Çok fazla insan, fiziksel ve zihinsel sağlıkları için ihtiyaç duydukları dinlendirici uykuyu alamıyor. İyi bir gece uykusunun ruh halini, enerjiyi, iç sağlığı ve diğer bazı faktörleri etkilediği gösterilmiştir. Bu ücretsiz uygulamalar ve web siteleri, daha kolay uykuya dalmanıza veya geceleri birkaç kez uyanmadan uykuda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Bazı insanlar uykuya dalmak için meditasyon dinleyerek yayılırken, diğerleri gürültüyü engelleyen ses manzaralarına yemin eder. Birkaç popüler ses tekniği, farklı insanlar için ve hatta aynı kişi için farklı ruh halleri için çalışır. Sleep Jar, bunları dört ana kategoride tek bir uygulamada birleştirir:
- Uyku Sesleri: Bunlar bir dizi rahatlamak ve uykuya dalmak için tasarlanmış ses manzaraları, yağmur, okyanus, beyaz gürültü vb.
- Uyku Hikayeleri: Çocukken size bir hikaye okumak uykuya dalmanıza yardımcı olduysa, bir yetişkin için neden olmasın? Sleep Jar, ses sanatçıları tarafından anlatılan birkaç orijinal hikayeye sahiptir.
- Uyku Meditasyonları: Yavaşlamanıza, içinize bakmanıza veya içinizdeki sesi köreltmenize yardımcı olan kısa rehberli meditasyonların, sizi sakinleşmek için rahat bir zihniyete soktuğunu kanıtladı.
- Uyku Yolculukları: Aktif bir hayal gücüne sahip olanlar için, Uyku Yolculukları, Alaska kar treninde seyahat etmek veya bir orman kulübesine yürüyüş yapmak gibi, tümü yatıştırıcı seslerle anlatılan, görsel olarak açıklayıcı rehberli turlardır.
Sleep Jar'ın ücretsiz sürümü, sınırsız çalma için bu seslerin, hikayelerin, meditasyonların ve yolculukların seçkin bir sürümünü sunar. Premium sürüm (ayda 1,99 ABD doları), tüm kataloğun ve çevrimdışı oynatma için indirme gibi seçeneklerin kilidini açar.
İndirmek: Uyku Kavanozu için Android | iOS (Özgür)
2. İyi hayal et (Android, iOS): Rüya Günlüğü ve Uyku Sesleri ve Teknikleri
Rüyalar uykunuzun kalitesini belirleyebilir mi? Bir rüya ve uyku günlüğü tutmak, bunlardan biridir. iyi bir gece uykusu çekmenin keşfedilmemiş yolları, ancak internette giderek daha popüler hale geliyor. DreamWell'deki insanlar bunun iyi bir uygulama olduğuna inanıyor ve rüyanızda ne gördüğünüzü, nasıl hissettiğinizi ve nasıl uyuduğunuzu hatırlamanızı kolaylaştırmak istiyor.
DreamWell her sabah size üç kategoride sorular sorar: rüya açıklamaları, ruh hali açıklamaları ve uyku açıklamaları. Nadiren herhangi bir şey yazmanız gerekir ve çoktan seçmeli etiketlerden birkaçına dokunarak günlüğünüzü anında doldurabilirsiniz. Hayalinizi detaylıca yazmak isterseniz size kalmış. DreamWell, yakın zamandaki ve uzun vadeli kalıplarınızla ilgili istatistikleri bir tablo üzerinde göstermek için uyku, rüya ve ruh hali günlüklerinizi kaydeder.
Uygulama ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olacak diğer popüler teknikleri de içerir. Uyku sesleri ve uyku hikayelerinin yanı sıra nefes alma veya tekrar uykuya dalmak için rehberli teknikler bulacaksınız. Bu tür uygulamaların çoğunda olduğu gibi, ücretsiz sürümde yalnızca birkaçı bulunurken, premium paket için ödeme yapmak tüm kataloğun kilidini açar. Bununla birlikte, uyku günlüğü ücretsiz sürümde mükemmel bir şekilde çalışıyor ve bu zaten DreamWell'in temel gücü.
İndirmek: DreamWell için Android | iOS (Özgür)
3. Uyku Rehberi & uyku borcu (Web): Uyku Hijyeninin Temelleri ve Bilimi
Rise Science, bilimsel olarak desteklenen yöntemlerle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi almanıza yardımcı olmaya adanmış bir uyku uygulamasıdır. Uygulamanın kendisi ücretlidir, ancak ekip, arkasındaki kavramlar hakkında mükemmel bir rehber yayınladı.
Rise Science'ın Uyku Rehberi, dinlenme sürenizi iyileştirmek için altı farklı uyku hijyeni adımı önerir. Özünde, ekibin iki uyku yasası dediği şey vardır: uyku borcu ve sirkadiyen ritim. Sirkadiyen ritim, iç vücut saatinizdir ve rehber, kendinizi daha iyi tanıdıkça bunu anlamanın birçok yolunu önerir.
Uyku borcu, vücudunuzun son iki hafta içinde ihtiyaç duyduğu uyku miktarına karşı sahip olduğu uyku miktarıdır. Rise uygulaması bunun için en iyisidir, ancak bunun gibi pek çok ücretsiz çevrimiçi alternatif vardır. Sleepopolis'in uyku borcu hesaplayıcısı var olmak. Analizinizi yaptıktan sonra, vücudunuza olan uyku borcunuzu ödemek için Rise Science'ın rehberiyle birlikte kullanın.
4. Alışkanlık. BEN (Web): En İyi Uyku Uygulamaları için Ücretsiz Habit Tracker ve Streak Uygulaması
Alışkanlık izleyici uygulamaları ve araçları uzun vadeli hedeflere bağlı kalmanıza yardımcı olmada etkili oldukları kanıtlanmıştır. İlerlemenizi düzenli olarak not etmenin tatmin edici bir yanı var ve aynı zamanda zinciri kırmamanız için sizi teşvik ediyor. Alışkanlık. IM, özellikle uykuyla ilgili davranışlar ve en iyi uygulamalar için bir alışkanlık dizisi uygulamasıdır.
Uygulama, iyi bir gece uykusu çekmek için her gün yapmanız gereken bir dizi şey önerir. Aktiviteler dört bölüme ayrılmıştır: sabah ve gündüz, uykudan 6 saat önce, uykudan 2 saat önce ve uykudan hemen önce ve uyku sırasında. Uykudan 6 saat önce bölümündeki "alkol ve sigaradan uzak durun" veya son bölümde "bugün dünkü saatte uyuyun" gibi hatırlatmalardan oluşan güzel bir kontrol listesi.
Uygulamadaki tüm tavsiyeler daha önce duyduğunuz şeylerdir. Alışkanlığın amacı. IM, uyku döngünüzde %100 memnuniyet elde etmek için her birini günlük olarak kontrol ederek bu iyi uyku alışkanlıklarına bağlı kalmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Aşamalı web uygulaması, hiçbir şey yüklemeden telefonlarda da çalışır.
5. Jennifer Piercy (YouTube): Rahat Uyku için Rehberli Yoga Nidra Videoları
Uykuyla mücadele ettiyseniz, muhtemelen bir noktada "yoga nidra" terimiyle karşılaşmışsınızdır. Cleveland Clinic'in dediği gibi, uzanıp "bilinçli farkındalık uykusu" durumuna girdiğiniz bir yoga uygulamasıdır. Jennifer Piercy, YouTube'daki, uygulamalardaki ve etkileşimli atölyelerdeki en popüler nidra yoga rehberlerinden biridir.
Piercy'nin YouTube kanalı, 20 dakikadan üç saate kadar farklı sürelerde ücretsiz videolar sunuyor. Bunlar için video gerekli değildir ve Piercy meditatif süreç boyunca size rehberlik ederken onları saf ses olarak dinleyebilirsiniz. İtibaren mikrofon ile İş İçeriği, yıllarca uyku ve uykusuzlukla mücadele eden birkaç kullanıcı Piercy'ye kefil oldu.
YouTube size göre değilse, Piercy'nin yoga nidra tekniğini de bulabilirsiniz. İçgörü Zamanlayıcısı, uyku dışında birçok amacı olan bir meditasyon uygulaması. Alternatif olarak, adresindeki ücretsiz yoga nidra meditasyonuna göz atın. Benimle Yoga Yap.
Sizin İçin Neyin İşe Yaradığını Bulun
Öyleyse neden huzur içinde uyumanıza yardımcı olacak bu kadar çok farklı uygulama ve yöntem var? Fiziksel sorunlarımız, zihinsel sağlığımız ve uyku koşullarımız büyük farklılıklar gösterdiğinden, farklı insanlar için farklı şeyler işe yarar. Sonuç olarak, daha iyi bir uyku için tek bir evrensel çözüm yoktur ve bunda bir sorun yoktur. Muhtemelen bu farklı uygulamaları denemeniz ve sizin için neyin işe yaradığını bulmanız gerekecek. Bu konunun öznelliği göz önüne alındığında, uykunuzu aldığınız sürece hangi yöntemin iyi bir gece uykusu çektiğinin bir önemi yoktur.
