme planlayıcısı ve bir kalori izleyici içerir.
İster deneyimli ister yeni başlayan olun, deadliftinizi geliştirmek için her zaman formun en önemli unsur olduğunu unutmayın. Bu öğretici videodan Megsquats YouTube kanalı işleri basit tutar ama yine de bir ölü kaldırmanın teknik yönünü araştırır. Ayrıca, genel olarak daha az korkutucu görünmesini sağlar.
Videonun temeli, hem geleneksel deadlift hem de sumo deadlift hareketini kapsar. Ancak Meg, deadliftlerinizi geliştirmek için kullanabileceğiniz ayakkabı ve tebeşir gibi egzersiz ekipmanları hakkında tavsiyeler veriyor. Ayrıca, boyunuza ve bedeninize göre hangi deadliftin sizin için en iyi olduğuna dair ipuçları da veriyor.
bu CrossFit YouTube kanalı yüzlerce antrenman, yemek pişirme rehberi ve CrossFit ile ilgili her şeyi sağlamasıyla tanınır. Ancak kanalın ayrıca, deadlift gibi temel hareketleri nasıl yapacağınızı gösteren bir oynatma listesi de var.
Bu deadlift videosu yalnızca yaklaşık bir dakika uzunluğunda ve olabildiğince sade ve basit. Gereksiz konuşma yok, sadece bir deadlift'in nasıl mükemmel bir şekilde gerçekleştirileceğinin basit bir gösterimi var. Akılda tutulması gereken en önemli sekiz faktörle birlikte bir ölü kaldırmanın farklı açılardan nasıl yapıldığını görmek istiyorsanız bu videoyu izleyin.
Ciddi Sonuçlar Almak İçin Tüm Egzersizlerin Kralı Güvenli ve Doğru Yapın
Deadlift, özellikle gücünüzü tanıttığı ve sizi profesyonel bir powerlifter gibi gösterdiği için, genellikle tüm egzersizlerin kralı olarak bilinir. Ancak etkileyici olmasının yanı sıra, neden deadlift muhtemelen tüm zamanların en iyi egzersizidir? Deadlifting, Strongman yarışmacıları için sadece bir egzersiz değildir; Deadlifting'i gerekli kılan birkaç hayati faktör vardır.
En önemlisi, deadlifting aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırır ve çalıştırır, bu da kilo kaybını ve kas büyümesini artırabilir. Bu video listesi, genel duruşunuzu, kurulumunuzu, formunuzu ve hareketlerinizi geliştirebilir ve mükemmel bir deadlift ile sonuçlanabilir.