Pek çok insan, öğleden sonra geç saatlerde ciddi bir enerji düşüşü yaşar. Yorgunlukla mücadele etmek çalışmayı, ders çalışmayı veya başka herhangi bir şeyi daha da zorlaştırabilir çünkü tek istediğiniz kestirmekken odaklanmak zordur. Birkaç sağlıklı alışkanlıkla (ve teknolojiden biraz yardım alarak) öğleden sonraki durgunluğun üstesinden nasıl geleceğinizi burada bulabilirsiniz.
1. Hidrat
Gün boyunca yeterli su veya diğer içecekleri almak, enerji seviyenizi korumak için çok önemlidir. Görünüşe göre, hafif susuzluk bile uykululuk ve yorgunluk hislerine yol açabiliyor ve bu hisler öğleden sonranın erken saatlerinde kötüleşiyor gibi görünüyor. İngiliz Beslenme Dergisi.
Bununla birlikte, daha sık içmek için çaba sarf ettiğinizde bile, dikkatinizin dağılması ve su şişenizi ihmal etmeniz kolaydır. Water Reminder - Daily Tracker gibi bir uygulamayı kullanmak, gün boyunca yeterince sıvı içtiğinizden emin olabilir. Günlük su alımınızı girin
Ev Düzenli olarak yeterince sıvı içtiğinizden emin olmak için ekran. Hidrasyon alışkanlıklarınızı şu sayfada görüntüleyin: Tarih zaman içinde nasıl geliştiğinizi görmek için ekran.Açılır hatırlatıcılar ve gün içindeki sıvı alımı ilerlemenizin görsel bir tasviri ile Water Reminder uygulaması, tüm öğleden sonra susuz kalmanıza ve (umarız) uyanık kalmanıza yardımcı olur.
İndirmek: Su Hatırlatma - Şunun için Günlük İzleyici: iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Egzersiz Molası Verin
Etrafta dolaşmak, özellikle günün büyük bir kısmını oturarak geçiriyorsanız, canlanmanıza yardımcı olabilir. Öğleden sonra bir spor salonu seansında sıkamasanız bile, yürüyüşe çıkmak veya basit esneme hareketleri yapmak harikalar yaratabilir.
Ofis dostu egzersizler için, Wakeout uygulamasını deneyin eğlenceli, sık hareket seansları için. Onların aktif molalarını vermek sizi gün boyu ayakta tutacak.
3. Gece Uykusuna Öncelik Verin
Geceleri derin ve dinlendirici bir uyku çektiğinizden emin olmak, günün geri kalanında enerji dolu hissetmek için çok önemlidir. ShutEye gibi bir uyku izleme uygulaması, her akşam yeterince dinlenmenizi sağlayabilir.
Beyaz gürültü, iyileştirici müzik, uyku müziği, ses manzaraları ve uyku meditasyonları ile uygulama, geceleri rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış büyük bir ses içeriği kitaplığı içerir. Ayrıca ASMR özelliklerine sahip çeşitli uyku videoları da mevcuttur.
Ayrıca uygulama, horlamalarınızı ve olası uyku apnesi belirtilerinizi bile izleyerek gece boyunca genel uyku kalitenizi izleyebilir. Daha iyi dinlenmenize ve olası sorunlu alanları belirlemenize yardımcı olabilecek çok amaçlı bir uyku uygulamasıdır.
İndirmek: Şunun için Gözü Kapat iOS | Android (Abonelik gereklidir, ücretsiz deneme mevcuttur)
4. Biraz Güneş Alın
Mümkün olduğunda, ister pencere kenarında oturun, ister mahallede yürüyüş yapın, her gün güneş ışığında biraz zaman geçirin. Güneş ışığına maruz kalma uyanıklığı desteklemeye yardımcı olur ve görme sağlığı ve D vitamini üretimi için faydalar sunar. Işık ve Aydınlatma Topluluğu.
Bazıları güneşin keyfini güvenle çıkarmanıza yardımcı olan uygulamalar ayrıca enerji seviyelerini artırabilecek yeterli D vitamini alma konusunda önerilerde bulunur. Hava izin verirse, öğleden sonra ruh halinizi iyileştirmek için her gün dışarıda daha fazla zaman geçirebilirsiniz.
5. Harika bir kahvaltı yapın
Düzenli olarak kaliteli bir kahvaltı yemek, gelişmiş bir genel iyilik halinin yanı sıra daha yüksek bilişsel işlevlerle ilişkilidir. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi. Öğleden sonraki durgunluğa karşı şansınızı artırmak için gününüzü doyurucu, sağlıklı bir kahvaltıyla doldurun.
Bir sürü fikir için, sağlıklı kahvaltı tarifleri için en iyi mobil uygulamalar yumurtaları, krepleri, sürgüleri ve daha fazlasını kısa sürede pişirmenizi sağlayacak.
Tüm Öğleden Sonra Enerji Dolu Kalmak İçin Sağlığı Artırıcı Alışkanlıklar Benimseyin
Öğleden sonra iş yerindeki durgunluğu yenmek için gününüze daha fazla hidrasyon, hareket ve güneş ışığı dahil etmeye çalışın. Günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız birkaç ince ayar ile öğle yemeğinden sonraki o uzun saatlerde biraz daha enerjik hissetmeniz mümkün.
