Muhtemelen Yanlış Yaptığınız 8 Yaygın Egzersiz ve Bunları Düzeltmenize Yardımcı Olacak Videolar

Düzenli spor yapmak sağlığınız için önemlidir. Ruh halinizi yükseltebilir, esnekliği artırabilir ve hatta beyin sağlığınızı iyileştirebilir. Yani, forma girmeye ve egzersizi hayatınızın bir parçası yapmaya karar verdiyseniz, doğru yoldasınız. Ancak, daha önce egzersiz yapmış olsanız ve ne yaptığınızı bildiğinizi düşünseniz bile, her şeyi yanlış anlıyor olabilirsiniz.

Muhtemelen yanlış yaptığınız ve olası yaralanmalara yol açabilecek birkaç temel egzersiz hareketi vardır. Hizalamanızı, formunuzu ve verimliliğinizi mükemmelleştirmenin zamanı geldi ve bunlar yardımcı olabilecek YouTube videoları.

Squat çok basit görünebilir, ancak muhtemelen doğru yapılması en zor egzersizlerden biridir. Kalça, kuadriseps ve hamstring kaslarınızı doğru şekilde çalıştırmak istiyorsanız, Brittne Babe size nasıl yapılacağını gösterebilir. Bu iki dakikalık kısa videoda size mükemmel squat hareketini nasıl yapacağınızı gösteriyor. Ayrıca, kendinize zarar vermediğinizden emin olmak için kaçınılması gereken belirli şeyleri gösteriyor.

eğer sen sadece fitness yolculuğunuza başlamak, hamleyi içeren temel egzersiz formlarını doğru almanız gerekir. Bowflex'in bu videosu, ilk hamle konumundan başlayarak kendinizi indirmenin ve hareketi gerçekleştirmenin doğru yolunu gösterir. Ek olarak, Bowflex YouTube kanalı yeni başlayanlara tüm temel egzersiz hareketlerini nasıl yapacaklarını öğretmek için bir Nasıl Yapılır listesine sahiptir.

Tahtaları gerçekleştirmek zordur, ancak bunun nedeni onları yanlış yapmanız olabilir. Calisthenicmovement'tan gelen bu video, mükemmel tahtanın nasıl yapılacağına dair kısa ama ayrıntılı bir açıklamadır.

Video, omzunuzu, sırtınızı ve kollarınızı doğru pozisyonda nasıl tutacağınızı göstererek başlar. Oradan, sadece kalça kaslarınızı sıkın ve karın kaslarınızı çalıştırın. Tahtanın temellerini öğrendikten sonra video, denemek isteyebileceğiniz bazı daha zorlu modifikasyonlara değiniyor.

Şınav size yardımcı olabilir ciddi üst vücut kası oluşturmak. Sorun şu ki, onları yanlış yaparsanız, istediğiniz sonuçları alamayacaksınız. Mind Pump TV'den Adam, elle serbest bırakma şınav tekniğini uygulamak için ne yapmamanız ve ne yapmanız gerektiğini gösteren beş dakikalık bir video boyunca size rehberlik ediyor.

ziyaret edin Akıl Pompası TV YouTube kanalı dalış bombardıman uçağı şınavı veya dönüşlü şınav gibi ek şınavların nasıl yapıldığını öğrenmek.

Mükemmel mekiği yapmak için tek ihtiyacınız olan beş basit adım. V Shred'in videosu net, bilgilendirici ve anlaşılması kolay. Artı, sadece egzersiz tekniğini değil, aynı zamanda formu ve nefesi de ele alıyor. İlk birkaç adımın özeti, mekik çekerken ayaklarınızı kilitlemeyi, vücudunuzun üst kısmını kilitlemeyi ve nefes vermeyi içerir; ardından yukarıda ve aşağıda durur.

İsterseniz kas kazancınızı artırın, pazı bukleler başlamak için harika bir yer. Daha eski bir video olabilir, ancak Howcast'in bu gösterimi, bir dambıl pazı kıvrımının temellerini sade ve basit terimlerle öğretiyor.

Video, dual biceps curl yaparken hata yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak ipuçlarından oluşuyor. Bu, ağırlıklarınızı fırlatıp atmak ve dirseklerinizi yerinden oynatmak gibi kötü alışkanlıkları içerir.

Egzersizi karın kaslarını çalıştırır, bu nedenle karın kası istiyorsanız, başlamak için harika bir yer. Glamrs by Purplle, yeni başlayanlar için fitness temellerini ele alan ve düzgün bir şekilde crunch yapmayı içeren bir YouTube dizisi sunuyor.

Bu çıtır çıtır nasıl yapılır videosu, doğru nefes alma tekniklerini kapsar ve boynunuzu zorlamak gibi yaygın hataları ele alır. Şuradan daha fazla videoya göz atın: Glamrs by Purplle YouTube kanalı eğlenceli yollar bulmak için sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirin.

Burpees kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir, ancak bu çok bölümlü egzersizi doğru yapıyor musunuz? Charlee Atkins liderliğindeki bu kısa videonun yardımıyla tüm hareketlerin yanı sıra modifikasyonları da yerinde görün.

Charlie, bir burpee'den oluşan dört farklı egzersizi değerlendirerek başlar. Ayrıca, herhangi bir yaralanma olmaksızın en iyi sonuçları elde etmek için her bir egzersiz hareketinin adım adım doğru bir şekilde nasıl uygulanacağını anlatıyor.

Yaygın Egzersiz Hataları ve Nasıl Düzeltilir?

Kendinizi düzenli olarak hareket etmeye ikna etmek yeterince zor, ancak tüm bu süre boyunca yanlış egzersiz yaptığınızı öğrenmekten daha cesaret kırıcı ne olabilir? En temel egzersizleri doğru şekilde yapmayarak antrenmanlarınıza harcadığınız tüm sıkı çalışmayı rayından çıkarmayın. Başından beri muhtemelen yanlış yaptığınız egzersizleri düzeltmek için bu hızlı, kusursuz videoları izleyin.