Apple Watch'ınızı Akıl Sağlığınızı Desteklemek İçin Nasıl Optimize Edebilirsiniz?

Apple, akıllı saatini "sağlıklı bir yaşam için en iyi cihaz" olarak tanıtsa da, Apple Watch'ın ruh sağlığınıza zarar verebilecek yönleri vardır. Apple Watch, her zaman etkin olan bir kalori izleyiciden bunaltıcı bildirimlere kadar, bazı insanların sağlıklarıyla olan ilişkileri söz konusu olduğunda yarardan çok zarar verme potansiyeline sahiptir.

Çoğunlukla, Apple Watch'unuzu ruh sağlığınızı korumak ve desteklemek için optimize edebilirsiniz. Sağlığınıza öncelik vermek için Apple Watch'ınıza koyabileceğiniz bazı sınırlamaları burada bulabilirsiniz.

1. Kalori Hedefini En Düşük Ayara Getirin

İsterseniz Apple Watch Etkinlik Halkalarınızı günlük olarak kapatın, belirlenen üç hedefi karşılamanız gerekir:

• Egzersiz Hedefi (egzersiz için harcanan dakika)
• Gol Standı (günün her saatinde ayakta geçirilen dakikalar)
• Hedefi Taşı (yakılan kalori)

Bu özelliklerin her biri için hedef değerini değiştirebilseniz de, kalori izlemeyi öylece kapatamazsınız. Bu, günlük yaşamlarında kalorilere odaklanmaktan kaçınmak isteyen herkes için zararlı olabilir. Yemek veya egzersizle zor bir ilişkiniz varsa, özellikle sorunlu olabilir.

Kalıcı kalori harcama özelliğinin potansiyel olarak tetikleyici tarafını yönetmenin bir yolu, günlük hedefinizi mümkün olan en düşük seçeneğe ayarlamaktır: 10 kalori. Umarım, bu keyfi ama düşük sayı, kalori takibi ile ilgili endişeleri ortadan kaldırmak ve odaklanmayı azaltmak için yeterli olacaktır.

Kalori Hedefinizi Apple Watch'unuzdaki En Düşük Ayara Nasıl Düşürebilirsiniz?

1. Apple Watch'unuzda Activity uygulamasını açın.
2. Ana sayfanın sonuna kadar aşağı kaydırın. Musluk Hedefleri Değiştir.
3. simgesine dokunarak veya basılı tutarak Hareket Hedefinizi ayarlayın. eksi (-) simgesini mümkün olan en düşük değer olan 10 kilokaloriye ulaşana kadar basılı tutun.
4. Musluk Sonraki.
5. Aynısını kullanarak Egzersiz Hedefinizi ve Duruş Hedefinizi değiştirebilirsiniz. eksi veya artı simgeler. Veya dokunun Sonraki ve daha sonra TAMAM ayarlarınızı kaydetmek için

2. Kalıcı Günlük Koçluk Bildirimlerini Kapatın

Apple Watch'lardaki Günlük Koçluk seçeneği, hedeflerinize ulaşmanızı hatırlatan motive edici bir özellik olarak konumlandırıldı. Ancak bazıları için, her gün hareket etmelerini, ayakta durmalarını ve "kalori yakmalarını" hatırlatan sürekli bildirimler almak kaygıyı ve olumsuz duyguları şiddetlendirebilir.

Şans eseri, Daily Coaching ayarları üzerinde kontrole sahipsiniz. Daily Coaching'i günün belirli saatlerinde bildirim alacak şekilde özelleştirebilir veya özelliği tamamen kapatabilirsiniz.

Apple Watch'ınızda Günlük Koçluğu Nasıl Kapatabilirsiniz?

1. Apple Watch'unuzdaki Ayarlar menüsünü açın.
2. Bulmak için aşağı kaydırın Aktivite ve üzerine dokunun.
3. Değiştir Günlük Koçluk kapatmak için

Yapabilirsiniz Stand Hatırlatıcılarını kapat ve Hedef Tamamlamalar, Özel Görevler ve Etkinlik Paylaşımı dahil olmak üzere diğer kalıcı bildirimler.

3. Rahatsız Etmeyin Saatlerini Optimize Edin

bir çalışma Sosyal Bilimler Bilgisayar İncelemesi akıllı cihaz bildirim kesintilerinin depresyon, kaygı ve can sıkıntısına karşı artan duyarlılıkla ilişkili olduğunu açıklıyor. Bu nedenle, bir Apple Watch ile ruh sağlığınızı korumanın en iyi yollarından biri Rahatsız Etmeyin özelliğini etkinleştirmektir.

Şans eseri, Apple Watch'unuz size uygun saatlerde hatırlatıcıları sessize alma özelliğiyle donatılmıştır. Akıl sağlığınızı korumak için Apple Watch'unuzdaki Rahatsız Etmeyin işlevini optimize etmenin birkaç yolu vardır:

• Rahatsız Etmeyin programı oluşturun. Apple Watch'unuzun size herhangi bir bildirim göndermeyeceği bir program oluşturabilirsiniz (örneğin, 23:00 ile 07:00 arasında).
• Farklı Odak profillerini özelleştirin. Farklı Odak ayarları (uyku, kişisel, iş vb.) aracılığıyla ne yaptığınıza bağlı olarak uygulamalar için farklı izinler oluşturun.
• Rahatsız Etmeyin özelliğini kalıcı olarak açın. Tüm kesintileri ortadan kaldırmak için Apple Watch'unuzu kalıcı olarak Rahatsız Etmeyin moduna alın.

Apple Watch'ınızda Rahatsız Etmeyin Nasıl Etkinleştirilir

Apple Watch'unuzda Rahatsız Etmeyin özelliğini kullanmanın iki yolu vardır. Ana ekrandan yukarı kaydırıp odak simgesine dokunarak kontrol merkezini açabilir veya Ayarlar menüsünden her Odak profilini özelleştirebilirsiniz.

Odak ayarlarınızı özelleştirmek için şu adımları izleyin:

1. Apple Watch'unuzdaki Ayarlar menüsünü açın.
2. Musluk Odak.
3. Musluk Rahatsız etmeyin.
4. Musluk Yeni ekle… ve bu Odaklanmanın etkinleştirilmesini istediğiniz haftanın saatlerini ve günlerini girin.
5. Ana ekranınıza dönmek için Digital Crown'a basın (ayarlarınız otomatik olarak kaydedilir).

Bir Odaklanma özelliğini hızlı bir şekilde etkinleştirmek için, Kontrol Merkezine erişmek için ana ekrandan yukarı kaydırın. Odak simgesine (ay simgesi) dokunun ve Rahatsız etmeyin (veya seçtiğiniz başka bir Focus profili). Son olarak, Odak sürenizi seçmek için dokunun, örneğin, Açık, 1 saat açık, veya bu akşama kadar.

hakkında daha fazla bilgi edinebilirsin Apple Watch'ta Denetim Merkezi'ni özelleştirme ve kullanma uzman kılavuzumuzda.

Bir iPhone'unuz varsa, kapatmaya da değer iPhone'umu yansıt Odak ayarlarınızda. Bu açıksa, Apple Watch'unuz iPhone'unuzun Odak ayarlarını kopyalar ve bunun tersi de geçerlidir.

4. Apple Watch'unuzu Rahatsız Edilmek İstemediğiniz Saatlerde Şarj Edin

Apple Watch'unuzda Rahatsız Etmeyin özelliğini etkinleştirmenin yanı sıra, saatinizi ihtiyacınız olmadığı zamanlarda şarj etmeyi seçmek, cihazla ilgili tüm kaygıları gidermenize yardımcı olabilir.

Örneğin, Apple Watch'unuzu kullanarak uykunuzu takip etmek istemiyorsanız, cihazınızı gece şarj etmeyi tercih edebilirsiniz. Ancak, Apple Watch'unuzu çalışma saatleriniz sırasında (özellikle masa başında oturuyorsanız) şarj etmek, odaklanmanız gereken zamanlarda ekranınızı kontrol etme isteğinizi ortadan kaldırabilir.

5. Egzersiz Başlatma Hatırlatıcısını Kapatın

Kendinizi dikkatli bir yürüyüşe çıkardıysanız, isteyeceğiniz son şey, Apple Watch'unuzun gündelik yürüyüşünüzü bir antrenmana dönüştürmeniz için sizi rahatsız etmesidir.

Apple Watch'un yerel Antrenman uygulaması, yürüdüğünüzü, koştuğunuzu, yüzdüğünüzü, bisiklete bindiğinizi, eliptik bisiklet veya kürek makinesi kullandığınızı otomatik olarak algılayabilir. Apple Watch'unuz bu etkinliklerden birine katıldığınızı algılarsa, egzersizinize başlamanız (yani mevcut etkinliğinizi takip etmeniz) için size bir hatırlatıcı gönderir.

Bu özellik yararlı olsa da, sadece ne olduğu için zevk almak istediğiniz bir aktiviteyi ölçmek için baskı ekleyebilir. Yapılacak en iyi şey, izleme hatırlatıcı özelliğini kaldırmak için Antrenmanı Başlat hatırlatıcısını kapatmaktır.

Apple Watch'unuzdaki Antrenmanı Başlat Hatırlatıcısını Nasıl Kapatabilirsiniz?

1. Apple Watch'unuzda Ayarlar'ı açın.
2. Bulmak için aşağı kaydırın Antrenman yapmak ve açmak için dokunun.
3. aşağı kaydır Antrenman Hatırlatıcısını Başlat ve kapatın.

Antrenman yapmak için hatırlatıcıyı kaldırmak, mesafe, yakılan kalori veya harcanan zamanla ilgili olmadan hareketinizin değerini anlamanıza yardımcı olabilir.

Yaygın bir yol Akıllı saatler ruh sağlığınız için tetikleyici olabilir yüklü uygulamaların ezici sayısıdır. Özellikle sosyal medya uygulamaları bize her zaman giriş yaptığımızı ve her zaman ulaşılabilir olduğumuzu hatırlatır.

Rehberimizi okuyun uygulamaları Apple Watch'ınızdan nasıl kaldırabilirsiniz? giyilebilir cihazınızdan uygulamaları kaldırmanın en iyi yolu hakkında ipuçları için.

Sağlığınıza Öncelik Vermek İçin Apple Watch'unuzu Optimize Edebilirsiniz

Apple Watch, sağlığınıza fayda sağlayacak en üst düzey akıllı saat olarak pazarlanır, ancak yine de olumsuz etkilere neden olabilir. Herhangi bir teknolojide olduğu gibi, kullanımınızı ve özelliklerine maruz kalmanızı yönetmek, sağlığınızı korumanın en iyi yoludur. Apple Watch'unuzla sınırlar oluşturarak, ruh sağlığınızı desteklerken sağlık yararlarından da yararlanabileceksiniz.