5 Dikkatli Hareket Tekniğini Uygulamak İçin Dijital Araçlar

Bu hızlı tempolu, her zaman aktif toplumda, hayatın momentumuna kapılmak kolaydır. Durmak, nefes almak ve var olmak için zaman ayırmadan günlerinizi geçirebilirsiniz. Dikkatli hareket, nefesinize ve fiziksel duyumlarınıza dikkat ederken vücudunuzu yavaş, kasıtlı bir şekilde hareket ettirmeyi içeren bir uygulamadır.

Bu, tai chi'nin akıcı hareketlerinden yoganın hafif esnemelerine kadar pek çok biçimde olabilir. Bu nedenle, dikkatli hareket etmenin çeşitli yollarını ve her bir tekniğin günlük yaşamınızda daha büyük bir farkındalık ve huzur duygusu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin.

1. Tai Chi: Güçlü Faydaları Olan Nazik Bir Uygulama

Genel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek dikkatli bir hareket uygulaması arıyorsanız, tai chi'den başkasına bakmayın. Genellikle "hareket halinde meditasyon" olarak tanımlanan bu nazik ama güçlü uygulamanın kökleri eski Çin dövüş sanatlarına dayanır ve yavaş, akıcı hareketler ve derin nefes almayı vurgular.

Tai chi sadece stresi ve endişeyi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda Harvard Sağlık Yayıncılığı gücün, esnekliğin ve dengenin korunmasına da yardımcı olabileceğini bildiriyor.

Şanslısın ki tai chi öğrenmek hiç bu kadar kolay olmamıştı. Bir sürü var tai chi öğrenmenize ve uygulamanıza yardımcı olabilecek çevrimiçi sınıflar mevcuttur kendi evinizin rahatlığında, kendi hızınızda.

Harika bir örnek Tai Chi Çevrimiçi DersleriDeneyimli eğitmenler tarafından verilen çeşitli tai chi derslerinin yanı sıra uygulamanızı derinleştirmenize yardımcı olacak video eğitimleri ve diğer kaynaklar sunar.

Ayrıca orada tai chi'ye başlamak için kullanabileceğiniz akıllı telefon uygulamalarıgibi çevrimiçi öğrenme platformları aracılığıyla sunulan çok sayıda tai chi kursunun yanı sıra Udemy, Beceri paylaşımıve YouTube.

2. Yoga ile Dengeyi ve Huzuru Bulun

Yoga, son yıllarda yaygın bir popülarite kazanan başka bir dikkatli hareket uygulamasıdır. Bu eski Hint pratiği, stresi azaltmaya, esnekliği ve gücü artırmaya ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olmak için fiziksel duruşları, nefes egzersizlerini ve meditasyonu birleştirir.

Tai chi gibi, teknoloji de yoga yapmayı her zamankinden daha kolay hale getirdi. Bir sürü uygulama var ve yoga dersleri sunan web siteleri ve ister acemi ister deneyimli bir yogi olun, her seviye için kaynaklar.

arasında birçok yoga uygulaması var, popüler bir uygulama Yoga Stüdyosu, en iyi eğitmenler tarafından öğretilen çok çeşitli yoga dersleri ve meditasyon uygulamaları sunar. Bu uygulama aynı zamanda size kendi klip kitaplığını kullanarak kendi sınıflarınızı bir araya getirme yeteneği verir. Bir diğer harika seçenek ise Adriene ile Yoga, her seviye ve ilgi alanına uygun çeşitli yoga uygulamaları içeren popüler bir YouTube kanalı.

Yoga yapmak için teknolojiyi kullanmanın en büyük avantajlarından biri, uygulamanızı kendi programınıza ve tercihlerinize göre özelleştirmenize izin vermesidir. İster ayıracak birkaç dakikanız olsun, ister belirli bir uygulamayı daha derinlemesine araştırmak isteyin, ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilecek bir uygulama veya web sitesi muhtemelen vardır.

3. Pilates ile Bedeninizi ve Zihninizi Güçlendirin

Pilates, çekirdek kasları güçlendirmeye, duruşu iyileştirmeye ve vücut farkındalığını artırmaya odaklanan dikkatli bir hareket uygulamasıdır. Tıpkı tai chi ve yogada olduğu gibi, teknoloji Pilates yapmayı her zamankinden daha kolay hale getirdi.

Her seviye için Pilates sınıfları ve kaynakları sunan birçok uygulama ve web sitesi mevcuttur. Bir örnek pilates her zaman, sertifikalı eğitmenler tarafından verilen çok çeşitli sınıflar sunar. 250'den fazla başlangıç ​​antrenmanı ve 400'den fazla ileri antrenman var, bu yüzden egzersizleriniz bitmeyecek!

Bir başka harika seçenek de Glo uygulaması. Glo, her yaşam aşamasına, düzeyine ve ihtiyaca uygun çok çeşitli egzersizler sunan bir yoga, meditasyon ve Pilates uygulamasıdır.

4. Çigong ile Hayati Enerjiyi Geliştirin

Qigong ("chee-gong" olarak telaffuz edilir), fiziksel hareket, meditasyon ve nefes çalışmasının bir kombinasyonu yoluyla hayati enerji veya "qi" geliştirmeye odaklanan bir Çin hareket uygulamasıdır.

Bu uygulamanın stresi azaltmaya, dengeyi geliştirmeye ve genel sağlık ve esenliği geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için kaynaklar sunan web siteleri ve çevrimiçi kurslar sayesinde qigong uygulamasına her zamankinden daha erişilebilir. Örneğin, Udemy'de temel ve temel hareketlerde ustalaşmanıza yardımcı olacak birçok qigong kursuna erişebilirsiniz. Böyle bir Sounds True'dan kurs ve qigong ustası Robert Peng tarafından öğretilen, toplam 3 saatten fazla süren 32 derste tüm temel bilgileri kapsar.

Bir başka harika seçenek de Çigong Enstitüsü, bu uygulama hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için bilgi, sınıflar ve kaynaklar sunan bir web sitesi. İster stresi azaltmak, ister fiziksel sağlığınızı iyileştirmek, ister daha derin bir iç huzur duygusu geliştirmek isteyin, qigong tam ihtiyacınız olan uygulama olabilir. Öyleyse neden bir deneyip zihninize ve bedeninize nasıl fayda sağlayabileceğini görmüyorsunuz?

5. Dansla Bedeninizi Harekete Geçirin ve Ruhunuzu Yükseltin

Dans etmek, yalnızca fiziksel sağlığı iyileştirmekle kalmayan, aynı zamanda ruh halinizi yükselten ve esenlik duygunuzu geliştiren eğlenceli ve neşeli bir dikkatli hareket uygulamasıdır. Dansın esnekliği, dengeyi ve kardiyovasküler sağlığı artırmanın yanı sıra stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir.

Çok var dans etmeyi öğrenmek için uygulamalar, balo salonundan hip-hop'a kadar çok çeşitli dans stilleri ve seviyeleri hakkında ipuçları sunan web sitelerinin yanı sıra. Harika bir seçenek, Steezy 1.500'den fazla çevrimiçi sınıf ve her seviyeye uygun program sunan web sitesi.

Bir diğer harika seçenek ise dans fişi, deneyimli eğitmenler tarafından verilen çeşitli dans tarzlarında çevrimiçi dersler sunar. DancePlug bir abonelik hizmetidir, ancak üyelikle eğitim videoları kitaplığının tamamına erişebilirsiniz. İster Steezy ister DancePlug'u seçin, büyük ekran TV'nize AirPlay veya Chromecast dersleri verebilirsiniz, bu da stüdyodaymışsınız gibi hissettirir.

Dikkatli Hareket Uygulamaları Sayesinde Sağlığınızı Artırın

Tai chi, yoga, Pilates, qigong ve dans gibi dikkatli hareket uygulamalarının tümü fiziksel, zihinsel ve duygusal esenliğinize katkıda bulunabilir.

Teknolojideki gelişmeler sayesinde, bu uygulamalar için yüksek kaliteli kaynaklara ve uzman rehberliğine ulaşmak her zamankinden daha kolay. Dikkatli hareket etmeye başlamanıza yardımcı olacak çevrimiçi sınıflardan ve eğitimlerden mobil uygulamalara kadar çok sayıda kaynak mevcuttur.