Endişeli veya üzgün olduğunuzda kendinizi atıştırırken bulursanız, dürtülerinizi kontrol etmenize yardımcı olması için bu akıllı telefon araçlarını kullanın.
Güçlü olumsuz duygular yaşarken kendinizi daha fazla yemek yerken bulursanız, duygusal yiyici olabilirsiniz. Belki endişeli, stresli, üzgün ve hatta yalnız hissediyorsunuz ve hemen en sevdiğiniz rahatlatıcı yiyeceğe uzanıyorsunuz. Bu, duygusal veya stresli yemenin açık bir işaretidir.
Duygusal yemenin bir sorun olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak duygularınızla başa çıkamadığınız her seferinde aşırı yemeyi tercih ederseniz, kontrolden çıkabilir. İyi haber şu ki, kötü bir alışkanlığa dönüşmeden önce strese bağlı yemek yemeyi önlemenize veya kontrol etmenize yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar var.
1. Kendinizi Kontrol Etmek İçin Bir Hatırlatıcı Ayarlamak İçin Any.do'yu Kullanın
Duygusal yemeğinize o kadar alışmış olabilirsiniz ki bunu yaptığınızın farkında değilsiniz. Gün boyunca kendinizi kontrol etmeniz önemlidir, böylece onu neyin tetiklediğini anlayabilirsiniz. Any.do uygulamasını kullanarak yemek yeme alışkanlıklarınızı değerlendirebilmeniz için gün boyunca kendinize hatırlatıcılar ayarlayabilirsiniz.
Yeni bir görev ekleyin, hatırlatıcının ne sıklıkta olmasını istediğinizi seçin ve gerekli etiketleri veya notları ekleyin. Hatta giyilebilir cihazınızda hatırlatıcılar almak için sorunsuz bir şekilde senkronize edebilirsiniz.
İndirmek: herhangi bir şey için yap iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Yemek Yerine Bir Bardak Su İçmek İçin Su Dolu Kullanın
Suyun doğal bir iştah kesici olduğunu biliyor muydunuz? Bir daha canınız o çikolatayı ya da cips paketini kapmak istediğinde, bunun yerine bir bardak su için. sulu bir su takipçisi ve içecek hatırlatma uygulaması bu sevimli ve kullanımı kolay.
Daha fazla su içmeye kendinizi motive etmek için uygulamayı kullanın ve ister 100 ml ister 800 ml olsun, her su içtiğinizin kaydını tutun. Ayrıca kahve, soda, süt ve hatta alkollü içecekler gibi içtiğiniz diğer sıvıları da takip edebilirsiniz.
İndirmek: için sulu iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Dikkatli Yeme Uygulaması için Shutterbite'ı Kullanın
Shutterbite bir dikkatli yemeyi teşvik eden uygulama yemeklerinizi ve duygusal durumunuzu aynı anda takip ederek. Yeni bir öğün eklediğinizde, Shutterbite neden yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve öncesinde ve sonrasında açlık seviyenizi sorar.
Ayrıca, olumsuz duygular hissediyorsanız, nasıl hissettiğinize dair hızlı bir kontrol yapabilirsiniz. Uygulama, yemeklerinizin ve yeme alışkanlıklarınızın bir günlük kaydını tutar, böylece geriye bakıp ruh halinizin açlık ve aşerme seviyenizi nasıl etkilediğini görebilirsiniz.
İndirmek: için şimşek çakması iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Bazı Kuvvetli Egzersizler Yapmak İçin Peloton veya Tonal Kullanın
Duygularınıza teslim olmak yerine, enerjinizi yoğun egzersiz gibi başka bir şeye yönlendirin. Alanınız ve taahhüdünüz varsa, peloton sabit bisikletler, koşu bantları ve kürek çekme makineleri gibi yüksek kaliteli evde spor salonu ekipmanları sunar.
İsteğe bağlı ve canlı yayınlanan derslerden oluşan devasa bir kitaplığa sahip olan Peloton uygulamasından bahsetmiyorum bile. Ton hepsi bir arada akıllı ev spor salonu makinesi ayrıca 200'den fazla farklı egzersiz hareketi içeren mükemmel bir egzersiz seçeneğidir.
5. Bir Destek Grubuyla Konuşmak için Wisdo'yu Kullanın
Wisdo uygulaması, neler yaşadığınızı bilen, sizinle aynı fikirde olan insanlarla bağlantı kurmanın mükemmel bir yoludur. İster yalnız olduğunuz için ister endişeli olduğunuz için yemek yiyor olun, duygusal yemeniz ve buna neyin sebep olabileceği hakkında sohbet etmek yardımcı olur.
Wisdo, depresyonla başa çıkmaktan işyerindeki stresi azaltmaya kadar çeşitli konuları kapsayan çeşitli destek topluluklarına katılmanıza olanak tanır. Ayrıca canlı koçluk gruplarına katılabilir hatta kendinize birden fazla hedef belirleyebilirsiniz.
İndirmek: için bilgelik iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Bunun yerine Sağlıklı Bir Atıştırmalık Seçmek İçin Cookpad'i Kullanın
O pizza dilimini veya makarna ve peynir kasesini bırakın ve bunun yerine sağlıklı bir atıştırmalık alın. Sıkıcı olmaktan uzak, sağlıklı atıştırmalıklar bulmanıza yardımcı olması için Cookpad'i kullanın. Cookpad uygulaması, dünyanın her yerinden gerçek insanlardan ev yapımı tarifler içerir.
Kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız, "sağlıklı atıştırmalıklar" yazın ve Cookpad gerisini halleder. Belirli içerikleri dahil etmek ve hariç tutmak için aramanızı daraltmak için filtreleri kullanabilirsiniz. Dahası, yemek pişirmeyi bitirdiğinizde bir "aşçı kestirmesi" yapabilir ve yemeğinizi toplulukla paylaşabilirsiniz.
İndirmek: için pişirme pedi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
7. Gevşeme Tekniklerini Denemek İçin Headspace'i Kullanın
İtibaren rehberli meditasyonlar Headspace, ses manzaralarını uyumak için en üst düzey farkındalık uygulamasıdır. Headspace, neyle uğraşıyor olursanız olun yardımcı olabilir. Bir dizi gevşeme tekniği sunar ve bunlar sadece birkaç dakikanızı alır.
Örneğin, gereksiz yere yemek yemek yerine rahatlatıcı bir uyku yayını dinlemeyi, kendinizi iyi hissettiren bir yoga dersi yapmayı veya basit bir nefes egzersizi yapmayı deneyin. Ayrıca, Headspace uygulamasında podcast'ler, kurslar, müzik ve fitness videoları bulunur.
İndirmek: için boşluk iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
8. Dışarıda Yürüyüşe Çıkmak için Fitbit'i Kullanın
Fitbit uygulaması, günlük adımlarınızı, kilometrelerinizi ve kalorilerinizi izleyerek sizi dışarı çıkıp hareket etmeye motive edebilir. Ayrıca, aktivite ilerlemenizi takip etmek için günlük, haftalık, aylık ve yıllık veri grafiklerini kullanabilirsiniz. Ayrıca, en son başarılarınızı topluluk akışıyla paylaşmaktan çekinmeyin.
Harika olan şey, Fitbit uygulamasını kullanmak için giyilebilir bir izleyiciye ihtiyacınız olmaması, aktivitenizi telefonunuzla kolayca takip edebilmenizdir. Ancak uygulama, bir cihazla eşleştirildiğinde daha verimli çalışır.
İndirmek: için uygun iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
9. Sağlıklı Bir Yemek Planı Oluşturmak için Mealime Kullanın
Yemek planlaması, duygusal yeme tuzağına düşmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir! Mealime, size yardımcı olan tamamen ücretsiz bir uygulamadır. sağlıklı bir yemek planı oluşturun ve yiyeceklerinizi düzenleyin. Başlamak için uygulama, alerjileriniz ve diyetiniz de dahil olmak üzere yeme tercihlerinize göre bir yemek planı önerir.
Alternatif olarak, en çekici bulduğunuz tüm tariflerden kendi özel yemek planınızı oluşturabilirsiniz. En beğenilen yemekler ve hızlı ve kolay yemeklerden köri tarifleri ve lezzetli tatlılara kadar göz atabileceğiniz sonsuz tarif kategorisi var.
İndirmek: için yemek zamanı iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
10. My Oasis'i Eğlenceli ve Rahatlatıcı Bir Etkinlikle Dikkatinizi Dağıtmak İçin Kullanın
oynamak eğlenceli ve rahatlatıcı mobil oyun duygularınızı hafifletmenin ve duygusal yeme ile savaşmanın en iyi yollarından biridir. My Oasis, kendi sanal adanızı inşa etmeyi ve sevimli yer ve uçan hayvanları toplamayı içeren basit, basit bir tıklama ve dokunma oyunudur.
Büyümek için kalplere dokunup toplamanız gerekir. Ne kadar çok kalp toplarsanız, sanal vahanızı o kadar çok yükseltebilirsiniz. Hayvanlar ve bitkiler de sık sık, zihninizi gerçekten sakinleştirebilecek hoş mesajlar gönderir.
İndirmek: benim için vaha iOS | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Duygusal Yemeyi Durdurmak İçin Basit, Anlaşılır Adımlar
Farklı insanlar duygularıyla farklı şekillerde başa çıkarlar. Bazı insanlar yoğun duygular hissettiklerinde yemek yemekten kaçınırken, diğerleri kendilerini rahatlatmak için yemek yemeyi tercih ederler.
Kendinizi stresli, üzgün veya endişeli hissettiğinizde buzdolabına koşan insanlardan biriyseniz, muhtemelen duygusal bir yiyicisiniz. Bu önemli adımlar ve ipuçları, tek yapmak istediğiniz duygularınızı yemek olduğunda kendinizi önlemenize ve kontrol etmenize yardımcı olabilir!
