Bu değerli uygulamalarla sağlıklı bir uyku döngüsüne ve düzenli yatma zamanı rutinine geri dönün.
Sirkadiyen ritminiz veya sirkadiyen döngü, vücudunuzun doğal dahili 24 saatidir. Ancak sadece uyku-uyanıklık düzeninizi değil, fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişimlerinizi de etkiler.
Bu yüzden sağlıklı bir sirkadiyen ritmi sürdürmek çok önemlidir; aksi takdirde uyku sorunları, zayıf konsantrasyon, baş ağrıları ve azalmış bilişsel becerilerden muzdarip olabilirsiniz.
Biyolojik saatiniz biraz bozuk mu? Bu mobil uygulamaların yardımıyla sirkadiyen ritminizi yeniden düzene sokabilir, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı kontrol altında tutabilirsiniz.
1. Yükselmek
Sirkadiyen ritminiz hormonal aktivitenizi, vücut ısınızı, yeme alışkanlıklarınızı ve bağışıklık fonksiyonunuzu ayarlar. Ama en önemlisi, uyku-uyanıklık döngünüzü etkiler. Vücudunuzun saati biraz sapmışsa ve sıfırlanması gerekiyorsa, Rise harika bir uyku uygulamasıdır.
Diğer birçok uygulamanın aksine, Rise uyku sesleri, hikayeler veya meditasyonlar kullanmaz. Bunun yerine, uyku borcu dediği şeyle çalışır. İhtiyaç duyduğunuzdan daha az uyuduğunuzda, bu uyku borcu oluşturur.
İçin uyku borcunuzu azaltın, Rise, birden fazla hatırlatıcı, bildirim ve uyku istatistiği kullanarak uyku programınızı korumanıza ve izlemenize yardımcı olur. Ayrıca uygulama, size özel olarak çeşitli sabah, gündüz ve gece alışkanlıklarını ekleyebileceğiniz bir enerji programı oluşturur.
İndirmek: için artış iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. sirkadiyen
Sirkadiyen ritminiz hakkında her şeyi bilmek istiyorsanız, o zaman Circadian sizin için bir uygulamadır. Circadian uygulamasının temel amacı, günlük aktivitelerinizi vücudunuzun sirkadiyen ritmiyle uyumlu hale getirmenize yardımcı olmaktır.
Uygulama, dünyanın neresinde yaşadığınıza ve vücudunuz için neyin en iyi olduğuna göre gün doğumu ve gün batımına göre günlük aktivitelerinizi planlamanızı teşvik eder. Hayatınızı kolaylaştırmak için Circadian, gününüzü anlaşılması kolay, renkli bir diyagrama ayırır.
Ayrıca uyku, yemek yeme ve egzersiz gibi önemli günlük döngüler için bildirimler ve alarmlar ekleyebilirsiniz. Bunun yanı sıra, Circadian uygulaması sirkadiyen ritminiz ve genel sağlığınız hakkında pek çok harika eğitici okuma sağlar.
İndirmek: için sirkadiyen iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. uyku puanı
Sirkadiyen ritminiz, 24 saatlik doğal uyku ve uyanma döngünüzdür ve kaliteli uyku almanın hayati bir parçasıdır. Uykunuzu iyileştirmeye başlamak ister misiniz? SleepScore mobil uygulamasını deneyin.
SleepScore, akıllı çalar saat, kişiselleştirilmiş içgörüler, yinelenen uyku raporu ve çeşitli uyku araçlarıyla piyasadaki en iyi uyku izleme uygulamalarından biridir. Uyku araçları arasında bir horlama sınavı, bir uyku koçu ve yatak odanızda ideal ışık, gürültü ve sıcaklığı ayarlamak için bir yardım bulunur.
Uygulama, uyku yolculuğunuzu, sabah veya akşam insanı olmanız, cinsiyetiniz, yaşınız, genel uyku saatiniz ve herhangi bir uyku bozukluğunuz olup olmadığına göre hedeflerinize göre özelleştirir.
İndirmek: Şunun için Uyku Puanı iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Uyku döngüsü
Düzenli egzersiz yapmaktan ve ekran sürenizi sınırlamaktan kafein ve aşırı stresten kaçınmaya kadar, sağlıklı bir sirkadiyen ritmi teşvik etmenin birkaç etkili yolu vardır. Ancak muhtemelen en iyi yol, katı bir uyku programına bağlı kalmaya çalışmaktır.
Sleep Cycle uygulaması, AI uyku takibi ve yerleşik bir akıllı çalar saat kullanarak temel uyku programınızı bir sonraki seviyeye taşır. Ayrıca uyku rehberleri, sesler, hikayeler, müzik, ASMR ve hatta Tom Middleton'dan uyku koçluğu içeren kapsamlı bir uyku kitaplığı vardır.
Kişisel olarak mümkün olan en iyi uyku rutinini elde etmek için en az dört gün boyunca uykunuzu takip etmelisiniz. Buradan, Uyku Döngüsü Uyku Kalitesi puanınızı uykuda geçirdiğiniz süre, uyku düzenliliği ve uyanma süresi gibi unsurlara göre hesaplar.
İndirmek: Şunun için Uyku Döngüsü iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. uyku dalgası
Sirkadiyen ritminizi dengede tutmak, doğal uyku-uyanıklık düzeninizi bozmayacağınız anlamına geldiği için hayati önem taşır. Sleepwave harika bir akıllı alarmdır ve uyku takip uygulaması uyumlu bir uyku programı oluşturmanıza yardımcı olmak için.
Sleepwave, hareketlerinizi algılayan ve ardından sizi nazikçe uyandıran hareket algılamalı uyku takipçisi gibi bazı harika özelliklere sahiptir. Standart çalar saat özelliğini veya özelleştirilmiş bir uyandırma penceresini kullanmayı seçebilirsiniz, böylece uzun bir süre boyunca yavaş yavaş uyanabilirsiniz.
Sleepwave'in yatma zamanı hatırlatıcılarını kullanarak her gece zamanında yatın ve uykuya dalmakta sorun yaşarsanız, uygulamanın etkileşimli Wavescapes'ini kullanabilirsiniz. Ayrıca Sleepwave uygulaması, uyku süreniz, uyku notlarınız, uyanma ve uyku süreniz ve daha pek çok şey gibi uyku istatistikleriniz hakkında bilgilendirici bir görünüm elde etmenize yardımcı olur.
İndirmek: için uyku dalgası iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Aura
Sirkadiyen ritminizi sıfırlarken ilk ve en önemli şey uyku alışkanlıklarınızı kontrol altına almaktır. Aura, uykunuzu daha iyi hale getirebilecek hepsi bir arada bir zihinsel sağlık uygulamasıdır.
Aura'nın uyku içeriği kitaplığında sağladığı şey gerçekten etkileyici. Müzikten ninnilere ve müziklere kadar herkes için bir şeyler var. çocuklar için yatmadan önce hikayeler ASMR, meditasyon, hipnoz ve uykuya hazırlanmanıza yardımcı olacak ses efektleri.
Ayrıca, bir koleksiyon var yetişkinler için uyku hikayeleri, fazla. Aura'yı özel kılan, rezerve edip takviminize ekleyebileceğiniz canlı yaşam koçluğu ve meditasyon seanslarıdır.
İndirmek: Aura için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. uyku kasabası
Sağlıklı bir sirkadiyen ritmi teşvik etmek inanılmaz derecede önemlidir, ancak bu onu eğlenceli hale getiremeyeceğiniz anlamına gelmez. SleepTown uygulaması, uykunuzu oyunlaştırarak sağlıklı bir uyku programı oluşturmanın harika ve akıllı bir yolunu sunar.
SleepTown, tam anlamıyla, yatma ve uyanma hedeflerinize her bağlı kaldığınızda size farklı binalar inşa etme yeteneği verir. Dahası, kişiselleştirilmiş uyku saatlerinizi sürdürürseniz, kendi şirin küçük kasabanızı yaratmaya yetecek kadar bina inşa edebilirsiniz.
SleepTown ile sevdiklerinizi bile çevrenize davet edebilir ve sizinle sağlıklı bir uyku programı geliştirebilirsiniz. Tek püf noktası, binanız yapım aşamasındayken hiçbir şekilde telefonunuzu kullanamazsınız yoksa binanız yıkılır.
İndirmek: SleepTown için iOS ($1.99) | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Optimal Fiziksel ve Zihinsel Sağlık için Vücudunuzun Doğal Dahili Saatini Sıfırlayın
Sirkadiyen ritminiz, vücudunuzun sizi uyandıran ve uyutan iç saatidir. Ve kişiden kişiye farklılık gösterse de her zaman sağlığınızı ve zindeliğinizi etkiler.
Hiç kendinizi yorgun hissettiniz mi, konsantre olmakta güçlük çektiniz mi veya kendinizi motivesiz hissettiniz mi? Dahili saatinizin biraz bozuk olma ihtimali var. Bu mobil uygulamalarla vücut saatinizi sıfırlamanın ve sağlıklı bir sirkadiyen ritmi teşvik etmenin zamanı geldi. Sonuçta, vücudunuzun yararına!
