Sınırlayıcı yanlış inançlar, risk almanızı, yeni bir şey denemenizi veya değişiklik yapmanızı engelleyen, farkında olmadan kendinize anlatabileceğiniz olumsuz hikayelerdir. Sınırlayıcı inançlarla birlikte yanlış ödüller de gelir - (görünüşte güvenli) rahatlık alanınızda kalmak için gerekçeler. Ancak korkudan yaşamak, tam potansiyelinize ulaşamayacağınız anlamına gelir ve iyiliğiniz zarar görür.
Güveninizi artırmak ve tatmin edici bir hayat yaşamak için, kendinizi sınırlayan korkularınızdan ve yanlış ödüllerinizden kurtulmanız gerekir. Daha iyi bir esenlik için bu sahte ödüllerin üstesinden nasıl geleceğinize dair bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Sınırlayıcı İnançlar ve Yanlış Ödüller Nelerdir?
Sınırlayıcı inançlara ve onları haklı çıkaran yanlış ödüllere birkaç örnek:
- flört: Kendinize doğru partneri bulamayacağınızı söylerseniz (sınırlayıcı inanç), süreçten tamamen kaçınarak (sahte ödül) flört etmenin kaygı ve savunmasızlığından kaçınabilirsiniz.
- Yeni bir hobi denemek: Kaykay gibi yeni bir hobiye başlamak için çok yaşlı olduğunuza inanıyorsanız (yanlış inancı sınırlandırarak), yeni bir şey öğrenirken kendinizi başkalarının önünde küçük düşürmekten kaçınabilirsiniz (yanlış ödül).
- Yeni bir iş bulmak: Kendinize yeni bir iş bulamayacak kadar yaşlı olduğunuzu söylerseniz (yanlış inanç), mevcut durgun rolünüzde kalabilir ve Gerçekten başarılı olacağınız bir şeyde bir kariyere başlamak yerine potansiyel bir ücret kesintisi veya başarısızlık (yanlış ödül) riskine girmeyin içinde.
Yanlış inançlarınıza ve bunların müteakip yanlış ödüllerine tutunmanın sorunu, kendinizi gerçekten tatmin edici bir yaşamdan mahrum bırakmanızdır, bu da refahınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu kısıtlayıcı yaşam biçiminden kaçmak, özgüveninizi artırmak ve her zaman hayalini kurduğunuz hedeflerin peşinden gitmek için, sahte ödüllerinizden kurtulmak için bu adımları atın.
1. Farkındalık ve Farkındalık Uygulaması
Sınırlayıcı inançlarınız genellikle bilinçaltındadır; kararlarınızı kontrol ettiklerini fark etmeden onları uzun süre taşıyabilirsiniz. Yanlış inançlarınıza meydan okumanın ilk adımı, öz-farkındalık pratiği yapmak ve kendinize anlattığınız hikayelere dikkat etmeye başlamaktır.
Insight Timer, hikayelerinizi tanımlamanıza ve sınırlayıcı inançlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olmak için kullanabileceğiniz popüler bir meditasyon uygulamasıdır. Sahte ödüllerinizi belirlemek ve zayıflatmak için kullanabilir, zihninizi sakinleştirmek için meditasyon uygulamalarını kullanabilir, olumsuz iç sesinizi susturabilir ve doğru ve olumlu olana odaklanabilirsiniz.
Kişisel farkındalık pratiği yapmak için Insight Timer'ı kullanmanın birkaç yolu:
- Kullan Keşfetmek Sınırlayıcı inançlarınıza farkındalık getirmenize yardımcı olacak meditasyonları bulmak için sekmesini tıklayın. (Aralarından seçim yapabileceğiniz 140.000'den fazla meditasyon vardır.)
- Kullan Toplum Düşüncelerinizin farkına varmanıza yardımcı olacak canlı kurslara, atölyelere ve mentorluğa katılmak için sekmesini tıklayın.
- Bul Günlük altında Yer imi Sınırlayıcı inançlarınızı keşfederken düşüncelerinizi kaydetmek için sekmesini tıklayın.
Nasıl olduğu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz Insight Timer sağlığınızı iyileştirebilir bilgilendirici kılavuzumuzda.
İndirmek: İçin İçgörü Zamanlayıcısı Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Dikkatinizi Nasıl Verdiğinize Dikkat Edin
Kişisel farkındalığınızı artırmanın yanı sıra, Stoacılıktan yararlanmayı deneyin. Stoacılık, duygularınıza hakim olmaya odaklanan ve anlamlı bir hayat yaşamak için pratik bilgelik sağlayan bir felsefedir.
Stoacılık, dünyayı nasıl algıladığımızı seçtiğimizi ve tüm olayların nesnel olduğunu iddia eder - her şeyin "iyi" olup olmadığına biz karar veririz. Ya da kötü." Yanlış inançlarınız, kendi ürettiğiniz nesnel fikirler olduğundan, bu düşünceleri kolayca yenileriyle değiştirebilirsiniz. "gerçekler."
Bakış açınıza dikkat etmek ve bakış açınızı değiştirmek için Stoacı uygulamasını kullanmanın birkaç yolu:
- Sabah hazırlığı ile başlayın. Basit ("Nasıl uyudun?") ile daha karmaşık ("Nasıl gösterebilirsin?") arasında değişen uygulama soruları Bugünkü yabancıların iyiliği için şükran mı?”)—baştan sona öz-farkındalıkla meşgul olmanıza yardımcı olacaktır. gün.
- Günlük onaylamayı deneyin. Olumlamaları uygulamanın stresi ve kaygıyı azaltabileceği iyi bilinir, bu nedenle zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olması için günlük olumlamalarınızı okuduğunuzdan emin olun.
- Düşüncelerinizi günlüğe kaydedin. Kendinizi sınırlayan inançlarınız kendi düşünceleriniz tarafından yaratıldığı için, ne düşündüğünüzü yazarak iç anlatınıza meydan okumak iyi bir fikirdir. Stoacılık, düşüncelerimizi anlamlandırmamıza yardımcı olacak en iyi aracın günlük tutmak olduğuna güçlü bir şekilde inanır. Uygulama, başlamanız için kısa bir rehberli günlük kaydı alıştırması içerir.
Stoacı zihniyette ustalaşmak öz bakımınızı geliştirebilir ve mutluluk. Stoacı uygulaması, odaklanmış nefes alma teknikleri, meditasyon ve daha fazla esenlik özelliği sunar.
İndirmek: Stoacı Uygulaması Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
3. Hikayelerinizin Ne Olduğunu Belirleyin ve Sahte Ödüllerinize Meydan Okuyun
Artık bakış açınızı değiştirebiliyorsunuz, kendinize anlattığınız hikayelerin üstesinden gelme zamanı. Bunlar yanlış inançlarınıza katkıda bulunur, ancak yeniden yazılabilir.
Bilinç akışı günlük tutma tarzını benimsemek (tüm düşüncelerinizi kesintisiz olarak bir sayfaya veya uygulamaya döktüğünüz) bunu başarmanın en etkili yolu olabilir. Düşüncelerinizi hızlı bir şekilde not almak için tasarlanmış basit bir günlük kaydı uygulaması için ZenJournal'ı deneyin.
ZenJournal'ı veya telefonunuzdaki notlar uygulamasını kullanarak aşağıdaki adımları deneyin:
- Hikayelerinizi tanımlayın. En yaygın sınırlayıcı hikayelerinizi belirlemek için kendinizle ilgili "yapmalıyım", "yapamam" veya "keşke" ile başlayan düşünceleri yazarak başlayın.
- Sahte ödüllerinizi tanımlayın. Kendinize hikayelerinizin neyi mümkün kıldığını sorun. Bekar olduğun için sempati duyuyor musun? Çıkmaya çalışmamak (ve böylece potansiyel reddedilmekten kaçınmak) için kendinizi daha güvende hissediyor musunuz? Sahte ödüllerinizi belirlemek için konfor bölgelerinizi ve neden korktuğunuzu arayın.
- Hikayelerini yeniden yaz. Sınırlayıcı hikayelerinizi ve yanlış ödüllerinizi olumlu ifadelere çevirin. "Aşkı bulamıyorum çünkü reddedilmekten korkuyorum, güvende ve bekar kalmayı tercih ederim" yerine alternatifi gözünüzde canlandırmayı deneyin: doğru kişiyle tanıştığınızda nasıl hissedeceğinizi. Olumlu bir bakış açısına geçin: "Aşkı bulabilirim - randevulara çıkıp doğru kişiyle tanışacak kadar kendime güveniyorum."
Hikayelerinizi ve onlardan kazandığınız sahte ödülleri belirlemek zaman alabilir, bu yüzden bu adımı acele etmeyin. Nasıl hissettiğiniz ve gerçekten ne istediğiniz konusunda dürüst olun.
İndirmek: ZenJournal için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
4. Yeni Hikayelerinizden Bir Vizyon Panosu Yapın
Günlüğünüze veya notlar uygulamanıza yeni hikayelerinizi yazdıktan sonra, onları hayata geçirmek için görselleştirmenin zamanı geldi. Scrapbooking ve panoları kullanmak, bir hedefi veya hayali görselleştirmenin en iyi yoludur, bu nedenle Pinterest'i kullanarak yeni hedeflerinize ve yaşamınıza odaklanın.
Pinterest, dijital not defteri olarak kullanılabilen bir resim sabitleme uygulamasıdır. İster yeni bir hobi denemek, ister bir randevuya çıkmak veya yeni bir yere seyahat etmek olsun, yeni yaşam hedeflerinizi temsil eden resimleri aramak için bunu kullanın.
- Şuna dokunun: büyüteç arama sekmesini getirmek için simge.
- Anahtar kelimenizi (ör. "snowboard") arama çubuğuna girin ve simgesine dokunun. aramak.
- Sonuçlar arasında ilerleyin. Bir fikri kaydetmek için, menü görüntülenene kadar parmağınızı bir görüntünün üzerinde tutun. Parmağınızı şuraya sürükleyin: toplu iğne bir ruh panosuna kaydetmek için simgesine dokunun.
- Resminizi kaydetmek için mevcut bir pano adına dokunun, aksi halde tahta oluştur Yeni bir koleksiyon başlatmak için.
Daha fazlasını bul Pinterest ve nasıl kullanılacağı hakkında adım adım kılavuzumuzda.
İndirmek: için Pinterest Android | iOS (Özgür)
Sınırlayıcı Hikayelerinizden ve Yanlış Ödüllerden Kurtulun
Sahte ödüllerinizin sizi rahat bir alana hapsetmesine izin vermeyin. Sınırlayıcı inançlarınızı belirledikten ve bir zamanlar çok çekici görünen yanlış ödüllere meydan okuduktan sonra, daha sağlıklı bir ruh haline geçebilirsiniz.
"Hikayelerinizin" farkına varmak ve çevrenize dikkat çekmek sizi topraklamanıza yardımcı olacaktır. Hayattaki olumsuzluklara kapılıp etrafınızdaki tüm iyi şeyleri veya fırsatları görememek kolaydır. Bunu başarmak için yukarıdaki uygulamaları kullanmayı deneyin ve yanlış ödüllerinizden kısa sürede kurtulacaksınız.
