Panik atak, korkunç ve yoğun bir deneyim olabilir. Bazen geldiğini hissedebilirsin ve bazen beklenmedik. Panik ataklar, çarpıntılı bir kalp atışı, göğüs ağrısı, terleme ve hızlı nefes alma gibi fiziksel belirtilere neden olabilir.
Pek çok panik atak tetikleyicisi vardır - hepsi kişiye bağlıdır. Belki stresli bir dönemden geçiyorsunuz veya sevdiğiniz birinin ölümüyle uğraşıyorsunuz. Nedeni ne olursa olsun, panik atak geçirme şansınızı azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar aşağıdadır.
1. Sağlıksız Bağımlılıklardan Kurtulmak İçin Ayığım
Panik atak geçirme şansınızı gerçekten artırabilecek bir şey var ve bu sağlıksız bir bağımlılık. Bu nedenle, kafeine, alkole veya nikotine aşırı düşkünlük olmaz. Fakat, uygulamalarla bir bağımlılığın üstesinden gelmek kendi başınıza yapmaktan daha kolay olabilir. Bu yüzden I Am Sober elinizin altında olması gereken önemli bir uygulamadır.
I Am Sober, bağımlılığınızı bırakmayı kolaylaştırmak için günlük taahhütler kullanan bir ayıklık sayacı uygulamasıdır. Uygulama, ayık günlerinizi, saatlerinizi, dakikalarınızı ve saniyelerinizi görebileceğiniz bir ilerleme izleyici ekranına sahiptir. Ek olarak, ne kadar tasarruf ettiğinizi görebilir, topluluk üyeleriyle sohbet edebilir ve farklı motivasyon paketlerinden ilham alabilirsiniz.
İndirmek:Ben için Ayığım iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Daha Fazla Uyumak için Headspace
Uyku, panik atak riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Headspace uygulaması, meditasyon seansları ve odaklanma rehberliği ile iyi bilinmesine rağmen, diğer pek çok uygulamanın sunmadığı tonlarca uyku içeriğine sahiptir.
Mümkün olan en iyi uykuyu almanıza yardımcı olmak için Headspace, yetişkinler için uyku hikayeleri, uyku meditasyonu ve nefes alma, uyku müziği, ses manzaraları, uyku radyosu ve Nighttime SOS adlı bir kategori. Bu bölüm, özellikle panik atak geçiren kişiler için kullanışlıdır, çünkü gece aniden uyanırsanız rehberli egzersizler sizi tekrar uykuya geri döndürür.
İndirmek: için boşluk iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Yatıştırıcı Meditasyon için Huzur
Meditasyonlar, duygularınızı yönetmek ve panik ataklardan kaçınmak için yapabileceğiniz bir şeydir ve hatta bir panik atağın ortasındayken bile yardımcı olabilirler. Kendinize odaklanmak ve kaygınızı yatıştırmak için yardıma ihtiyacınız varsa, Serenity uygulaması en iyi seçeneğinizdir. Serenity uygulaması basit görünse de, mevcut meditasyon içeriği miktarı ve öğrenebileceğiniz meditasyon becerileri inanılmaz.
isteyen yeni başlayanlar için meditasyon pratiğine başla, meditasyon temelleri kursuyla veya özellikle uyku veya stres atma gibi bir şey için tasarlanmış bir kursla başlayın. Ek olarak, gününüzü devam ettirmek için günlük mini meditasyonlar veya sabah meditasyonları vardır.
İndirmek: için huzur iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Sağlıklı ve Besleyici Bir Diyet İçin Nefis
Panik atak söz konusu olduğunda diyetinizin fark yaratabileceğini biliyor muydunuz? Panik atak riskinizi azaltmak için sağlıklı ve besleyici bir diyete bağlı kalmak en iyisidir. Neyse ki, Yummly ile daha sağlıklı bir diyete geçiş yapmak zahmetsiz.
Yummly uygulamasının Keşfetmek Sayfa, Mevsimsel, Çocuklara Uygun, Mutfaklar, Kurslar ve Diyetler gibi kategorilere göre yemek tarifleri bulacağınız yerdir. Yummly bir uygulama içi yemek planlayıcısı, bir alışveriş listesi ve sanal bir kiler sunsa da, uygulama tamamen tariflerle ilgilidir.
Bu, yemek takibi ve yiyecek kaydı gibi endişe verici faktörlerle kendinizi bunaltmayacağınız anlamına gelir. Yummly'den sağlıklı ve lezzetli bir yemek pişirebilir, tadını çıkarabilir ve stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilirsiniz.
İndirmek: Nefis için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Düzenli Egzersiz için Nike Run Kulübü
Düzenli egzersiz, kaygıyı tedavi etmenin ve panik atağı tetikleme şansını azaltmanın mükemmel bir yoludur. Egzersiz programınızın yoğun olması gerekmez, tempolu bir yürüyüş veya hafif bir koşu fazlasıyla yeterlidir. Nike Run Club, etkinliğinizi takip etmenize, mücadelelere katılmanıza, rehberli koşulara katılmanıza ve başkalarıyla bağlantı kurmanıza olanak tanıyan tamamen ücretsiz bir fitness uygulamasıdır.
Yine de adına aldanmayın; Nike Run Club uygulaması sadece koşmak için değil, yürümek için de uygun. Uygulama, yürüme veya koşma hızınızı, BPM'yi, süreyi, ayakkabı mesafesini ve kilometreyi kaydedebilir. Ayrıca, hareket halindeyken en sevdiğiniz müziği bile dinleyebilirsiniz.
İndirmek: Nike Koşu Kulübü iOS | Android (Özgür)
6. Bir Destek Grubuyla Konuşmak İçin 7 Kupa
Hiçbir şey, bir sıkıntıdan geçerken konuşacak bir sevdiğinize sahip olmanın yerini tutamasa da stresli bir deneyim, neler olduğunu anlayan benzer düşünen insanlarla konuşmak bir sonraki en iyisidir şey. 7 Cups çevrimiçi bir platformdur ve kaygı ve paniği azaltmak için kullanabileceğiniz uygulama. Ayrıca, kendi evinizin rahatlığında da kullanabilirsiniz!
7 Cups'ı kullanarak gruplarda, sohbet odalarında, topluluk forumlarında ve hatta doğrulanmış bir dinleyici veya terapistle özel olarak duygu ve düşünceleriniz hakkında sohbet edebilirsiniz. Dahası, 7 Cups adlı bir şey sunar. Büyüme Yolum. Burada bardağınızı dolu tutmak için çeşitli kişisel gelişim egzersizlerine ve aktivitelere katılabilirsiniz.
İndirmek: 7 Kupa için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Nefes Egzersizlerini Uygulamak İçin Breathwrk
Panik atakları önlemenin muhtemelen en etkili yolu, düzenli olarak nefes egzersizleri yapmaktır. Ayrıca, nefes egzersizleri de size yardımcı olabilir panik ataktan anında kurtulma. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli nefes alma araçları, sınıfları, egzersizleri ve uygulamalarıyla Breathwrk, nefes almak için en iyi uygulamadır.
Sakinleşmek, uykunuzu iyileştirmek, enerji almak ve çok daha fazlasını yapmak istiyorsanız, uygulamanın çeşitli nefes egzersizlerini keşfetmekten çekinmeyin. Ek olarak, nefesinizi o gün için programlayabilir veya uygulamanın sizin için seçtiği hızlı egzersizlere ve derslere katılabilirsiniz. Breathwrk ayrıca nefes alma istatistiklerinizi izlemenizi ve ciğerlerinizi test etmenizi sağlar.
İndirmek: için nefes almak iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. İşini Daha İyi Yönetmek için Todoist
İş yükünüzü daha iyi yönetmek, endişe seviyenizi ve panik atak şansınızı azaltmak için uzun bir yol kat edebilir. Todoist uygulaması, projeleri yönetmeyi, işleri düzenlemeyi ve görevleri tamamlamayı kolay, anlaşılır ve tatmin edici hale getirir.
Başlamak için yeni bir günlük görev ekleyin veya bir proje oluşturun ve ardından tamamlamanız gereken görevleri ekleyin. Planlayıcınıza yinelenen görevler bile ekleyebilirsiniz, böylece günlük işlerinizi asla unutmazsınız. Ayrıca, Todoist'te bir ekip projesi üzerinde çalışıyorsan, onu diğer ortak çalışanlarla paylaşabilir ve üzerinde birlikte çalışabilirsin.
İndirmek: Todoist için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Panik Atak Yaşama Şansınızı Düşürmek için Bu Uygulamaları Deneyin
İnsanların panik atak geçirmesinin oldukça yaygın olduğunu biliyor muydunuz? Bununla birlikte, bir panik atağın ne zaman olacağını tam olarak bilmeme ihtimaliniz de vardır. Bu nedenle, bir panik atağı tamamen engelleyemeseniz de, panik ataktan kaçınmak için neler yapabileceğinizi önceden bilmek önemlidir.
Belirli maddelerden kaçınmak ve diyetinizi iyileştirmekten meditasyon ve nefes çalışması yapmaya kadar, bu adımları düzenli rutininize eklediğinizden emin olun. Ve her zaman panik atak yaşamak korkunç olsa da yakında geçeceğini unutmayın.