Ebeveyn sorumluluklarından tamamen bunalmış hissediyor musunuz? Bu ipuçları ve bunlara eşlik edecek uygulamalar yardımcı olabilir.
Ebeveyn tükenmişliği, ebeveynliğin gerçek bir yönüdür ve sizi ciddi şekilde bitkin, çaresiz ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Gerçek şu ki, bir aile yetiştirmek zor bir iştir ve bu konuda ne kadar strese girerseniz, o kadar zorlayıcı olabilir.
Her şey çok fazla hissettirdiğinde, ebeveyn tükenmişliğinin belirtilerini tanımanın ve başa çıkmak için neler yapabileceğinizi öğrenmenin zamanı gelmiştir. İşin iyi tarafı, ebeveyn tükenmişliği sonsuza kadar sürmez; bununla etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olması için bu ipuçlarını ve uygulamaları kullandığınızdan emin olun.
1. Sadece Sizin İçin Bir Şey Yapmak İçin Zaman Ayırın
Kendiniz için basit bir şey yapmak için biraz zaman ayırmak ve çocuklarınızdan ayrı zaman geçirmek harikalar yaratabilir. Ebeveyn tükenmişliği nedeniyle kişisel bakım uygulamakta zorlanıyorsanız, Finch size yardım etmek için burada.
Finch sanaldır kişisel bakım rutininizi iyileştiren evcil hayvan günlük hedefler belirlemeniz ve tamamlamanız için sizi motive ederek. En iyi yanı, kendiniz için belirlediğiniz hedeflerin karmaşık bir şey olmak zorunda olmamasıdır.
Bunlar, yüzünüzü yıkamak veya duş almak gibi günlük temel işler olabilir; çocuklarınız oynarken veya kestirirken yapabileceğiniz şeyler olabilir. Ne kadar çok hedefi yerine getirirseniz, küçük sanal evcil hayvanınız günlük macerasından o kadar çabuk döner.
İndirmek: ispinoz için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Diğer Ebeveynlerle Buluşun
Diğer birçok ebeveynin sizinle aynı şeyi yaşadığını biliyor muydunuz? A Ohio Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan çalışma ebeveynlerin %66'sının tükenmiş hissettiğini ortaya çıkardı.
Meetup uygulaması, spordan fitness'a, danstan oyun oynamaya, ilgi alanlarına göre diğer ebeveynlerle bağlantı kurmanın kolay bir yoludur. Uygulamada özellikle ebeveynler için bir kategori bile var. Ebeveynler ve Aile.
Burada, yaklaşan ebeveyn odaklı etkinlikleri, destek gruplarını veya toplantıları keşfedebilirsiniz. Ayrıca, bölgenizde çok fazla seçenek yoksa kendi etkinliğinizi düzenlemek için Meetup'ı kullanabilirsiniz.
İndirmek: için buluşma iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Hanehalkı Sorumluluklarını Paylaşın
Evdeki sorumlulukların ve ev işlerinin yükünü paylaşmak, ebeveyn tükenmişliğini yenmenin harika bir yoludur. Özellikle çocuklarınız çamaşır yıkamak veya elektrik süpürgesi süpürmek gibi daha önemli işleri üstlenecek yaştaysa.
Housy size yardımcı olan bir uygulamadır işleri takip et ve organize et her odaya göre. Uygulama tamamen özelleştirilebilir, böylece kendi benzersiz görevlerinizi ekleyebilir veya verilen listeden seçim yapabilirsiniz.
Ev sorumluluklarını birlikte paylaşabilmeniz için ailenizi Housy uygulamasına katılmaya davet edin. Bir angarya bittiğinde, kontrol edin ve günlük puanları toplamaya başlayın.
İndirmek: ev için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Akıllı Uyku Asistanı kullanın
Son zamanlarda yeterince uyuyor musun? Ebeveyn tükenmişliği, sağlıksız uyku düzenlerine ve uykusuzluğa neden olabilir, bu nedenle uykunuza öncelik vermeniz önemlidir. Kısa bir şekerleme yapıyor olsanız bile, kullanarak tazelenmiş hissederek uyanmanız mümkündür. Tarama Geri Yükleme cihaz.
Tarama Geri Yükleme Yatak odanızda kullanabileceğiniz akıllı ev teknolojisi. Esasen, gün doğumu çalar saati, akıllı okuma ışığı ve geniş bir uyku içeriği kitaplığı olan hepsi bir arada bir makinedir.
Ses kitaplığı, uyku hikayeleri, uyku müziği, meditasyonlar ve çok daha fazlası dahil olmak üzere uykuya dalmak için tonlarca yatıştırıcı yol sunar. Tüm uyku ayarlarınızı kişiselleştirmek için Hatch Restore cihazınızı Hatch Sleep yardımcı uygulamasına bağlamanız yeterlidir.
5. 5 Dakikanızı Egzersize Ayırın
Günlük egzersiz - sadece beş dakika bile olsa - ebeveyn tükenmişliği ile baş etmenin mükemmel bir yoludur. Egzersiz yapmak için çok tembel hissedebilirsiniz, ancak birkaç dakikalık hareket ruh halinizi iyileştirebilir ve aslında size daha fazla enerji verebilir.
Yalnızca beş dakikanızı alan hızlı ve kolay yoga dersleri sunan 5 Minute Yoga gibi bir egzersiz uygulaması kullanmayı deneyin.
Bu egzersiz uygulaması size yardımcı olabilir yeni başlayan yoga pozlarını öğrenin tahta ve masa üstü gibi ve sonunda birinci seviye bir yogiden bir profesyonele kadar yükselin. Bir sonraki seviyeye geçmeden önce dersleri gözden geçirmekten çekinmeyin ve her yoga hareketini başardığınızı hissedene kadar gözden geçirin.
İndirmek: 5 Dakika Yoga iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Sağlıklı Eş-Ebeveynlik Uygulayın
Eş-ebeveyn iseniz takım olmayı öğrenmeniz gerekir. Aksi takdirde her iki taraf da ebeveyn tükenmişliği yaşayabilir. TimeTree bir harika ortak ebeveynlik uygulaması tüm ailenin koordineli kalmak için kullanabileceği.
İster aile etkinlikleriniz, ister iş hayatınız veya kişisel notlarınız için ihtiyacınız olsun, TimeTree'de istediğiniz kadar takvim oluşturma seçeneğine sahipsiniz.
TimeTree'yi kullanarak, kolayca tanımak için takviminizdeki tüm öğeleri renklerle kodlayın. Ek olarak, dosya ekleri, konumlar, bağlantılar ve notlar ekleyebilirsiniz. En önemlisi, tüm aile üyeleriniz tarafından görülebilmesi için takvimlerinizi senkronize etmeyi unutmayın.
İndirmek: Zaman Ağacı için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Gününüze Olumlu Onaylar Ekleyin
Bazen ebeveyn tükenmişliği ile başa çıkmak, gününüze olumlu olumlamalar eklemek kadar basittir. Olumlu olumlamalar, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmenize ve hayatınızda değerli değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.
Believe uygulaması, aşk ve ilişkilerden özgüven ve pozitif enerjiye kadar çeşitli kategorileri kapsayan binlerce olumlama içerir. İnan, günlük onaylama hatırlatıcıları içerir, böylece kendinizinkini okumayı her zaman hatırlayacaksınız.
Bir veya birden çok kategori seçin ve güzel fon müziği dinlerken onaylar arasında gezinin. Ayrıca, favori listenize onaylamalar eklemek için kalbe dokunabilir veya kendi özel onaylamalarınızı yazabilirsiniz.
İndirmek: için inan iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. İhtiyacınız Varsa Yardım İstemekten Korkmayın
Ebeveyn tükenmişliğiniz hayatınızı ele geçiriyorsa, sorunlarınız hakkında bir profesyonelle konuşmak muhtemelen en iyi seçenektir. Unutmayın, ihtiyacınız olursa yardım almanız çok önemlidir. Ama sadece kulak verebilecek birini arıyorsanız, sonraki en iyi şey, neler yaşadığınızı bilen insanlara hava atmak.
Çevrimiçi bir grup destek uygulaması olan Circles, sohbet forumları ve yalnızca sesli grup tartışmaları şeklinde yardım sunar. Gruplar, bir akran rehberi veya resmi Çevre kolaylaştırıcısı tarafından denetlenir.
Bazı gruplar tamamen anonimdir, bu nedenle herhangi bir korku veya sınırlama olmadan paylaşmak güvenlidir. Ebeveynlik konularına odaklanan bir grup bulmak için Ebeveynlik ve diğer uygulanabilir konular.
İndirmek: Şunun için çevreler: iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Ebeveyn Tükenmişliği, Tabağınızda Çok Fazla Şey Olduğunda Sizi Dışarı Çıkarabilir
Motivasyon kaybı, kopuk hissetmek ve çocuklarınızdan duygusal olarak uzaklaşmak, ebeveyn tükenmişliğinin yaygın belirtileri olabilir. Bu belirtilerden herhangi birini yaşadıysanız, bunun nedeni ebeveyn tükenmişliği olabilir. Ama artık onu tanıdığına göre, bu konuda yapabileceğin bir şey var mı?
Neyse ki, ruhunuzu yenilemeniz gerektiğini hissettiğinizde başa çıkmanıza yardımcı olacak belirli adımlar ve uygulamalar var. Kişisel bakım pratiği yapmaya başlamak, günlük egzersiz yapmak veya benzer düşünen insanlarla sohbet etmek isteyin, ebeveyn tükenmişliği konusunda yapabileceğiniz bir şey var.