Migreni Önlemek İçin Teknolojiyi Kullanmak İçin 8 İpucu

Başınızın bir tarafında korkunç, zonklayan bir baş ağrısı yaşadıysanız, muhtemelen bir migren geçirmişsinizdir. Şiddetli bir baş ağrısının yanı sıra migrenin diğer semptomlarından bazıları mide bulantısı, ışığa duyarlılık ve yorgunluktur.

Alkol ve kafeinden hormonlara ve strese kadar migreni tetikleyebilecek pek çok tetikleyici vardır. Ancak migreni önlemek için atabileceğiniz adımlar var. Ve en iyi yanı, teknolojinin bu korkunç migrenleri savuşturmanıza yardımcı olmak için burada olmasıdır.

1. Sakin Bir Ortam Yaratın

Parlak, gürültülü ve çalkantılı bir ortam migrenin en büyük düşmanıdır. Bu nedenle, mükemmel bir önleme stratejisi, her zaman sakinleştirici bir ortama sahip olmanızı sağlamaktır. Şunun gibi bir uyku yardımı gadget'ını deneyin: Dodow. Küçük olabilir ama bu küçücük cihaz, rahatlamanıza ve dinlenmenize yardımcı olmak için yumuşak ışık kullanarak nefes alıp vermenize rehberlik eder.

Bir migrene karşı koymanın bir başka harika yolu da şöyle bir şey kullanmaktır: rezonans. Resonate, titreşim, ses ve ışık kullanarak sizi rahatlatmak için özel hafif gözlükler ve kulaklıklarla birlikte çalışan bir meditasyon koltuğu ve pufudur. Elbette, bu bir yatırımdır, ancak sık sık migreni olan biriyseniz buna değer.

2. Kafeinden Uzak Durun

Bazıları kafeinin migreni hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Ancak, bir American Journal of Medicine'den çalışma günde üç veya daha fazla kafeinli içecek içenlerin migren geçirme ihtimalinin arttığını gösteriyor.

Kafein bağımlılığınızı kırın I Am Sober uygulamasını kullanarak. I Am Sober, basit bir ayıklık sayacı uygulamasından çok daha fazlasıdır; aynı zamanda sizi, sizinle aynı yolculukta olan benzer düşüncelere sahip bir insan topluluğuyla buluşturabilir. Ayrıca, sizi günlük motivasyonla cesaretlendirir ve ne kadar para biriktirdiğiniz de dahil olmak üzere ilerlemenizi gösterir.

İndirmek: Ben için Ayığım iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

3. Ne Yediğinize Çok Dikkat Edin

Vücudunuza aldığınız şeylerin migrene neden olabileceğini biliyor muydunuz? A Science Daily'de okumak tütsülenmiş etlerde bulunan nitratların migrene neden olabileceğini veya migrene katkıda bulunabileceğini buldu.

YAZIO uygulaması, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünler dahil olmak üzere günün her öğününde ne yediğinizi takip etmenize yardımcı olur. Bu şekilde, o gün için nasıl hissettiğinize dönüp bakabilir, bunu yediğiniz yemekle karşılaştırabilir ve olası migren tetikleyicilerini keşfedebilirsiniz.

İndirmek: YAZIO için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

4. Stresi Yok Etmek İçin Sakinleştirici Bir Yol Bulun

Bir makalede belirtildiği gibi, stres kesinlikle migreni tetikleyebilir. StatPearls'ten çalışma. Stresi yok etmenin birkaç sakinleştirici yolu vardır ve bunlardan biri müzik dinlemektir - özellikle rahatlatıcı ritimler, yatıştırıcı ses manzaraları ve meditasyon müziği.

Spotify'da hepsi var. Çeşitli kategorilere göz atın veya doğrudan arama çubuğuna gidin. Oradan müzik indirebilir, çalma listenize müzik ekleyebilir veya kitaplığınıza kaydedebilirsiniz. Migreninizi kötüleştirmemek için müzik seviyenizi düşük tutmayı unutmayın.

İndirmek: için Spotify iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

Stresi yok etmenin bir başka sakinleştirici ve sağlıklı yolu da renklendirmek. ColorPlanet, 5.000'den fazla seçenek sunan eğlenceli bir numaraya göre boyama mobil oyunudur. yetişkinler için boyama sayfaları birlikte çocuklar için boyama sayfaları.

ColorPlanet'te mandalalardan yağlı boya tablolara, fantastik karakterlere ve hayvanlara kadar herkese uygun bir şeyler var. Ayrıca, her gün yüklenen taze, yeni boyama sayfaları var.

İndirmek: ColorPlanet için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

5. Düzenli Bir Uyku Takvimi Tutun

Çoğu zaman, uyku sorunları migren ile el ele gider. göre bir Journal of Headache and Pain'den makale, uykunuzu iyileştirmek migren sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Birkaç tane varken uykunuzu izlemek ve iyileştirmek için uygulamalar, Bizim Yüzüğümüz muhtemelen en etkileyici ve gelişmiş uyku izleme cihazıdır.

Basit bir ifadeyle Oura Ring, uykunuzun her yönünü izlemek için sensörler ve eşlik eden bir uygulama kullanan akıllı bir yüzük. İzledikleri, farklı uyku evrelerinizi, huzursuzluğunuzu ve genel uyku puanınızı içerir. Ek olarak, Oura uygulaması daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için geliştirmeniz gereken belirli alanları gösterir.

6. Gevşemek için Kişisel Bakım Uygulaması Yapın

Özellikle migreni azaltmak veya önlemek istiyorsanız, kendinize bakmak için zaman ayırmanız önemlidir. Sparkle mobil uygulamasını kullanarak kişisel bakım aktivitelerinizi veya Sparkles'ı planlamak ve takip etmek kolaydır. Tek yapmanız gereken, size neşe getiren Pırıltılar listesi oluşturmak veya uygulama tarafından önerilen fikirleri kullanmak.

Yürüyüşe çıkmak, ılık bir banyo yapmak ve okumak, Sparkle tarafından sağlanan bazı kişisel bakım fikirleridir. Sparkle'ınızı yaparken, adı ve rengi düzenleyebilir, notlar ekleyebilir ve bittiğinde kontrol edebilirsiniz. Ayrıca, günlük kişisel bakım uygulamalarınızı yapmayı hatırlamanız için uygulamayı hatırlatıcı ayarlamak için kullanabilirsiniz.

İndirmek: için ışıltı iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

7. Bir Günlükte Migrenlerinizi İzleyin

Migrenlerinizi takip etmek kalıpları tanımlamanın ve hayatınızın kontrolünü elinize almanın pratik bir yoludur. Migraine Buddy, tetikleyicilerinizi bulabileceğiniz, rahatlamalarınızı keşfedebileceğiniz ve migren ağrılarınızı daha iyi anlayabileceğiniz mobil bir araçtır.

Uygulama, migren ataklarınızın ne zaman başladığı ve bittiği, ağrının ne kadar şiddetli olduğu, ağrının nerede olduğu, hangi ilaçları aldığınız ve çok daha fazlası dahil olmak üzere birçok yönü takip etmenizi sağlar.

Günlük tetikleyicilerinizi takip ettiğinizde, hangi yönlerin migreninizi etkilediğini seçebilir ve ardından en iyi tedavileri bulabilirsiniz. Migren Buddy'de migrenlerinizi takip etmenin yanı sıra çeşitli migren öğrenme programları ve migreni olan diğer kişilerle aktif bir topluluk sohbeti de bulunur.

İndirmek: Migren Arkadaşı için iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)

8. Akıllı Uyku Göz Maskesini Deneyin

Muhtemelen Therabody'nin kas silindirlerini ve masaj tabancası cihazlarını duymuşsunuzdur; hepsi Spor çantanızda bulundurmanız gereken aletler. Ancak, Therabody'nin SmartGoggles'ını duydunuz mu? Bu son teknoloji ürünü akıllı göz maskesi, stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve migrenden kurtulmanıza yardımcı olmaya odaklanır.

bu Therabody Akıllı Gözlükler üç farklı ayar ile birlikte titreşim modelleri, masaj ve ısı özelliklerini kullanın. Ayarlar tamamen özelleştirilebilir, böylece kendi tercihlerinizi bulabilir ve ayrıntıları uygun gördüğünüz şekilde açıp kapatabilirsiniz.

Migrenleri Hayatınıza Zarar Vermeden Önce Önlemek

Bir migren, ortalama baş ağrınızdan çok daha fazlasıdır. Migren, bazen saatlerce hatta günlerce süren şiddetli, ağrılı ve vurucu bir baş ağrısıyla sonuçlanan bir durumdur.

İyi haber şu ki, migrenin hayatınızı ele geçirmesini önlemek için atabileceğiniz adımlar var. Ve insanlar migren geçirdiklerinde genellikle teknolojiden uzak dursalar da, bunun çok büyük bir yardımı olabilir. Aslında teknoloji, migrenin her zaman bir adım önünde olmanıza yardımcı olabilir!