Evden çalışırken sırtınızda gerginlik veya ağrı hissettiğiniz oluyor mu? Genel olarak, uzaktan çalışanlardaki sırt ağrısının en yaygın nedenleri, sırt desteği çok az veya hiç olmadan uzun süre oturmak ve kötü duruşlu bir bilgisayar kullanmaktır. Bunu akılda tutarak, bu tür sırt ağrısının oluşmasını veya devam etmesini önlemeye yardımcı olacak bazı etkili yollar aşağıda verilmiştir. Ve sürekli ağrı veya önceki bir yaralanma hakkında her zaman bir sağlık uzmanına danışmanız gerektiğini unutmayın.
1. Ergonomik Bilgisayar Koltukları Kullanın
Masa başında çalışırken sırtınız ne sıklıkla ağrıyor? Ergonomik sandalyeler, herhangi bir iş profesyonelinin satın alabileceği en iyi yatırımlardan biridir. Ergonomik bir sandalye hem verimli hem de rahat olmalıdır, ancak nelere dikkat etmelisiniz?
Bu sandalyeler, omurganızın doğal kıvrımına uyacak şekilde özel olarak tasarlandığından ve yüksek düzeyde destek sağladığından hayati önem taşır. Ergonomik sandalyeler, tüm omurgaya tam destek sağlamak için yüksek bir sırtlığa sahiptir, bazılarında yastık tarzı bir baş desteği veya ayaklarınızı yerleştirmek için bir alan bulunur. Birçoğunun ayrıca inanılmaz derecede rahat kolçakları vardır ve ofis koltuklarında kolçakları kim sevmez ki?
Ergonomik sandalyeler, omurganızı desteklemek ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu nedenle, şirketler ofisleri için koltuk seçerken, çalışanlarının sağlığını ve üretkenliğini tam olarak desteklemek için tercih ettikleri seçenek budur. Sonuçta, iş yeri sağlığı başarının anahtarıdır.
Ergonomik bir masa sandalyesinden en iyi sonucu almak için, onu doğru şekilde kurmuş olmanız gerekir. Ayaklarınızın yere düz basabileceği ve dizler ve kalçalarda mükemmel bir dik açıya sahip olabileceği bir yükseklikte olmasını istiyorsunuz. Bu, alt omurganızı destekleyecek ve kamburlaşmayı önleyecektir.
2. Sit-Stand İş İstasyonlarını Deneyin
Çok uzun süre oturmak sırtınızı mı incitiyor yoksa hareketsizlikten kaynaklanan ağrıyı önlemek mi istiyorsunuz? Oturup ayakta çalışabileceğiniz bir iş istasyonu, iş günü boyunca işlerinizi takip etmenize yardımcı olacak mükemmel bir seçenektir. Oturmak için alçaltılmış konum ile ayakta durmak için daha yüksek konum arasında hareket eden masalardır. konforunuzu korumak ve olabildiğince aktif kalmanız için ihtiyaç duyduğunuz kadar pozisyon değiştirmenize izin verir. olası.
Ayakta duran iş istasyonları genellikle mevcut masanızın üstüne oturur ve masaüstü yüzeyiyle birlikte hareketli stand parçasına sahiptir. Buna ek olarak, farenizi yerleştirmeniz için ayrı bir eklenti alanına da sahiptirler.
Bu iş istasyonunun alternatif bir versiyonu, normal bir masanın üzerine oturan bir iş istasyonuna kıyasla daha şık ve düzenli görünen, ayarlanabilir ayaklara sahip tam bir otur-kalk masasıdır. Bunlar genellikle siyah veya beyaz gibi düz renklerde veya ahşap kaplamada bulunur, bu nedenle hemen hemen her ev ofisine mükemmel şekilde uyarlar.
3. Duruş ve Bilgisayar Ergonomisini Öğrenin
Belinizi en iyi durumda tutmanın en iyi yolu nedir? Muhtemelen doğru duruşu kullanmakla ilgili çok şey duymuşsunuzdur ve bu, yaşlandıkça rahat yaşamakla acı içinde yaşamak arasındaki fark olabilir. Bu, omurga üzerindeki gereksiz baskıyı önler ve iyi bir omurga sağlığını korumanın en önemli parçasıdır.
Ayakta dururken doğru duruşu korumak için, omuzlarınız geride, dik durduğunuzdan emin olmak istersiniz. Bu, başınızı yandan bir perspektiften omuzlarınız ve kalçalarınızla aynı hizada yapmalıdır. Ayrıca, birçok insan doğal olarak topuklarına daha fazla eğilmesine rağmen, ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutmalı ve ağırlığınızın çoğunu ayaklarınızın ucuna vermelisiniz. Son olarak, karnınızı da vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada olacak şekilde içeri çekmeniz gerekir.
Otururken, başınızın omuzlarınız ve kalçalarınızla aynı hizada olmasını sağlamak istersiniz. Ancak kalçalarınız ve dizlerinizle dik açı oluşturmalısınız. Bu, ayaklarınızın yere düz basmasını ve koltuğun doğru yükseklikte olmasını sağlamak için sandalyeyi mükemmel bir şekilde ayarlayarak yapılır. Bir diğer önemli husus da, boynunuza baskı yapmamak için bilgisayar ekranınızı göz hizasında tutmaktır. Ardından, bileklerinizi yukarı doğru bükmeden veya masaüstüne dayamadan ellerinizin klavyenizde rahatça durabildiğinden emin olun.
Bunu ilk kez denerken, iyi bir duruş, az kullanılan kasların pozisyonu korumak için daha fazla çalışması gerektiğinden ağrılı olabilir. Ancak, dikkat ve pratikle, iyi bir duruşla ayakta durmak ve oturmak sizin için doğal olabilir! Sırtınız için egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? İşte birkaç tür inatçı sırt ağrısını hafifletmek için gadget'lar.
4. Basit Çevrimiçi Egzersizleri Kullanarak Belinizi Güçlendirin
Alt sırtınızı nasıl güçlendirebilirsiniz? Yoga ve Pilates, sırtınızı güçlendirmek için mükemmel olan ve rahatlamanın yanı sıra birçok seçenek sunan iki tür egzersizdir. Her ikisi de güç ve esneklik oluşturmak için harika seçeneklerdir. Ayrıca, bu tür egzersizler yüksek yoğunluklu değildir ve fitness web sitelerinde ve YouTube'da ücretsiz olarak eğitici videolar bulabilirsiniz.
Yoga çok esnektir. Sadece bir spor salonu matı gerektirir, bu nedenle ev ofisinizin içinde ve hatta çimlerin üzerinde bile uygundur. Pilates genellikle bir jimnastik matı ve ayrıca çevrimiçi olarak kolayca satın alınabilen bir Pilates bandı gerektirir. Hareketler, sırtı güçlendirmek için daha fazla direnç içerir! Sırtınızı desteklemenin başka yollarını bilmek ister misiniz? İşte bazıları Daha güçlü bir sırt oluşturmak ve ağrıyı azaltmak için iOS uygulamaları.
Ev Ofisinizde Sırtınızı Destekleyin
Önünüzde uzun bir hayat var, bu nedenle egzersiz, doğru ekipman ve iyi bir duruşla omurga ve sırt kaslarınıza dikkat ettiğinizden emin olun. Her zaman dengeli bir diyet uygulayarak, su içerek ve iyi uyku düzenini koruyarak, harika bir omurga sağlığı elde etme yolunda olacaksınız.
Herhangi bir yeni egzersiz planına başlamadan önce, özellikle önceden var olan herhangi bir rahatsızlığınız, yaralanmanız veya geçmeyen ağrınız varsa, her zaman bir doktorla veya sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.
