Mutlu, Sağlıklı Uzaktan Çalışanların Ortak Sahip Olduğu 8 Alışkanlık

Uzaktan çalışmanın popülaritesi artmaya devam ettikçe, giderek daha fazla insan evden çalışmanın getirdiği esnekliğin ve özgürlüğün tadını çıkarıyor. Ancak uzaktan çalışma birçok fayda sağlayabilirken, geleneksel bir ofis yapısı olmadan mutlu ve sağlıklı kalmak da zor olabilir.

Bu makalede, mutlu ve sağlıklı uzaktan çalışanların sahip olduğu sekiz ortak alışkanlığı inceleyeceğiz.

1. Tutarlı Bir Çalışma Rutini Oluşturun

Tutarlı bir çalışma rutini oluşturmak, mutlu ve sağlıklı bir uzaktan çalışma deneyimi için çok önemlidir. İş gününüzden en iyi şekilde yararlanmak için düzenli çalışma saatleri belirlemek, özel bir çalışma alanı oluşturmak ve görevlere öncelik vermek çok önemlidir. Bunu yaparak iş ve özel yaşam arasında net bir ayrım yapabilir, üretkenliği artırabilir ve tükenmişliği önleyebilirsiniz.

Gün boyunca ekranlardan uzaklaşmak, egzersiz yapmak ve kişisel aktiviteleri sürdürmek için molalar vermeyi unutmayın. Yemek ve diğer kişisel aktiviteler için zaman planlayın. Tutarlı bir çalışma rutini oluşturarak ve iş gününüzden en iyi şekilde yararlanarak, uzaktan çalışmanın avantajlarından yararlanabilir ve daha sağlıklı ve daha üretken bir iş-yaşam dengesi elde edebilirsiniz.

2. Giriş Yap ve Zamanında Oturumu Kapat

Tutarlı bir iş rutini sürdürmek, uzaktan çalışırken sağlıklı bir iş-yaşam dengesi için hayati önem taşır. Zamanın nasıl geçtiğini anlamamak ve kendinizi işle ilgili görevlere kaptırmak kolaydır, bu da tükenmişliğe ve kişisel ve profesyonel yaşam arasında bulanık bir çizgiye yol açar.

Tutarlı bir çalışma rutininin en kritik bileşenlerinden biri, her gün aynı saatte oturumu kapatmaktır. Çalışma saatlerinizi belirlediğinizde, bu saatlere saygı duymanız ve planladığınız sürenin ötesinde çalışma dürtüsüne direnmeniz çok önemlidir.

Programınızı meslektaşlarınız ve yöneticilerinizle paylaşmayı unutmayın ve belirlenen çalışma saatleri dışında müsait olmadığınızı açıkça belirtin.

Bunu başarmak için bazı pratik, eyleme geçirilebilir adımlar şunları içerir:

• Google Takvim'de çalışma saatlerinizi ayarlayın veya Outlook
• yinelenen ayarla GİRİŞ YAPMAK Ve OTURUMU KAPAT telefonunuzdaki alarmlar
• Takvim iOS e-posta bildirimlerini susturmak için Odak Modu saatler sonra
• Programınızı iş e-posta imzanıza ve anlık mesajlaşma uygulamalarınıza ekleyin
• Mesai saatlerinden sonra veya hafta sonu gönderilen e-postalara otomatik yanıtlar ayarlayın

Her gün aynı saatte oturumu kapatarak iş ve özel yaşamınız arasında net bir ayrım oluşturabilirsiniz.

3. Ergonomik Bir Ofis Kurulumu Kullanın

Evden çalışmak, kendi çalışma alanınızı oluşturmaktan sorumlu olduğunuz anlamına gelir. İyi duruşu destekleyen ve yaralanma riskini azaltan ergonomik bir ofis düzeni oluşturmak önemlidir.

Sırtınızı desteklerken evden çalışın ergonomik bir ofis koltuğu ile, boyunuza ve çalışma tarzınıza göre ayarlanabilen bir masaya yatırım yapın. Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki baskıyı azaltmak için bilgisayar ekranınızı göz hizasında konumlandırmalı ve ekranınızın yüzünüzden 20 ila 40 inç uzakta olduğundan emin olmalısınız. Nihayet, ergonomik bir klavye düşünün sağlığınızı ve üretkenliğinizi artırmak için.

4. Günlük D Vitamini Dozu Alın

Bütün günü içeride geçirmek, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Dışarı çıkıp günlük D vitamini dozu almayı bir noktaya getirin.

Bu alışkanlığı benimsemek, mahallenizde dolaşmak için günlük bir alarm kurmak veya öğle yemeği molasında birkaç dakika dışarıda oturmak kadar basit olabilir. UCLA Sağlık doktorları eyaleti doğal güneş ışığına maruz kalmanın daha iyi uyumaya, ruh halini iyileştirmeye ve anti-depresanlara bağımlılığın azalmasına yol açtığı.

Yaşadığınız yere bağlı olarak, kışın güneşten D vitamini alamayabilirsiniz - dışarıda olsa bile. Ancak yine de dışarı çıkmak temiz hava almak için iyi bir fikirdir. İdeal bir alım miktarına ulaşmak için balık yağı ve diğer takviyeleri kullanmayı düşünebilirsiniz.

5. Yürüyüş ve/veya Esneme Molaları Alın

Uzun süre oturmak sırt ağrısı, boyun ağrısı ve dolaşım bozukluğu gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Gün boyunca yürüyüş ve/veya esneme molaları vermeyi bir noktaya getirin.

Rutin hareket, gün boyunca enerji dolu kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur ve iki alışkanlığı ortadan kaldırabilirsiniz. tek bir hareketle: birkaç saatte bir dışarı çıkıp sağlıklı bir vücut elde etmek için hatırlatıcılar ayarlayın hareket.

6. Kişisel ve Kişisel için bir Yapılacaklar Listesi Sistemi kullanın. Profesyonel Görevler

Evden çalışırken üretkenliği ve odaklanmayı sürdürmek, özellikle kişisel ve profesyonel görevler birbirine karıştığında zor olabilir. Yapılacaklar listesi sistemi, sizi organize ve görevde tutmanıza inanılmaz derecede yardımcı olabilir.

Jira veya Asana gibi proje yönetim panolarını kullanan bir geliştirici, ürün yöneticisi veya başka bir profesyonel olarak çalışıyorsanız, yapılacak iş listeniz muhtemelen kapsanmıştır. Benzer bir yapıyı izleyerek kişisel bir yapılacaklar listesi oluşturmak isteyebilirsiniz. Örneğin, Trello'yu kullanarak kendi kişisel görev panonuzu ücretsiz olarak oluşturabilirsiniz.

Halihazırda iş yerinde bir görev yönetim sisteminiz yoksa, kişisel ve profesyonel görevler arasında ayrım yapmak için etiketlenebilen ve düzenlenebilen bir sistem oluşturmanız yeterlidir. Todoist kişisel yapılacaklar listelerini yönetmek için harika bir mobil uygulamadır ve bu düzende daha rahatsanız, listelerinizi panolar olarak görünecek şekilde bile yapılandırabilirsiniz.

Bir yapılacaklar listesi sistemi oluşturmak için, o günkü tüm görevlerinizi listeleyerek ve önem ve aciliyet düzeylerine göre öncelik sırasına koyarak başlayın. Daha büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir olanlara bölün. Bu yaklaşım, bunalmış hissetmeyi önlemeye yardımcı olur ve tamamlanmış görevlerin üzerini çizerken bir başarı duygusu sağlar.

7. Beklentileri Amirlerle ve Astlarla İletişime Geçin

Uzaktan çalışırken iletişim çok önemlidir. Amirleriniz ve astlarınız ile beklentilerinizi iletmede proaktif olun. Net hedefler ve son tarihler belirleyin ve ilerlemeniz hakkında düzenli güncellemeler sağlayın. İş arkadaşlarınızla tercih edilen iletişim yöntemlerini ve sıklığını tartışın ve daha iyi bir iş-yaşam dengesi sağlamak için çalışma saatleri dışındaki iletişim için sınırlar ve yönergeler belirleyin.

Unutmayın, iletişim iki yönlü bir yoldur. Amirinizin beklentilerini dinlemek ve işinizle ilgili geri bildirim istemek de önemlidir. Açık ve dürüst iletişim kurarak, iş arkadaşlarınızla güven inşa edebilir ve olumlu bir çalışma ilişkisini sürdürebilirsiniz. Etkili iletişim, hem siz hem de kuruluşunuz için üretkenliğin artmasına, iş memnuniyetinin artmasına ve daha iyi sonuçlara yol açabilir.

8. Ofis Dışı Yanıtlarını Ayarlayın ve Kapalı Kaldığınız Sırada Fişten Tamamen Çekin

Uzaktan çalışırken sağlıklı bir iş-yaşam dengesi sağlamak için ara vermek ve işten ayrılmak çok önemlidir. İzin alırken ofis dışında yanıtları ayarlamak, bu süre zarfında işle ilgili görevler için müsait olmadığınızı bildirmenin etkili bir yoludur. Hatta bir hafta veya daha uzun süre ofis dışındayken e-posta veya proje yönetimi uygulamalarını telefonunuzdan kaldırmayı düşünebilirsiniz.

Unutmayın, tatil yapmak ruh ve beden sağlığınız için çok önemlidir. İzin alırken tamamen bağlantıyı keserek ve ofis dışında yanıtları ayarlayarak, iş hayatınız ile özel hayatınız arasında net bir ayrım oluşturabilirsiniz. Bu, yeniden şarj olmanıza ve tazelenmiş ve görevlerinizi halletmeye hazır bir şekilde işe geri dönmenize olanak tanır. Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi ile daha fazla iş tatmini elde edebilir ve daha yüksek bir üretkenlik düzeyi elde edebilirsiniz.

Uzaktan İş/Yaşam Dengesinin Keyfini Çıkarın

Uzaktan çalışma esneklik ve özgürlük sağlar, ancak aynı zamanda sağlıklı bir iş-yaşam dengesi ve iş arkadaşlarıyla etkili iletişim gibi benzersiz zorlukları da beraberinde getirir. Ancak bu makalede özetlenen sekiz alışkanlığı uygulayarak bu zorlukların üstesinden gelebilir ve uzaktan çalışma ortamınızda başarılı olabilirsiniz.