Uzun çalışma saatleri hem zihinsel hem de fiziksel olarak yorucu olabiliyor. Ayrıca tükenmişliğe de yol açabilirler. Stres atmak için sık sık ara vermek iyi bir seçenek olsa da, işten sonra rahatlatıcı bir rutine sahip olmak daha da iyidir. İşte uzun bir iş gününden sonra kendinizi rahat ve stressiz hissetmenin en iyi beş yolu.
1. Yatıştırıcı Akıllı Masaj Aleti Deneyin
Kaslarınızı uyarmak, vücudunuzdaki fiziksel gerilimi azaltmanın etkili bir yoludur. Bir masaj, uzun oturma saatleri ve ekran süresinden kaynaklanan sırtınızdaki ve göz çevrenizdeki kas ağrısını hafifletebilir. Therabody'nin masaj aletleri sorunsuz bir rahatlama seansı için idealdir.
Therabody SmartGoggles, çoklu ısı ve titreşim ayarlarına sahip akıllı göz masaj cihazlarıdır. Kalp atış hızınızı düşürmek için masaj modlarını özelleştiren bir biyometrik sensörleri vardır. Gözlerinizin ve şakaklarınızın etrafındaki kilit bölgeleri etkileyerek göz yorgunluğunu etkili bir şekilde azaltmaya ve uykuya neden olmaya yardımcı olurlar. Bu nedenle, kullanarak
Therabody SmartGoggles her gün daha büyük bir sağlık etkisine sahip olabilir.Bu arada Theragun Pro, vücuttaki kas gevşemesi için uygundur. Beş yerleşik hız ayarında derin kas tedavisi sağlamak için bilimsel kalibrasyon ve tescilli bir motor kullanır. Kuvvet ve özel masaj ön ayarlarını telefonunuzdan da ayarlayabilirsiniz. Theragun Pro, çeşitli kas türlerini hedeflemek için altı farklı şekle sahip ataşmanla birlikte gelir.
Ek olarak Therabody, kas iyileşmesini hızlandırmayı ve ağrıdan hızlı bir şekilde kurtulmayı amaçlayan bir dizi akıllı kas sıkıştırma giyilebilir ürününe sahiptir.
2. Rahatlamak için Günlük Tutmaya Başlayın
Zihinsel stres genellikle fiziksel sağlığınızı da etkiler. Bu nedenle, işten sonra zihinsel stresle başa çıkmak, fiziksel rahatlama kadar önemlidir. A Annals of Behavioral Medicine'de 2002 çalışması stresli olaylar hakkında günlük tutmanın zamanla stresi azaltabileceğini göstermiştir.
Duygusal esenliğiniz günden güne dalgalanabilir. Bu nedenle, günlük kaydı uygulamaları ve ruh hali izleyicileri, sağlığınızı izlemek ve izlemek için doğru araçlardır. Presently, Intellect, Delightful ve Three Good Things gibi uygulamalar, yeni başlamış olsanız bile zahmetsizce günlük tutmanıza yardımcı olan özelliklere ve araçlara sahiptir.
Örneğin, Akıl, kişisel bakım zihinsel sağlık uygulamasıdır temel özelliklerinden biri olarak günlüğe kaydetmeye rehberlik etmiştir. Gününüzü kaydetmek için bilgi istemlerini ve önerileri kullanabilir veya stres ve kaygıyı azaltmak için ücretsiz ruh sağlığı modüllerini kullanabilirsiniz. Ancak, minimal bir arayüz istiyorsanız, gizliliğe, istemlere ve daha fazlasına odaklanın. şu anda günlük günlük kaydı için daha iyi bir seçenektir.
3. Her Gün Meditasyon Yapın
Meditasyonun zihinsel ve fiziksel stres üzerinde olumlu etkileri vardır. Meditasyonun bazı yönleri derin nefes alma teknikleri, görselleştirme ve yatıştırıcı müziktir. Hızlı bir meditasyon seansı almak genel bir rahatlama sağlayabilir. Bu, onu işten sonra en iyi stres atma aktivitelerinden biri yapar.
One Deep Breath, Headspace ve Atom gibi uygulamalar, daha sakin bir zihinsel duruma ulaşmanıza yardımcı olmak için birçok teknik kullanır. One Deep Breath benzersiz bir nefes kullanan bir uygulamadır. Stres yönetimi için nefes alma modelleri. Headspace ise rahatlamak için sakinleştirici sesler ve rehberli seanslar kullanır.
Meditasyonda yeniyseniz veya vaktiniz yoksa, bu uygulamalar 10 dakikadan kısa seanslar sağlar. Meditasyon uygulamalarını kullanmanın bir başka yararı da oyunlaştırmadır. Oyunlaştırılmış farkındalık uygulamalarının ilerleme izleme ve ilgi çekici arayüzü, günlük meditasyonunuzu takip etmeyi kolaylaştırır.
4. Doğada Yürüyüşe Çıkın
Her türlü fiziksel aktivite stresi azaltmada faydalıdır. Ancak doğada yürüyüşe çıkmak, vücudunuzda fiziksel strese neden olmadan rahatlamanın keyifli bir yoludur. A EDRA'da yayınlanan çalışma doğada yürümenin stres hormonu kortizolü önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Ayrıca doğa yürüyüşleri, tek başına fiziksel egzersizden daha rahatlatıcıydı.
Doğa Dozu doğada ne kadar zaman harcadığınızı izleyen bir uygulamadır. Doğal ortama günlük maruz kalmanızı hesaplar. Ek olarak, her hafta sizin için özelleştirilmiş hedefler olan Doğa Reçetelerini alırsınız. Bu uygulamayı açık havada vakit geçirme alışkanlığınızı sürdürmek için kullanabilirsiniz, bu da sonunda stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Adımlarınızı ve kalorilerinizi saymak ve diğer kondisyon ölçümlerini takip etmek istiyorsanız, aşağıdakiler gibi popüler yürüyüş uygulamalarını kullanabilirsiniz: Strava. Bunu yapmak, doğa yürüyüşlerini fitness hedeflerinizle birleştirmenize yardımcı olur. Bu nedenle, Strava ile egzersiz yaparken daha rahat hissetmek için en sevdiğiniz doğa parkurlarında bir koşu veya yürüyüş planlayın.
5. Yatıştırıcı Müzik Dinle
Ses uyarımı etkili bir rahatlama yöntemidir. Meditasyon sırasında odaklanmakta zorlanıyorsanız veya uykuya dalmak için yardıma ihtiyacınız varsa, rahatlatıcı müzik yardımcı olabilir. dergisinde yayınlanan bir araştırma çalışması Klinik Hemşirelik Dergisi yatıştırıcı müziğin katılımcılarda gevşemeyi artırmaya yardımcı olduğunu buldu.
Calm uygulaması, yatıştırıcı ses parçalarından oluşan geniş bir kitaplığa sahiptir. Buna daha iyi uyku için rahatlatıcı hikayeler, müzik, doğa sesleri ve beyaz gürültü dahildir. Uyku Hikayeleri Uygulamada tanınmış ünlüler tarafından anlatılan birkaç parça var.
Bu uygulama aynı zamanda oldukça geniş bir çocuk hikayeleri koleksiyonuna sahiptir. Rehberli meditasyon seanslarıyla birleştiğinde Calm, en iyi sesli stimülasyon uygulamalarından biridir.
Yatıştırıcı müzik, vücudun gevşemeye karşı psikolojik tepkilerini tetiklemeye yardımcı olur ve bu da uyku kalitenizi daha da artırabilir. Bu nedenle, işten sonra veya uyumadan önce dinlendirici şarkılar dinlemek, günlük stresle etkili bir şekilde mücadele edebilir.
6. Uyku Programınıza Öncelik Verin
Günlük uyku programınızı bir saat bile olsa düzenlemek, genel refahınız üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahip olabilir. zor olabilir uyku borcunu kapatmakve kronik uyku kaybı, gün boyunca enerji seviyenizi ve diğer sağlık parametrelerinizi etkileyecektir. Bu nedenle, iş sonrası rahatlama için sabit bir uyku programına sahip olmak çok önemlidir.
Evden veya uzun süre ekran karşısında çalışıyorsanız, daha iyi uyumanın ilk adımı ekran süresini sınırlamaktır. Ekranlardan yayılan mavi ışık, vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozabilir ve uyku döngünüzü bozabilir.
Alexa gibi AI asistanları, uyku programlarını sürdürmek için harikadır. Alexa ile rutinler oluşturabilir ve belirli eylemleri planlayabilirsiniz. Örneğin, bir uyku rutini oluştururken, Alexa'ya belirli bir süre sonra televizyonu kapatmasını ve ışıkları kısmasını söyleyebilirsiniz. Sesli bir hatırlatıcıyla birleştiğinde, bu, uykudan bir veya iki saat önce elektronik cihazlara maruz kalmanızı sınırlamanızı isteyebilir.
Uykuya öncelik vermenin bir başka yolu da, işten dinlenme zamanına geçiş yapmanıza yardımcı olabilecek alışkanlık kazandıran uygulamaları kullanmaktır. Efsanevi ısırık büyüklüğünde adımlarla hayat değiştiren alışkanlıklar yaratmanıza yardımcı olduğu için en iyi alışkanlık oluşturma uygulamalarından biridir. Gece lambaları kullanmak veya beyaz gürültü çalmak da daha güçlü uyku alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir. Daha iyi uygulama için bu cihazların işlevselliğini Alexa uyku rutinlerinizle entegre edebilirsiniz.
İş Stresini Azaltmak İçin Teknolojiyi Kullanmak
Stres büyük ölçüde kaçınılmazdır, ancak özellikle uzun bir iş gününden sonra stres seviyenizi yönetmeyi öğrenmek çok önemlidir. Yüksek stres seviyeleri zihinsel ve fiziksel sağlık koşullarına neden olabilir. Bu nedenle, uygulamalar ve akıllı cihazlar gibi gevşeme yöntemlerini tutarlı bir şekilde kullanmak, genel refahınızı etkili bir şekilde yönetmenize ve iyileştirmenize yardımcı olabilir.
