Teknoloji kullanımınızda tamamen mevcut ve kasıtlı olarak, strese veda edebilir ve hem daha iyi odaklanmaya hem de genel olarak iyileştirilmiş bir ruh haline merhaba diyebilirsiniz. Dikkatli olmanın, teknolojinin aşırı kullanımıyla ilişkili baş ağrısı, göz yorgunluğu ve kötü uyku gibi daha kötü yan etkilerin bazılarını önleyebileceğinden bahsetmiyorum bile.
Teknolojiyi nasıl kullandığınıza dikkat etmek, ekranlarınız dikkatinizi daha az dağıtacağından başkalarıyla olan ilişkilerinizi bile geliştirebilir. O halde derin bir nefes alın ve teknolojiyi daha dikkatli kullanmak için uygulayabileceğiniz bazı uygulamalara göz atın. Zihniniz ve bedeniniz bunun için size teşekkür edecek!
Teknolojiniz Hakkında Ne Kadar Dikkatlisiniz?
Teknolojiyi kullanırken ne kadar "akılsızca" davrandığınızın farkında olmayabilirsiniz. Bu nedenle, biraz öz değerlendirme ile başlamak sizin yararınıza olabilir.
Mindfulteachers.org teknoloji kullanımınızla ilgili olarak zihninizin doğası hakkında size küçük bir fikir verecek şık, kısa bir sınav var. Bir dizi doğru/yanlış sorusunu yanıtlayarak, teknolojiyle ilişkinizin sağlıklı mı yoksa biraz dikkat gerektirip gerektirmediğini hemen anlayacaksınız.
İşte düşünmeniz gereken bazı sorular:
- Karşınızdaki kişiyle konuşmak yerine telefonunuza baktınız mı?
- Başkaları size telefonunuza çok fazla baktığınızı söylediler mi?
- Davet edilmediğiniz bir etkinliğin fotoğraflarına bakarken kendinizi yalnız hissettiniz mi?
Bu sorulara "doğru" yanıtı verdiyseniz, teknolojiyi kullanma şeklinizi değiştirmeyi düşünebilirsiniz.
Masanızda Otururken Duruşunuza Dikkat Edin
Farkındalık tamamen şu anda olmakla, beden ve zihinde gelip geçen hislerin farkında olmakla ilgilidir. Ve bir masada oturarak çok fazla zaman geçirebileceğiniz için, bu farkındalık pratiği yapmak için harika bir fırsat olur.
Örneğin, şu anda nasıl oturuyorsunuz? Kambur musunuz yoksa dik mi oturuyorsunuz? İyi bir duruşla oturmaya niyet edin: sırtınızı düz tutun ama sert değil, merkez bölgenizi devreye sokun ve ergonomik kurulumunuzu olması gerektiği gibi kullanın.
Ardından, diğerlerini keşfedin Sağlıklı bir duruş için izleyebileceğiniz ipuçlarıÖrneğin, koltuğunuzu ayarlamak ve monitörünüzü yükseltmek gibi.
Teknolojiyi Amaçlı Kullanın
Teknolojiyi bilinçsizce kullanmanın nasıl bir şey olduğunu hepimiz biliyoruz. Bir sokak lambasına kafa üstü girecek kadar akıllı telefonuna kendini kaptırmış birini veya randevuda olup konuşma sırasında mesajlarını kontrol eden birini düşünün.
Öte yandan, teknolojiyi kasıtlı olarak kullanmak, onu hedef ve değerlerinizle uyumlu bir şekilde kullanmak anlamına gelir. Bu tamamen farklı görünüyor ve özgürleştirici bir deneyim olabilir.
Sosyal medya kullanımınızı düşünün. Sonsuz beslemeleri akılsızca kaydırmak yerine, onu yalnızca arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmak için kullanın. Benzer şekilde, belirli sağlık ve zindelik hedeflerini takip ederken teknolojiyi dikkatli bir şekilde kullanabilirsiniz. Çoğu akıllı cihaz, etkinlik izleme uygulamalarıyla donatılmıştır ve sayısız üçüncü taraf vardır. formda kalmanıza yardımcı olacak uygulamalar.
Bu listeye de bakabilirsiniz akıllı telefon bağımlısı olmaktan kaçınmanın birkaç yolu. Örneğin, her seferinde tek parça teknoloji kullanmayı, evinizde özel bir yere sahip olmayı düşünün. akıllı telefonunuzu saklayın ve kullanın ve tek odak noktanızın olması gereken yatak odasındaki tüm cihazları yasaklayın uyumak.
Kullanırken Teknolojinin Sizi Nasıl Etkilediğine Dikkat Edin
Araştırma net: sosyal medya seni üzüyor. Facebook veya Instagram'ı kullanırken anbean deneyiminize daha yakından dikkat ederek, değişen derecelerde FOMO, arzu, kıskançlık veya kıskançlığı fark edebilirsiniz. Bu duygulara sahip olduğunuzu kabul etmek, onlar hakkında bir şeyler yapmak için önemli bir ilk adımdır.
Sonuçta, zihnimizin deneyimi hayatımızın deneyimidir. Bu nedenle, olumlu zihinsel deneyimleri teşvik eden faaliyetlerde bulunmak ve kendinizi yetersiz veya tatminsiz hissetmenize neden olanlardan kaçınmak istiyorsunuz.
Duygularınızı gerçek zamanlı olarak izlemenin yanı sıra, sosyal medya gibi teknolojiyi kullanırken nefesinizi izlemeyi deneyin. Sosyal medyada veya çevrimiçi haberlerde gezinirken nefesinizi tuttuğunuzu veya nefes alma hızınızı artırdığınızı fark edebilirsiniz. Yavaş, derin nefes alıştırmaları yaparak, teknolojinin sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerini geçersiz kılabilirsiniz.
Düzenli bir meditasyon pratiğiniz varsa ve orta derecede bir konsantrasyon geliştirdiyseniz, teknolojiyi kullanırken nasıl hissettiğinize dikkat etmek daha kolay hale gelecektir. Eğer yapmazsan, şunlardan birini kontrol et: birçok meditasyon uygulaması ve bugün başlayın.
Örneğin, Uyandırma uygulaması rehberli meditasyonlar ve öğretmenlerle sohbetler sunar ve hatta sakinlik arayışınızı desteklemek için gün boyunca size "dikkatli anlar" gönderir.
Sınırları Belirleyin ve Bir Program Ayarlayın
Teknoloji genellikle dikkatimizi çekmek için tasarlandığından, programlar ekran başında geçirilen sürenin olumsuz etkisini sınırlamak için harika bir yol olabilir.
Teknolojiyle etkileşim kurduğunuz zamanlar için tanımlanmış zamanlar ayarlamayı deneyin. Örneğin, Cumartesi sabahı 30 dakikayı yeni bildirimler için LinkedIn'i kontrol etmeye ve sabah, öğleden sonra ve akşam 15 dakikayı kısa mesaj göndermeye ayırabilirsiniz. Veya Wi-Fi'nizi her gece belirli bir saatte kapatmak için bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.
Daha dikkatli olmanızı hatırlatmak için programları da kullanabilirsiniz. Her sabah 30 dakikalık uygulama, ruh haliniz, kaygı düzeyleriniz ve diğer insanlara karşı şefkatiniz üzerinde hayatınızı değiştiren bir etkiye sahip olabilir.
Çevrimiçi Etkileşimlere Dikkat Edin
İnsanlarla çevrimiçi olarak yüzleriyle konuştuğunuz gibi mi konuşuyorsunuz? İnsanların sosyal medyada yaptığı bazı yorumlara bakılırsa, pek çok insan ne kadar kızgın veya kaba olabileceğinin farkında değil.
Bu nedenle, çevrimiçi ortamda insanlarla etkileşim kurarken, nasıl karşınıza çıktığına dikkat etmeye çalışın. Bunu başkalarıyla yüz yüze konuştuğunuzu hayal ederek yapabilirsiniz.
Dikkatli iletişim araç setinizi yükseltmek istiyorsanız, Budist bilgeliğinden alınan şu rehberliği göz önünde bulundurabilirsiniz: yalnızca aynı anda kibar, yararlı ve doğru olan şeyler konuşun veya söyleyin. Söylemen gereken bu sıfatların üçü de değilse söyleme.
İnsan Olmayan Gereksiz Bildirimleri Sınırlayın
Uygulamalar, çevrimiçi hizmetler, işletmeler ve etkileyiciler, bunlara dikkat etmenizi ister. Rozetler, bildirim çubukları, sesler, e-postalar ve metin mesajlarıyla dikkatinizi çekmeyi amaçlarlar.
Sürekli dikkat dağıtma ve dikkat dağıtan bildirimler, dikkatli teknoloji kullanımına aykırıdır. Neyse ki, var bildirim yorgunluğunu sınırlamanın birkaç yolu ve tüm gereksiz, insan dışı bildirimleri kapatmak gibi bu dikkat dağıtıcı şeylere direnmek için kendinize daha iyi bir şans verin.
Huzuru Hissetmek İçin Teknolojiyi Dikkatlice Kullanmak
Farkındalık, teknolojiyi sizin için kullanılmak yerine sizin için işe yarayan şekillerde kullanmanıza yardımcı olabilir. Teknoloji kullanımınızla tamamen meşgul ve amaca yönelik olarak, refahınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Çevrenizdeki insanlar için daha ilginç olacak, önemli olan şeyler için daha fazla zamanınız olacak ve bir kişi olarak kim olduğunuz konusunda daha iyi hissedeceksiniz.