Wim Hof, aşırı soğuğa dayanabilmesiyle ünlüdür ve nefes alma yöntemi dünyaca ünlüdür.
Wim Hof Metodu, genellikle Buz Adam lakaplı dayanıklılık atleti Wim Hof'un aşırı antrenman yöntemlerine dayanmaktadır. Bu cezalandırıcı doğal eğitim aracı, modern yaşamın neden olduğu vücudun yetersiz uyarılmasına ve zihnin aşırı uyarılmasına bir yanıttır.
Wim Hof, yönteminin zihninizi ve bedeninizi en uygun durumda tutmanın bir yolu olduğunu iddia ediyor. Meydan okumaya hazırsanız, Wim Hof Metodu'nda başarılı olmanıza yardımcı olabilecek bazı uygulamalar için okumaya devam edin.
Wim Hof Yöntemi Nedir?
Wim Hof Metodu, stres seviyenizi azaltmayı, enerji rezervlerinizi artırmayı ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeyi vaat ediyor. Yöntemin üç ayağı vardır: nefes egzersizleri, soğuk terapi ve taahhüt.
bir yetkili var Wim Hof Yöntemi uygulaması teknikleri öğrenmek için kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, çok sayıda uygulama, özellikle her seferinde tek bir sütunla uğraşmak istiyorsanız iyi bir alternatif sunar.
Wim Hof Yöntemi: Nefes alma
Wim Hof felsefesinin ilk ayağı olan nefes egzersizleri, bu yolculukta başarılı olmanın olmazsa olmazıdır. Daha iyi nefes alma teknikleri, stresin azalmasına, daha fazla enerjiye ve daha iyi bir bağışıklık tepkisine yol açabilir. Bir kaç tane var rahatlama ve farkındalık için nefes egzersizleri içeren uygulamalar.
1. nefes almak
Breathwrk, herkese hitap edecek şekilde tasarlanmış nefes egzersizleri sunan ödüllü bir uygulamadır. Birçok özelliğinden yararlanmak için bir dayanıklılık sporcusu olmanıza gerek yok. Ağrı kesici, migren ve astımı ele alan büyük bir Sağlık bölümü de dahil olmak üzere çeşitli uygulamalar ve sınıflar sunulmaktadır.
Zihninizi boşaltmanıza ve hızlı bir şekilde rahatlamanıza yardımcı olacak bir dakikalık hızlı seçenekler var ve ayrıca daha uzun alışkanlık oluşturma rutinleri ve zorluklar da var. Hareket halindeyken akciğer kapasitenizi kontrol etmek için test nefesleri alabilirsiniz.
Breathwrk'ı nasıl kullanmayı seçerseniz seçin, net talimatlar ve faydalı alıştırmalar bulacaksınız. Tüm kataloğun kilidini açmak için Breathwrk Pro'ya abone olma seçeneği olsa da, başlamanız için kapsamlı ücretsiz içerik var.
İndirmek: için nefes almak iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. nefes alıyorum
iBreathe, iOS kullanıcıları için basit ama son derece etkili bir uygulamadır ve size tüm nefes almanın temellerini öğretecektir. 4-7-8 nefesi ve kutu nefesi gibi ana nefes egzersizleri, dikkat dağıtacak herhangi bir ekstra olmadan Sen.
Önceden ayarlanmış alıştırmalardan birini başlatın ve ekran ipuçlarının size yol göstermesine izin verin. Tüm ayarları ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz ve hepsi sakinleştirici mavi bir arka planda sunulur.
Klasik nefes alma tekniklerinde ustalaşmanıza yardımcı olacak gösterişsiz bir uygulama arıyorsanız, iBreathe tam size göre.
İndirmek: iBreathe için iOS (Özgür)
3. Breathonics
Breathonics, elektronik müzik ve ses ortamlarını kullanarak size nasıl nefes alacağınızı öğretecek, Apple cihazları için müzik odaklı bir uygulamadır. Nefes egzersizlerine yönelik bu yenilikçi yaklaşım, benzersiz bir deneyim sağlamak için ses frekanslarını müzik ve talimatla karıştırır.
Breathe Nap Sleep altyazılı Breathonics, uyku sesi programlarıyla birlikte bir dizi rehberli nefes egzersizi sunar.
Bu listedeki diğer nefes tekniklerini öğrenme yaklaşımlarından oldukça farklı olan Breathonics, modern yöntemlerden hoşlanıyorsanız size hitap edebilir. meditasyon uygulaması Spoke müzik ve sesi birleştiriyor rahatlamanıza yardımcı olmak için.
İndirmek: için Breathonics iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Nefes Alma Uygulaması
Rezonanslı nefes alma, The Breathing App'in tek odak noktasıdır. Bu nefes alma yaklaşımı, sizi nefes alma hızınızı günde beş ila yedi nefese düşürmeye teşvik eder. Tipik 15-18 dakika yerine, vücudunuzu daha sakin bir hale getirerek çok çeşitli sağlık yararları sunar. durum. Bir Derin Nefes nefes çalışması uygulaması ayrıca stresinizi yönetmeniz için nefes alma tekniklerini de öğretecektir.
Nefes Alma Uygulaması, rezonanslı nefes almayı kolaylaştırır. Farklı ses tonları sizi nefes alıp vermeye yönlendirirken, karanlık bir arka planda büyüyüp küçülen animasyonlu bir gümüş kürenin liderliğini takip etmeniz yeterlidir.
Deepak Chopra ve Moby'nin katkılarıyla yoga uzmanı Eddie Stern tarafından yaratılan bu basit, güzel araç, daha iyi nefes alma alışkanlıklarında ustalaşmanın ücretsiz bir yoludur.
İndirmek: için Nefes Uygulaması iOS | Android (Özgür)
5. nefes al +
Breathe+, nefesinizi görselleştirmek için basit ve düzenli bir yol sunar. Rehberli bir egzersizi izleyin veya serbest biçimli bir nefes seansının her öğesini ayarlamak için menüyü kullanın, ardından rahatlayın ve nefes alma düzeninizi tasvir etmek için ekranı dolduran sakinleştirici yeşil ve mavi tonları izleyin. Her seansta tam kontrole sahip olmanıza izin vererek, ilerledikçe ayarlayabilirsiniz.
Apple Health ile tam entegrasyon, bunu iOS kullanıcıları için mükemmel bir seçim haline getirir. Ücretsizdir, ancak dikkat dağıtıcı reklamları kaldırmak ve tüm özelliklere erişmek için yükseltebilirsiniz.
İndirmek: Nefes + için iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
6. Höffly
Bu, resmi Wim Hof yöntemine bağlı olmamasına rağmen Wim Hof tarzı bir rehberli nefes uygulamasıdır. Size Wim Hof'un nefes alma modelini çok fazla yaygara veya dikkat dağıtmadan gösterir. Resmi Wim Hof uygulamasından çok daha az içerik sunsa da bu fiyata yansıyor. Günlük sınırlı sayıda oturum için kullanımı ücretsiz, minimum bir ücret karşılığında sınırsız erişim için abone olabilirsiniz.
Sadece Wim Hof yönteminin nefes alma unsurunu uygulamak istiyorsanız, Höffly bunu yapmanın ucuz bir yolunu sunar.
İndirmek: Höffly için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Wim Hof Yöntemi: Soğuk Terapi
Wim Hof en çok soğuk terapi uygulamasıyla ünlüdür. Wim Hof yönteminin bu ikinci ayağı, soğuğa uygun şekilde maruz kalmanın size birçok sağlık yararı sağladığını öğretir. Bunlara yağ kaybı, endorfin üretimi ve daha kaliteli uyku dahildir.
7. Soğuk Su Terapisi
Bu uygulama, kendinizi aşırı riske maruz bırakmadan soğuk su terapisini güvenle uygulamanıza olanak tanır. İster göl, banyo, duş veya deniz olsun, soğuk suya girdiğinizde zamanlayıcı işlevini başlatırsınız. Suyun sıcaklığını ayarlayın ve dışarı çıkma zamanı geldiğinde sizi uyarması için alarmı kurun.
İlerlemenizi izleyebilir ve takip edebilirsiniz ve Apple Health ile senkronize olduğu için nabzınızı ve diğer temel ölçümlerinizi de kontrol edebilirsiniz. Soğuk Su Terapisi, bu disiplindeki ilerlemenizi takip etmenin mükemmel bir yoludur.
İndirmek: Soğuk Su Terapisi iOS | Android (Özgür)
8. kriyo duş
Banyo yapmak ve açık havada yüzmek için de işe yarasa da soğuk duş alırken sizi kaydeden ve yönlendiren bir uygulama olan Cryoshower ile soğuk su terapisindeki ilerlemenizi takip edin.
Ilık bir duşla başlayın, ardından sıcaklığı soğuk olarak değiştirin ve kontrasta ne kadar dayanabileceğinizi kaydedin. Daha sonra zamanınızı, sıcaklığınızı, sıklığınızı ve hatta ruh halinizi takip etmek kolaydır. Sesli komutlar kullandığından, nerede olursanız olun eylemlerinizi kaydetmek kolaydır.
İndirmek: için kriyo duş iOS | Android (Özgür)
9. Soğuk duş
Cold Shower, Android cihazlar için Cryoshower'a benzer şekilde çalışan bir uygulamadır. Soğuk Duş yerine Cryoshower'ı seçmenizin iki nedeni var. Birincisi, izleme araçlarının yanı sıra, soğuk su terapisi yolculuğunuzdaki çeşitli kilometre taşlarındaki ilerlemenizi kutlayan bir rozet ve liyakat ödül sistemi var. İkinci fayda, test edildiğinde özellikle motive edici olmasa da, size yardımcı olacak bir Sesli Koçtur.
İndirmek: için kriyo duş Android (Özgür)
Sağlık için Wim Hof Nefesi ve Soğuk Terapi Uygulaması
Wim Hof yönteminin üçüncü ayağı bağlılıktır. Ve bu uygulamaları kullanmak, kendi belirlediğiniz hedeflerde sebat etmeyi çok daha kolay hale getirecektir. İster nefes alma tekniğiniz üzerinde çalışın, ister soğuk su terapisinin sağlık yararlarını elde etmeye çalışın, orada refahınız boyunca size yardımcı olmak için resmi Wim Hof uygulamasının birçok harika ücretsiz veya ucuz alternatifi var seyahat.