Dikkatli iletişim, konuşma ve dinleme de dahil olmak üzere tüm iletişim biçimlerinde mevcut ve kasıtlı olma eylemidir. Bu yaklaşım, her andaki düşüncelerin, duyguların ve fiziksel duyumların farkında olmayı ve bu farkındalığı yargılamadan ve şefkatli bir şekilde iletişim kurmak için kullanmayı içerir.
Dikkatli iletişim uygulayarak başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirebilir, stresi ve çatışmayı azaltabilir ve genel refahınızı artırabilirsiniz. Farkındalık uygulamaları ve internet görgü kuralları ipuçlarından çevrimiçi iletişim kurslarına kadar, bu önemli beceriyi uygulamak için teknolojiyi kullanabilirsiniz. Öyleyse, nasıl daha dikkatli bir iletişimci olabileceğinizi inceleyelim.
Dikkatli Bir İletişimci Olmak İçin Gereken Beceriler
İletişim kurarken daha dikkatli olmak için yapabileceğiniz ilk ve en kolay şey, düzenli (yani günlük) bir meditasyon uygulamasına başlamaktır. Bunu birini kullanarak yapabilirsiniz.
çeşitli meditasyon ve farkındalık uygulamaları, Uyandırma, Sakinleştirme ve İçgörü Zamanlayıcı gibi popüler seçeneklerle. Her uygulamanın, iletişim becerilerinizi çeşitli şekillerde geliştirmenize yardımcı olabilecek kendine has özellikleri ve özellikleri vardır:- Aktif dinlemeyi geliştirin: Meditasyon yoluyla konsantrasyonu geliştirerek, sizi daha iyi bir dinleyici yapabilecek daha odaklı ve mevcut bir zihin durumuna sahip olabilirsiniz. Bir konuşma sırasında dikkatli olduğunuzda, dikkatinizin dağılması daha az olasıdır ve konuştuğunuz kişiye tüm dikkatinizi vermeniz daha olasıdır.
- Stres ve kaygıyı azaltın: İletişim, özellikle çatışma veya zor konuşmalar içerdiğinde stresli olabilir. Meditasyon, bu durumlarda daha sakin ve daha merkezli hissetmenize yardımcı olabilir. Zorlu veya duygusal iletişim senaryolarının üstesinden gelmeniz için sizi daha iyi donatabilir.
- Empatiyi artırın: Farkındalık uygulamaları, etkili iletişimin temel bileşenleri olan empati ve duygusal zekayı geliştirmenize yardımcı olabilir. Meditasyon ayrıca başkalarının bakış açılarını daha iyi anlamanıza ve daha fazla hassasiyet ve şefkatle iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.
- Güveni artırın: Güven, etkili iletişimin önemli bir bileşenidir. Meditasyon, kendi iletişiminizin güçlü ve zayıf yönlerini belirlemenize ve ele almanıza izin vererek, daha fazla kişisel farkındalık geliştirmenize yardımcı olabilir.
Düşüncelerinize odaklanmak için bir farkındalık uygulaması kullanmayı deneyin, farklı durumlara nasıl tepki verdiğinizi anlayın ve kendinizi gelecek konuşmalara hazırlayın.
Dijital Öğrenme Kaynakları
Dikkatli iletişim beceri setinizi güçlendirmeye yardımcı olmak için erişebileceğiniz birkaç dijital kaynak vardır.
Dikkatli İletişim
Dikkatli İletişim YouTube kanalı farkındalık yoluyla iletişim becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olmaya kendini adamıştır. Dikkatli iletişim becerilerini tam uzunlukta geliştirmek isteyen herkes için harika bir kaynak. Mindful Communications podcast bölümlerinin yanı sıra nasıl daha iyi, daha dikkatli olunacağına dair hızlı ipuçları iletişimci Bu videolarla başlayın:
- Otantik Olarak Nasıl Konuşulur (Youtube)
- Büyük Bir İltifat Nasıl Verilir (Youtube)
- Başkalarının Ne Söylediğinizi Nasıl Anlamasını Sağlayabilirsiniz (Youtube)
Ne Demek İstediğini Söyle Kitap ve Dijital Ses
Oren Jay Sofer'in Ne Demek İstediğini Söyle kitabı ve eşlik eden rehberli seslendirme (ücretsiz olarak Sofer'in web sitesi) daha güvenli, iddialı ve etkili bir iletişimci olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Şiddet içermeyen iletişim ilkelerine dayanan kitap ve ses dizileri, çeşitli konuları kapsar. kendinizi nasıl net bir şekilde ifade edeceğiniz, çatışmayı nasıl yöneteceğiniz ve başkalarıyla nasıl iletişim kuracağınız dahil olmak üzere empati.
Öğretmenler İçin Dikkatli İletişim Çevrimiçi Programı
Öğretmenler için Dikkatli İletişim öğretmenler için özel olarak tasarlanmış dijital bir kaynaktır. Eğitimcilerin sınıfta iletişim becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmaya odaklanır. Program, aktif dinleme, etkili geri bildirim ve çatışma çözümü gibi konuları kapsar. Ayrıca öğretmenlere daha dikkatli ve destekleyici bir öğrenme ortamı yaratmak için kullanabilecekleri pratik stratejiler sağlar.
Yıl boyunca birkaç kez sunulan çevrimiçi program 6 hafta uzunluğundadır. Öğretmenlerle iki canlı görüşme, talimat içeren videolar ve rehberli ses ve etkinlikler gibi multimedya kaynakları içerir. Öğrenmenizi sağlamlaştırmak için kurs içeriğini tartışabileceğiniz bir çevrimiçi forum da vardır.
Dikkatli İletişim Hakkında Podcastler
Podcast'ler, eğitici (ve eğlenceli) içeriği tüketmek için mükemmel bir yöntemdir ve dikkatli iletişim konusunda rehberlik için kontrol etmeniz gereken birkaç podcast vardır.
Örneğin, Yüzde On Daha Mutlu podcast Dan Harris'in ev sahipliğinde, ev sahibi ile Dan Clurman ve Mudita Nisker gibi konuklar arasında net, sakin ve insanları yabancılaştırmadan nasıl konuşulacağını tartışan canlandırıcı sohbetler bulabilirsiniz.
Aynı zamanda üzerinde Liderlik Boşluğu podcast, daha iyi bir işyeri lideri olmanıza yardımcı olmakla ilgilenen iki podcast yayıncısından derinlemesine dinleme ve duygusal zeka gibi konular hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Daha Dikkatli Bir İletişimci Olmak İçin İpuçları
Daha dikkatli bir iletişimci olmak ve teknolojiyi dikkatinizi dağıtmak yerine kendi yararınıza kullanmak için bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
- Görüşmeler sırasında telefonunuzu bırakın: Biriyle sohbet etmeye çalışırken cihazlarınız dikkatinizi dağıtmak çok kolay. Telefonunuzu bir kenara koymaya çalışın ve tüm dikkatinizi konuştuğunuz kişiye verin. Bu sadece iletişiminizde daha dikkatli olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda karşınızdaki kişiye onların zamanına ve söyleyeceklerine değer verdiğinizi gösterecektir.
- Aktif dinleme alıştırması yapın: İster çevrimiçi ister yüz yüze sohbet ediyor olun, bir sonraki söyleyeceğiniz şeyi düşünmek yerine söyleyeceklerini dinleyin. Konuştuğunuz kişiye sorular sorun, ilgi gösterin ve geri bildirimde bulunun. Bu tür aktif dinleme, iletişiminizde daha hazır ve dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır.
- Teknolojiye ara verin: Teknoloji bunaltıcı olabilir ve yeniden şarj olmak ve dikkatli kalmak için ona ara vermek önemlidir. Teknolojiden kopmak ve daha dikkatli olmaya odaklanmak için her gün biraz zaman ayırmayı deneyin. Bu, teknolojiyi kullandığınızda iletişiminizde daha hazır ve bilinçli olmanıza yardımcı olabilir.
Dikkatli İletişim Uygulamaya Başlayın
Dikkatli iletişimi öğrenmek, kişisel gelişim ve başkalarıyla ilişkileri geliştirmek için değerli bir araç olabilir. İster kendi hızınızda bir kurs, ister rehberli farkındalık egzersizleri veya hedeflenmiş kaynaklar arıyor olun. eğitimciler, daha etkili ve dikkatli olmanıza yardımcı olabilecek dijital kaynakların hiçbir sıkıntısı yoktur. iletişimci
