Adet dönemleri ağrılı ve duygusal olarak yorucu olabilir, ancak bu meydana geldiğinde kendinize bakmanız önemlidir.
Her kadın regl dönemini farklı yaşar. Bazıları şiddetli ruh hali değişimlerinden ve şişkinlikten muzdaripken, diğerleri herhangi bir adet semptomuna neredeyse hiç katlanamıyor. Nihayetinde, elinizden gelenin en iyisini yapabilmek için vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Ayın bu döneminde kendiniz için yapabileceğiniz en nazik şeylerden biri, kişisel bakım yapmaktır.
Kişisel bakım kadından kadına farklılık gösterir, ancak banyo yapmaktan sizi mutlu eden bir hobi yapmaya kadar her şey olabilir. Adet döneminiz boyunca gününüze hangi kişisel bakım uygulamalarını dahil edebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Abur cuburdan Kurtulun ve Sağlıklı Bir Şeyler Sipariş Edin | Mutluİnek
Regl döneminde kötü yiyecekler için istek duymak olağan bir durumdur. Ancak bunun yerine sağlıklı bir şeyler yemek vücudunuz için daha iyidir. Neyse ki salata yaparak ya da elma yiyerek kendinizi cezalandırmanıza gerek yok; HappyCow'u kullanarak kendinize her zaman sağlıklı bir şeyler sipariş edebilirsiniz.
HappyCow bir vegan ve vejetaryen mobil uygulama Bu, seçtiğiniz yarıçap içinde restoranlar, pastaneler, mağazalar, mağazalar, meyve suyu barları ve çok daha fazlasını bulmanıza yardımcı olur. Uygulama içi haritada yakındaki seçenekleri arayın ve ardından dönem dostu mükemmel paket servisi bulmak için fotoğrafları ve incelemeleri kullanın.
İndirmek: mutlu inek için iOS ($3.99) | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Rahatlayın ve Dikkatli Bir Banyo Yapın | Diğer gemi
Sıcak bir banyo, ayın bu döneminde krampları yatıştırabilir. Şimdi, karışıma bir nefes çalışması seansı ekleyin ve mükemmel, rahatlatıcı kombinasyonu elde edin. Othership, tüm seanslara müzik ve ritim katan bir nefes çalışması uygulamasıdır. Uygulamanın nefes çalışması kitaplığı çeşitli bölümlere ayrılmıştır.
Bazı bölümler, gün boyunca size enerji vermek için uyandırma nefes egzersizlerine odaklanırken, diğerleri günün sonunda gevşemenize yardımcı olacak nefes egzersiz tekniklerine odaklanır. Othership, binlerce nefes çalışması seansı sunar; yani hoşunuza giden bir seans bulduğunuzda, favori listenize eklemek için kalbe dokunmayı unutmayın.
İndirmek: Diğer gemi için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Nazik Bir Yoga Seansı Deneyin | Aşağı Köpek Yogası
Yoga, ay boyunca rahatsızlığı ve ağrıyı hafifletebilir. Aslında, bir Eğitim ve Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Dergisi'nden çalışma yoganın, PMS semptomlarını hafifletmede aerobik egzersizden daha etkili olduğunu bulmuşlardır.
Down Dog Yoga uygulaması, yoga uygulamanızı beceri seviyenize, hızınıza, uygulama türünüze, sesli anlatıcınıza ve çok daha fazlasına göre özelleştirmenizi sağlar. Çok özelleştirilebilir olduğundan, sınıflar söz konusu olduğunda sınırsız seçenek vardır. Mükemmel kişisel bakım yoga seansı için, yumuşak Vinyasa akışını yavaş bir tempoda denediğinizden emin olun.
İndirmek: Aşağı Köpek Yogası için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Uzan ve Şekerleme Yap | Güç uykusu
Çoğu zaman, regl döneminiz sizi ekstra uykulu hissettirebilir. İster inanın ister inanmayın ama şekerleme yapmak kendinize biraz sevgi göstermenin iyi bir yolu olabilir. Kendinizi biraz şarj etmek için güzel bir öğleden sonra kestirmeyi deneyin. Basit ve anlaşılır olan Powernap uygulaması, nihai uyuklama aracıdır.
Powernap'i kullanmak, şekerleme zamanınızı seçmek, bir arka plan sesi seçmek ve Hadi dinlenelim. Ayrıca uyku saatlerinizi ekleyebilir, düzenleyebilir ve uyanma tercihlerinizi özelleştirebilirsiniz.
İndirmek: Şunun için güç kestirmesi: Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Favori Çalma Listenizi Dinleyin | Deezer
Regl döneminde kendinize özen göstermek bazen en sevdiğiniz şarkıları dinlemek kadar kolay olabilir. Deezer, en iyi sanatçıların milyonlarca şarkısını içeren ücretsiz bir müzik akışı uygulamasıdır. Platform, liste başı şarkılardan ürpertici hitlere ve hatta POV çalma listelerine kadar her şeyi sunar.
Kendi nihai PMS dönemi çalma listenizi oluşturmak için, simgesine dokunun. Favoriler ve daha sonra Çalma listesi oluştur. Oradan, çalma listenizi paylaşmak, şarkıları yeniden sıralamak veya çevrimdışı kullanım için indirmek isteyip istemediğiniz gibi düzenleyebilirsiniz.
İndirmek: Deezer için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Pratik Meditasyon | üst boşluk
Meditasyon, sinir bozucu aylık ziyaretçiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek harika bir kişisel bakım aracıdır. Headspace, yalnızca meditasyon seansları sunarak değil, uyku hikayeleri, hızlı kardiyo egzersizleri, odaklanma egzersizleri ve daha fazlasını da içeren çok daha fazlasını sunarak farkındalığı bir sonraki seviyeye taşıyor. çocuklar için yatma zamanını daha az stresli hale getirin.
Headspace'de neler bulabileceğinizi keşfetmekten ve görmekten çekinmeyin meditasyon bölüm. Burada, çeşitli meditasyon kurslarını deneyebilir veya her şeye umutsuzca bir ara vermeye ihtiyacınız olduğunda SOS seçeneğini deneyebilirsiniz.
İndirmek: için boşluk iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Seni Mutlu Eden Bir Şey Yap
Adet döneminiz boyunca hangi kişisel bakım uygulamalarını yaptığınız size ve ne yapmayı sevdiğinize bağlıdır. Sizi mutlu eden bir şeyi yapmaya öncelik vermek önemlidir - PMS onu bir kenara itmek istemenize neden olsa bile!
Bahçıvanlar, Gardenize akıllı telefon uygulamasını çok sevecek. Gardenize, bahçenizdeki bitkileri ve alanları tek bir yerde düzenlemenize ve izlemenize yardımcı olabilir. Bitkilerinizi kataloglamaya başlamak için, uygulama içi veritabanını kullanarak her birini eklemeniz, ardından bir fotoğraf çekmeniz ve önemli notları eklemeniz yeterlidir.
İndirmek: için bahçeleştirin iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Pişirmeyi en iyi kişisel bakım uygulaması olarak görenler için BudgetBytes mutlaka denenmesi gereken bir uygulamadır. Budgetbytes yalnızca size yardımcı olacak tonlarca lezzetli tarif sağlamakla kalmaz nasıl pişirileceğini öğrenmek, ancak tariflerin hepsi de kolay ve uygun fiyatlı. İçeriğine göre bir yemek arayın veya yemek türüne veya popüler kategorilere göre arama yapmak için filtreleri kullanın.
İndirmek: Şunun için BudgetByte sayısı: iOS | Android (Özgür)
Hevesli bir okuyucuysanız Amazon Kindle ideal seçimdir. Uygulama, en sevdiğiniz romanlardan e-kitaplara, dergilere ve çizgi romanlara kadar her şeyi sunar. Editör incelemeleriyle birlikte uygun fiyatlarla kitaplar bulmak için mağazaya göz atın. Ayrıca, dinlemeyi tercih ederseniz, satın alımınıza sesli bir anlatım bile ekleyebilirsiniz.
İndirmek: için Amazon Kindle iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
8. Akıllı Kişisel Bakım Cihazına Yatırım Yapın | Renfo
Kendinize bakmak için teknolojiyi kullanabileceğinizi biliyor muydunuz? Evet, birkaç kişisel bakım aracı ve cihazı mevcuttur ve bunlar özellikle adet döneminiz boyunca kendinize bakmak istiyorsanız harikadır. Renpho'nun göz masajı kişisel bakım söz konusu olduğunda faturaya uyun. Bu göz masaj cihazları, özelliklerine bağlı olarak fiyat aralığına sahiptir.
Daha temel Renpho cihazlarından bazıları yalnızca soğutma ve ısıtma döngüleri gibi özellikler sunar. Öte yandan, daha karmaşık cihazlar, baş ağrısı ve uykusuzluk gibi regl döneminden kaynaklanan semptomları azaltmaya yardımcı olmak için yerleşik hoparlörler ve çoklu masaj modları sunar.
Ayın Bu Zamanında Kişisel Bakımı Benimseyin
Bir kadın olarak, muhtemelen hayatında yüzlerce kez regl olacaksın. Bu çoğu zaman olur, öyleyse neden regl döneminizi fiziksel ve duygusal olarak kendinize bakarak geçirdiğinizden emin olmuyorsunuz? Ayın bu döneminde canınız hiçbir şey yapmak istemiyor, yatakta uzanıp dondurma yemek istiyor olsanız da, kişisel bakım uygulamaları çok önemlidir.
Kişisel bakım fikriniz ister hızlı bir şekerleme, ister yemek, meditasyon ve müzikle dolu bir gün olsun, bu, adet döneminiz boyunca kendinize biraz şefkat göstermeniz için nihai rehberinizdir.
