Otantik bir aidiyet duygusuna sahip olmak, refahınız için çok önemlidir. Ait olduğunuzu hissetmek, insanın bağlanma ve kabullenme ihtiyacını karşılar ve bir değer ve özgüven duygusu sağlar. Aidiyet aynı zamanda önemli bir özgüven kaynağı olan bir topluluk içinde sosyal kimliğinizin oluşmasına yardımcı olur.
İnsanlar sosyal bir türdür, ancak günümüzde artan evden çalışma kültürü ve birçok kişinin yaşadığı izole dönemler sayesinde, aidiyet duygusuna ulaşmak zorlu bir iştir. Yardım etmek için, bir aidiyet duygusu bulmak için atabileceğiniz bazı ulaşılabilir adımlar.
İnsanlar bağlantı kurmak için donanıma sahip olsa da, bazı insanlar arkadaş edinme düşüncesiyle mücadele ediyor. "Kendini ortaya koyma" fikri korkutucu olabilir ve bazıları için bu korkunun arkasında kökleşmiş kişisel nedenler olabilir.
Bağlantı veya arkadaş edinme konusunda mücadele ediyorsanız veya bu konuda endişeleriniz varsa, bir terapist veya danışmanla konuşmaya değer. Aidiyet duygunuzu bulmakta zorlanmanızın arkasında gizli travma, acı veya başka nedenler olabilir. Nitelikli bir profesyonel, kaygı ve korkularınızın üstesinden gelmenize ve değerli sosyal bağlantılar kurma yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir.
şimdi var ruh sağlığı desteği için çok sayıda terapi ve danışmanlık uygulaması hem Android hem de iOS'ta kullanılabilir. Evinizin rahatlığında lisanslı bir danışman veya terapistin peşindeyseniz, BetterHelp en iyi seçeneklerden biridir. İhtiyaç duyduğunuz alanda/alanlarda uzmanlaşmış danışmanlar bulabilir ve rahatça konuşabileceğiniz bir profesyonel bulmak için arama filtrelerini kullanabilirsiniz.
İndirmek: Daha iyiYardım için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
2. Kendini Sevme ve Güveniniz İçin Minnettarlık Uygulaması Yapın
Bazen arkadaş edinmek ve ait olma duygunuzu bulmak için mücadele etmek, kendinize verdiğiniz değer ve güveninizle bağlantılı olabilir. Kendinize güveniniz veya güvenceniz çok azsa, o zaman değerlerinizi paylaşan insanlara ulaşmak ve onları bulmak için çaba sarf etmek zor olabilir.
Kendini sevme, kim olduğun ve sahip oldukların için şükretme ve kendine karşı sabırlı olma pratiği yapmak için zaman ayırmak (ve cidden, bunu aceleye getirme!) aidiyet duygunu açığa çıkarmanın anahtarıdır. Bir bilişsel davranışçı terapi (CBT) uygulaması kullanmak, kendinize karşı nezaket göstermenize ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
kalite çeşitlerini bulabilirsiniz Akıl sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmış BDT uygulamaları, ancak özgüven oluşturmak istiyorsanız, ThinkUp uygulaması bunun için en iyi kaynakları sunar. Sosyal Bilişsel ve Duygusal Sinirbilim Araştırmacılar, kendini olumlama pratiğinin olumlu bir benlik algısı oluşturmaya yardımcı olabileceğini ve kendinizi tehdit altında hissediyorsanız (örneğin yeni bir sosyal durumda veya Arkadaşlar).
Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelere meydan okumak için ThinkUp'ı kullanabilir ve bunu özgüveninizi geliştirin ve sağlığınızı iyileştirin. Özgüveniniz üzerinde çalıştıktan sonra, bir sonraki adım bağlantılara ulaşmaya başlamaktır.
İndirmek: Şunun için düşün: Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. İlginizi Çeken Sosyal Etkinliklere Katılarak İnsanlarınızı Bulun
Bağlanmak için yeterince cesur hissettiğinizde, Meetup kullanmak için harika bir araçtır. aracılığıyla masaüstünden erişilebilir. Buluşma web sitesi Meetup, popüler mobil uygulamanın yanı sıra hem çevrimiçi hem de yüz yüze sosyal toplantılar sunar.
Meetup'ta, sanat ve kültür, kimlik ve dil, genel hobiler, seyahat veya teknoloji gibi ilgi alanlarınızla ilgili mevcut sosyal etkinlikleri keşfedebilirsiniz. Hemen hemen her ilgi konusunun Meetup'ta bir grubu vardır, ancak aradığınızı bulamazsanız, ilgi alanlarınızı paylaşan diğerlerini çekmek için kendi etkinliğinizi başlatabilirsiniz.
Çok var Meetup'ın yeni insanlarla tanışmak için harika olmasının nedenleri, yeni deneyimler sunmaktan hoşunuza giden etkinlikler bulmaya kadar. Ama en önemlisi Meetup, ilgi alanlarınızı ve değerlerinizi paylaşan insanlarla bağlantı kurmanıza olanak tanır; bunlar sosyal olarak bağlantı kurmanıza ve aidiyet duygusu geliştirmenize izin veren önemli faktörlerdir.
Ait olmak, duygusal sağlığınızı desteklemek için hayati önem taşıdığından, Meetup'ı kullanarak insanlarınızı bulmak, yalnızlık ve soyutlanma döngüsünü kırmanıza gerçekten yardımcı olabilir.
İndirmek: için buluşma Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
4. Deneyiminizi, Duygularınızı ve İlerlemenizi Günlüğe Kaydedin
Günlük tutma, yıkıcı düşünceleri perspektife sokmanın yanı sıra zaferlerinizi ve zorlukların üstesinden geldiğinizi kaydetmenin harika bir yoludur. Bir günlük tutma uygulaması kullanmak, uzanıp bir aidiyet duygusu oluşturmaya başladığınızda ilerlemenizi ve duygularınızı belgelemenin harika bir yoludur. Günlük tutma, daha iyi bir aidiyet duygusuna giden yolculuğunuza birkaç şekilde yardımcı olabilir:
- Korkularınızı ve endişelerinizi belirlemenize, önceliklendirmenize ve bunlara çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.
- Sosyal durumlardan geri çekilmenize veya sosyal durumlardan kaçınmanıza neden olan potansiyel tetikleyicileri belirlemek için duygularınızı takip edin.
- Güveninizi artırmaya yardımcı olmak için olumlu olumlamalar yapmanıza veya kendi kendinize konuşmanıza izin verin.
Günlük uygulamalarının çoğu metin tabanlı olsa da, sesli günlük uygulamaları bunun yerine düşüncelerinize öncelik vermenize yardımcı olması için kullanabileceğiniz. Bununla birlikte, yazılı veya sözlü sözcük akışları gerektirmeyen bir günlük için Daylio uygulaması, akıl sağlığınız için günlüğe kaydetme konusunda basit bir yaklaşım sunar.
Emoji tabanlı kullanımı kolay check-in özellikleri sayesinde Daylio'yu yazmaya gerek kalmadan ruh sağlığınızı kayıt altına almak için kullanabilirsiniz. Sosyal etkinlikler de dahil olmak üzere çeşitli etkinlikleri takip etmeyi tercih ederek aidiyet yolculuğunuz için ideal bir araç haline getirebilirsiniz.
İndirmek: Daylio için Android | iOS (Ücretsiz, abonelik mevcut)
5. Mevcut İlişkilerinizi Besleyin
Yeni arkadaşlar edinmeye, sosyal çevrenizi genişletmeye veya yeni aktiviteler denemeye istekli olsanız da, kurulan ilişkileri beslemek duygusal sağlığınız için de faydalıdır. Arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz sizinle aynı tutkuları paylaşmasa bile (örneğin: hevesli bir oyuncu ama arkadaşlarınızdan hiçbiri konsolu açamıyor), aidiyet duygunuzun devam etmesi önemli bağlı.
WhatsApp aracılığıyla kısa bir video veya telefon görüşmesi, özgüveninizi artırmak ve zaten bir aidiyet duygunuz olduğunu hatırlatmak için yeterli olabilir. Güven, saygı ve sevgi, yakın arkadaşlıklar ve güçlü aile bağları yoluyla geliştirilir, bu nedenle sahip olduğunuz ilişkilere iyi bakmanız önemlidir.
Sevdiğiniz biriyle veya yakın bir arkadaşınızla sohbet etmek de sizi kendi düşüncelerinizden sıyırmaya yardımcı olabilir. Bir başkasıyla sohbet ederek, yaşayabileceğiniz kalıcı olumsuz düşünceler yerine arkadaşınıza veya aile üyenize odaklanabilirsiniz. Size en uygun ortamda bağlanmak için WhatsApp'a cep telefonunuzdan ve masaüstünüzden erişebilirsiniz.
İndirmek: WhatsApp için Android | iOS (Özgür)
Çevrimiçi Aidiyet Duygunuzu Bulun
Sürekli gelişen dijital alan sayesinde, aidiyet duygunuzu bulmanızı sağlayan birçok çevrimiçi araç bulunmaktadır. Önce uzanma yeteneğinizi engelleyebilecek herhangi bir anlaşmazlık noktasını veya travmayı belirlemeyi unutmayın ve özgüveninizi artırmak için kendi kendine yardım uygulamalarını kullanın. Oradan, topluluğunuzu çevrimiçi bulmaktan sadece bir uygulama uzaktasınız.
