ChatGPT Kullanarak Sağlıklı Bir Yemek Planı Nasıl Oluşturulur?

Sağlıklı ve dengeli beslenmek kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir ve yemek planlaması buna bağlı kalmanın etkili bir yoludur. Bununla birlikte, kendinize bir yemek planı hedefi belirlemek kolaydır, ancak bunu takip etmek zordur. İnsanların yemek planlamada başarısız olmasının yaygın bir nedeni, aynı eski tarifleri yeme rutininden sıkılmalarıdır.

Tekrarlayan sağlıklı yemek planınıza olan ilginizi kaybediyorsanız ve yeni bir şey denemek istiyorsanız, alışılmadık bir seçenek var: ChatGPT. Evet, basit bir istem kullanarak size insan benzeri yanıtlar verebilen AI sohbet robotu ChatGPT, sağlıklı yemekler planlamanıza da yardımcı olabilir.

Başlamadan Önce ChatGPT Hakkında Bilmeniz Gerekenler

ChatGPT gerçekten de sağlıklı bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Aslında, istediğiniz her şeyi, hatta sağlıksız bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ancak, yemek planınızı oluşturmanıza yardımcı olması için ChatGPT'yi kullanmadan önce, önce belirlemeniz gereken yemek planınızın birkaç faktörü vardır.

Yemek Planı Tercihleri

Öncelikle, hedeflerinizin ne olduğuna karar vermelisiniz. Kilo vermek, kilonuzu korumak veya kilonuzu korumak için yemek planlıyor musunuz? sağlıklı bir şekilde kilo almak? İkincisi, herhangi bir özel yiyecek tercihiniz, alerjiniz veya kısıtlamanız var mı?

Örneğin, vejeteryan bir diyet uyguluyor olabilirsiniz, ancak yine de yumurta yemekten kaçınmak istiyorsunuz. Ek olarak, katı bir vegan olabilirsiniz, ancak mantar yemeyi mideniz kaldıramaz. ChatGPT'yi ne kadar çok ayrıntıyla beslerseniz, önerileri o kadar kesin olabilir.

ChatGPT'nin hala yalnızca bir yapay zeka sohbet robotu olduğunu ve olası yanlış bilgilere karşı tetikte olmanız gerektiğini dikkate almayı unutmayın. Basit bir ifadeyle, önce kontrol etmeden hiçbir tavsiyeye uymayın.

ChatGPT'yi kullanmaya başlamadan önce karar vermeniz gereken bazı ek seçenekler de vardır.

• Yemek planınızın ne kadar sürmesini istiyorsunuz? Bir hafta, beş gün, bir ay vb. seçebilirsiniz.
• Günde kaç öğün yemek planlamak istiyorsunuz? Günde üç öğün yemek ve sadece akşam yemeği için bir atıştırmalık planlamak ister misiniz?
• Kaç kişi için yemek yapıyorsun? Beş kişilik bir aile için yemek mi yapıyorsun? İki kişilik yemek yapıyor ama fazladan artık yemek mi istiyorsunuz?
• Her öğün için pişirme süresinin ne kadar olmasını istersiniz?
• Bütçeyle yemek pişiriyorsanız yemek başına maliyetin ne kadar olmasını istersiniz?

TDEE ve BMR'nizi Belirlemek için ChatGPT Nasıl Kullanılır?

Sağlıklı yemek planınızın bu ayrıntılarına karar verdikten sonra, size yardımcı olması için ChatGPT'yi kullanabilirsiniz. bazal metabolizma hızınız (BMR) ve toplam günlük enerji harcamanız (TDEE) ile — henüz yapmadıysanız Bilmek. TDEE, günlük olarak yakılan toplam kalorinizin bir tahminidir.

BMR, vücudunuzun dinlenirken kullandığı enerjidir. Bu sayıları bilmek, belirli hedefleriniz için önemlidir. Tek yapmanız gereken " yazmakTDEE ve BMR'mi nasıl hesaplarım?" ChatGPT'ye girin ve gerekli denklemleri ve formülleri otomatik olarak oluşturur.

Sağlıklı Bir Yemek Planı Oluşturmak için ChatGPT Nasıl Kullanılır?

Şimdi ChatGPT ile oynamaya başlamanın ve sağlıklı yemek planı fikirleri bulmanıza nasıl yardımcı olabileceğini görmenin zamanı geldi. Yemek planınızın tüm ayrıntılarını istemlerinize dahil etmeyi unutmayın. Ne istediğiniz konusunda daha derinlemesine bilgi sahibi olursanız, ChatGPT size daha iyi yanıt verebilir.

Ek olarak, ChatGPT'den ihtiyacınız olan tüm malzemelerin tam bir alışveriş listesinin yanı sıra her öğenin ölçülerini eklemesini bile isteyebilirsiniz.

ChatGPT için Yemek Planı Örnek İstemleri

Sağlıklı bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olması için ChatGPT'ye yazabileceğiniz istemlere ilişkin bazı örnekleri burada bulabilirsiniz. Sağlıklı bir yemek planı herkes için farklıdır, bu nedenle her zaman istediğiniz kadar çok veya az ayrıntı ekleyin.

• Günde üç öğün iki yetişkine hizmet veren, 30 dakikalık pişirme süresine sahip, yemek başına 10 ABD Doları tutarında ve günde 1800 kalori içeren kilo kaybı için beş günlük vegan yemek planı.
• Fındık alerjilerine hitap eden, bir kişilik ve günde üç öğün içeren iki haftalık vejetaryen yemek planı. Dahil bir alışveriş listesi ile bir saatten fazla pişirme süresi yok.
• Üç öğün, bir atıştırmalık ve diyet kısıtlaması olmayan bir haftalık yemek planı.

ChatGPT Yemek Planlarıyla İlgili Sorunlar

ChatGPT'nin her zaman tutarlı olmadığını ve bilgileri diğer güvenilir kaynaklarla doğrulamazsanız aracın sizi yanıltabilecek olgusal hatalar üretebileceğini unutmayın. Örneğin, önceki ekran görüntüsünde, ChatGPT yanlışlıkla kahvaltı öğününün fiyatının aslında 5 ABD Doları iken 4 ABD Doları olduğunu bildirir.

Bazen beş günlük bir yemek planı isteyebilirsiniz ve bu size yalnızca dört gün verir. Üstelik oluşturduğu yemek planlarında bazen talimatsız içerik listeleri yer alırken, bazen de sadece yöntem ile ve içindekiler listesi olmadan size tarif veriyor.

Ek olarak, paradan tasarruf etmek veya tasarruf etmek istiyorsanız ChatGPT çok iyi çalışmaz. sıfır atıklı bir yaşam tarzı yaşamak. Örneğin, ChatGPT'den bir aylık yemek planı oluşturmasını isteyebilirsiniz, ancak birden fazla tarifte malzemeleri otomatik olarak paylaşmaz.

Bu, bakkaliye ve çok sayıda kullanılmayan malzemeye çok büyük miktarda para harcanmasına neden olabilir.

ChatGPT'ye Daha İyi Yemek Planlama Alternatifleri

ChatGPT, olası yemek planlarıyla oynamak için eğlenceli olsa da tamamen güvenilir değildir ve dikkatli kullanmalısınız. Öte yandan, çok sayıda mükemmel yemek planlama uygulamaları sağlıklı yemek planınızı organize etmeyi ve takip etmeyi kolaylaştırabilecek mevcut.

bu SideChef uygulaması yemek planınızı daha iyi yapmanıza yardımcı olabilir ve daha sağlıklı beslenin. Diyet kısıtlamalarınıza, pişirme hedefinize, porsiyon boyutuna ve kaçınılması gereken malzemelere göre bir yemek planı oluşturan bir uygulamadır.

Plan, istediğiniz kadar çok veya az yemek içerebilir ve istediğiniz tarifleri değiştirme özgürlüğüne sahipsiniz. Ayrıca, sizi her tarifte yönlendirmek için sesli yönlendirme ile adım adım pişirme moduna sahiptir.

İndirmek: SideChef için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Diğer bir örnek ise Bu Kadar Ye Ayrıca bazı önemli yemek planlama özelliklerine sahip olan uygulama. En iyilerinden biri, sizin için istediğiniz kadar otomatik olarak bir yemek planı oluşturmasıdır.

Ayrıca, öğünleri kaydırarak ve önerilen yemek alternatiflerini kullanarak yemek planınızı beğeninize göre düzenleyebilirsiniz. Uygulama, her öğün ve tarif için kalorinin yanı sıra günlük toplam kaloriyi bile gösterir.

İndirmek: Bunun için çok ye iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Sağlıklı Bir Yemek Planı Oluşturmada ChatGPT'ye Güvenebilir misiniz?

Temel olarak ChatGPT, doğal dil sorgularına metin tabanlı yanıtlarla yanıt verebilen bir araçtır. AI aracı, sağlıklı bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilir ve yemek fikirleri bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa mükemmel bir seçenektir. Ancak yalnızca ChatGPT'ye güvenmemelisiniz. Örneğin, oluşturduğu tarifleri sadece öneri olarak kullanabilir ve ardından damak zevkinize ve beslenme ihtiyaçlarınıza göre değişiklikler yapabilirsiniz.

Tavsiyelerini her zaman saygın kaynaklarla doğrulamayı unutmayın. ChatGPT çok önemli olsa da, hatasız sağlık bilgileri için ona güvenmemek en iyisidir. Ne de olsa, harika bir yapay zeka sohbet robotu ama profesyonel bir diyetisyen değil.