Fazla soda içmek dişleriniz veya genel sağlığınız için iyi değildir, ancak pek çok insan gazlı içeceklerden vazgeçmekte zorlanırlar. Tatlı, kabarcıklı ve genellikle kafeinli soda, birçokları için alışkanlık oluşturan bir zevktir. Bununla birlikte, zaman içinde diyetinizden alkolsüz içecekleri azaltmak (veya tamamen çıkarmak) mümkündür. Kendinizi mahrum hissetmeden soda alımınızı azaltmak için teknolojiyi nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Soda Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
Çoğunlukla, uzun süreli, sık alkolsüz içecek tüketimi vücudunuz için en iyisi değildir. Genel olarak, ısrarla soda içmek dişlerinize zarar verebilir, çünkü bir literatür incelemesine göre diş aşınması ve diş çürümesi ile ilişkilidir. Zhejiang Üniversitesi Bilim B Dergisi. Alkolsüz içecekleri azaltma arzunuzu takdir eden biri varsa, o da diş hekiminizdir.
Diğer sağlık sorunlarına ek olarak, düzenli soda tüketimi de kan basıncındaki artışla ilişkili olabilir. Beslenme Dergisi. Etkisi mutlaka aşırı olmasa da, alkolsüz içecek tüketiminizi azaltmak, yaşamın ilerleyen dönemlerinde belirli sağlık sorunlarının ortaya çıkma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Aynı şekilde, her gün bir veya daha fazla şekerle tatlandırılmış gazoz içmek, böbrek taşı alma riskinin artmasıyla ilişkilidir. Amerikan Nefroloji Derneği Klinik Dergisi. Araştırmacılar, gazlı içeceklerdeki fruktoz içeriğinin suçlanabileceğini öne sürdüler. Öte yandan, kahve, çay ve portakal suyu gibi diğer içeceklerin alımını artırmak, böbrek taşı geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Çoğunlukla, soda sağlığınız için harika değildir. Birkaç uygulamanın yardımıyla gazoz alışkanlığınızı yavaş yavaş azaltmanıza yardımcı olacak bazı stratejiler.
1. Su Alımınızı Artırın
Soda yerine, susadığınızı hissettiğiniz her an su almaya başlayın. Ücretsiz İçme Suyu: İçme Hatırlatma uygulaması, gün boyunca susuz kalmamanıza da yardımcı olabilir.
Yaşınız ve kilonuz gibi faktörlere göre her gün ihtiyacınız olan genel su miktarını hesaplayarak başlayın. Ardından, bir kişinin ana hatlarını doldurmak için gün boyunca içeceklerinizi kaydedin.
Başarılar kazanmak ve galibiyet serisini (ve motivasyonunuzu) devam ettirmek için uygulamayı tutarlı bir şekilde kullanın. Zaman içindeki ilerlemenizi görüntülemek için istatistik ekranını yukarı çekin. Kullanımı son derece basit ve eğlenceli olan Drink Water uygulaması, bol su içmenizi sağlar. Zamanla, soda içme alışkanlığınızı bunun yerine eski güzel H2O ile değiştirmenize yardımcı olacaktır.
İndirmek: İçme Suyu: İçme Hatırlatma iOS (Özgür)
2. Bir Alışkanlığı Bırakma Uygulaması Kullanın
Quitzilla gibi uygulamalar, kötü alışkanlıkları aşamalı olarak bırakmanıza ve daha sağlıklı olanları geliştirmenize yardımcı olur. Seç soda seçeneğini belirleyin, en son ne zaman sahip olduğunuzu tahmin edin ve zamanlayıcıyı başlatın. Üzerinde Ev sekmesinde, en son ne zaman soda içtiğinizi ve mevcut hedefinize ulaşmak için ne kadar zamanınız olduğunu gösteren bir sayaç göreceksiniz.
Hedef belirleme seçeneği de muazzam bir esneklik sunar. Tamamen soğuk hindiye gitmek istemiyorsanız, sodasız gitmeye her karar verdiğinizde daha uzun bir hedef belirleyin. Örneğin, ilk hedef için üç gün alkolsüz, ikinci hedef için dört gün vb.
Üzerinde Motivasyon ekranında, soda içmeyi bırakmak için önceden belirlenmiş bazı nedenlerin yanı sıra kendi nedenlerinizi ekleme seçeneğini de bulacaksınız. ek olarak teşvikler ekran, soda satın almaktan kaçınarak tasarruf ettiğiniz para miktarını takip eder. İster yeni bir video oyunu ister en sevdiğiniz restorana bir gezi olsun, hedeflerinize ulaştığınız için bir ödül listesi de ekleyebilirsiniz.
İndirmek: Quitzilla: Kötü Alışkanlık Takibi iOS | Android (Ücretsiz, abonelik mevcut)
3. Alternatif İçecekleri Deneyin
Soda, oradaki tek lezzetli içecek değil. Sodanın gazlılığından hoşlanıyorsanız, farklı seltzer suyu veya maden suyu tatlarını deneyin. Daha fazla tatlılık için bardağınıza aromalı su arttırıcılar ekleyin.
Suyunuza bir tutam limon veya başka meyveler eklemek, daha lezzetli içeceklerin tadını çıkarmanın başka bir popüler yoludur. Ara sıra bir tedavi için, sağlıklı smoothie uygulamaları Sevdiğiniz lezzetli meyve ve sebze karışımlarını bulmak için.
Kafein yoksunluğu konusunda endişeleriniz varsa, makul miktarlarda kahve veya çay, ilave şekerler olmadan size enerji artışı sağlayabilir. (Ayrıca şu seçeneği de vardır: kafein bağımlılığınızı kırın, da—ama her şeyi aynı anda yapmak zorunda değilsiniz.)
4. Başarılarınızı Kutlayın
Hem büyük hem de küçük, zaman içindeki başarılarınızı kutlayarak olumlu bir zihniyete sahip olun. Pek çok insan için, bir seriyi devam ettirmek başlı başına motive edicidir.
Görsel bir hatırlatma ister misiniz? Basit alışkanlık izleme uygulaması Days Beri gibi arka arkaya kaç gün gazoz olmadan yaptığınızı görüntüleyebilir. (Ayrıca, eğer amacınız buysa, soda içme alışkanlıklarınızdaki azalmayı da izleyebilirsiniz.) Vazgeçip bir gazoz içseniz bile, sorun değil: ertesi gün yeni bir seri başlatın ve oradan gelişmeye devam edin.
5. Soda Tasarruflarınızı Takip Edin
Biraz pozitif motivasyon için, soda satın almayarak biriktirdiğiniz parayı takip edin. bu teşvikler Quitzilla uygulamasındaki ekran bu bilgileri sunar veya finansal izleme için ayrı bir uygulama indirebilirsiniz. Dime – Budget and Expenses gibi bir uygulama, bu tasarrufları biriktikçe takip edebilir.
Kısıntı yaparak ne kadar tasarruf edebileceğinizi anlamak için alkolsüz içecek harcamalarınızı izleyin. bu Ev ekran, haftalık, aylık veya yıllık harcamalarınızın hızlı bir özetini sunarken, içgörüler ekran, harcama alışkanlıklarınızı günlük ortalama ile birlikte grafik olarak sunar.
Son olarak, Bütçe ekranı, soda bütçeniz için bir harcama limiti belirlemenizi sağlar; bu, tüketimini basitçe azaltmak isteyenler için kullanışlıdır. Bütçenizin bu kısmı için günlük, haftalık veya aylık bir sınır belirleyin; uygulama, bu hedefe ne kadar bağlı kaldığınızı görmenizi sağlar. Para sizin için güçlü bir motivasyon kaynağıysa, tasarruflarınızı takip etmek, içtiğiniz sodayı azaltmanın en iyi yolu olabilir.
İndirmek: Dime – Bütçe ve Harcamalar iOS (Özgür)
Uygulamalardan Destek Alarak Soda İçmeyi Bırakın
İster ara sıra bir ikram olarak saklayın, ister sodayı diyetinizden tamamen çıkarın, alkolsüz içecek tüketiminizi sınırlamak genellikle sağlığınız için harika bir harekettir. Uzun süreli alışkanlıkları değiştirmek zor olsa da, birkaç motive edici uygulama, daha az soda içme hedefinizi çok daha ulaşılabilir hale getirebilir. Birkaç hafta sonra, sodayı pek özlemeyeceksiniz.
