Akıllı Saatlerin Akıl Sağlığınız İçin Tetikleyici Olabileceği 6 Yol

Akıllı saatler, mevcut çeşitli fitness uygulamaları ve özellikleri sayesinde fiziksel sağlık yararları için lanse edilir. Ancak, akıllı saat kullanımının ruh sağlığınız üzerindeki etkileri nelerdir? Bir akıllı saate sahip olmak, sağlığınızı iyileştirmek için ideal bir kavram gibi görünse de, olumsuz etkiler genellikle göz ardı edilir.

İster bir akıllı saat satın almayı düşünüyor olun, ister halihazırda bir akıllı saat sahibi olun, giyilebilir bir cihaza sahip olmanın potansiyel olarak zararlı etkilerinin farkında olmak çok önemlidir. İşte akıllı saatlerin zihinsel sağlığınız için tetikleyebileceği altı yol.

1. Kaloriye Odaklanan Akıllı Saatler

"Elbette fitness odaklı bir akıllı saat kalorileri takip etmelidir!" diye düşünüyor olabilirsiniz. Ancak birçok insan için kalori yakmaya odaklanmak veya sürekli olarak kalori yakmanın hatırlatılması zarar verici olabilir. Kalori harcama takibini devre dışı bırakamayacağınız için, yemek veya egzersizle zor bir ilişkisi olanlar için Apple Watch özellikle sorunlu olabilir.

İçin Apple Watch Activity halkalarınızı her gün kapatın, üç belirli aktivite türünü tamamlamanız gerekir - egzersiz dakikaları, ayakta durma dakikaları ve aktif kalori yakma - ve bu konuda pazarlık yapılmaz.

Apple Watch'ta kalori izlemeyi devre dışı bırakmamakla kalmaz, aynı zamanda yerleşik Fitness uygulaması sizi şunları yapmaya teşvik eder: "Hareket" hedefinizi karşıladığınız veya aştığınız her hafta günlük kalori harcamanızı artırın (okuyun: egzersizi artırın). amaç. Kalorilere bu kadar yoğun bir şekilde odaklanan akıllı saatler, yeme bozukluklarından muzdarip veya bunlara karşı savunmasız olan kişilerde de sıkıntı yaratma potansiyeline sahiptir.

2. Size Sürekli Hareket Etmeyi ve Egzersiz Yapmayı Hatırlatırlar

Tüm akıllı saatler ve fitness bantları arasındaki ortak özellik, bir süre oturduktan sonra ayağa kalkmayı veya hareket etmeyi hatırlatmasıdır. Bazı akıllı saatler, henüz yapmadıysanız günlük hedeflerinizi tamamlamanızı da hatırlatır.

Kağıt üzerinde, bu hatırlatıcı özellikler kulağa harika geliyor. Ancak, olumsuz bir kafa boşluğundaysanız, fiziksel olarak iyi değilseniz veya egzersiz bağımlılığıyla mücadele ediyorsanız, gün boyunca sürekli hareket etmenizi hatırlatan şeyler ruh sağlığınıza zarar verebilir.

Bazı akıllı saatler izlenmezse gün boyunca sık sık hareket etmenizi hatırlatabilir. Hatta bazıları, o günkü hedefinize ulaşmış olsanız bile, yeterince egzersiz yapıp yapmadığınızı sorgulayacaktır. Sırasında bazı akıllı saat özellikleri ruh sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, ısrarla hareket etmeyi hatırlatmak, özellikle bu keyfi hedeflere ulaşılmazsa, kolayca suçluluk ve özgüven sorunlarına neden olabilir.

3. Akıllı Saatler Sürekli Dikkatinizi Dağıtır ve Gününüzü Bölür

ana biri akıllı saat ile spor bandı arasındaki ayırt edici özellikler her birinde bulunan uygulamaların, özelliklerin ve işlevlerin genişliğidir. Fitness takipçileri çoğunlukla her şeyden önce aktivite takibine odaklanırken, akıllı saatler kondisyonu takip etmenin yanı sıra cep telefonunuzun bir uzantısı olarak işlev görebilir.

Bir anlamda, bir akıllı saate sahip olmak, kaygıyı artırmanın yanı sıra dikkatinizi dağıtabilecek sürekli bildirimlerle size ping gönderecek başka bir cihazınız olduğu anlamına gelir. Bir psikiyatrist tarafından vurgulandığı gibi Wockhardt Hastanelerinden makale, sürekli bildirimler kaygı, depresyon ve diğer akıl sağlığı sorunlarını tetikleyebilir. Hem akıllı telefonunuzdan hem de akıllı saatinizden sürekli bir bilgi bombardımanı almak, diğer görevler üzerindeki konsantrasyonunuzu bozar ve bu da uzun vadede odaklanma seviyenizi etkileyebilir.

Sürekli bildirimlerle beklemek veya kesintiye uğramak da ilişkilerinizi bozabilir. Çoğu kişi, genellikle yüz yüze etkileşimleri kesintiye uğratan bir bildirim sesi çalar çalmaz cihazlarını kontrol etmekten çekinmez. Bu cihaz bildirimlerinin kişilerarası ilişkilerinize verdiği zararı dikkate almaya değer.

4. Akıllı Saat Özellikleri Ezici

Her saat hareket etmeyi, yeterince kalori yakmayı, tüm hedeflerinize ulaşmayı ve yeterince uyumayı unutmayın… Akıllı saatinizin size sürekli olarak hedeflemenizi hatırlattığı hedefler, başarısızlık, panik ve moralinizin düşük olduğu hissine kapılabilirsiniz. benlik saygısı

Akıllı saatinizin bunalmaya neden olabileceği diğer yollar şunlardır:

• Sizi sürekli kullanılabilir kılmak. Akıllı saatlerin çoğu sürekli olarak internete (veya en azından akıllı telefonunuza) bağlı olduğundan, size her zaman ulaşılabilirsiniz. Telefonunuzu başka bir odada bırakmayı hatırlasanız da, akıllı saatiniz tam anlamıyla vücudunuza bağlıdır ve herkesin size her an ulaşabileceğini sürekli olarak hatırlatır.
• Bilgi bombardımanı. Yukarıda bahsedildiği gibi, akıllı saatinizin farklı özellikleri için her gün çok sayıda bildirim alma riskiyle karşı karşıyasınız.
• Aşırı özellikler. Akıllı saatlerin popülaritesi sayesinde, indirip cihazınıza entegre edilecek uygulama sıkıntısı yoktur. Bununla birlikte, özellikle kullanılmamışsa (veya kullanımı çok zorsa) çok fazla uygulamaya sahip olmak, bunalmaya neden olabilir.

Bunalım yaşamak sağlığınız için tehlikeli olabilir ve tükenmişliğe yol açabilir.

5. Akıllı Saatler Obsesif Vücut Kontrolünü veya Aşırı Egzersizi Teşvik Edebilir

Düzenli olarak bir akıllı saat kullanıyorsanız, egzersiz takıntılı olma konusunda gerçek bir risk vardır. Birçok akıllı saatin sunduğu "her hafta zindelik hedeflerinizi artırma" yönündeki teşvik nedeniyle, egzersiz, vücut imajı ve diyetle sağlıksız ve saplantılı bir ilişki geliştirebilirsiniz.

Akıllı saatinizde sağlık verilerine sürekli erişime sahip olmak, vücudunuzun ihtiyaçlarına odaklanmak yerine gördüğünüz sayılara saplantılı bir şekilde odaklanmanıza yol açabilir. Hedefleri tamamlamak size o dopamin hücumunu verebileceğinden, bunun ne kadar kolay olduğunu görmek zor değil. zihinsel ve fiziksel sağlığınız pahasına fitness hedeflerinize ulaşma veya bunları aşma konusunda takıntılı esenlik

6. Akıllı Saatler Bağımlılık Riski Sunuyor

Akıllı saatlerde hedefe ulaşmanın oyunlaştırma doğası nedeniyle (bir hedefe her ulaştığınızda rozetler ve çekici animasyonlar almak), giyilebilir cihazınıza bağımlı olmak kolaydır. Akıllı saatinizi sürekli kontrol etmezseniz, her günü kaçırma korkusuyla hedeflere ulaştığınız için olumlu geri bildirim aldığınız her seferinde dopamin almanın toksik bir karışımı olabilir.

Panik, akıllı saatiniz etkinliğinizi izleyemediğinde veya ilerlemenizi doğru şekilde izleyemediğinde de başlayabilir. Talihsiz gerçek şu ki, birçok diyet ve fitness uygulaması ve donanım tasarımcısı, ürünlerini akıl sağlığını düşünerek yaratmaz. yayınlanan bir çalışmada BJPsych Açık, katılımcılar bir fitness uygulaması kullanmanın sekiz olumsuz sonucunu bildirdi:

1. Sayılara sabitleme
2. katı diyet
3. saplantı
4. Uygulama bağımlılığı
5. Yüksek başarı duygusu
6. Aşırı olumsuz duygular
7. 'Olumsuz' mesajlardan motivasyon
8. aşırı rekabet

Akıllı saatinize bağımlı olmaktan endişe ediyorsanız, şu konudaki tavsiyemizi okuyun: cihaz bağımlılığının olumsuz alışkanlığının üstesinden nasıl gelinir.

Zorlanıyorsanız Akıllı Saatinize Bir Mola Verin

Akıllı saatler güvenli bir şekilde kullanıldığında hayatınıza fayda sağlayabilir. Yine de egzersiz, aktivite ve kalori yakmaya odaklanan akıllı saatler, ruh sağlığınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. İstediğiniz izleme sonuçlarını göremiyorsanız, düşük benlik saygısından muzdarip olabilirsiniz.

Akıllı saatinizin insafına kalmış hissediyorsanız, ona ara vermenin zamanı gelmiş olabilir. Bildirimleri kapatarak, sosyal saatlerde akıllı saatinizi kaldırarak veya etkinlik hedeflerinizi azaltarak başlayın. Akıllı saatinizden hâlâ olumsuz etkileniyorsanız, onu takmaktan fiziksel olarak ara vermeye değer.