İster inanın ister inanmayın, öğleden sonra kestirmek sadece küçük çocuklar ve yaşlılar için faydalı bir alışkanlık değildir. Çoğu yetişkin, özellikle çalışma çağındaki insanlar, şekerleme fırsatı bulmakta zorlansa da Sıradan bir gün boyunca, bu teknolojilerin yardımıyla sağlığınız için kısa bir siesta yapmayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. aletler.
Güç Şekerlemesi Sağlığınız İçin Gerçekten İyi mi?
Geceleri yeterli uyku almanın sağlığa faydaları iyi bilinmektedir. Araştırma yayınlandı Uyku Tıbbı gün ortası güç uykusunun veya siesta'nın aslında çeşitli faydalar sunduğunu öne sürüyor: stresi azaltabilir, bilişsel işleyişi geliştirebilir ve hatta uyanıklık seviyenizi artırabilir. Ve birçok insan uyandıktan yaklaşık sekiz saat sonra doğal bir uykulu dönem yaşadığından, yaklaşık 20 dakikalık kısa bir şekerleme günün geri kalanında onarıcı faydalar sağlayabilir. Güç şekerlemenizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
1. Şekerleme Hatırlatıcı Ayarla
İlk adım, kestirmeniz için biraz zaman planlamayı hatırlamaktır. Bunu rutininize dahil etmek, ona öncelik vermenizi çok daha olası hale getirir. Bir iPhone kullanıcısıysanız, bu basit bir işlemdir. Yerleşik kullanabilirsiniz iPhone'unuzdaki hatırlatıcılar uygulaması ara vermenizi istemek için. Bir hatırlatıcı ayarlayın, gününüze devam edin ve yatma vaktiniz geldiğinde bir bildirim alın.
2. Odak Modunu Kullanarak Bildirimleri Kapatın
Bir sonraki adım, kesintiye uğramadığınızdan emin olmaktır. Yine, iOS kullanıcılarının ellerinde mükemmel bir araç var. kurmak özel Odak Modu programlanmış şekerleme saatinizde iPhone'unuzun sizi hiçbir şekilde rahatsız etmeyeceğinden emin olmak için. Süre ve otomatik tetikleyicilerden uygulama bazında bildirimlere izin verilen Apple Focus modunun her öğesini özelleştirebilirsiniz. Bu nedenle, örneğin, uykunuz sırasında belirli bir kişiden gelen aramalar dışında her şeyi susturmak istiyorsanız, Odak Modu ihtiyaçlarınız için mükemmeldir.
3. Bir Uygulamayla Uyku Sesleri Çal
Şekerleme zamanınız değerlidir ve hemen rahatlamak ve uykuya dalmak istersiniz. Neyse ki, birçok harika var Rahatlamanıza yardımcı olabilecek ses düzeni uygulamaları ve uyu. Kulaklık takın ve Wild Journey Nature Sounds gibi bir uygulamayı kullanarak doğa seslerini dinleyin. sizi güzel ortam doğa seslerine kaptıracak ve hatta kendi seslerinizi karıştırmanıza izin verecek ses manzarası.
İndirmek:Vahşi Yolculuk Doğanın Sesleri iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Akıllı Uyku Maskesi kullanın
Gündüz saatlerinde uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, öğleden sonra şekerleme saatiniz kolayca bozulabilir. ile bu sorunu çözebilirsin akıllı uyku maskesi ışığı engellemek ve sakinleştirici müziklere veya uyku seslerine kolayca erişmenize yardımcı olmak için. bu Lightimetunnel Bluetooth Kablosuz 3D Göz Maskesi tüm ışığın yüzde 100'ünü bloke ederken tam şarjla 12 saat çalma sağlar ve size yoğun dünyadan tamamen rahatlamanıza yardımcı olacak bir koza verir.
5. Ne Kadar İyi Uyuduğunuzu Görmek için Uyku İzlemeyi Kullanın
Bir akıllı saatle veya uykunuzu takip etmek için uygulama, şekerlemenizin ne kadar etkili olduğunu görebileceksiniz. En iyi uygulamalar, hangi uyku döngülerine ulaştığınızı bile gösterebilir ve tazelenmiş hissetmenize yardımcı olmak için en hafif uyku aşamasında sizi tekrar uyandırmaya çalışır. Uyku döngünüzün en derin aşamasında uyanmak, kendinizi halsiz hissetmenize neden olur.
Hem iOS hem de Android için Uyku Döngüsü, yalnızca uykunuzu takip etmenin değil, aynı zamanda uyandığınızdan emin olmanın da güvenilir bir yoludur. önlemek için yerleşik alarmı kullanabileceğiniz için, günün geri kalan etkinliklerine geri dönmek için zamanında tekrar fazla uyumak
İndirmek: Şunun için Uyku Döngüsü iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
6. Uyandığınızda Dikkatli Bir An Ayırın
Tabii ki, uykudan günlük aktivitelerinize geri dönmek zordur. Uyandığınızda, harekete geçmeden önce uyum sağlamak ve harekete hazırlanmak için bir dakikanızı ayırın. birkaç tane yapabilirsin bir uygulama kullanarak nefes egzersizleri. Daha da iyisi, bir bir meditasyon uygulaması kullanarak farkındalık anı.
Insight Timer, geniş kısa meditasyon yelpazesiyle ideal bir çözüm sunar. Bir veya iki dakika gibi kısa süreli programlar arasından seçim yaparak, dünyaya geri dönmeden önce onu mükemmel bir geçiş aktivitesi haline getirebilirsiniz.
İndirmek: İçin İçgörü Zamanlayıcısı iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
Power Nap'in Restoratif Faydalarını Hissedin
Kısa şekerlemenizi yaptıktan sonra enerji dolu olacaksınız ve günün geri kalanında dünyanın karşınıza çıkardığı her şeyle yüzleşmeye hazır olacaksınız. Ve ilk başta kapatıp düzgün bir şekilde uyumayı zor bulsanız bile, gözlerinizi kapatıp biraz rahatladığınız herhangi bir dinlenme süresi, stresi azaltmak ve enerjiyi geri kazanmak için harikadır. Kısa bir şekerleme, öğleden sonra enerji düşüşünü yenmek için harika bir yol olabilir.
