Optimum Fiziksel Sağlık İçin En İyi 5 Önleyici Fizyoterapi Uygulaması

Fizyoterapi genellikle, yaralı bir hastanın masajlar, ısıl işlem ve esnemeler dahil olmak üzere fiziksel bakım aldığı iyileşme ile ilişkilendirilir. Ancak fizyoterapi egzersizlerinin yaralanmayı da önleyebileceğini biliyor muydunuz?

Herhangi bir spor terapistiyle konuşun, spordan önce doğru egzersizleri ve esnemeleri yapmanızı önereceklerdir. Ana faaliyetlerinizden sonra, asıl amaç, yaralanma riskinizi azaltmak için esnekliğinizi ve gücünüzü geliştirmek ve ağrı.

Koruyucu fizyoterapi kullanarak fiziksel sağlığınızı iyileştirmek ve yaralanma riskini azaltmak istiyorsanız bu kılavuz tam size göre.

Koruyucu Fizyoterapi Nedir?

Koruyucu fizyoterapi, diğer fizyoterapi türlerinden farklıdır, amacı yaralanmaları ve fiziksel problemlerin oluşmasını önlemektir. Koruyucu fizyoterapi ve germe önemlidir, Havard Sağlık açıklıyor, çünkü eklemlerinizde bir dizi hareket sağlarken kaslarınızı esnek, güçlü ve sağlıklı tutuyor. İyi bir esneklik ve hareketlilik olmadan, kaslarınız belirli aktiviteler için çok zayıf olabilir ve bu da sizi zorlanma, eklem ağrısı ve kas hasarı riskine sokar.

Yaralanmayı önlemek için uygun duruş, egzersiz teknikleri ve diğer hareketler konusunda kendinizi eğitmek için koruyucu fizyoterapi kullanabilirsiniz. Uzun süreli fizyoterapi egzersizleri, fiziksel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenize, yaralanma riskinizi azaltmanıza ve vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olabilir.

Önleyici fizyoterapi uygulamaya başlamak için işte evinizin rahatlığında kullanabileceğiniz beş ücretsiz fizyoterapi uygulaması.

1. MoovBuddy: Sağlık Koçunuz

MoovBuddy, duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirmenize ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilecek yapay zeka destekli bir fizik tedavi uygulamasıdır. MoovBuddy'yi ilk açtığınızda, koruyucu fizyoterapi planınızı kişiselleştirmek için normal duruşunuz, önceden var olan ağrılar veya ağrılar ve üzerinde çalışmak istediğiniz genel hedefler hakkında ayrıntılar girebilirsiniz.

Önleyici fizyoterapi için Moovbuddy'yi birkaç basit yolla kullanabilirsiniz:

• Egzersizler. Her türlü koruyucu fizyoterapi egzersizini aşağıda bulabilirsiniz. egzersizler sekme. Belirli bir rahatsızlık için (örn. bel, bilek veya diz ağrısı için) veya duruşunuzu iyileştirmek için egzersizler seçebilirsiniz. Veya yaralanma riskinizi azaltmak için bir güçlendirme programı izleyin.
• Günlük hedefleri girin. Moovbuddy, egzersizlerinizin yanı sıra su alımınızı ve adımlarınızı takip etmenizi, günlük egzersizlerinizi işaretlemenizi önerir. esnemeler ve nefes egzersizleri yapın ve kapsamlı bir zindelik için vücut hareketlilik puanınızı ve ağrı durumunuzu girin programı.
• Kişisel ipuçlarını ve tavsiyeleri takip edin. Altında Keşfetmek sekmesinde bulacaksınız Size özel tavsiye: yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilecek kişiselleştirilmiş önleyici ipuçları ve esneme seçenekleri.

Tüm özelliklere erişmek için Moovbuddy'nin premium sürümünün ücretsiz deneme sürümünü deneyebilirsiniz.

İndirmek: MoovBuddy: Sağlık Koçunuz Android | iOS (Ücretsiz, premium sürüm mevcuttur)

2. Saf Fizyoterapi

Saf Fizyoterapi, nörolojik, romatolojik veya ortopedik olsun, fiziksel ağrıyı tanımlamak için kullanabileceğiniz kapsamlı bir kendi kendine yardım aracı işlevi görür.

Bu uygulama fizyoterapi ağrı tedavisine yönelik olsa da, yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için yine de kullanabilirsiniz. Yaralanma semptomlarını, nedenlerini ve tedavilerini belirlemek, risklerinizin ne olduğunu daha iyi anlamanızı sağlayacaktır. Koruyucu fizyoterapi egzersizleri için rehabilitasyon planlarını da takip edebilirsiniz.

Yaralanmayı önlemek amacıyla Saf Fizyoterapiyi kullanmak için şu adımları izleyin:

1. Musluk Neresi acıyor? Etkileşimli bir vücut diyagramı oluşturmak için. Korumak veya tedavi etmek istediğiniz vücut bölgesine dokunun. (Örneğin, ayağınızı veya bileğinizi incitmekten endişe ediyorsanız, diyagramdaki ayağa dokunun).
2. Ardından, olası koşullardan birine dokunun (örn. ayak bileği kırığı) yaygın semptomlar, tedavi seçenekleri ve iyileşme süresi dahil olmak üzere, yaralanmaya ilişkin kapsamlı bir kılavuz getirmek.
3. Musluk Rehabilitasyon Planlarına Bakın seçtiğiniz hastalık için önerilen fizyoterapi egzersizlerinin bir listesini görmek için.
4. Musluk İndirmekErken Plan, Ara Plan, veya Gelişmiş Plan Seçtiğiniz bölge için bir fizyoterapi egzersizleri programı almak için. Erken Plan ile başlamak ve güç oluşturmak için her programda ilerlemek iyi bir fikirdir.

Fiziksel aktiviteleriniz veya sporunuzdan önce veya sonra Pure Physiotherapy ile ilgili rehabilitasyon planlarını uygulayarak, vücudunuzun bölgesini güçlendirecek ve yaralanma riskini azaltacaksınız.

İndirmek: Saf Fizyoterapi için Android | iOS (Ücretsiz, premium sürüm mevcuttur)

3. esneklik: hareketlilik+kurtarma

Esneklik: mobilite+iyileşme uygulaması, yaralanmaları önlemek için fizyoterapi egzersizlerini kullanmak için harika bir araçtır. Uygulama, hareketliliğinizi geliştirmeye, gücünüzü ve esnekliğinizi artırmaya yardımcı olmak ve özel ihtiyaçlarınız için en iyi egzersizler konusunda sizi eğitmek için tasarlanmıştır. Aynı zamanda dengeyi geliştirmek için en iyi uygulamalar.

İlk önce web sitesine kaydolmanız gerekir, esneklik.com (uygulama, kaydolma özelliklerini desteklemez) ücretsiz denemenizi etkinleştirmek için. Önleyici fizyoterapi özelliklerine erişmek için uygulama içindeki aşağıdaki sekmeleri kullanın:

• Ana sayfa sekmesi. Dokunarak başlayın Mobilite Testi Yapın genel hareketliliğinizin nasıl olduğunu görmek ve üzerinde çalışmanız gerekebilecek alanları belirlemek için. Ayrıca burada her hafta yeni egzersizler ve esneme hareketleri bulacaksınız.
• Keşfet sekmesi. Yeni hareketlilik rutinlerine göz atın, ısınma ve soğuma egzersizleri bulun ve antrenmanları keşfedin; bunların tümü yaralanmaları önlemeye ve vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
• Yollar sekmesi. Burada farklı amaçlar için tasarlanmış fizyoterapi programları bulacaksınız. Hoş Geldiniz Serisi ile başlamanız, ardından ihtiyaçlarınız için özel bir yol seçmeniz önerilir (örn. masa başı iş kahramanı, diz odaklanma veya kalça fleksör düzeltme).
• sen sekmesi Hareketlilik testi sonuçlarınızı, aktivite günlüğünüzü ve en sevdiğiniz egzersizleri bu sekmede görün. Ayarlarınızı burada da değiştirebilirsiniz.

Abonelik planınızı değiştirmek veya iptal etmek için uygulamanın web sitesinde oturum açmayı unutmayın.

İndirmek: Esneklik: hareketlilik + kurtarma için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

4. GOWOD

Fitness tutkunları için tasarlanan GOWOD, egzersiz yaralanmalarıyla ilgili kişiselleştirilmiş hareketlilik ve kurtarma programları için harika bir uygulamadır. GOWOD'u genel zindeliğinizin yanı sıra esnekliğinizi ve hareketliliğinizi (koruyucu fizyoterapinin iki temel bileşeni) geliştirmek için kullanabilirsiniz. aynı zamanda yeni başlayanlar için en iyi CrossFit uygulamalarından biri, kullanıcılar için çok yönlü bir seçim haline getirir.

GOWOD içinde, fizyoterapi yolculuğunuzda aşağıdaki araçları yararlı bulacaksınız:

• Ücretsiz hareketlilik testi. Esneklik uygulamasına benzer şekilde GOWOD, mevcut seviyenizi belirlemenize ve yardıma ihtiyaç duyabilecek sorunlu alanları belirlemenize yardımcı olacak ücretsiz bir mobilite testi sunar.
• Hareketlilik programları. Fizyoterapi ihtiyaçlarınızı ve/veya hedeflerinizi belirledikten sonra, zaman içinde gücünüzü, hareketliliğinizi ve esnekliğinizi geliştirmek için bir hareketlilik programı seçebilirsiniz; bu yaralanmaları önlemenin en iyi yoludur.
• Egzersizler. Uygulamanın ücretsiz sürümünde bulunan 240'ın üzerinde egzersizle, kendi fizyoterapi egzersiz programınızı oluşturmak için favori hareketlerinizi oluşturabilirsiniz.

Uygulamanın ücretsiz sürümü ile hareketlilik programları, kurtarma araçları ve ilerleme takibi dahil olmak üzere tüm özelliklere sınırlı erişiminiz olacak. Bununla birlikte, egzersiz kitaplığına sınırsız erişiminiz vardır, bu nedenle GOWOD'un ücretsiz sürümü, tüm koruyucu fizyoterapi ihtiyaçlarınızı karşılamanız için yeterli olabilir.

İndirmek: GOWOD için Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

5. Yeni Başlayanlar İçin Yoga | Saf Sakin

Yaralanmayı önlemek için mutlaka özel bir fizyoterapi uygulamasına ihtiyacınız yoktur; esnekliğinizi artırmanın daha iyi performans sağladığı ve yaralanma riskini azalttığı yaygın olarak kabul edilmektedir. Bu nedenle düzenli olarak yoga yapmak, geleneksel fizyoterapi egzersizlerine alternatif olarak vücudun tüm bölgelerini güçlendirmenin ve esnekliğinizi geliştirmenin harika bir yoludur.

Önleyici fizyoterapi planınızın bir parçası olarak belirli "sorunlu alanlara" odaklanmak veya tüm vücut esnekliğini ve gücünü artırmak için Yeni Başlayanlar İçin Yoga uygulamasını kullanabilirsiniz. aynı zamanda bir her yerde egzersiz yapmak için harika bir yoga uygulaması.

Yoga yapmakta yeniyseniz, aşağıdaki özellikler başlamak için iyi bir yerdir:

• Poz kitaplığı. Her hareket için faydalı ipuçları ve talimat videoları ile yoga pratiğinin temel pozlarını öğrenin.
• Keşfet sekmesi. Burada yeni başlayanlar için uygun yoga uygulamalarının yanı sıra belirli ihtiyaçlar için diziler (örneğin hamilelik, diz dostu veya yaşlı yetişkinler) bulabilirsiniz.
• Programlar sekmesi. Seviyeye, stile (hatha, vinyasa, yin veya restoratif) veya hedefe göre yoga derslerine göz atabilirsiniz.

Yoga çok yönlü bir uygulamadır ve koruyucu bir fizyoterapi biçimi olarak mükemmeldir.

İndirmek: Yeni Başlayanlar İçin Yoga Android | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)

Yaralanmaları Önlemeye Yardımcı Olmak İçin Fizyoterapi Uygulamalarını Kullanın

Sonuçları görmek için fizyoterapi egzersizleri yapmak için saatler ayırmanıza gerek yok, ancak düzenli olarak önleyici fizyoterapi uygulamak en iyi yaklaşımdır.

Seçtiğiniz egzersizleri yukarıdaki uygulamaları kullanarak haftada birkaç kez en az 15 dakika uygulamaya çalışın ve esnekliğinizin, gücünüzün ve genel fiziksel sağlığınızın nasıl geliştiğini görün.